Путь к себе. Психологическая грамотность

🙏🆘СПОСОБЫ СОВЛАДАНИЯ СО СТРЕССОМЧасто стресс не позволяет нам расслабиться, а ведь это очень важно, чтобы не перегружать организм и суметь мыслить рационально. Сегодня я хочу дать вам максимальное количество расслабляющих способов, чтобы вы могли взять их себе на заметку и применять в ситуации психоэмоционального напряжения. ☘Первый способ – это минутка уединения.Найдите место, где вы можете остаться наедине с собой. Желательно, чтобы оно было темное. Зайдите туда, убедитесь, что никто не войдет. Сядьте и почувствуйте, как все ваши мышцы расслабляются. Сконцентрируйтесь на своем дыхании и почувствуйте, что с каждым выдохом напряжение уходит.☘Смена обстановки. Просто, даже без расслабления, можно выйти в другое помещение или на улицу. Это хорошо освежит и переключит. Смена картинки благотворно влияет на креативные способности мозга. ☘Счёт в уме. Чтобы отвлечься, начинайте высчитывать из 100 по 7, то есть 100 минус 7, 93 минус 7 и так далее. Это хорошо переключает мозг с проблемой и дает немного успокоиться.☘Теплый душ.Если позволяют условия, примите теплый душ. Почувствуйте, как вода льется на вашу шею и трапеции и расслабляет их.☘ Если теплого душа нет, то, скорее всего, доступ есть к холодной воде. Ополосните руки в холодной воде и умойте ей лицо. Это также удобно, взбодрит и освежит.☘Расслабление тела. Потянитесь, растяните ноги, руки, спину и грудной отдел. Это поможет лучше почувствовать тело и сбросить напряжение.☘Техника дыхания по квадрату. Сделайте вдох на 4 счета, потом задержите дыхание, выдохните на 4 счета и снова задержите дыхание. Повторяйте такое дыхание 7 циклов подряд с перерывом на 2 минуты. Повторите еще 3-4 цикла.☘Прослушивание музыки. Включите спокойную классическую музыку и прослушивайте в течение 5-10 минут.☘Если произошло застревание на одной и той же теме, то выполните технику наводнения мыслями. Думайте о беспокоящей теме в течение определенного времени, например, в течение 15 минут. Не позволяйте себе отвлекаться. Максимально сконцентрир

😭ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ МИР НЕ ПРОЯВЛЯЕТ СПРАВЕДЛИВОСТЬ?Одним из распространённых когнитивных искажений является промежуточное убеждение "мир должен быть справедливым".И отсюда рождается дисфункциональная мысль «мир несправедлив». То есть мы испытываем негативные эмоции по поводу того, каким является мир.Наши эмоции - это следствие несовпадения ожидания и реальности.Если мы ожидаем и требуем от мира, например, чтобы он был справедлив, а он не проявляется такими качествами, то мы разочаровываемся, испытываем обиду, огорчение, досаду и злость. Так что же всё-таки первопричина того, что мы огорчаемся на несправедливый мир?Несправедливость мира как таковая или наше ожидание того, что мир будет справедлив?Важная характеристика адаптивного мышления - это его тестирование реальности.То есть мы должны видеть мир таким, какой он есть, и предъявлять к нему реалистичные требования - такие, которые могут быть исполнены. Мы можем ждать, чтобы нам заплатили ту зарплату, которая указана в трудовом договоре. Это совершенно реалистичное и закономерное ожидание.Но мы не можем ожидать, чтобы жизнь всегда была такая, какая нам нравится. Однако всё это нереалистично. Мы не можем это контролировать,и соответственно, любые ожидания будут невыполнены, и поэтому мы будем испытывать негативные эмоции.Давайте попробуем реструктуризировать промежуточное убеждение "мир должен быть справедлив" .Первое, о чем мы можем сказать, это то, что справедливость – это социальный конструкт, это не какой-то универсальный закон природы или физический закон.Справедливость – это та мера, посредством которой люди измеряют свои социальные отношения.Он не может применяться к законам Вселенной, потому что она неодушевлённая. Справедливость могут понимать только люди и некоторые животные. И то животные понимают ее на достаточно примитивном уровне.У каждого человека свое понятие справедливости. Оно разнится от культуры в культуре и в культуре. На этой почве возникает множество споров и конфликтов. Также здесь важно поним

Получается, что мы буквально сами создаём себе почву для того, чтобы испытывать все эти эмоции, разочаровываясь. Звучит не очень хорошо, не правда ли?Чем скорее вы освободитесь от требований к миру, тем скорее ваше качество жизни улучшится, и вы сможете взять больше ответственности за неё.

🔝Пока длится массовый исход народа в мах, мы остаёмся здесь❤️У меня массажистка и строитель, которой делает баню, сказали, что у них теперь только Макс. Буду общаться с ними через Авито.А у вас есть те, кто теперь общается только в Максе?))

СОЗАВИСИМЫЕ ОТНОШЕНИЯ vs ЗДОРОВЫЕ ОТНОШЕНИЯ Я уже писала несколько статей про созависимость. Под созависимостью понимается не только проживание с созависимым человеком, а и любые отношения, в которых один человек жертвует своими интересами ради другого. В созависимых отношениях происходит слияние, и созависимый не различает свои чувства, эмоции и мысли от чувств, эмоций и мыслей другого человека.✖️ Созависимый может выражать любовь через принадлежность своему объекту зависимости, и это может демонстрировать фраза "Я вся твоя" или "Я весь твой".✅ В здоровых же отношениях человек понимает, что у него есть своя индивидуальность, но ему комфортнее и теплее рядом с любимым.✖️ В созависимых отношениях все сферы жизни редуцируются к объекту зависимости.✅ В здоровых отношениях возлюбленный – это только одна часть жизни, хоть и достаточно важная.✖️ В созависимых отношениях человеку кажется, что он не может жить без объекта своей зависимости. Поэтому он постоянно подстраивается под него в ущерб своим интересам.✅ В здоровых отношениях человек понимает, что, несмотря на то что ему очень важен возлюбленный или близкий, его собственные интересы на первом месте.✖️ В зависимых отношениях человек видит смысл жизни в своем объекте зависимости и панически боится его утратить.✅ Если мы говорим о здоровых отношениях, у такого человека есть несколько ценностей, и смысл его жизни не сводится к одному человеку и отношениям с ним.✖️ В созависимости человеку кажется, что жизнь его кончится, если он потеряет своего близкого.✅ В здоровых отношениях человек понимает, что ему будет очень больно от потери, но он сможет это пережить. Ведь у него есть и другие ценности, которые также формируют смысл его жизни.✖️ в созависимых отношениях человек затапливается эмоциями , которые, как ему кажется, испытывает его близкий✅ в здоровых отношениях человек обладает здоровой эмпатией, и невзгоды других не выбивает его из колеи, при этом он может сочувствовать и оказывать помощь.Созависимость - это феномен пс

Если опрос не грузится, используйте программы-помощники😉

Поиграем?) 😊

С 8️⃣Марта⭐

https://youtube.com/shorts/1LOMHDOI-Ys?si=dqViKUN-LV_Rs4x1

Угадайте, какой сейчас праздник? 😃