Путешествие к себе|Психолог Александра Бондарь

По следам консультации...Если вас обесценили, радуйтесь! Да, да, вы не ослышались.Это значит, что вас увидели! Человек заметил вашу ценность, ему стало некомфортно и он попытался вас уменьшить, чтобы почувствовать себя лучше.И это его реакция на вашу ценность и видимость, а не ваши проблемы!

✔️ Подборка книг о токсичных отношениях 📕 Шерри Кэмпбелл «Токсичные родственники.Как остановить их влияние на вашу жизнь и сохранить себя»Пожалуй, у каждого был неудачный опыт со своими близкими. Вы ругаетесь, кричите друг другу обидные слова, не разговариваете. Потом пытаетесь поделиться своей болью и досадой с другом, а в ответ слышите: «Это ведь твоя семья, терпи». Бывают и более сложные случаи токсичного воздействия родственников на человека. Неужели нет способов выстроить личные границы? Эта книга как раз об этом.📗 Джаннетт Уоллс «Замок из стекла. Что скрывает прошлое»В этой книге Уоллс рассказывает о своем детстве и взрослении в многодетной и необычной семье, в которой практиковались весьма шокирующие методы воспитания. Многие годы Джаннетт скрывала свое прошлое, пока не поняла, что только освободившись от тайн и чувства стыда, она сможет принять себя и двигаться дальше.📘 Беверли Энгл «Любить его, не теряя себя.Как перестать растворяться в отношениях, сохранить личные границы и свое «я»Вы чувствуете, что ваше «я» постепенно стирается, уступая место желаниям, амбициям и даже капризам партнера? Вы все чаще ловите себя на мысли: «А где же я в этих отношениях?». Эта книга – ваш спасательный круг. Беверли Энгл, опираясь на многолетний опыт работы с женщинами, исследует тонкую грань между любовью и самоотречением.📙 Шахида Араби «Токсичные люди. Как защититься от нарциссов, газлайтеров, психопатов и других манипуляторов»Данная книга – это ваш личный план спасения из токсичного окружения. Это путеводитель по темным лабиринтам манипуляций, где каждая глава – это шаг к свету и вашему эмоциональному освобождению. Атмосфера книги – это сочетание глубокого понимания боли эмпатичной души и твердой, практичной поддержки, которая дает силы действовать.📔 Патрисия Эванс «Не бьет, просто обижает. Как распознать абьюзера, остановить вербальную агрессию и выбраться из токсичных отношений»Вы живете в постоянном напряжении, будто ходите по минному полю. Вы сомневаетесь в своем

ПРО ГРАНИЦЫ(обязательно к прочтению несколько раз!!!)Важный фактор здорового ментального состояния в том, что ваши границы должны быть сильнее вашей же эмпатии. Потому что если эмпатия сильнее, то человек начинает бесконечно понимать тех, кто продолжает причинять ему боль: объясняет их поведение, оправдывает их реакции, дает им много новых шансов.Ценой, конечно же, собственной жизни и покоя. И с точки зрения психологии это связано с размыванием личных границ и смещения фокуса с себя на другого. А эмпатия - это ресурс. Это способность видеть и чувствовать другого. Но эмпатия без границ всегда превращается в такое самоотречение, когда постоянное понимание другого становится важнее безопасности собственной психики. Сильные границы это не отсутствие сострадания. Это способность включать сострадание к самому себе в первую очередь! Потому что в какой-то момент постоянное сострадание к другому обязательно начинает работать против вас.Канал в MAX

По следам консультации...Просто хочу напомнить, что если вы в отношениях с эмоционально не развитым партнёром, то ваши травмы будут проявляться как токсичность. А если ваш партнёр эмоционально развит, то ваши травмы будут проявляться как исцеление.

Умничай и высовывайся,Будь сложнее, раскатай губу,Твоя жизнь и твои условия,Себя не откладывай на когда-нибудь. Будь белой вороной и помни,Хорошо там, где есть ты. Пусть тебе надоест быть скромной,Не жили богато, а ты начни. Много хочешь — много получишь. Держи синицу в руках и журавля с небес. Жизнь — удивительный случай,Хочешь со смыслом, а хочешь — без. Любишь кататься — люби и катайся,С любой скоростью и будь как ты.Не бойся испортить свою репутацию,Если нужно, сжигай мосты. С удовольствием рыбку лови,Свою ягоду сей на любые поля,Живи себя по любви,Начинай алфавит с Я.

Вчерa меня спросили: что я скaзaл бы человеку, переживaющему душевную пустоту? Я ответил: продолжaть сполнa ее проживaть. Покa не почувствуешь силы встaть и сделaть мaленький шaг.Не зaстaвляй себя быть счaстливым, будучи несчaстным, не примеривaй нa себя бесконечные советы вроде «соберись и зaстaвь себя что-то сделaть», «покa ты плaчешь, счaстье уходит», «время не мечтaть, a действовaть» и тaк дaлее. Еще опaснее срaвнивaть себя с теми, кто якобы крепче, сильнее, успешнее. У кaждого своя скорость жизни. Но дaже нa дне помни, что нaверху светит солнце, и верь, что обязaтельно нaступит утро, когдa проснешься и поймешь: стaло легче.© Эльчин Сaфaрли

Вчера клиентка сказала: Не могу поверить, что такая простая штука так работает!Сегодня хочу рассказать вам про технику, которая работает при старых обидах, страхах и даже детских травмах. Мы же привыкли глотать эмоции, не показывать злость, не говорить о боли... И в итоге, они накапливаются в теле и отбирают энергию. Что же с этим делать? Есть простой алгоритм. Называем эмоцию, которую испытываем. Например, "я злюсь". После чего делаем вдох-выдох. "Я обижен(а)" - вдох-выдох. И так повторяем несколько раз.Звучит просто, но работает на уровне нейробиологии. Когда мы называем эмоцию, мозг переключается из лимбической системы (режим паники) в кору (режим анализа).Внимание! Это базовый алгоритм, когда ваши эмоции не очень сильные, где-то 5 из 10. Для серьезных травм, депрессии, панических атак нужна работа со специалистом.Метод основан на научном подходе в работе с эмоциями, который используется в психотерапии. Мы с клиентами делаем это упражнение частью психологической гигиены.

Всем привет, дорогие друзья! Я уже вернулась с кратковременного отпуска и с новыми силами готова к работе! Можете писать мне в личные сообщения для записи на консультацию. Ну и самое главное, поздравляю всех детишек с 1 июня, с днём защиты детей! Пусть они растут в счастливых семьях, где их любят, уважают и никогда даже мыслей не возникает обижать🙏

Немного природного релакса вам в ленту с отпуска🤩🤩🤩