Психолог Пушкарская Свобода

Тут была ссылка на зум.

И отдельно про завтрашний zoomМы назвали его «Я больше так не могу!» Будем говорить о том, как выбраться из усталости, срывов и апатии.Поговорим о причинах и обсудим работающие способы, чтобы себе помочь. • Почему усталость не проходит даже после отдыха, и где на самом деле ваш ресурс. • Что такое срывы и почему сила воли не помогает. И что помогает. • Что стоит за фразой «я все понимаю, но легче не становится». • Как выйти из замкнутого круга срыв-вина-усталость-срыв. Ссылка на встречу появится в канале «Мама в деле» за 15 минут до старта. Включите, пожалуйста, уведомления, чтобы не пропустить 🔔Если откликается, поставьте 🔥 Так я буду знать, что вы придёте.Если накидаете свои вопросы и мысли, разговор будет еще более полезным. До встречи!Ваш психолог Инна Пушкарская.

«Мама в деле» — новый проект, который мы делаем совместно с крутым маркетологом Екатериной Филипповой @ekaterina_feellПроект для тех девушек, женщин , которые искренне хотели быть счастливой мамой и реализованным экспертом. Но что-то пошло не так.И теперь они не успевают ни там, ни там — на работе «плохая мать», а дома «недостаточный специалист». Мы тоже были там! Поэтому создали это пространство специально для вас — работающих мам, чтобы помочь понять, что вы не плохи, а истощены невыполнимыми требованиями системы и общества. Здесь мы помогаем перезаключить этот негласный, невыгодный и невозможный договор, где вы обязаны все успевать, никогда не уставать и всем нравиться. Где на вас все обязательства, а прав нет.Мы:Инна — психолог, дважды мама и уже бабушка. 25 лет помогаю работающим женщинам не просто балансировать между ролями, а находить в этом балансе точку опоры, спокойствие и себя.Екатерина — маркетолог и мама двоих детей (6 и 15 лет). Не понаслышке знаю, что такое «100 открытых вкладок в голове» и попытки впихнуть невпихуемое в 24 часа. 🦞Почему мы это делаем?Мы верим, и доказываем, что работающая мама — это крутой пример для детей. И чтобы этот пример был здоровым, маме нужно:• легальное право на свою жизнь без грызущего чувства вины• помощь неравнодушных специалистов• и поддержка сообщества таких же, как она.Здесь мы ведем честные разговоры про усталость и желание тишины, про злость на систему и стремление к достижениям. И даем классные работающие инструменты:⭕️Как за 15 минут получить от игры с ребенком кайф, а не просто «отбыть время».⭕️ Как не орать на детей после тяжелого дня.⭕️ Где брать энергию, когда вы «на нуле», и как не срываться на близких.⭕️ Как не испытывать стыд за облегчение, когда сдаешь ребенка в сад. ⭕️ Почему «достаточно хорошей» быть полезнее, чем идеальной.И в целом — Как строить карьеру, не пропуская детство своих детей. 🙆‍♂️ Подписывайтесь на «Маму в деле».🙆‍♂️🙆‍♂️ Пересылайте этот пост с приглашением в канал своим знакомым работа

Немного впечатлений от программы «Дело в тебе». Здесь есть отзывы от тех, кто закончил несколько лет назад (программе уже 7 лет), и свежие, и даже от тех, кто еще в процессе, но уже впечатлен.Немного впечатлений от программы «Дело в тебе». Здесь есть отзывы от тех, кто закончил несколько лет назад (программе уже 7 лет), и свежие, и даже от тех, кто еще в процессе, но уже впечатлен.

Я тут сижу и обдумываю один вопрос.Моя программа «Дело в тебе» настолько хороша, что я готова брать клиентов в работу хоть каждый день. Серьезно.И с маркетинговой точки зрения это провал.Потому что маркетинг предписывает: должна быть дата старта, ограничения по времени, закрытый доступ и ФОМО.Я должна создать у вас легкую панику, чтобы вы решились и купили. Но я ненавижу манипулировать.Поэтому я придумала другую стратегию. Назовем ее «Тихая гавань»Я не пароход, который отправляется по расписанию, и вам нужно успеть на борт.Я — тихая гавань. Причалить можно в любой момент.Никаких «последний день записи», «старт через неделю» и «места разбирают». Никаких автоворонок с автодавлением.Только ценность. Только диагностика. И приглашение в личку в тот момент, когда вы сами почувствуете: «Похоже, пора».•Я буду здесь рассказывать и показывать, что происходит в программе. Практики, инсайты, закулисье, живые примеры. И вам станет ясно, почему я обожаю этот процесс. И почему мои клиенты (спойлер: с оценкой 9.6 из 10) тоже. Процесс идет прямо сейчас. Кто-то получает чудесные инсайты и практическую пользу. Буду делиться чем смогу. А вы читайте. Не торопясь, без давления. Иногда вы узнаете себя. Иногда отложите что-то в закладки.И в один день — может, через неделю, может, через полгода — вы поймаете себя на мысли: «Все. Пора».В этот момент вы просто тыкаете в закреплённый пост. Там описание программы и ссылка на диагностику (без нее в работу не беру). Или просто пишете мне в личку.Без фомо, паники и «успевайте, пока не закрылся набор».Просто два взрослых человека, один из которых созрел, а второй готов работать.•Ваш ход.Читайте, если хотите иногда узнавать себя в чужих инсайтах. Или просто смотреть, как психолог с 25-летним стажем собирает дела из человеческого опыта.Если уже созрели, вот ссылка на диагностический созвон.А если нет, просто оставайтесь. Гавань никуда не уплывает.

Как на это 👆🏼 реагировать (близким или самому себе)?•Чего делать не стоит:Сомневаться — «Ты смеешься, значит тебе не больно». Это не так. Ему/ей невыносимо больно, именно поэтому она смеется.Предлагать более конгруэнтное выражение чувств — «Не смейся, когда говоришь такое. Это не смешно». Нельзя требовать снять бронежилет посреди боя. А он(а)в бою. Не стоит поддерживать смех и шутить вместе. Так вы подтверждаете идею, что о болезненном можно говорить только через улыбку.•Как действовать бережно:Просто заметьте без каких-либо оценок. «Ты улыбаешься, говоря об этом». Это поможет ему/ей осознать.Поблагодарите защитника. Серьезно, это сильно помогает. «Похоже, эта улыбка сейчас очень помогает тебе выдерживать это. Она дает нам шанс это обсудить». Когда защитник чувствует, что его не атакуют, он начинает расслабляться. И в внутри станет чуть больше конгруэнтности. Спросите разрешения: «Если бы эта улыбка могла на минуту отойти в сторону... что бы мы увидели за ней?». Мы не ломаем дверь, но аккуратно стучимся.Уйдите в тело. Спросите, где в теле живет эта улыбка — «маска» на лице? Напряжение в челюсти?». Часто после этого вопроса маска слетает и приходят настоящие слезы облегчения.Улыбка рядом с болью — знак, что ваша психика борется за вас. И вместе с тем, если не осознавать эту защиту, она будет длиться годами и напряжение от внутренней боли перейдет в тело, в болезни. А настоящее исцеление — это когда боль больше не нужно упаковывать и можно прожить.Будьте здоровы 🙏🏻

Она улыбается, когда рассказывает об ужасных вещах. На сессиях ты рассказываешь о предательстве, насилии или глубочайшем горе — и... улыбаешься, шутишь, подтруниваешь над собой. Сдабриваешь рассказ иронией и бодрыми комментариями.Зачем психике эта улыбка?Терморегуляция. Боль настолько раскаленная, что прикоснуться к ней напрямую, значит сильно обжечься. Улыбка охлаждает эмоции до температуры, при которой о них вообще можно произнести хоть слово.Дистанция. Улыбка — это способ сказать: «Смотрите, какой абсурд! Это случилось как будто не со мной». Так безопаснее.Скрытая мольба. Это бессознательный сигнал: «Я покажу тебе свою рану, но буду улыбаться, чтобы ты не испугалась за меня и не сбежала. Пожалуйста, не уходи».Это работа вашего внутреннего защитника.Его задача — упаковать «сырую» боль в приемлемый формат. В анекдот. В «да ладно, ерунда». Он боится, что если вы расскажете про боль с болью, если вы заплачете, то система разрушится.Обнимаю 🫂 —Надо рассказать, что делать вам, если ваш близкий склонен вот так шутить над болезненными переживаниями? Или вы сами делаете то же самое?

Вечерняя нейрогигиенаЗаписывала практику для годовой группы.Поделюсь и с вами. Слова, которые я рекомендую говорить себе перед сном. Они дают успокоение и 2 мощных настройки. Почему практика работает?Мозг не отличает внутреннее переживание от реальности. На этом строится вся психотерапия. Когда вы прокручиваете в голове страхи — вы проживаете страх.Когда вы произносите слова поддержки — он записывает их как основу.Мозг послушно построится под любые наши мысли и выстроит под них завтрашний день.Поэтому, предлагаю внимательно выбирать, что загружать в мозг на ночь.Фразы, которые нужно повторять перед сном — в аудио 👇Не надо в них верить. Не обязательно их «прочувствовать». Просто произносите вслух или шепотом.Или слушайте аудио. Тут 👉🧠 вас услышат.Пусть ваша рациональная часть говорит, что это не сработает, а внутренний критик разбирает почему этот психолог может быть не прав, не важно. Просто повторяйте.Будьте здоровы. Спите хорошо 🫶

Вечерняя нейрогигиена.

Киллиан против научпопа (мем vs наука)Все же знают, что Киллиан Мёрфи случайно придумал феномен, который ученые искали 10 лет?В мире есть куча сложных научных определений для эмоционального выгорания, когнитивных искажений и защиты от стресса. Но пришел любимка — этот последний рыцарь нормальности в нашем безумном мире, улыбнулся своей фирменной улыбкой в камеру и одним словом объяснил то, что надо бы взять на заметку всем нам: ROMOКто не знает — на вопрос интервьюера — нет ли у него FOMO по поводу того, что он не снимается в «Одиссее»Нолана, он ответил: «Ребята, у меня наоборот ROMO — облегчение, что пропустил. Посмотрю фильм без своего лица в кадре и отдохну».И это стало мемом и сработало лучше любого научного труда. Позволить себе выпасть из инфопотока и испытать ROMO — это новая роскошь.ROMO — это антитренд. И, кажется, именно за ним будущее.Отказ от чего-то, что вам кажется супер-пупер- важным — это не выпадение из жизни, а сама жизнь.Пропустить что-то становится не провалом, а актом внутренней свободы. Вопрос к аудитории: Вы сегодня в FOMO — бежим всё на свете успевать! 😠Или в ROMO — обнимаем плед и слушаем тишину 🙏