Все для начинающего психолога

Упражнение "Страна гармония"Цель: исследование Я, диагностика эмоционального состояния и дисбаланса.Шаг 1.Образная медитация (10 минут).Закройте глаза, расслабьтесь. Сегодня вы отправляетесь в путешествие по сказочной стране Гармония. У каждого из нас эта страна индивидуальная, неповторимая. Это внутренний мир каждого из нас. Здесь есть место ощущениям тела, мыслям, чувствам, и отношениям. Окиньте его внутренним взором, рассмотрите. Возможно, какой-то участок привлечет ваше внимание больше остальных. Прислушайтесь, чем живет эта частица вашего Я? Живет ли она полноценной жизнью? Гармонично ли она вписывается в ландшафт сказочной страны? Довольны ли вы отношениями, которые складываются у этой частицы с другими частями страны Гармония? Какие ощущения вызывает у вас то, что вы видите? Наше путешествие подходит к концу, и вы снова в этой комнате, здесь и сейчас. Откройте глаза, потянитесь, почувствуйте свое тело.Шаг 2.Придайте образам, увиденным в волшебной стране, любую форму.Например, рисуночную или из пластилина. Запечатлите свои чувства и ощущения во время путешествия. Их может быть несколько или только один.Шаг 3.Создание сказки (15 минут).Теперь присмотритесь к тем образам, которые получились. И создайте сказку, где созданные вами образы станут главными героями. Начните со слов: «В одной сказочной стране произошло нечто необъяснимое и загадочное...» (можете выбрать вариант из предложенных, или придумать свой)Море Любви вышло из береговНа Тропинке Страха появилась трещина, которая стала разрастатьсяВ Болоте Сомнений поселился НектоПроснулся дух Пустыни ПереживанийЛес Желаний покинули все птицыНа страну Гармония обрушился сильный ураган Эмоций

Притча "Нужна Цель"Три человека ворочали камни.Одного из них спросили: – Что ты делаешь?Он вытер пот со лба и ответил: – Горбачусь.  Подошли ко второму и спросили:– А ты что делаешь?Он закатал рукава и деловито сказал: – Деньги зарабатываю.Спросили у третьего: – А что делаешь ты?Он посмотрел наверх и сказал: – Храм строю. Мораль: Жизнь наполнена смыслом только у того, кто преследует великую цель.

Секреты продуктивности: как перестать лениться?Лень — естественное состояние, с которым сталкивается каждый человек. Иногда кажется, что внутренний голос тянет нас на диван, отодвигая важные дела на потом. Но как перестать лениться и начать действовать?1. Разбейте задачи на мелкие шагиОдна из главных причин лени — страх перед масштабом задачи. Когда перед нами стоит большое дело, которое требует значительных усилий, мы можем испытывать прокрастинацию и откладывать его на потом. Чтобы избежать этого, разбейте задачу на маленькие, легко выполнимые шаги. Выполнение небольших частей работы создаст ощущение прогресса и подтолкнет к дальнейшим действиям.2. Установите конкретные целиЧетко сформулированные цели помогают сосредоточиться и избежать лени. Когда вы точно знаете, чего хотите достичь, вам легче сосредоточиться на конкретных действиях. Установите себе SMART-цели (Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound) — они должны быть конкретными, измеримыми, достижимыми, релевантными и ограниченными по времени.3. Используйте метод "помидора"Метод "помидора" (Pomodoro) — это техника управления временем, которая помогает избежать лени и повысить продуктивность. Суть метода заключается в том, чтобы работать в течение 25 минут, затем делать короткий перерыв на 5 минут. После четырех таких "помидоров" можно сделать более длительный перерыв на 15-30 минут. Работа в ограниченные временные промежутки стимулирует вас к концентрации и позволяет избежать усталости.4. Создайте рутинуРутинные действия помогают снизить вероятность лени, так как вырабатывают привычку. Начинайте день с одних и тех же действий, будь то зарядка, завтрак или планирование дня. Когда определенные задачи становятся частью вашей ежедневной рутины, вы начинаете выполнять их автоматически, не задумываясь о том, хочется ли вам это делать или нет.5. Избегайте отвлекающих факторовЛень часто возникает из-за множества отвлекающих факторов: социальных сетей, уведомлений на телефоне, шумного окружения. Чтобы п

Техника "20-ти минут"Уделяйте по 20 минут каждый день чему-то действительно очень важному.Смотрите, как это работает:• Если уделять 20 минут каждый день спорту, то ваше тело будет в форме.• Если уделите 20 минут ребёнку, то ваша связь и отношения станут доверительнее и сильнее.• Если с супругом вы будете откровенно разговаривать каждый день по 20 минут, то отношения станут ближе и доверительней.• Уделяйте 20 минут в день себе, своим личным записям. И вы станете гораздо осознанней и эффективней.Попробуйте и увидите, что 20 минут каждый день, которые вы не сливаете, а используете с пользой, неизменно поменяют вашу жизнь в лучшую сторону.

Приветствую, дорогие коллеги!🌺 2 часть книги практик для начинающих психологов появилась на ОЗОН!Теперь о немного о втором издании🤩Я долгие годы копила техники для работы со своими клиентами и решила их опубликовать. Вторая часть настольная книга психолога, состоит также из техник, упражнений, медитаций это незаменимый путеводитель начинающих и практикующих психологов. 🤩Для тех кто со мной ещё не знаком - я практикующий клинический психолог и супервизор Жаворонкова Виктория Игоревна. 👍Вам теперь не нужно тратить много времени на подготовку к консультациям, у вас есть все, что может понадобиться. Быстрая помощь своему клиенту это искусство.Иногда консультации с клиентом превращаются в целое путешествие👄 по его жизни, теперь у вас есть незаменимые помощники — это мои книги🍁, в которых вы найдете множество техник и упражнений🤩.  🤩Книга предназначена для врачей-психотерапевтов, клинических психологов и психологов консультантов, социальных работников, студентов психологических факультетов🤩.Эта книга собрала в себе техники ГЛУБИННОЙ ТЕРАПИИ✅Работа с внутренним ребенком, родителем и взрослым✅Внутренний критик✅Работа с субличностями✅Работа с фигурой матери и отца✅Сепарация✅Созависимость✅Выбор и принятие решения✅Работа с безопасностью и доверием к миру✅ПТСР✅Зависимое поведение✅Выгорание✅Гиперконтроль, ипохондрия и страх смерти✅Психосоматика✅Панические атаки✅Работа с прокрастинацией, ленью и мотивацией✅Работа с критикой и зависимостью от чужого мнения✅Кризисы, конфликты в отношениях и построение здоровых отношений✅Работа с чувствами: ✅ Обида ✅ Стыд ✅ Ревность ✅ Грусть и печаль ✅ Одиночество ✅ АутоагрессияСсылка на покупку 2 части https://www.ozon.ru/product/2-chast-kniga-nachinayushchego-psihologa-330-psihoterapevticheskih-tehnik-glubinnaya-terapiya-3940794052/❗️Тираж 2 части ограничен.1 часть книги можно купить на ОЗОН https://www.ozon.ru/product/nastolnaya-kniga-psihologa-450-psihoterapevticheskih-tehnik-uprazhneniy-i-meditatsiy-dlya-rabot

Техника Мои ценности:1. Напишите на бумаге все ваши ценности, прям в столбик, списком (не менее 16, можно больше)2. Представьте, что у Вас забирают по одной эти ценности. Какую отдадите первую? Какую вторую? и так пока не останется 1. Каждый раз, вычеркивая ценность, заглядывайте внутрь себя, что вы ощущаете в теле, какие у Вас мысли и чувства. И нумеруйте, чтобы потом можно было посмотреть в каком порядке вы их отдавали.3. Теперь, когда у Вас осталась, только одна ценность, что вы чувствуете? Как Вам это откликается? Знали ли вы, что это самое ценное для Вас?4. А теперь Вам сказали, что вы можете вернуть себе еще 1 ценность, что вернете?5. Проанализируйте, в какой последовательности вы изначально выписали эти ценности, а в какой отдавали? С какими было особенно жалко расставаться, почему? Когда разрешили вернуть, что вы почувствовали? Почему вернули именно это? Дальше идет рефлексия 🧘

Как избавиться от комплекса жертвы⁉Комплекс жертвы - это состояние, когда человек чувствует себя постоянно обиженным, несправедливо обращенным и не имеющим контроля над своей жизнью. Это может привести к негативным эмоциям, таким как гнев, страх, тревога и депрессия. Однако, есть несколько способов, которые могут помочь избавиться от комплекса жертвы: 1. Принимайте ответственность за свою жизнь: попробуйте перестать винить других за свои проблемы и начать принимать ответственность за свою жизнь. Помните, что вы можете контролировать свои мысли, чувства и действия, и что вы можете изменить свою жизнь, если захотите. 2. Измените свой внутренний диалог: попробуйте заменить негативные мысли на более позитивные. Например, вместо того, чтобы думать "Я никогда не получаю то, что хочу", скажите себе "Я могу получить то, что хочу, если буду работать над этим". 3. Найдите поддержку: общайтесь с друзьями, семьей или профессиональным психологом, чтобы получить поддержку и помощь в преодолении комплекса жертвы. 4. Развивайте свою самооценку: попробуйте улучшить свою самооценку, занимаясь хобби, которые вам нравятся, участвуя в спортивных мероприятиях или обучаясь новым навыкам. 5. Практикуйте благодарность: попробуйте каждый день находить что-то, за что вы можете быть благодарны. Это поможет вам сосредоточиться на позитивных аспектах вашей жизни и улучшить ваше настроение. 6. Измените свой образ мышления: попробуйте перестать думать о себе как о жертве и начать думать о себе как о человеке, который может преодолеть любые трудности и достичь своих целей. Избавление от комплекса жертвы может быть долгим и трудным процессом, но с помощью этих советов вы можете начать движение в правильном направлении. Важно помнить, что вы не одиноки в своих проблемах и что всегда есть возможность изменить свою жизнь к лучшему.