Психолог Ольга Лемешенко

Нейромедиаторы, которые управляют нами: 1. НОРАДРЕНАЛИН — «дирижёр» вашего внимания.Мы можем этого дирижёра ТРЕНИРОВАТЬ: Когда вы делаете что-то новое и чуть-чуть сложное — учите слова на иностранном, осваиваете новый рецепт, играете в шахматы.2. АЦЕТИЛХОЛИН — Wi-FiМежду вашим мозгом и каждой мышцей в теле есть Wi-Fi. Когда вы хотите поднять чашку — мозг шлёт сигнал, ацетилхолин его передаёт мышце, мышца сокращается. Чашка поднимается.Что укрепляет этот Wi-Fi? Очень простая вещь — ЖЕВАНИЕ. Когда вы тщательно жуёте твёрдую пищу — кровь приливает к области памяти, ацетилхолин выделяется, связь укрепляется.3. ГАМК — главный «тормоз» вашей нервной системыВ современной жизни мы всё время жмём на газ. Новости.Уведомления. Сериалы. Споры в чатах. Дедлайны. Мозг постоянно возбуждён. А тормоз мы почти не используем.Тревога без причины, бессонница, ощущение «я на пределе» — это всё про слабый тормоз.4. ОКСИТОЦИН — настоящий антивозрастной медиаторОкситоцин — это про близость.Попробуйте обниматься в течение  двадцати секунд — большинству пар в первый раз неловко это делать.5. АДЕНОЗИН — выключатель, которому кофе мешаетВ мозге за день копится вещество — аденозин. Чем дольше вы бодрствуете, тем его больше. Когда его становится много — он садится на специальные «гнёзда» в мозге, и эти гнёзда говорят: «Хватит. Всё. Спать».И вот тут — связь со старением, про которую мало кто знает. Когда у вас слишком много этих новых гнёзд — у вас сбивается работа надпочечников. Тех самых, что отвечают за стресс. Хроническая усталость, которую люди списывают на возраст — часто это не возраст. Это десять лет по три чашки в день.6. ЭНДОКАННАБИНОИДЫ — масло в ваших шарнирахВ вашем теле есть собственная «смазка» — вещества, очень похожие на то, что содержится в конопле. Не пугайтесь — мы их сами производим, всю жизнь, в каждой клетке.Их называют эндоканнабиноиды.Что повышает смазку? Длительные кардионагрузки — те самые сорок-пятьдесят минут спокойной ходьбы или плавания, после которых вы чувствуете,

Бизнес — это всегда про голову, а не только про деньги💵Вчера на сессии с клиентом — владельцем бизнеса — мы разбирали больную тему. Он пришел не с запросом «как заработать больше». С формулировкой: «Мы с партнером больше не можем работать вместе. Мы не сошлись. И это убивает дело, которое строили 5 лет».Кажется, что причина — деньги, дележка прибыли или разные роли. Но когда мы начали копать, всплыло психологическое дно любого делового союза.Вот 3 вывода, которые мы сделали (и которые знакомы каждому предпринимателю):1. Изменение «карты мира»В начале пути партнеры часто находятся на одном уровне ресурса и амбиций. Спустя годы один вырос (по деньгам, по компетенциям или по смелости), а второй остался в точке старта. Конфликт не «характер», а разная скорость эволюции. Клиент понял: он злится не на партнера за ошибки, а на самого себя за то, что перерос «детский сад» их отношений.2. Непроговоренные роли = бомба замедленного действияМы выяснили, что партнеры никогда не садились и не прописывали: кто за что отвечает в экстренной ситуации. Когда настал кризис, оба кинулись спасать корабль, но каждый по-своему, мешая друг другу. Доверие треснуло из-за ожиданий: «он должен был поступить так-то»… но ведь вслух этого никто не говорил.3. Как только нужно делить власть или признавать ошибку другого — включается детская травма: «меня не ценят». На сессии клиент осознал, что его обида — это не про проценты. Это про обесценивание.Что в итоге произошло за 60 минут?Мы не помирили их. Мы сняли розовые очки.Клиент ушел с четким планом:— Какие переговоры с партнером провести в этот четверг.— Какую формулу фраз использовать, чтобы говорить на языке фактов, а не обид.— И главное — как принять факт, что лучший выход иногда: мирно разойтись, сохранив активы и нервную систему.Бизнес — это проекция вашего бессознательного. Наведем порядок в голове — наладится и баланс на счетах.Вы были в такой ситуации? Как решили? Делитесь 👇 или ставьте 🔥, если тема отзывается.#психологиябизнеса #бизнес

Мы не подавляем негатив, а «переплавляем» его:😡Гнев трансформируется в решительность и доброту.Тревога — в доверие и устойчивость.Страх — в мудрость и осторожность.3. Фасциальный интеллект и «память тела» Наши невыраженные чувства «хранятся» в фасциях — соединительной ткани. Зажимы в плечах или тазу — это архивы старых стрессов. Медленные, тягучие движения цигун действуют как глубокий релакс. 🗣Растягивая и расслабляя фасции, мы буквально выпускаем застарелые эмоции на свободу, возвращая телу пластичность, а психике — адаптивность.4. Навык «переключения» Высокий эмоциональный интеллект — это способность быстро возвращаться в ресурсное состояние после стресса. ✨Практика учит управлять вегетативной нервной системой через дыхание. Всего 5 минут осознанного движения переводят организм из режима выживания (симпатика) в режим созидания (парасимпатика).Развивать эмоциональный интеллект через цигун — значит научиться слышать микросигналы своего тела до того, как они превратятся в эмоциональный взрыв. Это путь к спокойствию, которое невозможно пошатнуть внешним хаосом.😌#цигун#психология

Многие привыкли считать цигун мягкой гимнастикой для долголетия. Но если заглянуть глубже, это мощнейшая система тренировки эмоционального интеллекта. 😌В то время как классическая психология учит нас анализировать чувства головой, цигун предлагает работать с ними через тело и биохимию.Как это работает на практике?1. От «острого реагирования» к осознанному наблюдениюВспышка гнева или волна тревоги длятся в теле всего 90 секунд. Но мы «зацикливаем» их, прокручивая мысли. В цигун мы учимся удерживать внимание в центре тяжести. Так создается дистанция между вами и эмоцией. Вы больше не «злитесь» — вы «наблюдаете импульс гнева», не позволяя ему управлять вашими действиями.2. Трансформация вместо подавления Эмоция — это прежде всего энергия. Гнев — это жар и застой в области печени, грусть — сжатие в легких. Упражнения цигун (например, «Шесть целительных звуков») используют специфические вибрации и движения, чтобы разблокировать эти зоны.#цигун#психология

Дорогие, прохожу антиэйдж-марафон в Академии omline и хочу с вами поделиться ма-а-а-аленькой частичкой, для вашего омоложения и клеточного здоровья: техникой включения гормонов:Выбирайте любую или сразу все:📍 Дофамин: Хвалите себя за любые достижения, даже самые маленькие. Почаще говорите себе: «Я молодец!»📍 Серотонин: практикуйте состояние «здесь и сейчас». Выписывайте, что хорошего есть в вашей жизни прямо в эту минуту. 📍 Ацетилхолин: занимайтесь творчеством. Состояние потока и вдохновения — лучший драйвер для организма.📍 Окситоцин: обнимайте близких, тискайте детей или домашних питомцев. Тепло и нежность исцеляют.🎯 Главная цель — здоровый позитивный эгоизм и искренняя любовь к себе «в особо крупных размерах»! 😎#любовь#здоровье#ментал#психология

ПОЧЕМУ СОН — ЭТО НЕ «ПЕРЕРЫВ», А ГЛАВНАЯ РАБОТА ВАШЕГО МОЗГА?Многие думают, что сон — это просто «выключение розетки» на 8 часов. Но пока вы лежите с закрытыми глазами, внутри вашего тела происходит три критически важных процесса. Если вы спите мало (менее 7 часов) или неглубоко, эти механизмы ломаются.Как клинический психолог, я рассматриваю сон не как роскошь, а как базовую гигиену психики. Вот что вы упускаете, засиживаясь за сериалом до 2 ночи:🧬 1. Фабрика молодости и восстановленияВ глубокой фазе сна (медленноволновой сон) вырабатывается соматотропин (гормон роста). У взрослых он отвечает за обновление клеток, восстановление связок, мышц и кожи. Нет глубокого сна — нет полноценной «перезагрузки» тела. Хронический недосып = преждевременное старение.🛡 2. Битва за иммунитетПока вы спите, ваша иммунная система не отдыхает, а атакует. Во сне увеличивается количество Т-лимфоцитов, которые убивают вирусы и раковые клетки. Именно поэтому «сон лечит» — во время болезни организм требует постельного режима, чтобы запустить эту защиту.🧹 3. Ночная уборная бригада (самое важное для психики!)У мозга есть своя канализация — глимфатическая система. Она активна только во сне. Она вымывает токсичные белки (вроде бета-амилоида, связанного с болезнью Альцгеймера) и метаболический мусор, который накопился за день.Хотите ясную голову утром и защиту от деменции в старости? Спите в темноте и прохладе.Что делать прямо сегодня?❌ Не пытайтесь «доспать» за выходные (это миф).✅ Ложитесь за 8–9 часов до подъема.✅ Уберите гаджеты за час до сна (синий свет убивает мелатонин).✅ Затемните комнату — даже свет зарядки от часов может подавлять выработку гормонов.Ваш сон — это ваша тихая суперсила. Не торгуйте ей ради тревожных мыслей или бесконечного скроллинга ленты. 💊🛌А вы замечали, что после бессонной ночи сложнее справляться с эмоциями? Делитесь в комментариях 👇#клиническийпсихолог #сомнология #нейробиология #сон_и_иммунитет #здоровыйсон #гигиенасна

Клинический подход к семейным кризисам: не «помочь помириться», а устранить причину конфликта.Кому нужно:· Вы «застряли» в одной и той же ссоре уже полгода.· В паре появилось насилие (эмоциональное или физическое) — работаем на прекращение.· Один из партнеров подозревает у себя или другого расстройство (РПП, тревожность, ПА, депрессию), что разрушает отношения.· Беременность, рождение ребенка или потеря близкого сломали привычный уклад.Что вы получите:1. Анализ структуры ваших отношений (тест на созависимость, типы привязанности).2. Инструменты для регуляции конфликтов без унижений.3. Четкий план: когда нужно остаться вместе, а когда — экологично расстаться (да, это тоже терапия).Почему клинический психолог? Я имею право работать с психосоматикой, кризисными состояниями и пограничными симптомами, которые часто маскируются под «просто плохой характер».Принимаю семейные пары. Индивидуальные сессии — в рамках работы над отношениями.#клиническийпсихолог#отношения#семейныепары

Это упражнение обладает ярко выраженным оздоровительным и косметическим эффектом, омолаживая кожу за счет прочищения энергетических каналов, усиления кровообращения, притока крови в область рук.Оно также очень полезно для здоровья, красоты и молодости кистей рук, потому что, как правило, из-за блоков и зажимов в верхней части рук в нижнюю может плохо поступать кровь и энергия, недостаток питания, провоцирующий старение кожи и атрофированность суставов.И не стоит забывать, что вдоль линии рук проходят каналы ци соответствующие таким важнейшим органам как:сердце,легкие,перикард,тонкий и толстый кишечник,тройной обогреватель (три области в передней части тела, группирующие жизненно важные для нашей красоты и долголетия органы).#цигун

Головой — «уходи», а душой — «не могу»: почему мы страдаем даже от плохих отношений?Сегодня хочу поделиться историей, которая приходит ко мне в кабинет с пугающей регулярностью. И каждый раз сердце сжимается.Женщина, 34 года. Замужем 16 лет. Вышла в 18 — совсем девочкой. Двое детей. Муж не давал денег, не помогал с бытом и детьми, постоянно изменял. Она тянула всё сама: работу, дом, воспитание, здоровье. Годами. А теперь решила разводиться.И вот что самое болезненное: её голова всё понимает. Рациональная часть говорит: «Это тупик. Он не изменится. Ты заслуживаешь уважения, поддержки, хотя бы базовой безопасности. Уходи».Но душа… душа рыдает так, будто теряет самое дорогое. Страх, вина, тоска, ощущение, что она предает то, что было. «16 лет — не шутка. Как жить без него? Кто я без этой роли — жены?»Знакомо? Если да — давайте разберем, что здесь происходит с точки зрения психологии.1. Травма привыкания и «любовная зависимость»Мозг привыкает к любому, даже самому токсичному, паттерну. 16 лет — это сформированный нейронный ансамбль. Разрыв воспринимается как угроза жизни (амигдала — отдел страха — бьёт тревогу). Вы страдаете не от потери конкретного мужчины, а от ломки привычного. Как у наркозависимого: героин убивает, но без него — ад.2. Страх «пустоты»Она вышла замуж подростком. У неё никогда не было взрослой жизни «одной». Не было опыта строить себя с нуля, без оглядки на мужа. Поэтому развод = смерть старой идентичности. А новая пугает неизвестностью.3. Иллюзия «вложенных инвестиций»16 лет она отдавала, терпела, надеялась. Признать, что всё это было зря — слишком больно. Поэтому психика цепляется за мысль: «А вдруг он одумается? Вдруг я ошибаюсь?» Это не слабость — это защита от ощущения бессмысленности прожитых лет.Что важно понять и что делать?➡ Разрешите себе двойственность. Можно одновременно: знать, что уходите от абьюзера, и горевать о потерянных надеждах. Это не лицемерие — это интеграция опыта.➡ Не путайте «жалость к нему» и «любовь к себе». Скорее всего, в