Спорт на Радаре

5 признаков того, что нужно задуматься о здоровьеС приходом осени, мы привыкли чувствовать себя неважно, реагировать на погоду и вечно не высыпаться. Это привычно 😌Но есть сигналы 🚨 и на них необходимо обращать внимание:1️⃣ Просыпаясь утром, вы долго не можете расходиться, испытываете ощущение подавленности.При правильной организации сна за 8 часов взрослый человек высыпается и восстанавливается, важно, конечно, соблюдать циркадные ритмы и своевременный отход ко сну. Просыпаться через 8 часов без будильника это идеал. Но если вы просыпаетесь и в течении 10 мин чувствуете себя хорошо, это уже успех. Если нет, стоит задуматься о работе щитовидной железы и дефицитах: железо, витамин D, магний, селен, витамины группы В, витамин А, витамин Е.2️⃣ Тянущие боли в правом подреберье Могут указывать на застои в желчном пузыре, следовательно нарушение в работе желудочно-кишечного тракта. Стакан горячей (не обжигающей слизистые) воды поможет исправить ситуацию, так же можно добавить лецитин.3️⃣ Неприятный запах изо рта, низкий белок в анализахЭто может указывать на сниженную кислотность желудка, и как следствие повышенную уязвимость слизистой перед патогенами и вирусами. Самое интересное, что изжога это в 90% случаев именно низкая кислотность, а не повышенная как мы привыкли думать.4️⃣ Бодрость чередующаяся с жуткой усталостью в течении дня Стоит задуматься о уровне сахара и инсулина в крови, именно так проявляется начинающаяся дисфункция поджелудочной железы. Сокращаем количество сахара в рационе и ждем улучшения самочувствия 😅5️⃣ Ощущение сухости во ртуМожет быть как свидетельством того, что стоит задуматься о пункте 4, так и о элементарном недостатке жидкости. Старайтесь не забывать о водном режиме. 30 мл на 1 кг веса нам необходимо выпивать для закрытия нужд нашего метаболизма.Это конечно не всё, но если уже сегодня начать прислушиваться к своему организму, переход в осенне-зимний период пройдет значительно легче. Будьте здоровы ❤️

Про глицинЕсть очень простой способ стать здоровым - перестать убеждать себя, что плохое самочувствие это норма😉Пришла осень 🍂 ⁃ Упадок сил ⁃ Нарушение сна ⁃ Снижение работоспособности ⁃ Эмоциональная нестабильность ⁃ Ухудшение состояния кожи, волос и ногтейУже догадались? Правильно!Глицин - аминокислота активно используемая организмом для построения белка. Его основная функция - нормализация обменных процессов в головном мозге.Так же: ⁃ Выводит токсины ⁃ Помогает в работе желчного пузыря ⁃ Стимулирует память ⁃ Используется при гипертонии ⁃ Участвует в выработке кровяных клетокПолучаем глицин мы с белковой пищей:▫️ куриные яйца▫️ желатин▫️ творог▫️ мясо птицы▫️ говядина▫️ говяжья печень▫️ трескаТак же хорошо усваивается из добавок. Особенно благоприятно сочетается с магнием образовывая магний глицинат / бисглицинат.Не давайте осени забирать свои силы, будьте здоровы🤗

23 сентября в оздоровительном комплексе «Буревестник» состоится семейный День здоровья для всех сотрудников предприятия.В программе запланированы соревнования по волейболу, стритболу, настольному теннису, а также впервые в рамках мероприятия дипломированный специалист-нутрициолог, методист по физической культуре Альбина Горностаева проведет разговор на тему «Нутрициология: еда как путь к здоровью».День здоровья – традиционно семейное мероприятие, на котором будем рады видеть сотрудников предприятия вместе с членами семьи.Просим тех, кто собирается принять участие в мероприятии, до 16 сентября включительно подать заявки в соответствующей форме на почту kuznecova_ev@radar-mms.com. Желательно собрать заявки по подразделению (службе, отделу) и отправить один общий документ на почту. Не забывайте указывать все ФИО полностью, а также дату рождения - это важно для дальнейшей работы со списками.В таблице все поля являются обязательными для заполнения на каждого участника (сотрудников и членов семьи).Если у вас есть сформированная команда по волейболу или стритболу, укажите это в письме организаторам.Доехать до базы можно либо самостоятельно – там вас ждет большая парковка, либо на служебной развозке от станций метро «Пионерская», «Комендантский проспект» или «Проспект Просвещения», а также от перекрестка ул. Вербная и ул. Репищева. Если вы решите ехать на развозке, обязательно укажите эту информацию в соответствующей графе.Адрес базы: Ленинградская область, пос. Смолячково, Приморское шоссе, 696.

АминокислотыОдна из самых важных тем, в нашем питании. Белок - буквально основа жизни, аминокислоты - структурные компоненты белков.По способности синтезироваться в организме, их делят на:✔️ Незаменимые: лейцин, валин, изолейцин, триптофан, лизин, метионин, фенилаланин, треонин ✔️ Заменимые: глутамин, глицин, аланин, пролин, скрин, цистеин, аспартат, аспарагин, тирозин, глютаминовая кислота✔️ Частично заменимые: гистидин, аргинин✔️ Непротеиногенные, то есть выполняющие функции аминокислот, но не всегда входящие в состав белка: таурин, карнитинФункции аминокислот:▫️ Строительная▫️ Ферментативная▫️ Гормональная▫️ Рецепторная▫️ Транспортная ▫️ Иммунная ▫️ Двигательная ▫️ Детоксикационная Каждая аминокислота выполняет свою определеную ей роль в нашем организме. Обратите внимание, аминокислоты охватили все основные функции нашего организма ☝🏻Для поддержания работы иммунитета, гормонального баланса, здоровья опорно-двигательного аппарата мы нуждаемся в разнообразном, сбалансированном рационе обогащенном полноценными белками. Полноценными белками являются: говядина, птица, рыба, яйца, молочные продукты (фермерские), соя, киноа и гречневая крупа. В них содержится максимальный состав аминокислот.Менее полноценными, но не менее нужными будут: орехи, семена, бобы.В следующий раз обсудим кислоты на которых основано наше здоровье и долголетие 😉

Клетчатка. Вред или польза?Из разных источников «сыпется» информация от экспертов. Продукт который еще вчера казался панацеей от болезней, сегодня может легко превратиться в стимулирующий хронические заболевания и даже онкологические процессы🙈Разбираемся с клетчаткой. Бояться не надо, будем о разуме. Клетчатка бывает растворимой и не растворимой, у каждой свои функции. Клетчатка содержится во фруктах, овощах и семенах с орехами. Также есть в добавках. Суть такова, что неразумное потребление этого продукта действительно может привести к нежелательным последствиям. Например, если у вас повышенная проницаемость кишечной стенки и вы и так имеете проблемы с запорами, то псиллиум (шелуха подорожника) вероятно усугубит картину. Да еще и вопрос количества в котором все любят «назначать» себе добавки🫣40 г клетчатки это суточная норма (400 г овощей/фруктов/зелени). Если ваш рацион всегда был скуден на этот продукт, не увеличиваете количество резкоЕсли вы добираете клетчатку из добавок, обязательно следите за водным балансом и не переусердствуйте!Любой продукт в большом количестве может стать ядом. К составлению рациона нужно подходить разумно☝🏻

Профилактика лучшая тактикаПрофилактика, золотой стандарт 🏆 – это комплекс мероприятий направленных на устранение факторов риска, и ответственность каждого из нас. В последние годы статистика хронических заболеваний стала пугающей: с 2007 по 2019 года прирост заболеваний сердечно сосудистой системы составил 42%. Инсулинорезистентность «помолодела». Последние исследования затрагивают детей и подростков.Между этими заболеваниями есть одна очень важная связь. Питание 🍽️ Звучит и просто и сложно одновременно. С одной стороны зависит от нас самих, а с другой кажется слишком простым чтобы быть правдой🫣 Что считать профилактикой?🌿 ежедневные физические упражнения, закаливание;🌿 отказ от сахара и продуктов с высоким его содержанием;🌿 отказ от продуктов с высоким гликимическим индексом;🌿 полный отказ от продуктов содержащих трансжиры;🌿 полноценный рацион богатый полезными жирами, белками и клетчаткой.Здоровье – это ответственность каждого из нас. Предупреждение заболеваний проще, чем их лечение.Будьте здоровы❤️

❌ Не надо смотреть на калории! Или надо? Давайте разбиратьсяКалории — это энергия, которая образуется в организме в следствии расщепления белков, жиров и углеводов. Они важны для нас, и про них мы всегда помним. Но сколько раз вы пробовали их считать и в итоге не приходили к поставленной цели? Думаю много. Когда-то я делала так же 🫣Важно сохранять баланс макронутриентов, которые как раз в сумме и дают нам тот самый итог килокалорий ☝🏻Белки, жиры, углеводы (БЖУ) любить и жаловать! Именно они помогут нам обрести баланс и здоровье. Запоминайте 👇🏻Среднесуточные нормы БЖУ на 1 кг весаБелки 1,5 – 2 гЖиры 0,8 - 1,5 гУглеводы 1,5 – 2 гПри низкой активности на 1 кг весаБелки 1,5 гЖиры 1 гУглеводы 1,7 гПри высокой активность на 1 кг весаБелки 1,8 гЖиры 1,2 гУглеводы 1,8 гА вы пробовали считать калории и БЖУ? Получалось?

Питание при инсулинорезистентности 🥘 Если сказать честно, то причиной данного состояния чаще всего является рацион, который содержит в себе много сахаров, простых углеводов, и омега-6 жирных кислот, которые являются причиной воспаления в нашем организме. При этом часто он абсолютно обеднен клетчаткой, что вызывает застойный процессы в кишечнике и интоксикацию.Как привести питание в порядок:❌ Убираем простые сахара и промышленные сладости❌ Исключаем молочные продукты, кисломолочные в некоторых ситуациях допустимы❌ Исключаем рафинированную пищу ( макароны, хлебобулочные изделия, белая мука, хлопья на завтрак, быстрые каши)❌ Исключаем дрожжи и продукты их содержащие❌ На некоторое время нужно отказаться от сладких фруктов, меда.Что делаем:✔️ Оставляем 2-3 полноценных приема пищи, без перекусов✔️ Добавляем овощные салаты и клетчатку (не торопимся сразу жевать кучу зелени, это может вызвать излишнюю нагрузку на ЖКТ)✔️ Добавляем кислые ягоды✔️ В каждый прием пищи обязательно белок ☝🏻✔️ Хорошо делать разгрузочные дни и короткие голодания ☀️ Утро обязательно начинается со стакана горячей (но не обжигающей слизистые воды) можно добавить туда дольку лимона 🌿 Добавьте в рацион травяные чаи: ромашка, мята, Иван-чай, чабрец, лист смородины Кстати ☝🏻 с такого чая можно начинать первый прием пищи, и через 20 мин приступать к еде🥦 Добавляем в рацион крестоцветные: все виды капусты И помните, профилактика это лучшая тактика🤗

Коллеги, всем привет 👋🏼 Предлагаю вам сделать комплекс на восстановление в течении рабочего дня🥰Это комплекс направлен на лимфодренаж, то есть снятие отеков, которые не редко сопровождают сидячую работу, а также увеличение подвижности грудной клетки и тазобедренного сустава.Я немного ускоряла процесс на видеоВы же помните, что мы работаем спокойно, дышим и прислушиваемся к себе😊Хорошего рабочего дня❤️

Инсулин - не враг!☝🏻Инсулин, это гормон белковой природы, образуется он в бета-клетках островков Лангерганса поджелудочной железы. На сегодняшний день он входит в число самых изученных гормонов.Его основная роль в нашем организме, это обеспечение клеток энергией. А самая большая зона влияния, это углеводный обмен. По сути инсулин, это как ключ, который открывает клетку и дает зайти глюкозе 🔐 То есть, после принятия пищи глюкоза выделяется и попадает в кровь ➡️ вырабатывается инсулин и дает ей зайти в клетку, все избытки он депонирует в печени и мышечной ткани (запасы глюкозы)А дальше происходит вот что, когда каждый день глюкозы в организм поступает много, клетки становятся переполненными, глюкоза не усваивается…поджелудочная железа воспринимает этот сигнал и начинает вырабатывать еще больше инсулина, чтобы принудительно заставить клетку принимать глюкозу…но клетка не может😢 и инсулину приходится оставаться высоким на протяжении продолжительного времени.Так со временем клетка теряет чувствительность…и развивается инсулинорезистентность. В этот процесс включается печень и всю лишнюю глюкозу перерабатывает в жировую ткань 🙈Кстати☝🏻 последние исследования утверждают что на самом деле клетки чувствительность не теряют, а попросту не могут усваивать глюкозу, поэтому часто это состояние называется не инсулинорезистентность а гиперинсулинемия.Кроме того, инсулин:🔺 помогает транспортировать аминокислоты;🔺 участвует в синтезе Жиров ( при высоком инсулине, не может быть и речи о стройном здоровом теле)🔺 повышает проницаемость для глюкозы. На слайде смотрите методы лабораторной диагностики, и берегите свое здоровье ❤️