Про психологию| с душой

Мифы и заблуждения по поводу любви к себе🤩 🤩Наверняка вы слышали миф, что любовь к себе = эгоизм. Но правда в том, что эти понятия не равны. Эгоизм - это когда только свои интересы за счёт других. И в принципе нет способности учитывать потребности других. Любовь к себе - это когда учитываешь свои интересы наравне с интересами других. Не за счёт, а наравне. Чувствуете разницу? 🤩Второй миф в том, что любить себя - это значит "стать достойным" (похудеть, исправить недостатки, добиться успеха...). Но правда в том, что любовь к себе не строится на условии "вот когда я стану...". Любовь к себе - это основа для изменений, а не награда за то, что случится когда-то. Вы любите себя просто за то, что вы есть. Вы уже достойны, а остальное - делается из любви и заботы о себе. Не наоборот. 🤩И третий миф в том, что любить себя - это значит никогда не критиковать себя и постоянно восторгаться. Правда в том, что любить себя - значит честно и по доброму смотреть на себя. Видеть, что где-то совершаешь ошибки, но готов учиться на них и извлекать опыт. И это не из позиции "ненавижу себя за это", а из позиции "я исправляюсь, потому что я себе дорог".🤩И самое главное заблуждение, что любовь к себе приходит после прочтения этого поста, или какой-нибудь книги о любви к себе. Правда в том, что любить себя - значит предпринимать ежедневные маленькие усилия, совершать выборы в пользу любви каждый день. И это не трудно, главное начать с малого.В следующем посте поделюсь простыми ежедневными практиками по развитию любви к себе🤗#бережноксебе

Честный взгляд на любовь к себе. Что это на самом деле?❤️Многие ошибочно считают, что любовь к себе - это эгоизм, зацикленность на себе, потакание своим слабостям, бесконечные селфи и т.д.На самом деле - это гораздо глубже. 🤩Любовь к себе - это не чувство, а действие. Это набор осознанных выборов, которые мы совершаем каждый день, проявляя к себе такую заботу, какую бы проявляли к самому дорогому человеку. Причем такая забота может включать не всегда простые выборы. Например, отказывать себе в порции десерта, если от сладкого появляются лишние килограммы. Или например, отказаться от просмотра любимого фильма ночью в пользу сна. Или выбрать свой душевный комфорт, вместо общения с "токсичным" человеком. В общем, любовь к себе включает:🤩безусловное уважение.Когда есть признание своей ценности, вне зависимости от внешности, достижений или мнения окружающих. 🤩ответственность за свои границы. Это умение говорить "нет", защита своего эмоционального пространства и времени. 🤩заботу о потребностях.Это и забота о базовых потребностях (сон, еда, отдых), и забота об эмоциональном состоянии - проживать эмоции честно (поплакать, покричать, порадовать себя и т.д.). 🤩доброту к себе. Это об умении замечать внутреннюю критику и заменять её на голос поддерживающего друга. 🤩принятие себя целостным. Это значит принимать себя не только "идеальным", а видеть также свои "слабые" и "уязвимые" стороны и разрешать себе быть любым. Любить - это действие, как по отношению к себе, так и по отношению к другим.Учитесь проявлять любовь к себе в действии🤩#бережноксебе

#немногооличномНедавно коллега-психолог спросила меня: "Применяешь ли ты в своей жизни то, о чем пишешь у себя в канале?"Мой ответ — да. Всё, чем я делюсь здесь, применяю в своей жизни не как теоретик, а как практик.Яркий пример — мой недавний отпуск на лыжах в горах. Для меня это не просто отдых и чистое удовольствие, но и осознанная практика по профилактике выгорания.Ведь профилактика выгорания — это вовремя заметить своё состояние и восполнить дефициты. А в связи с тем, что моя работа в большинстве своём - умственная, мне важно "разгружать голову" на природе, добавляя какую-нибудь физическую активность. В горах я чувствовала, как нервная система перезагружается, ведь на склоне нет мыслей о рабочих задачах, списках дел и вечного "онлайн". Есть только фокус внимания на своём теле, созерцание прекрасных горных пейзажей, и сосредоточенность на скорости и движении. P.S. Важно регулярно и честно спрашивать себя: "Чего сейчас не хватает моей психике для восстановления?" — и давать ей это. Причем, не обязательно в отпуске, а в каждом своëм дне. И тогда "внутренняя батарейка" будет заряжена. Давайте себе время на отдых и ваша психика скажет вам спасибо.🙏#бережноксебе

Про дефициты отдыха🔌Бывает, что вроде бы высыпаешься, но чувствуешь себя разбитым.Такое бывает, когда не восполняешь именно тот дефицит отдыха, который образовался.Можно разделить дефициты отдыха на следующие группы:➡️Физический дефицит (когда ноют мышцы, нет сил) ➡️ Важно уделить время на сон, лежание, массаж, банные процедуры.➡️Эмоциональный дефицит (когда притворяешься, что все хорошо) ➡️ Поможет искренний разговор с другом, ведение дневника, психолог.➡️Ментальный дефицит (когда голова кипит от мыслей) ➡️ Поможет цифровой детокс, прогулка без гаджетов и целей, медитация, практики дыхания.➡️Творческий дефицит (когда нет идей, всё печально) ➡️ Поможет посещение выставки, хобби для души, прогулка по новым местам.➡️Социальный дефицит (когда общаешься с людьми, которые опустошают) ➡️ Поможет встреча с теми, с кем хорошо и легко. С кем можно от души посмеяться, или комфортно помолчать.🚨Прислушайтесь к себе сегодня. Какой дефицит отдыха вы наблюдаете? Как можно его восполнить максимально быстро? #бережноксебе

Минутка отдыха ▪️ Как подзарядить себя, даже когда "нет времени".Как часто вы говорите себе: "в отпуске отдохну" или "на пенсии буду отдыхать".В потоке дел нам может казаться, что на отдых совсем нет времени. Но это заблуждение. Устойчивое ресурсное состояние достигается не отпуском пару раз в год, а регулярными "микропаузами" для отдыха. Это просто и полезно. Ведь разрешение себе уделять хоть пять минут в день на осознанный отдых убережет от выгорания, восстановит продуктивность и в целом "перезагрузит" организм. 🌹Вот три простые "микропаузы" для отдыха:🌹Пауза на кофе/чай. Уделите пять минут на кофе/чай. При этом важно отложить в сторону все гаджеты, посмотреть в окно и почувствовать вкус и тепло напитка. 🌹 Смена активности. Если работа умственная - пройдитесь по лестнице, помойте чашку. Если физическая - закройте глаза и послушайте любимый трек. 🌹 "Ничегонеделание". Между делами и встречами оставляйте себе 10 минут на НИЧЕГО. Просто посидите. 🌹Эти "микропаузы" помогут сберечь энергию и предотвратить выгорание. 🌹Какая из техник вам понравилась больше всего?#бережноксебе #техника

Практика по развитию лёгкого отношения к жизни🦋 Как перестать все усложнять и относиться к жизненным трудностям легче? Конечно, все зависит от конкретной ситуации и универсального рецепта нет. Однако, можно оттолкнуться от причин, по которым мы обычно все усложняем. ➡️Итак, если вы затоплены чувствами, хочу предложить вам следующее. Вспомните маленьких детей, которые умеют выражать эмоции и не горюют из-за сломанной игрушки годами. Они проживают эмоции "здесь и сейчас", плачут, сердятся в моменте, а потом снова радуются жизни, будто ничего не произошло.Этот навык хорош и во взрослом возрасте - прожить эмоции и идти дальше. Как это сделать? Разрешить себе прожить эмоции в безопасной обстановке (Например, в течение 10 минут поплакать, покричать, побить подушку. А затем - сознательно переключиться на повседневные дела).🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃➡️Если же мы видим даже в небольшой трудности катастрофу и ожидаем худшего варианта событий - предлагаю задать себе всего два вопроса:А что самое страшное может случиться? Будет ли это так важно через год (через пять лет)? Обычно нас пугает неопределенность, а после того, как находятся ответы на эти вопросы, приходит осознание, что все не так уж страшно на самом деле и можно справиться с этим. 🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃➡️А если же вы склонны к "иллюзии контроля" хочу предложить вам мудрость древних философов: концентрироваться на том, что от нас зависит (наши реакции, усилия, выбор) и отпускать то, что от нас не зависит (прошлое, мнение других людей, погода, курс доллара и т.д.). Так вы возвращаете себе силу, а не отдаете её внешним обстоятельствам. 🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃➡️И последнее, склонность усложнять все с помощью установки "либо идеально, либо - никак". Тут поможет практика ⬇️Сделано - это лучше, чем идеальноМожно сделать не идеально, а достаточно хорошо и это освободит кучу энергии и времени для жизни. ✨Лёгкость — не в отсутствии проблем, а в ином к ним отношении. Попробуйте практику и оцените своё состояние после✨#техника #КПТ

Легко относиться к жизни - просто🕊️Замечали ли вы, как люди по разному реагируют на жизненные трудности? Кто-то сталкиваясь с проблемой словно пропускает её сквозь себя, а кто-то надолго погружается в переживания даже из-за незначительной трудности.Может показаться, что первые - беззаботные пофигисты, безответственные и ничего не чувствуют. Но на самом деле, их секрет - в более лёгком отношении к жизни. И этому можно научиться. 🔍Но сначала разберемся в причинах, почему мы все усложняем? 1️⃣ Иллюзия контроля - нам кажется, что если мы будем все по сто раз обдумывать, переживать и просчитывать на 10 шагов вперед, то это убережет нас от неудач;1️⃣Перфекционизм - это наша установка "либо идеально, либо никак", что создаёт постоянное напряжение и страх ошибки;3️⃣Гиперответственность - нам кажется, что все зависит только от нас и нужно все предусмотреть, всем помочь, всех спасти;4️⃣Привычка драматизировать - привычка нашего мозга раздувать все до катастрофы и ждать наихудшего варианта событий. Эти причины дают тяжесть в восприятии событий и на самом деле не помогают, а тянут нас вниз. 📌Как себе помочь и облегчить тяжесть восприятия?Важно сместить фокус внимания с трудности на то, что действительно находится в зоне нашего контроля - это наши собственные реакции, усилия и выбор. 🙃И тогда, легкое отношение к жизни - это не игнорирование трудностей. Это внутренняя уверенность в том, что я могу справиться с тем, что преподнесет жизнь.🙃✅В следующем посте поделюсь простой практикой по развитию лёгкого отношения к жизни. Делитесь в комментариях, есть ли у вас какая-нибудь привычка все усложнять?⤵️#КПТ

«Жизнь — это игра, правила которой меняются, как только ты начинаешь в них разбираться» - Ф.НицшеКак говорит моя близкая подруга: "Если относиться к жизни слишком серьезно, то можно сойти с ума"😁Предлагаю вам сегодня играючи отнестись к понедельнику🫶Выбирайте одну из предложенных карт-действий. Действия направлены на осмысленное улучшение своего внутреннего состояния и гармонизацию отношений с окружающими.Расшифровку выбранной карты смотрите в комментариях 🤩#мысльдня

Вовремя обратить внимание - вклад в заботу о себе🌱Нам часто кажется, что забота о себе - это что-то сложное, требующее материальных вложений, усилий и времени. Но истинная забота о себе проста. Важно учиться вовремя замечать своё состояние.Обратить внимание - это первый и важный шаг для предотвращения любой трудности.Например:⭕️в работе - заметить своё переутомление и рост ошибок;⭕️в отношениях - заметить трудности в общении⭕️в здоровье - заметить усталость, боль или недомогание.Почему это так важно сейчас?Потому что игнорирование признаков проблем ведет к более тяжёлым последствиям: полному выгоранию, кризису в отношениях, обострению болезней. Восстановление после этого требует гораздо больше времени, сил и средств.Поэтому вовремя замечать - это стратегия, которая работает на опережение и экономит кучу ресурсов.Спросите себя: Как я себя чувствую?Что вызывает напряжение?Какие сигналы тела и психики я игнорирую?Просто отметьте это, без оценки и самоедства. Это первый и важный шаг в заботе о себе🥰#бережноксебе

Тревожные звоночки? Бережем себя от эмоционального выгорания🔥Начало года, новые задачи поставлены, работа/учеба/бытовые обязанности начинают потихоньку расходовать ресурсы организма.В такие моменты особенно важно не только направлять свои ресурсы на дела, но и обращать внимание на своё состояние.Если вы замечаете за собой:⭕️Раздражение из-за мелочей⭕️Постоянную усталость, которая не проходит даже после отдыха⭕️Ощущение, что «батарейка села» — нет сил на простые дела⭕️Частые головные боли и простуды.❗️Обратите внимание! Это могут быть первые звоночки эмоционального выгорания.Эмоциональное выгорание - это синдром, признанный ВОЗ, возникающий из-за хронического стресса в регулярной деятельности (работа/учеба/домашние обязанности). Это когда "внутренняя батарейка" не просто села, а сломалась и не заряжается.Например, при обычной усталости мы заряжаем "внутреннюю батарейку" после сна и небольшого отдыха. А при выгорании - можно спать, отдыхать на выходных, брать отпуск - а ресурс всё равно не появляется, "батарейка" на нуле. 🔍Поэтому важно заниматься профилактикой выгорания! Ведь это проще, чем восстанавливаться после него.Восстановление после глубокого выгорания - это долгий и сложный процесс, который сравним с реабилитацией после травмы. Он требует не просто отпуска, а медицинскую помощь, пересмотр ценностей, рабочих привычек и образа жизни.Не доводите себя до выгорания🙏 Вовремя замечайте тревожные звоночки и заряжайте "внутреннюю батарейку".#бережноксебе