Психолог Юлия Цыганеску (Итиль)

🔺Это важно осваивать и применять в своей жизни уже сейчас!🧠 Наш мозг фиксируется на том, что ему запомнилось как привычная форма реагирования и отношения к чему-то. Если вы привыкли фиксироваться чаще на серости будней, то радостей в каждом дне замечать не будете!Мозг этого не умеет. 🔺Но может научиться и тогда ваш каждый день будет проходить спокойнее, радостнее и приятнее!Итак, сама практика ⬇️:1. Положите в карман 15-20 небольших предметов - подойду бусины, фасолины, пуговицы.2. При каждом приятном, позитивном, радостном моменте в течении дня переложите бусину в другой карман.3. В конце дня пересчитайте сколько предметов переместилось из одного кармана в другой. Припомните почему это случилось.4. Оцените, что это вам принесло? Что заметили в какой-то момент дня?5. На следующий день и в последующие дни проделывайте тоже самое.⏺️Эту практику можно делать и с калькулятором: откройте эту функцию в телефоне и просто плюсуйте каждый позитивный эпизод и в конце дня подсчитайте итог!🔁Каждый может увидеть столько приятного, яркого, позитивного, умиротворяющего в каждом дне! Останется этому себя научить!Позитивным можно считать:-солнышко с утра в окно светит-вкусная чашка чая-кто-то дверь придержал и вас пропустил вперёд -классная песня звучит из окна проезжающего авто-возможность поговорить по телефону с другом-красивые цветы на клумбе увидел-удачно припарковалсяДелайте свою жизнь счастливее 🤝Вам это под силу

❓Сколько можно проигрывать сценарии развития событий из прошлого в своей голове? Не надоело?То, что уже случилось не возможно изменить и это ФАКТ!Тогда и в той ситуации действия сложились из возможного. Зато сейчас и здесь можно иначе, по-другому!🔹важно осознать и принять одну важную мысль ➡️ делюсь в видео

👊Сбросить скорость, но как?Если жизненная ситуация разворачивается так, что человек находится в постоянной гонке и не может остановится, то рано или поздно накатит выгорание, начнутся проблемы со здоровьем, общий фон и жизненный тонус придут к минусу.Понятно, что порой жизненные условия ставят человека перед необходимостью активных действий и прикладыванием сверх усилий, но пик любой ситуации проходит, а привычка гнать себя вперёд остаётся.И тогда сам человек оказывается в ситуации некоего самонасилия. Вот как это выглядит:🌀Слишком много работы 🌀Недостаточно сна🌀Отказ от досуга🌀Сравнивает себя с кем-то🌀Ждёт признания за свои жертвенные действия 🌀Конфликтует сокращая тем самым коммуникации🌀Предъявляет сверх требования себе и другим🌀Через силу поддерживает связи и общениеЕсли такая тенденция просматривается и в вашей жизни, стоит задуматься - Точно ли мне это необходимо продолжать?Если ответ ,,ДА,, - закрывайте этот пост и продолжайте привычное.Если ответ ,,НЕТ,, вот некоторые опорные точки для снижения темпа:▫️Выделить время для дополнительного сна + 1 час. Это должно быть намеренным и контролируемым действием▫️Досугом придётся себя обеспечить самостоятельно или принимать приглашение от других, если это возможно. Например 2 раза в неделю выделить 40 минут для прогулки, хоть вокруг дома. Или вести себя в ближайшую кофейню и получать удовольствие от напитков слушая фоновую музыку, но исключить на это время телефон▫️Восстановить важное, приятное общение, которое прервалось или ,,съехало,,. Напишите или позвоните первым, на ждите что кто-то это должен сделать за вас! ▫️Проведите сравнение самого себя ни с кем-то, а с собственным опытом. Какой Я в прошлом и сейчас? Проанализируйте кто сейчас в выигрыше - Вы из прошлого или Вы из сегодня▫️Раз в месяц устраивать ленивый выходной - спать, лежать, ничего не делать▫️Делегировать обязанности - рабочие и бытовые Выше перечисленное это новая зона и форма личностной ответсвенности. Придётся принять тот факт, что жизненные

🔺Мы часто сталкиваемся с противостоянием нашему несогласию с чем-то или с кем-то.🔺Не редко нас пытаются переубедить в обратном. Однако говорить ,,нет,, это нормально!Как это делать оставляя за собой свое решение, делюсь в видео 🤝

🌊 Ошибки мышления-знаем, выявлялиКаждый человек сталкивается с когнитивными искажениями, ну правда прямо каждый из нас, поверьте.Что нужно понимать про искажения мыслительного процесса-это некие ошибочные размышления и восприятие чего-то, протекающие под влиянием накопленных стрессоров, активных защитных механизмов психики, ошибок восприятия, ложных убеждений, страхов.Важно вовремя замечать когнитивные искажения и возвращать самому себе способность объективно, здраво и аналитично смотреть на какую-то ситуацию.Когнитивным искажениям подвержены все люди вне зависимости от пола или возраста, от социальной ситуации или образования - так работает мозг создавая некую мыслительную ловушку 🕸 Когнитивные искажения проявляются в:📍Зона построения взаимоотношений 📍Зона оценки вами другого человека 📍Зона ожидания какого-то процесса или результата 📍Зона самовосприятия и самооценки📍Зона реализацииКогнитивные искажения иссякают, когда человек сталкивается с реальностью, от которой скрыться уже не получается и тогда объективная картина происходящего накрывает с особой силой.Либо, когда человек понимает на уровне эмоций и чувств, что сам не в ту сторону смотрит и пытается добраться до конструктивных и здравых выводах.Пугаться когнитивных искажений не стоит, это естественный процесс работы психики, но снижать эти искажения или вовсе исключать в какой-то ситуации важно ☝️

Сохраняйте этот бланк и делитесь с близкими, он может пригодится 🤝

⏰ Нередко мы воспринимаем свое окружение как исключительно необходимый круг И редко задумываемся, а кто рядом со мной?🔹Мы часто путаем понятие друг, и воспринимаем знакомых, как людей с дружескими проявлениями к нам. Но могут ли быть знакомые, или даже приятели быть нам другом?❓Откуда берется у современного человека такая тяга всех называть друзьями? Куда деваются личностные фильтры в коммуникативном взаимодействии с другими?🔺Проявите искренность с самим собой и будьте другом прежде всего для себя, тогда и иллюзии о проявлениях других к вам станут несостоятельными!

❓Зачем вы оправдываете другого человека, если его действия или бездействия травмируют и разрушают вас самих?🔹привычка быть удобным?🔹поиск одобрения - оправдаю, значит буду хорошим?🔹страх одиночества и разрыв связи?🔹привычка угождать из-за низкой самооценки?❗️Правда в том, что вы сами пытаетесь дать другим возможность обращаться с вами неподобающе!❓Вам это зачем?