ПСИХОЛОГИЯ 360°

📆 В течение недели мы старались дать вам много полезной информации и сегодня завершаем наш марафон по профилактике тревожности. Мы решили закрепить всю информацию подкастом, где еще раз подробно прошлись по всем волнующим вопросам.Когда вы уже решаетесь на терапию, в голове часто возникают мысли: «А что там вообще будет?», «Вдруг меня осудят?», «А если я не смогу открыться?», «А вдруг станет еще хуже?». Поэтому мы хотим подробно рассказать, как на самом деле проходит терапия, чтобы развеять ваши сомнения:1. Знакомство и первые встречи. Задача этого этапа — понять вашу ситуацию и показать, что специалисту можно доверять. Вы прислушиваетесь к себе и своим ощущениям: комфортно ли вам, хотите ли продолжать. На следующих консультациях вы начнете исследовать свою тревожность как явление: когда она появилась, в каких ситуациях обостряется, что говорит вашему телу, какие мысли её сопровождают. Также по желанию можно пройти диагностические тесты, чтобы лучше понять своё состояние.2. Далее начинается глубинная работа, которая включает в себя:🧩 Работу с убеждениями. Специалист поможет вам увидеть ваш образ мыслей и понять, насколько он реалистичен. Вы будете учиться отслеживать свои мысли и заменять их на более конструктивные.🧩 Поведенческие техники. Иногда наши привычные реакции только усиливают тревогу. Вместе вы будете пробовать другие способы взаимодействия с миром — те, что снижают напряжение, а не накручивают его.🧩 Обучение саморегуляции. Те упражнения, которые мы давали вам в марафоне, — это база. В терапии вы освоите больше дыхательных практик, техник заземления и мышечной релаксации, которые помогут справляться с приступами паники.🧩 Домашние задания. Чтобы изменения закреплялись в реальной жизни, специалист будет предлагать небольшие задания (дневник мыслей, проверка реальности). А на встречах вы будете обсуждать, что получается, а что делать сложнее, и вместе искать более подходящие способы справляться с трудностями.3. Завершающий этап, на котором вы становитесь

Марафон по профилактике тревожности. День 6 из 7. 👣 Ну что, наш марафон скоро подойдет к концу, поэтому самое время приступать к конкретным шагам. Вместе с Кариной Анатольевной мы подготовили мини-гайд, который поможет вам начать жить без тревожности: 1. Заметьте тревожность. Многие путают ее с интуицией, контролем или другими состояниями, поэтому для начала нужно признать: «Да, я часто и много тревожусь, это может негативно сказываться на моей жизни и состоянии».2. Конкретизируйте тревожность, чтобы снизить ее влияние. Вместо размытых мыслей «мне страшно», «вдруг всё рухнет» возьмите лист или заметки в телефоне и ответьте на вопросы:❓О чём именно я тревожусь прямо сейчас?❓Это реальное событие, которое происходит, или моя фантазия о будущем?❓Что самое страшное может случиться? И что я буду делать, если это случится?В процессе вы можете осознать, что катастрофы на самом деле нет, а проблема не так глобальна, как казалось.3. Начните использовать дыхательные и телесные практики, о которых мы писали ранее. Они нужны, чтобы нормализовать свое состояние в момент приступа тревожности и начать лучше понимать свои эмоции и ощущения в теле. 4. Давайте волю своим чувствам. Учитесь правильно и вовремя выражать эмоции, потому что их подавление приводит к накоплению напряжения и росту тревожности. Плакать, злиться, говорить о своей боли — это не слабость, а способ НЕ копить внутри то, что потом становится тревожностью.5. Тревожность часто говорит голосом нашего внутреннего критика: «ты недостаточно хорош», «ты не справишься», «надо было лучше стараться». Когда ловите себя на этом, скажите себе: «Я делаю всё, что могу. Я имею право на ошибку. Со мной всё в порядке, даже если не всё идеально». Можно представить, что вы говорите это не себе, а своему лучшему другу. Вы же не станете ругать друга еще больше в трудную минуту?6. Снизьте информационный шум. Тревога питается хаосом: бесконечным скроллингом лент, чтением новостей, зависанием в соцсетях. Всё это перегружает мозг и создает

Я всю жизнь жил с тревожностью. Я не представляю как будет выглядеть моя жизнь без нее. Все ведь может рухнуть или наоборот я буду всегда бесконечно счастлив?🔅 Нам кажется, если отказаться от тревожности, то у нас появится бесконечная энергия, радость каждый день, полная свобода от сомнений и море уверенности в себе. На самом деле, полностью отказаться от нее не получится, но есть возможность научиться с этим жить. Как же тогда будет выглядеть моя жизнь? Ничего не рухнет, но постепенно все будет меняться: 1. Вы будете меньше думать о плохом. Нет, мысли о проблемах не исчезнут совсем, но вы сможете подумать о чем-то тревожном, не проваливаетесь в это на несколько дней. Не будете прокручивать диалоги по ночам, не будете дорисовывать в голове катастрофы, которые еще не случились. Тревожность для нас — это сигнал, который обращает внимание на то, что сейчас важно. 2. Уйдет постоянное внутреннее напряжение и желание все контролировать.Тело перестанет жить в режиме «боевой готовности». Вы можете сидеть, не дергая ногой, не проверяя телефон, не прислушиваясь к тому, что опять пошло не так. Напряжение уходит, потому что внутри появится опора.3. Исчезнет чувство вины за бездействие. Когда вы доверяете себе, вы разрешаете себе не делать. Лежать на диване и не корить себя за это. Отдыхать без мыслей «я должна была работать». Молчать, когда не хочется говорить и отказываться без объяснений. Вы перестаете быть вечным двигателем, который обязан выдавать результат 24/7 и просто живете.▫️ Но есть нюанс.Жизнь без тревожности не означает, что вы становитесь неуязвимым. Вы все так же будете расстраиваться, злиться, уставать, бояться. Разница в том, что вы начнете слышать свои настоящие чувства и эмоции, которые раньше стремились подавить, а тревожность наоборот — активно подсвечивала. Как только вы начнете прислушиваться к себе, появится больше внутренней устойчивости и спокойствия. Благодаря чему вы будете более уверенно реагировать в сложных ситуациях и постепенно научитесь себе до

🔮 Сегодня мы вместе с Кариной Анатольевной разберем популярные мифы о тревожности. Как психолог, работающий с тревожностью, я часто слышу:Миф 1: «Тревожность — это слабость, нужно взять себя в руки»На самом деле тревожность — это естественная реакция психики, которая пытается вас защитить.Часто за фоновым напряжением скрываются внутренние конфликты и подавленные эмоции. В этом смысле тревожность — не проблема, а сигнал о том, что внутри есть что-то важное, требующее внимания.Миф 2: «Нужно просто перестать думать и отвлечься»Попробуйте прямо сейчас не думать о белом медведе. Скорее всего, не получится, так устроена психика: чем сильнее мы пытаемся подавить мысль, тем более навязчивой она становится.Постоянные попытки «загрузить себя делами», чтобы не чувствовать тревогу, приводят к истощению нервной системы — и, как следствие, усиливают тревожность.Миф 3: «Я всегда был тревожным — это не изменить»Да, мы привыкаем к своим реакциям и состояниям, но это не приговор. Умение “общаться” с тревожностью - это навык, которому можно научиться с помощью простых, но ежедневных практик. Кроме этого в психотерапии есть множество методов, позволяющих не только справляться с тревожностью, но и работать с её причинами.Миф 4: «Если я расслаблюсь — всё выйдет из-под контроля»Как я уже говорила ранее, чем больше мы перегружаем себя разными задачами, тем сильнее истощается наше состояние. И наоборот — снижение внутреннего напряжения даёт ясность, устойчивость и способность принимать решения. Но к этому состоянию можно прийти только через полноценный отдых и восстановление. 📝Выберите один миф, который резонирует с вашим опытом, и напишите: что изменится в ваших действиях, если вы начнёте относиться к тревожности как к сигналу, а не как к врагу?

ПСИХОЛОГИЯ 360° pinned «Что бы ни случилось, мы всегда остаёмся на связи 💙 💬 МАКС (запись на приём): https://max.ru/u/f9LHodD0cOLLymsl5bcKO4xAld5jUkEsGLJNfeSIyF7ca8MGglgXGtWhR3o 💌 Менеджер во ВКонтакте (запись): https://vk.com/manager_psyural ⭐️ ПроДокторов (отзывы и запись):…»

Что бы ни случилось, мы всегда остаёмся на связи 💙💬 МАКС (запись на приём): https://max.ru/u/f9LHodD0cOLLymsl5bcKO4xAld5jUkEsGLJNfeSIyF7ca8MGglgXGtWhR3o💌 Менеджер во ВКонтакте (запись): https://vk.com/manager_psyural⭐️ ПроДокторов (отзывы и запись): https://prodoctorov.ru/ekaterinburg/lpu/86148-psyural/📚 Сообщество во ВКонтакте (полезные материалы и общение): https://vk.com/psyural📣 Канал в МАКС (анонсы и новости): https://max.ru/join/2Dm4MUn1n97HYWJVwP42ns5sORBoJ-h2ZjcUhmOYHag☎️ Тел. +7(963)855-70-55Мы рядом, чтобы помочь вам найти опору 🤍

📌 Сегодня 3 день из 7 Марафона и мы хотим поделиться с вами простыми техниками, которые можно использовать, чтобы снизить состояние тревожности и вернуть контроль над состоянием. 1. Во время тревожности организм реагирует на воображаемую опасность так же, как и на реальную, заставляя наше сердце биться чаще, а наше дыхание становится поверхностным. Чтобы нормализовать свое состояние дышите медленнее и глубже.Попробуйте следующие дыхательные упражнения:🔹Техника 4–4–6: вдох 4 сек → задержка 4 сек → выдох 6 сек🔹Квадрат: вдох 4 → задержка 4 → выдох 4 → задержка 4 (Представляйте движение по сторонам квадрата.)🔹Диафрагмальное дыхание: Положите руку на живот, дышите глубоко, следя, чтобы двигалась рука, а не грудь2. После того как дыхание немного выровнялось можете выполнить техники заземления, чтоб вернуть себя в реальность и переключить внимание с тревожных мыслей на что-то более отвлеченное.🔹Техника 5-4-3-2-1: Найдите вокруг себя: 5 вещей, которые видите; 4, к которым можете прикоснуться; 3 звука, которые слышите; 2 запаха; 1 вещь, которую можете попробовать на вкус.🔹Когда ловите себя на тревожной мысли, проговорите про себя: «Стоп, что сейчас со мной происходит? Прямо сейчас я испытываю ___ (актуальное чувство)». Задайте себе вопрос: Как мне следует себя повести сейчас?🔹Постарайтесь замедлиться, остановитесь и обратите внимание: Где в теле напряжение? Как я сейчас дышу? Что я сейчас чувствую? (жар, холод, тремор и т.д.)3. Техника «осознавание тела» помогает вернуть внимание в настоящий момент через тело:Сядьте удобно, закройте глаза. Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов.Поставьте ноги на пол, пошевелите пальцами, почувствуйте опору.Несколько раз топните и отметьте ощущения в стопах.Сжимайте и расслабляйте кулаки (10 раз).Сожмите ладони, надавите друг на друга (15 сек), почувствуйте напряжение. Потрите ладони — заметьте тепло и звук.Потянитесь руками вверх (5 сек), затем расслабьте.Сделайте ещё 5 глубоких вдохов и почувствуйте тело и спокойствие.4. Ежедневные ак

🦋 С приходом весны многое меняется не только внешне, но и внутри нас. Мы видим, как оживает природа, и чувствуем, как что-то оживает в нас самих: наши желания, потребности, усталость от зимы и надежда на тепло. Сегодня мы хотим чуть ближе познакомиться с вами и рассказать, что же для нас значит «Весна пришла». 📌Карина Анатольевна: Я чувствую приход весны как возможность наконец чаще гулять, наслаждаться теплом, просыпаться от солнца, а не от будильника. В целом жизнь становится ярче и активнее, хочется проявлять все свои чувства: веселиться, любить и баловаться) 📌 Екатерина Александровна: Для меня весна пришла - это, когда едешь на машине, а под ней асфальт, без гололеда, и сразу поднимается настроение. Или когда идешь без шапки налегке, а на следующий день внезапная простуда 😀📌Валерия Павловна: Весна пришла — это силы, приятные прогулки, зажмуренные глаза и желтый цвет. Красота и какашки с грязью, а всё равно приятно.📌 Елизавета Александровна: Весна пришла, а это значит все просыпается от спячки, природа начинает показывать свою красоту, внутри тоже начинается обновление, внутреннее цветение, легкость и энергия сопровождают этот прекрасный период 💐📌 Алена Радиковна:Весна для меня - легкость! Легкие ранние подъемы по утрам и больше не нужно носить громоздкую зимнюю одежду. Много прогулок и активностей на свежем воздухе. Наблюдение за просыпающейся природой и не забыть защищать себя от клещей.📌 Георгий Борисович: Весна пришла, солнце светит, куртки нараспашку, всё тает, душа радуется, депрессия уходит! Значит скоро будет лето. Хочется насладиться этим мгновением.Также весна  —новые начинания и забота о себе. Марафон по профилактике тревожности в самом разгаре (уже 2 дня позади), сегодня отдыхаем, а завтра — новые практики. Присоединяйтесь сейчас!А теперь мы хотим спросить у вас: Что для вас лично означает «весна пришла»? Делитесь с нами в комментариях!

🧘‍♀️ Марафон по профилактике тревожности: День 2 из 7🧐 В нашей практике мы часто работаем с проблемой тревожности — и вот что мы заметили.Когда тревожность только начинает беспокоить, вы проходите несколько стадий:Сначала возникает мысль: «Да это просто моя привычка всё контролировать, чтобы всё шло по плану». На первых этапах кажется, что всё действительно «под контролем». Постепенно внутреннее напряжение растёт.В какой‑то момент происходит событие, которое невозможно полностью контролировать, — и тревожность резко усиливается.Даже если удаётся справиться с этим состоянием, в будущем похожие ситуации моментально выбивают вас из колеи, вызывая пиковое напряжение.Чаще всего к психологу приходят именно на этом этапе, когда тревогу уже трудно выдерживать самостоятельно. Но даже если поддержка приходит только сейчас, постепенно ваша жизнь начнёт налаживаться.С помощью терапии вы сможете:✔️ осознать истинные причины тревоги;✔️ заменить разрушительные мысли на конструктивные;✔️ освоить навыки саморегуляции.💡Наши клиенты часто замечают:«Как только я перестал бороться с тревогой, она стала слабее».В терапии мы не пытаемся избавиться от тревоги, а учимся понимать себя. Постепенно это приводит к развитию:🔹 внутренней опоры и спокойствия;🔹 устойчивости в сложных ситуациях;🔹 большей уверенности и доверия к себе;🔹 умения проживать эмоции, а не убегать от них.📍 Изначально повод начать терапию — желание быть счастливым. Но в процессе диалогов вы начинаете понимать, что счастье — это не отсутствие проблем, а состояние, в котором вы можете быть собой. И этому можно научиться.А теперь — к практике!Сегодня мы сделаем первый шаг в этом направлении.🎯 Цель задания на день, научиться разделять события на две категории:— то, на что вы можете повлиять;— то, что находится вне зоны вашего контроля.Это один из ключевых принципов когнитивно‑поведенческой терапии (КПТ). Такой подход помогает:✔️снизить уровень стресса;направить энергию в продуктивное русло;✔️почувствовать большую уверенн

Марафон по профилактике тревожности: день 1 из 7❓Почему мы решили запустить марафон именно по теме тревожности?Как мы уже отмечали, события в мире становятся всё более тревожными, и оставаться к ним равнодушными становится почти невозможно. Мы постоянно воспринимаем информацию извне, и без устойчивого внутреннего состояния её трудно переваривать спокойно.Помимо глобальных событий, в нашей жизни продолжают происходить личные — и они тоже порождают внутренние конфликты и переживания. Но тревожность проявляется не всегда ярко и явно: чаще она фоновая, тихая, но именно она съедает качество жизни.Если тревожности становится слишком много, это может проявляться так:🔻 принимать решения становится сложнее, 🔻 падает уверенность в себе, 🔻 появляется усталость, даже если вы «ничего не делали», 🔻 жизнь ощущается как постоянное напряжение, а не как процесс. Мы часто видим, как люди годами живут в этом состоянии и даже не замечают, сколько сил уходит на постоянное внутреннее напряжение. И самое опасное — к этому можно привыкнуть и начать считать это нормой.Но может быть иначе. С тревожностью можно работать — мягко, постепенно и с заботой о себе, шаг за шагом меняя свою жизнь.Если вы устали жить в постоянном внутреннем напряжении, присоединяйтесь к нашему 7‑дневному марафону! А если захотите углубить работу — открыт набор в терапию к Карине Анатольевне, чтобы вернуть себе спокойствие и внутреннюю опору 🧘🏻‍♀️✨ День 1. Знакомство с тревожностью: ловим сигналы тела и мыслиЦель дня: научиться замечать проявления тревожности в моменте — фиксировать телесные ощущения и сопутствующие мысли.Задание на сегодня:В течение дня, как только почувствуете малейшее напряжение или дискомфорт (сердцебиение участилось, мышцы напряглись, стало трудно сосредоточиться и т. д.), остановитесь на 1–2 минуты и заполните короткую запись:1. Ситуация (что происходило в этот момент? где вы были? с кем?)2. Телесные ощущения (что почувствовало тело? Например: «заколотилось сердце», «сжались плечи», «пер