Психотерапия Личности

Практика повышения уровня осознанности или почему это со мной происходит?Хочу поделиться с Вами упражнением, которое, если делать его регулярно, поможет понять свои внутренние процессы: 🪧эмоции, 🪧телесные реакции,🪧автоматические мысли,🪧поведенческие паттерны. Осознанность является базовым навыком в психотерапии, поскольку именно она создаёт пространство между стимулом и реакцией, в котором появляется возможность выбора.Для выполнения упражнения используется таблица из пяти столбцов:1. СитуацияКраткое, фактическое описание события без интерпретаций и оценок. Важно фиксировать только то, что произошло объективно: где вы были, кто участвовал, что было сказано или сделано.2. Что я чувствую?Осознание эмоционального отклика. Здесь важно называть эмоции максимально точно (раздражение, тревога, стыд, беспомощность, злость), отличая чувства от мыслей и оценок.3. Что происходит в теле?Фиксация телесных ощущений, сопровождающих эмоции: напряжение, сжатие, тяжесть, тепло, учащённое сердцебиение, поверхностное дыхание и т.д. Этот пункт помогает восстановить связь между психическими и соматическими процессами.4. Как я реагирую? Какие решения принимаю?Описание поведенческой реакции: что вы делаете или хотите сделать в ответ на ситуацию (замолчать, уйти, повысить голос, согласиться, атаковать, избегать). Здесь будут видны автоматические решения и импульсы.5. Что я замечаю и понимаю про себя? Где подобная реакция уже была в прошлом?Рефлексия и осмысление. На этом этапе исследуются повторяющиеся паттерны: в каких похожих ситуациях ранее возникали такие же чувства, телесные реакции и поведение; какие убеждения или опыт могли сформировать данный способ реагирования.Для чего это нужно?В повседневной жизни человек часто функционирует в режиме автоматического реагирования.Психика, опираясь на прошлый опыт, быстро оценивает происходящее и запускает привычные реакции, не вовлекая осознанное мышление. В результате:🪵мы не всегда понимаем, почему в одних ситуациях резко «закрываемся» и ух

В дополнение к цитате хочется добавить, что выбор становится возможным, когда меняется состояние человека и его мышление.Поменять это можно через изменение привычных автоматических «программ» поведения.Другими словами, человек в детстве учится жить. Появляется привычка жить определенным образом. А менять привычки, как все уже знают, это процесс.Именно этим в терапии мы и занимаемся - меняем привычки определенным образом себя чувствовать, мыслить и действовать, либо бездействовать.И вот после этого появляется выбор - реагировать как раньше, либо уже из нового приобретенного состояния.

Когда я училась в университете на психфаке один из наших преподавателей сказал:"Родители всегда не правы, но у вас есть выбор, какую жизнь вы хотите прожить, и этот выбор у вас есть благодаря вашим родителям". У наших родителей была не самая простая жизнь. Я хорошо помню своё детство. Я помню, как мама и бабушка кипятили белье и стирали его вручную. Я помню, как мы жили, когда родителям по полгода не платили зарплату. И я помню зиму, когда у нас не было никакой еды, кроме картошки и консервированных овощей с дачи. Я помню, как плакала моя мама, когда в школе украли мою сменную обувь и не было денег, чтобы купить новую. У наших родителей слишком много времени уходило, чтобы у нас было время. Чтобы мы учились, чтобы наша жизнь была не такой, как у них. Да, они жили неправильно. По нашему мнению. Но наше правильное с отдыхом в санатории, с походами в музей, с путешествиями, с книгами, с саморазвитием выросло на их картошке. И на этом картофельном поле среди своих таких же подруг они научились быть счастливыми. А наша задача - уважать то, что сделали другие. Для начала - уважать. А потом - благодарить. И только после этого начинается взрослость.Елена Пастернак

Хочу поздравить Вас с Наступающим Новым Годом🌲🏴Пусть в Новом Году будет меньше борьбы с собойи больше внутреннего спокойствия;🏴Меньше спешки и суеты и больше живых ощущений и вкуса жизни;🏴 Возможности быть собой в любых жизненных обстоятельствах;🏴Больше доверия и расслабленности ко всему, что происходит в жизни и меньше контроля и напряжения;🏴 И, конечно, любви, принятия и чтобы рядом всегда был тот, кто сможет поддержать вас в любой ситуации. Не критиковать, не обесценивать, не ругать, а относиться с теплотой и заботой. Спойлер: это Вы сами🫶🏻С наступающим 🤍

Не могу не показать ещё одно удостоверение о повышении квалификации, которое получила в этом году.Пока только в планах делиться здесь полученными знаниями и навыками.Больше они находят сейчас отклик непосредственно в работе с клиентами.Учитывая мою регулярность появления в канале, загадывать и обещать ничего не буду, но активно смотрю в эту сторону 🕊️

Очень показательное упражнение, после которого уже что-то можно начать делать иначе👇🏻Напишите два списка:❤️что делает вас счастливыми?❤️чем вы занимаетесь каждый день?А теперь сравните и ответьте на вопросы:❤️где я живу, а где просто функционирую?❤️что из первого списка давно исчезло из жизни?❤️что уже сейчас я могу вернуть обратно?Считаю это упражнение хорошим дополнением к подведению итогов года и постановке целей на год.Когда мы ставим глобальные цели, важно не забывать про то, что наполняет каждый день. И если там нет того, что добавляет ощущение счастья и удовлетворенность жизнью, то будет сложно двигаться к чему-то большему.

Психологи говорят, что все проблемы из детства. Конечно из детства, вы вообще видели, какими игрушками мы играли?Психологи говорят, что все проблемы из детства. Конечно из детства, вы вообще видели, какими игрушками мы играли?

Символично у нас сегодня с двумя клиентами была работа с долженствованием и ожиданиями. А потом вижу этот пост)

В эту рабочую субботу отмечается День отказа от своих обязанностей.Совпадения не случайны. Думайте и пользуйтесь.

Как бы тщательно вы ни выстраивали свою жизнь, вы всё равно будете встречаться с препятствиями, трудностями, преградами и неприятными чувствами, и вам придётся как-то с ними справляться. А это требует освоения новых схем поведения и способности терпеть странное чувство, что вы — это не совсем вы.Кроме того, рост и развитие означают, что вы чувствуете что-то новое.Изолированная жизнь может защитить вас от неприятных ощущений, но она также не дает вам испытать новые переживания, встретить новых людей, то есть того, что может помочь вам и доставить удовольствие, о котором вы никогда не мечтали.Марти Ольсен Лэйни