Психология с Викторией Клешниной

Отношение к себе влияет на Вашу жизнь сильнее, чем Вы думаетеМногим людям кажется, что любовь к себе - это приятные чувства, эмоциональный комфорт и больше ничего. На деле же любовь к себе влияет почти на все: отношения, работу, обучение, способность справляться со стрессом и т.д.Сегодня я приведу несколько наглядных примеров, как теплое и любящее отношение к себе или отсутствие такового оказывают мощное влияние на практически любую сферу жизни. Пример 1Олег и Анна учатся в одной языковой школе. Они оба усердно выполняют задания, но результаты у них кардинально разные. Олег хорошо знает грамматику, у него большой словарный запас. Но говорить никак не получается. Как только нужно что-то произнести, его внутри всего сковывает. Он мысленно просчитывает, правильно ли он строит предложения, нигде ли не допускает ошибки. Как только Олег замечает допущенную ошибку, он чувствует стыд и начинает себя критиковать. Анна чувствует к себе теплое отношение независимо от допущенных ошибок. Поэтому она позволяет себе их совершать. Поначалу она говорила корявыми предложениями, но с радостью видела, что ее понимают. Со временем разговорный навык Анны вырос. Сейчас она говорит бегло, и в ее речи присутствует все меньше и меньше ошибок.Пример 2Инна и Сергей много лет в браке. В их отношениях присутствует много напряжения и не хватает доверия. Причина в том, что они не могут обсуждать недовольства друг другом. Как только Сергей говорит Инне о чем-то, что ему не нравится, женщина реагирует агрессией. Неважно, о чем идет речь: "Мне кажется, суп немного недосолен", "Ты не думаешь, что тебе стоит проявлять больше строгости с нашим сыном?", "В этом месяце у нас получилось много трат. Давай посмотрим твои расходы и проанализируем, куда ушли деньги". За агрессией Инны скрывается то, что даже намек на недовольство со стороны мужа вызывает у нее чувство вины и стыда, ощущение, что с ней что-то не так. Для того, чтобы убежать от неприятных переживаний, она переходит к наступательным действиям и р

Как стимулировать себя развиваться и двигаться вперед?"Если я буду строго отслеживать свои промахи, обвинять и ругать себя за них, это будет стимулировать меня двигаться вперед, становиться лучше. А любовь к себе что мне даст? Она меня расслабит. Меня начнет устраивать текущее положение вещей. Я успокоюсь и перестану действовать. Болото. Застой. Деградация", - так думают многие люди.Если Вы - один из тех, кто рассуждает таким образом, поделюсь с Вами несколькими полезными идеями.1️⃣ Далеко не всегда строгость к себе помогает двигаться вперед. Часто она, наоборот, является причиной ступора: человек боится пробовать новое, тяжело принимает решения, поскольку любой ценой пытается избежать ошибки. Он не хочет встречаться с внутренним критиком, который будет беспощадно карать за каждый промах. Отсюда рождаются прокрастинация и грандиозные планы, не реализуемые годами. 2️⃣ Стоит признать, что стратегия быть к себе жестоким во многих случаях таки работает. То есть внешне мы видим очевидный успех: например, человек уверенно движется по карьерной лестнице, или приобретает идеальную физическую форму, или блестяще осваивает какой-то навык. А что при этом происходит внутри?Очевидно, что совершаемые действия рождаются из страха. Очень не хочется встречаться с внутренним критиком. Поэтому появляется необходимость во что бы то ни стало достичь идеала. А теперь задумайтесь. Можно ли построить гармоничную жизнь из мотивации: "Я принимаю решения и совершаю действия, чтобы избежать боли и эмоционального дискомфорта"?Очевидно, что нет, поскольку в этом случае человек не осознает своих желаний. Он идет не "к", а "от".Мотивация, которая помогает построить гармоничную жизнь, звучит так: "Я делаю это, потому что хочу достичь желаемого" .В противном случае можно прийти совсем не туда, куда на самом деле хочется. Именно поэтому случается, что люди с отличием заканчивают престижные ВУЗы по нелюбимой специальности, достигают карьерных высот и попадают в депрессию на пике успеха, проводят свои

Парадокс строгости к себеПарадокс: кажется, что чем строже человек к себе относится, тем лучше замечает собственные недостатки и может взглянуть на себя трезво и без прикрас. На деле же все совсем наоборот.Если у человека строгость к себе связана со склонностью обесценивать себя, поедать изнутри за каждый промах, он практически гарантированно не сможет воспринимать себя реалистично.Вот две причины, по которым это происходит:1️⃣ Первая причина очевидна. Такой человек будет искать под лупой свои недостатки и совершенные ошибки. Он обязательно их найдет и будет сильно преувеличивать. ПримерТалантливый фотограф находит в каждой своей работе изъяны, которые кажутся ему недопустимыми для серьезного профессионала. Он отказывается от интересных проектов, поскольку не чувствует себя достойным в них участвовать. Он прокрастинирует, откладывает реализацию своих идей, не чувствует права брать с клиентов адекватную плату за свои услуги. 2️⃣ Вторая причина не настолько очевидна. Склонность поедать себя, относиться к себе жестко и с агрессией, приводит к тому, что человеку бывает сложно увидеть и признать свою неправоту, неидеальность, совершенные ошибки, сложные эмоции. Это логично: если присутствует тенденция поедать себя даже за минимальные или несуществующие недостатки, то что же будет, если признать реальный промах? Поэтому психика может отчаянно защищаться, искажая восприятие и не позволяя осознать собственное несовершенство.Нередко у человека присутствуют одновременно и слепота к каким-то своим реальным чувствам, ошибкам, недостаткам, и склонность под лупой рассматривать и обвинять себя за несущественные промахи.Продолжая пример с талантливым фотографом, он может завидовать своим более успешным и реализованным в профессии коллегам, но напрочь отрицать это чувство.Итак, излишняя строгость к себе, склонность к чрезмерной самокритике приводят к тому, что образ себя у человека сильно искажается: что-то важное он может не заметить, а что-то незначительное будет преувеличивать и

Без принятия себя невозможно по-настоящему осознать все свои эмоцииКазалось бы, где связь? Человек ведет дневник эмоций, замечает то, что чувствует в моменте. Причем тут принятие себя?Все просто. Замечая эмоции, мы обязательно начнем встречаться с тем, что нам не нравится. Для каждого это будет что-то свое:🔵 Кто-то считает, что завидовать или злиться - это плохо. 🔵 Кто-то стыдится проявлений собственной слабости и не захочет видеть эмоцию страха или признавать, что расстроен.🔵 Кто-то посчитает неуместными радость или симпатию к другому человеку.Итак, осознание всех своих эмоций означает неминуемую встречу со своей "темной" стороной - теми качествами, стремлениями, чувствами, которые по разным причинам человек считает неправильными. ❌ Если человек не умеет относиться к себе с теплом и поддержкой, не принимает себя целиком таким, какой он есть, знакомство со своей "темной" стороной обязательно обернется усилением внутренней критики, болезненным поеданием себя изнутри.Именно поэтому зачастую при попытке осознать свои эмоции в этом случае срабатывают защиты: человек просто не замечает важных переживаний. Поскольку у него нет ресурса переварить и правильно обойтись с какими-то эмоциями, они просто не попадают в поле осознания.✔️ И, наоборот. Если человек принимает себя целиком, вместе со своими достоинствами и недостатками, у него появляется намного больше возможностей заметить то, что ему может не понравиться.Подведем итогиЧтобы начать лучше понимать свои эмоции, важно не только учиться их распознавать, но и постепенно формировать к себе более теплое, принимающее отношение. В противном случае любая попытка заглянуть внутрь будет упираться во внутреннюю критику:🔵 это неправильно;🔵 так чувствовать нельзя;🔵 со мной что-то не так.И тогда психике проще не показывать Вам эти переживания вовсе.Немного практикиПопробуйте в момент наблюдения за эмоциями задать себе вопрос: "Если бы я позволил(а) себе чувствовать это без оценки, что бы там могло быть?"Иногда даже такое неб

Эмоции родом из прошлогоЗамечали ли Вы, что иногда реакция кажется слишком сильной для ситуации? Дело в том, что мы можем реагировать не на то, что происходит "здесь и сейчас", а на то, что происходило когда-то давно.Несколько примеров того, как это может выглядеть.Пример 1Колю в детстве не принимали в коллектив: в школе над ним смеялись, во дворе отказывались играть.Взрослый Николай отлично адаптирован среди людей: у него счастливая семья, хорошие друзья и успешная работа. Но эмоции из прошлого периодически дают о себе знать. Например, на рабочем совещании он не может остаться незамеченным и промолчать. Ему обязательно нужно высказать свое мнение. И ему очень важно, чтобы с ним согласились и поддержали. В противном случае Николай будет чувствовать, как будто его не замечают и игнорируют. Плохо осознаваемые, но болезненные стыд и тревога толкают Николая на то, чтобы вновь и вновь завоевывать уважение и хорошее к себе отношение в коллективе. На это тратится много сил и ресурсов, и Николай устает от собственной активности.Пример 2Лену в детстве всегда сравнивали со старшей сестрой. Старшая сестра всегда оказывалась лучше, умнее, успешнее. А Лена страдала от чувства стыда и ощущения, что она недостаточно хороша. Прошли годы, и взрослая Елена закончила с отличием престижный университет, реализовалась в профессии. Но эмоции из прошлого периодически дают о себе знать. На рабочем совещании женщине очень важно высказаться и обратить на себя внимание. В противном случае Елена будет чувствовать, как будто она не дотягивает: кто-то предложил свои идеи, - значит, он молодец, профессионал, лучше Елены. Плохо осознаваемые чувства стыда и собственной несостоятельности толкают Елену на то, чтобы вновь и вновь доказывать себе и окружающим, что с ней все в порядке, и она хороший специалист. Пример 3Так получилось, что Инна длительное время находилась на грани физического выживания: денег хватало только на еду и плату жилья для себя и своего маленького ребенка. В течение нескольких л

Что бывает, если не слышать своих потребностейВ последнее время периодически читаю дочке сказку Пушкина о рыбаке и рыбке. Мозг психолога не дремлет, и в процессе чтения я уже успела составить психологический портрет старика, а заодно и провести ему психотерапию 😅Самый главный вопрос, который мне хочется задать рыбаку: "Дружище, ну как же так? У тебя хватило наглости попросить рыбку сделать старуху владычицей морскою. Почему бы вместо этого просто не пожаловаться рыбке на то, что сварливая баба замучила своими закидонами, попросить вернуть землянку и разбитое корыто, а еще подарить ружье, чтобы стрелять в воздух и пугать старуху, если та начнет выносить мозг?" Ну ведь такое поведение было бы намного более корректным по отношению к рыбке.Пытаясь ответить на этот вопрос, я пришла к нескольким выводам, самый главный из которых следующий.Старик не осознает своих желаний. Все случившееся в сказке - прямое следствие его неумения замечать собственные потребности и следовать им.Разберу подробнее. 1️⃣ Следование чужим потребностям в ущерб себе.Старик демонстрирует классическое поведение: забывая о себе и своих потребностях, он одновременно с этим действует в угоду другим. Люди этим нередко начинают пользоваться.В сказке Пушкина такая ситуация доведена до крайней степени. Старуха постепенно наглела: сначала бранила мужа, потом ударила его по щеке, затем выгнала из дому и послала служить на конюшне, а под конец старик за свою жизнь начал опасаться.Если человек понимает себя и свои потребности, он вовремя замечает некорректное поведение со стороны окружающих и начинает реагировать.2️⃣ Потеря возможностей построить свою жизнь сообразно своим потребностям.Если человек не осознает свои потребности, он лишается возможности совершать действия, помогающие реализовать то, чего ему хочется. Даже если обстоятельства складываются благоприятным образом, человек упустит свой шанс.При прочтении сказки поначалу складывается впечатление, что старик ничего для себя не просит из добродетели. Но

"Я как будто ничего не чувствую"Это довольно распространенная сложность, с которой сталкиваются люди, только начинающие знакомиться со своими эмоциями: интенсивные переживания заметить легко, а вот если задать себе вопрос: "Что я сейчас чувствую?" в более-менее спокойном состоянии, ответ не приходит. Хочется сказать: "Да ничего особенного не чувствую. Нет эмоций".Тем не менее, замечать эмоции слабой интенсивности - это очень ценный навык. Во многих случаях, если вовремя обратить внимание на еле заметную эмоцию и предпринять необходимые действия, до сильных эмоций дело просто не дойдет.Кроме того, такие слабые эмоции могут сигнализировать о том, как мы на бессознательном уровне оцениваем ту или иную ситуацию. Люди с хорошей интуицией, как правило, замечают незначительные перемены в собственном внутреннем состоянии и своих эмоциях.А теперь давайте поговорим о том, как же все-таки научиться распознавать эмоции слабой интенсивности, если при попытке заглянуть в себя кажется, что ничего особенного внутри не происходит.💡 Самым эффективным решением будет на время перестать пытаться распознать эмоции, присутствующие внутри. Вместо этого стоит сосредоточиться на телесных ощущениях.Я уже писала (например, тут), что за эмоциями скрываются телесные ощущения. Осознание тех процессов, которые происходят в теле, помогает заметить эмоции.📎 Вот алгоритм, который я предлагаю, если Вы хотите научиться распознавать эмоции слабой интенсивности.1️⃣ Начните периодически в течение дня задавать вопрос: "Что я чувствую в теле?" Обратите внимание на простые вещи:🔸 в теле сейчас скорее приятно или неприятно?🔸 есть ли напряжение или расслабление?🔸 как ощущается дыхание: оно свободное или скованное?🔸 есть ли участки тяжести или, наоборот, легкости?2️⃣ Постепенно, по мере таких наблюдений, Вы обнаружите, что ощущения в теле не являются статичными. Они постоянно меняются. Часть ощущений связана с физическими причинами (поза тела, насколько Вы отдохнули или устали, поели или проголодались и т

Как познакомиться со своими желаниями и начать замечать свои потребности?Попробуйте прямо сейчас ответить на несколько вопросов:🔸 Чего я сейчас хочу?🔸 Что для меня сейчас важно?🔸 О каких своих потребностях мне стоит позаботиться?Получается ответить сразу? Если нет, то Вы точно не одиноки. Многие люди живут так, почти не замечая своих желаний. Это проявляется довольно конкретно. Вы можете:🔵 долго не понимать, чего хотите на самом деле;🔵 соглашаться на то, что Вам не подходит;🔵 уставать до истощения, игнорируя потребность в отдыхе;🔵 общаться с людьми, с которыми давно хочется увеличить дистанцию;🔵 застревать в выборе даже в простых ситуациях.В какой-то момент может появиться понимание, что что-то не так, но что именно - непонятно. ❗️А теперь главная идея этого поста: за каждой эмоцией скрывается потребность. Поэтому эмоции являются ключом к пониманию своих потребностей.Давайте разберемся: почему у нас появляются те или иные эмоции? Вот две закономерности, которые стоит запомнить:1️⃣ Первоисточником эмоции всегда является потребность. Если нет потребности, эмоция не возникнет.2️⃣ Эмоция дает субъективную оценку вероятности удовлетворения потребности. Другими словами, эмоция показывает: "Это хорошо или плохо для того, что мне сейчас нужно?" Например:▫️ Если Вам важно отдохнуть, а Вы продолжаете работать, появляются раздражение или усталость.▫️ Если Вы оказались в непредсказуемой ситуации, а Вам важно быть в безопасности,  возникает тревога.▫️ Получив то, чего давно хотелось,  Вы испытываете радость.При этом сама потребность ("что мне нужно" ) остается за кадром, но именно она определяет знак и силу эмоции. Именно поэтому через эмоции можно постепенно начать лучше слышать себя.Попробуйте простое упражнение.1–2 раза в течение дня остановитесь и спросите себя:🔸 Какие эмоции я сейчас испытываю?🔸 О чем могут говорить мои эмоции?🔸 Что для меня сейчас важно? Чего я хочу?Не нужно сразу искать точный ответ. Не всегда понимание появляется сразу. Но если вновь и вновь з

Что меняется после того, как Вы назвали эмоциюВ прошлом посте мы говорили о том, как важно называть словами то, что мы чувствуем (не вслух, а обозначать для себя то, что происходит внутри). Сегодня поговорим, почему это работает.Небольшое лирическое отступлениеНа факультет психологии я попала совершенно случайно. Вообще-то я очень хотела быть доктором и целых 5 раз безуспешно поступала на факультет "лечебное дело" разных ВУЗов. В итоге так сложились звезды, что я все-таки закончила медицинский университет, но по-другой специальности.Первый год учебы я категорически отрицала все психологические дисциплины, зато с огромным удовольствием ходила на медицинские кафедры и обожала анатомию и физиологию. Как мне тогда казалось, психологи говорили много и ни о чем 😁Впервые интерес и доверие к психологии как к науке у меня возник в конце первого курса после знакомства с трудами гениального советского ученого Л.С. Выготского. Его теории описывали совершенно неочевидные механизмы психики и при этом железобетонно подкреплялись хитро построенными экспериментами.〰️〰️〰️〰️Сегодня я расскажу про одну из теорий Л.С. Выготского. Хочу подчеркнуть, что это не просто красивая теория. Она по-медицински точна и подкреплена экспериментальными исследованиями.Л.С. Выготский разделял психические функции (такие, как память, внимание, мышление, эмоции) на натуральные и высшие. Изначально человек рождается с натуральными психическими функциями. Одним из признаков натуральных функций является то, что они непроизвольны. То есть человек ими не управляет.Высшие психические функции вырастают из натуральных в процессе социализации, и вот они как раз являются произвольными. Ими человек управляет.‼️ А теперь главная идея. Натуральная психическая функция превращается в высшую в тот момент, когда начинает опосредоваться знаком. Знак - это либо слово, либо жест, либо любой другой символ. То есть пока мы не называем наши эмоции словами, они остаются существовать в натуральном состоянии, и, соответственно, яв

Друзья, важное наблюдение.Сейчас часть постов в Телеграм просто не доходит до подписчиков. Это видно по количеству просмотров.То есть Вы можете пропускать материалы, даже если остаетесь в канале.Напоминаю, что сделала дополнительный канал в Максе, потому что не хочу, чтобы полезная информация терялась.Если Вам важно получать все без потерь, имеет смысл подписаться:https://max.ru/id500907949676_biz