Психолог Пономарёв

"Вот бы залезть в голову человеку и узнать, что он обо мне думает, как ко мне относится"...Мы живём в обществе, и это - источник напряжения и тревог. Через взгляды и оценки окружающих мы формируем представления о себе, а это напрямую влияет на самореализацию: что можно (чувствовать, хотеть, делать), а что нельзя. Даже больше: а можно ли мне быть мной? Обычно мы не задаём такие вопросы людям напрямую и пытаемся угадывать, как же к нам относятся. Как же это бывает утомительно... 😪Зато психотерапевтическая группа - безопасный, точный инструмент, чтобы получить представление о себе через других. А ещё попробовать и отработать новые социальные навыки, понять тех, кто от тебя отличается, и справиться с социальными страхами.Когда Татьяна @tatsiana_opa (коллега - экзистенциальный аналитик) предложила мне вместе вести психотерапевтическую группу, я воскликнул: ДА! И вот мы объявляем набор:🔸 до 6 участников в возрасте от 23 лет;🔹 10 очных встреч каждый четверг в 19:00 (продолжительность 2 часа);💰 цена 3000р. за встречу.Участие в группе подтверждается после прохождения предварительного интервью с ведущими (онлайн).Хотите в группу сами или знаете, кому посоветовать? Пишите мне или Татьяне!

Не люблю я фразу "несмотря на то, что"Это грамматическая конструкция, которая позволяет психике не удерживать противоречие целиком, а вытеснять одну его часть. Нейролингвистическое программирование никто не отменял: фраза программирует на отрицание неудобных моментов, т.е. всей полноты реальности. "Не смотри на вот эти неудобные факты, проигнорируй их". Так закрепляется чёрно-белое восприятие мира, в котором нет места полутонам, сложным чувствам и мотивам.Например, человек говорит: «Я люблю своего партнёра, несмотря на то что он меня иногда обесценивает». Красиво? Вроде да, про принятие. Однако фраза устроена так, что факт обесценивания оказывается за скобками, в позиции «неважного нюанса». А любовь - на первом месте, как главная правда. Психика делает фокус: обесценивание вроде учтено, но как будто не считается. Это и есть отрицание - признание факта без принятия его реального веса. Кстати, люди избегают принимать во внимание не только негативные моменты. Порой для признания позитивных качеств (в себе, партнёре, родителях, государстве) тоже требуется сила духа.Всё-таки я тут экзистенциализм проповедую, а он направлен на то, чтобы человек мог быть с правдой, какая бы неприятная она ни была. Потому что только на твёрдой почве реальности можно чувствовать уверенность и строить подлинную жизнь.Замечаете за собой, как порой избегаете смотреть на всю правду? 😏 И как тогда обходитесь с этим?

Вот и перезимовали.Предлагаю для рефлексии по этому поводу ответить на такие вопросы:- Три главные вещи, которые принесла вам эта зима;- Три главные цели на эту весну.Можно в комментариях, можно для себя лично. Своё оставлю при себе - слишком личное 😌 Скажу только, что, к моему удивлению, зима оказалась у меня весьма насыщенной, а весна обещает быть не менее полной важных событий и новых проектов 🔥

Вот и перезимовали.

В уходящем году я оставляю отжившее, умершее и нежизнеспособное. Если что-то хорошее ушло, то его следует превратить в приятное, ресурсное воспоминание. Вместо того чтобы надеяться на его воскрешение. Это наилучшее, что можно сделать по отношению утраченной ценности (кактусам, человеку, отношениям и др.). И это же расчищает пространство для чего-то нового.Для чего-то нового и хорошего. Чего вам и желаю в 2026-м году 🎄Будем на связи! 🥂#психолог #принятие #сНовымГодом

Оставить другого в покоеУ меня профессиональных деформаций (личностные изменения вследствие специфики работы) немало. Я и пожалеть каждого встречного готов, и послушать, и поддержать, а ещё иногда делаю это технично, как будто работаю. Приходится себя сдерживать, чтобы просто быть человеком 😅Но есть профдеформация, которая много дала мне лично. Это принятие воли другого человека. Больше того, я чужую волю даже приветствую (когда она не направлена во вред мне). Потому что делая то, что по-настоящему хочет, человек реализует свою подлинную сущность. Идти против его решения - значит, отвергать его самого.😌 Если пациент принимает решение, которое мне кажется неправильным, я его поддержу. Сначала только убедимся, что это действительно его свободная воля и он осознаёт последствия, т.е. берёт ответственность.😌 Если близкий человек намерен бухать и не хочет бросать - это его выбор. Опять же, если это свободное Хочу.😌 Если партнёр больше не хочет с тобой быть - это больно. Чтобы принять это, понадобятся время и внутренняя перенастройка. Но идти на ухищрения, чтобы он остался, - это силовые игры, манипуляции, которые точно сделают отношения несчастливыми.Трудно отпустить волю другого человека, когда мы хотим иного, да? Но такова реальность: каждый человек свободен в своих решениях. И это прекрасно.#психолог #принятие #свобода

Пока ты не принимаешь обстоятельства, они властвуют над тобой. Согласившись на них, ты начинаешь видеть в них опору и ресурсы: теперь ты в своих решениях исходишь из обстоятельств. Это как принять правила игры 💁🏻‍♂️Ты тоже обстоятельство, которым можно пренебрегать или принимать. И эффект от этого такой же

Пока ты не принимаешь обстоятельства, они властвуют над тобой. Согласившись на них, ты начинаешь видеть в них опору и ресурсы: теперь ты в своих решениях исходишь из обстоятельств.Это как принять правила игры 💁🏻‍♂️

Как много напряжения, злости и прочего негатива, когда всё идёт не так, как должно. И как легко становится, когда перестаёшь требовать от реальности соответствия тому, как должно.Немного трудно оставить в покое реальность, когда уже долго в -30° ждёшь маршрутку; или что похлеще. Зато очень легко дать всему быть и выдохнуть, когда лежишь дома в тепле и сытости. Не пренебрегайте, когда есть возможность. Это не просто отдых. Это - тренировка состояния, в котором мир может быть не «правильным» или «неправильным», а просто тем, что есть. Чтобы потом, на той же остановке, этот навык был чуть ближе.#психолог #принятие

Я вдруг только что задумался: а экзистирую ли я сейчас? 😁 Ладно, без лишнего пафоса: экзистировать - это максимально сполна проживать свою жизнь. То есть, присутствовать в реальности здесь и сейчас. Чувствовать то, что чувствуешь в связи с происходящим прямо сейчас и в твоей жизни вообще, иметь к этому своё собственное отношение. Относиться к себе как к близкому человеку.Даже если здесь и сейчас мне хреново, оставаясь с собой, прочувствуя это хреново сполна, я проживаю исполненную жизнь. И потому этот дождливый декабрьский вечер четверга останется в моих воспоминаниях.Уже само обращение к своему здесь-и-сейчас выводит качество проживания жизни на экзистенциальную глубину. Попробуйте.#психолог #экзистируйнавсюкатушку

Привет! Хочу с вами посоветоваться.У меня готов план очередной онлайн-встречи "Взаимосвязей" по теме "Одиночество". Я хотел провести её в декабре, и в качестве подходящего дня для этого вижу четверг 18 декабря.Как вам эта дата? Или уже после праздников™?

Когда психотерапия занимает годы, ты уже не можешь отрицать, что терапевт искренне принимает тебя и по-настоящему вовлечён, ведь изображать всё это так долго никто не будет даже за деньги.

Да ты просто боишьсяпоэтому не решаешься сделать то, что хочешь. Не отправляешь резюме (или не увольняешься), не заговоришь с понравившимся человеком (или не прекратишь отношения, которые больше невозможно тянуть), не сдаёшь на права и т.п.Такой взгляд укалывает, да? Как будто если я боюсь чего-то, то сразу кажусь слабым, маленьким. Как часто вы из-за этого переступаете через страх - лишь бы доказать свою состоятельность?Даже если причина отказа - страх, с этим следует считаться. Страх - не то, чем можно пренебрегать. Он предупреждает об угрозе. Реальна эта угроза или "всё у тебя в голове", - страх всегда указывает на ценность, которой я ещё не успел насладиться и рискую не успеть никогда.Данный разворот помогает позаботиться о хрупкой ценности, вместо того чтобы бояться за неё:❓ Что мой страх пытается уберечь? какую ценность? И каким ещё способом я могу позаботиться о ней, помимо избегания и пассивности?Смотрите на ценности, а не на препятствия 💁🏻‍♂️#психолог #страх

По традиции в этот праздничный день расскажу кое-что о себе.Тема моей внутренней работы последнего периода - мочь хорошо быть одному. В моей психотерапии она сформировалась в запрос "прийти к себе".Когда я замечаю, что мне нехорошо и хочется слить кому-то свои эмоции, - это сигнал о том, что сейчас нужно прийти к себе. В такие моменты я обычно вижу себя ребёнком, которому нужен внимательный, заботливый и спокойный взрослый. И - о чудо - я ведь как раз и есть такой взрослый 😎 Давая внутреннему ребёнку внимание и заботу, я чувствую гармонизацию.Я боялся летать на самолёте. Теоретически знал, что для избавления от этого нужно сопровождать себя в страхе, но только недавно по-настоящему сделал это. Оказалось, достаточно увидеть себя, боящегося, и спокойно сказать: "ты не один, я с тобой и буду с тобой даже в случае катастрофы". И страхи остались на земле.А ещё мне помогло понимание, что пилоты - такие же ребята, как и я, которые стараются хорошо делать свою работу; значит, можно им доверять. Похоже, раньше я был плохого мнения о себе и проецировал это на других, а теперь выправляюсь.Другой важный инсайт последнего времени - важно не давать себе плохо к себе относиться. Да, именно так. Не поддаваться самоосуждению, не гнобить, не заталкивать в "тёмную бездну", ведь выбираться из неё самому... слишком трудно.Итого:Тебе страшно? - приди к себе.Скучно? - приди к себе.Одиноко? - приди к себе.Переполняет радость? - приди к себе.Нет денег? - ну вы поняли.Сопровождать себя по жизни - в горе и в радости.Как это делать? Напишите в комментариях ДА, и я направлю вам эксклюзивное... 🤭 Нет, вы знаете, что я таким не занимаюсь. Я позже напишу об этом бесплатно и без заманухи. Хочется оформить мысли в лаконичный и внятный алгоритм - тогда поделюсь. Я ведь мечтаю изобрести таблетку от одиночества.🥳

Лучшая защита эмоциональной уязвимости - самопринятие*Напомню, что ранят нас несправедливый взгляд, игнор, непринятие ("какой-то ты не такой, недостаточный, так себе"). ❗️Следовательно, давая себе всё это (уважительное внимание, справедливая оценка, признание), мы защищены: даже если все меня отвергнут, то хотя бы я сам останусь с собой. Как вам эта мысль? 😏А для того, чтобы принимать, нужно себя знать (ведь невозможно принять абстрактное "я"). Себя мы узнаём через взаимодействие с миром (другими людьми, главным образом) и в рефлексии. Для получения адекватной картины себя самопознание должно обладать теми же качествами: уважение, справедливость, ценение.В связи с этим вопрос:❓ Когда я хочу представить, что на меня смотрит человек, который меня любит, который видит во мне хорошее, - чей взгляд я представляю? Посмотрите на себя его взглядом. Кого он видит? Что приходит на ум? Это не вопрос о том, насколько во мне представлены эти черты, качества. Это то ценное, что я хочу, чтобы во мне замечали, чтобы я через это чувствовал себя ценным.Обращение к своей самоценности - это ответ на душевное ранение.* (Это заключительная часть материалов и вопросов из недавней встречи "Взаимосвязей")#психолог #самоценность