Sports Psychology in Action • Спортивная психология

Я уже неоднократно говорил вам о том, что спортивная психология это больше про развитие и раскрытие потенциала, чем про решение какой-то одной проблемы. Мне всегда мало просто отсутствия волнения, страха и переживаний у спортсмена. Я хочу, чтобы он продолжал расти. Например, волейболист через пару месяцев переходит в более сильную команду. Его окружение связывается со мной и просит сделать так, чтобы он меньше волновался. Конечно, я могу просто проработать этот момент и оставить в стороне конечный результат. Да, он не будет волноваться благодаря нашей совместно проделанной работе, но сможет ли он закрепиться в команде? Сможет ли навязать конкуренцию? Вырастет ли он как волейболист, если просто перестанет волноваться? Я так не думаю.Работая над психологической подготовкой с таким спортсменом, я первым делом провожу глубокое исследование: 🔢 Какие основные психологические характеристики игрока на позиции разыгрывающего? 🔢 Какими качествами должны обладать игроки этой позиции?🔢 Каковы сильные и слабые стороны разыгрывающего?🔢 В чем отличие моего спортсмена от его конкурентов по позиции в новой команде?🔢 С какими сложностями столкнется игрок при переходе в новую команду? 🔢 Что может помешать игроку при адаптации к новому коллективу? И ещё десяток пунктов, которые необходимо добавить в работу. Тут у меня возникает ряд вопросов к спортсменам, их окружению и своим коллегам: 🤨 Как можно работать только с волнением, когда существует масса факторов, которые могут просто перекрыть всю проделанную работу? 🤨 Как можно не разобрать со спортсменом его сильные качества и не заставить применять их вне зависимости от уровня соперника? 🤨 Как можно не обучать спортсмена качественному анализу его игровых действий подстегивая развитие стратегического мышления? 🤨 Как можно не работать с когнитивными навыками спортсмена, улучшая его восприятие ситуации и повышая скорость принятия решения? 🤨 Как можно не затронуть развитие лидерских качеств спортсмена, которые будут решающим

Страх неудачи у молодого спортсменаАрсен Венгер, футбольный тренер:Для меня очевидно, что тренер, который внушает страх ошибок, не должен работать с молодыми игроками.Ответ другого тренера будет примерно таким:Краткосрочный результат ценой долгосрочных последствий - это реальность в которой мы живём. Если сегодня не дать результат, значит нам сократят финансирование и шансов дать результат в дальнейшем станет ещё меньше. Мы обязаны быть жестче со спортсменами в плане допущенных ошибок. Так получается, что обе стороны правы по своему. Например, недавнее обзорное исследование на тему страха в спорте показывает, что авторитарный стиль тренера, где практикуется жесткий подход к допускаемым ошибкам, приводит к: повышению уровня тревожности перед соревнованиями, снижению удовольствия при занятии спортом, повышению шанса на выгорание спортсмена, появлению скованности и снижению креативности в игровых видах спорта. Появление страха рассматривается в исследовании как комбинированная проблема, где задействованы и другие факторы, но отношение тренера к ошибкам как один из таких факторов.Сформировав страх ошибиться спортсмен попадает в замкнутый круг: боязнь ошибки понижает общий уровень уверенности в своих силах, что приводит к увеличению количества ошибок.При чем интересно, что тренеру не нужно прилагать особых усилий, чтобы сформировать этот страх. В классическом исследовании Смита и Смола утверждается, что наказание и враждебный тон тренера могут негативно влиять на спортсмена, даже если процент таких высказываний не превышал 1.5% от всех действий тренера. Да, негативные высказывания имеют куда больший вес для молодого спортсмена, чем поддержка и похвала.Вы могли заметить, что я использовал слова: повышение, увеличение, снижение, когда говорил про формирование страха ошибки. То есть потребуется время, чтобы эта проблема всплыла наружу. Именно поэтому на ранних этапах боязнь совершить ошибку будет давать результат юному спортсмену. Страх неминуемого наказания от тренера заст

Это звучит красиво и просто: «Просто делай то, что должен, и будь что будет». Однако человек – не робот, не механизм. Мы не можем выполнять однообразную работу на длительном отрезке времени, не задумываясь о смысле. Поэтому мотивацию и дисциплину не следует рассматривать в противовес друг другу. Они хорошо сочетаются. В краткосрочной перспективе дисциплина поддерживает мотивацию. В долгосрочной, наоборот, мотивация поддерживает дисциплину.Например, вы проиграли бой на последнем турнире. Анализируя, вы поняли, что ваше движение ногами было очевидно для соперника. Он буквально мог предвидеть ваше следующее действие. У вас загорается желание исправить это (мотивация). Вы добавляете в тренировочный процесс обязательную ежедневную работу над движением ногами (дисциплина). К следующему бою вы исправили этот недостаток и смогли победить. Анализируя итоги боя, вы задумываетесь: «А могу ли я как-то обмануть соперника, дав ему ложную информацию о моем следующем движении?» У вас загорается желание попрактиковать это в спарринге на тренировках (мотивация). Вы поняли, как это можно применять, но это нужно отрабатывать (дисциплина). Вот как работает это взаимодействие. На «голой» дисциплине вы перегорите, а на «голой» мотивации будете неконкурентоспособными.Давайте посмотрим, что нам говорят исследования на эту тему. Например, как меняется мотивация по ходу карьеры у спортсменок уровня медалисток ЧМ и ОИ в зимних видах спорта:⏳ До 12 лет доминирует внутренняя мотивация (игра, получение удовольствия от процесса)⏳ В 13-15 лет растёт значимость внешней мотивации (количество очков, результат)⏳ В 16-19 лет появляются первые зачатки дисциплины: планирование, самоконтроль. Однако многие решения принимаются под воздействием внешних факторов (тренер, родители, команда).⏳ С 20 лет – умение находить баланс между дисциплиной и мотивацией. Внешние факторы оказывают намного меньшее влияние, поскольку фильтруются через саморефлексию спортсмена. В этой же работе говорится, что спортсмены, движим

Впервые я заинтересовался темой эмоций и в целом поведением человека после знакомства с Полом Экманом. Американский психолог, изучавший психологию эмоций, межличностное общение и распознавание лжи. Может кто-то из вас смотрел сериал «Обмани меня». Он был там приглашенным экспертом. В одной из своих книг он описывал эффект обратной связи эмоций, благодаря которому можно создать нужное настроение за счет фиксации определенного выражения лица. Скажем в нашей культуре улыбка это признак радости. По Экману, если задействовать нужные мышцы лица, которые сокращаются при улыбке (он это делал за счёт иголок) и зафиксировать такое положение на несколько минут, то можно отчетливо ощутить прилив радости. Не знаю как у вас, а мне будет тяжело почувствовать что-то кроме дискомфорта будучи проколотым иголками 😅Переходя к теме спорта, задача улыбки, как реакции на какое-то событие, это в первую очередь про контроль собственного состояния, а не создание хорошего настроения. Для спортсменов из сложно-координационных видов спорта, например из художественной гимнастики - это вообще обязанность, поскольку по правилам выражение лица должно соответствовать музыке и образу. Давайте на примере большого тенниса я расскажу вам несколько способов работы с ошибками и как вы можете за счёт всего лишь мимики переворачивать матчи в свою пользу. На видео второй тур Australian Open 2013. Энди Маррей проигрывает Танаси Коккинакису 0:2 по сетам и уже отдал два гейма в третьем сете. Ситуация патовая. Но затем происходит вот этот розыгрыш. Маррей наслаждается моментом, показывая жестами и мимикой всем вокруг, что его так просто не сломать. Это сигнал, который он даёт прежде всего самому себе - если ты выиграл даже такой розыгрыш, то что вообще тебе может быть не под силу сегодня? Он перевернул эту игру и выиграл её. Однако нам важен этот эпизод со стороны Коккинакиса. Что он показывает всем вокруг? гнев, разочарование, а самое главное - признание превосходства соперника. Исследования нам подсказывают,

Выхожу из летней спячки. На канале по прежнему буду публиковать материалы, которые помогут спортсменам, тренерам, родителям, организациям и в целом любителям спорта улучшать свои показатели за счет психологической подготовки.Передовые исследования, мои кейсы и, возможно, реакции на актуальные спортивные новости с точки зрения спортивного психолога. Скоро опубликую пост про использование «языка тела» после ошибок и провокаций.

Встречи в Москве и Санкт-Петербурге Для меня спортивная психология это в первую очередь не работа, а возможность донести идею важности психологии в целом в жизни и развитии спортсмена. Я уделяю этому время каждый день и собственно поэтому существует данный канал. Если вы тренер, руководитель, представитель какой-то секции или клуба и хотели бы пригласить меня пообщаться с родителями и спортсменами на тему психологической подготовки, тогда пишите. Я проведу это бесплатно. Москва 03.07–31.07Санкт-Петербург 20.08–15.09

Игровая зависимость у спортсменовЯ помню, как раньше читал автобиографии выдающихся спортсменов прошлого века (или тех, кто должен был стать таковым) и замечал интересную тенденцию: как только появлялись проблемы, очень часто рядом где-то всплывала тема алкоголя. «Запить проблему» погубило немало потенциально великих карьер. Однако времена меняются и способы «решения» проблем тоже. Игры способны дать то, что хотел бы каждый спортсмен: большую награду при минимальных усилиях. Достижение нового уровня, ценные трофеи и развитие персонажа - это вызывает чувство удовлетворения при том, что даже не надо вставать с дивана. Современные игры устроены так, что зачастую в них нет конца либо его достижение очень сильно затруднено. Добавьте к этому павловское «сделал действие – получил награду» и вы получаете убийственную комбинацию для мозга, которую он с радостью примет. Зачем стараться решать проблемы на тренировках, выкладываться и потеть, если есть простой способ получения вознаграждения? Давайте разберёмся, что с этим делать. Для начала нужно определиться, есть ли у спортсмена игровая зависимость или это просто увлечение. Вот основные признаки зависимости:👉 Приоритет игры над другими сферами жизни👉 Продолжение игры несмотря на негативные последствия (тошнота, головокружение, уменьшение количества часов на сон и так далее) 👉 Сильный дискомфорт при завершении игры👉 Повышенная раздражительность и агрессия при завершении игры👉 Автоматический вход в игру при любом свободном времени👉 Потеря интереса к прежним увлечениямЧто делать, если была выявлена игровая зависимость?Для начала важно понять, что прекращение игры – это не вопрос силы воли. Особенно, если зависимость продолжается длительное время. Благодаря исследованиям в этой области мы уже знаем, что при игровой зависимости изменения происходят и на биологическом уровне, перестраивая нейронные связи в мозге. Это значит, что одним желанием бросить игры уже не обойтись. Следуя простым и в то же время сложным шагам, можно

В марте в International Journal of Sport and Exercise Psychology вышла статья, которая по-новому предлагает смотреть на поведение футболистов через видеозаписи тренировок и матчей. Я бы прошел мимо этой статьи, потому что уже надоело читать про глубокомысленные выводы о незашнурованных бутсах и как это коррелирует с результативностью игрока на поле, но в исследовании принял участие спортивный психолог Геир Жордет, которого я не раз упоминал на канале, и я решил всё же внимательно прочитать.Однако для нас важен другой человек в этой статье - Симоне Касо, спортивный психолог, который 6 лет отработал в футбольном клубе Аякс. Как раз там он разрабатывал и внедрял методы поведенческого видеоанализа. Это большой плюс к данной статье, поскольку это не просто обзор литературы (как это часто бывает), а реальное внедрение идей в ежедневный тренировочный процесс. Перед Касом поставили задачи отследить и проанализировать три фактора:1️⃣ Как игрок сканирует пространство2️⃣ Коммуникация между игроками 3️⃣ Эмоциональные реакцииПод сканированием пространства подразумевается частота и качество оценки ситуации в которой ты находишься. Это особенно важно при приёме мяча, что и хотел улучшить тренерский штаб Аякса. Касо приводит пример игрока, который раз за разом не обыгрывался со своими партнерами, которые были в выгодной позиции. При анализе обнаружили, что игрок всегда сканировал лишь один участок поля, поэтому он и не видел множество альтернативных вариантов развития атаки.Когда Касо изучал коммуникацию между игроками, то в первую очередь было важно понять, кто способен руководить процессом на поле, а кто наоборот выпадает и не участвует во внутрикомандной коммуникации. Эти и другие выводы часто становились индикаторами командной сплочённости для тренеров.Также Касо анализировал эмоциональные реакции на поле. Он рассказывает про частые ситуации, когда после ошибки партнёра многие футболисты демонстрировали негодование, агрессию или разочарование. Ему удалось отследить, как подобна

Стараюсь не отставать от своих спортсменов и поддерживать форму. Недавно проехал 500 км на велосипеде и несмотря на перебои с коленом я остался доволен собой. Как обычно вся сложность оказалась не в километраже, а в перепаде высот. Эти 4500 метров оказались непростыми, но очень увлекательными. Прикрепляю несколько фотографий, чтобы и вас покорить красотой и разнообразием Вьетнама.Стараюсь не отставать от своих спортсменов и поддерживать форму. Недавно проехал 500 км на велосипеде и несмотря на перебои с коленом я остался доволен собой. Как обычно вся сложность оказалась не в километраже, а в перепаде высот. Эти 4500 метров оказались непростыми, но очень увлекательными. Прикрепляю несколько фотографий, чтобы и вас покорить красотой и разнообразием Вьетнама.

Кара Мори, тренер по хоккею из Принстонского Университета напоминает о том, как важно помещать спортсменов в некомфортные для них условия в тренировочном процессе, чтобы под воздействием стресса они развивали навыки преодоления трудностей.Какие стресс-факторы можно использовать?Мы не можем заставить спортсмена поверить, что находясь на тренировке он на самом деле выступает в финале турнира, но кое-что нам доступно, например:1️⃣ Шум2️⃣ Любая угроза (наказание, штраф, лишение привилегий и так далее)3️⃣ Ограничение по времени4️⃣ УсталостьИз чего состоит стресс-тренировка? 🔠 Информация о стрессеСпортсмену объясняется механизм срабатывания стресса, почему это происходит, как именно реагирует организм и к чему это приводит.🔠 Обучение техникам работы со стрессомМало подвергнуть спортсмена стрессовой обстановке и смотреть, как он справляется. Гораздо быстрее достигнуть нужного результата можно за счёт обучения спортсмена способам контроля или снятия стресса.🔠 Создание условийВыбираем стресс-фактор, который хотим (и можем) создать в тренировочных условиях. Что получаем? Помимо того, что спортсмен будет иметь в своем арсенале техники работы со стрессом, так и сам уровень стрессоустойчивости повышается за счет таких тренировок и давление, которое испытывает спортсмен на соревнованиях, будет оказывать на него меньшее влияние, чем могло быть.✏️ Если хотите обучиться техникам преодоления и контроля стресса, тогда записывайтесь на индивидуальное сопровождение через сайт или личные сообщения. @Yaremenkovysport-vladislav.ru#психологическая_подготовка#хоккей