Фитнес для мозга с Галиной Гуреевой

Благодарю всех, кто проголосовал. Для меня это очень важно. И даже местами неожиданно🙂.Более 50% голосов все-таки хотят знать как работать эффективно, но без перегруза.Сразу скажу, что эта тема достаточно объёмная и многогранная, поэтому раскрывать её буду понемногу в постах. А пока поделитесь какими правилами/ принципами/ традициями вы руководствуетесь, чтобы избежать перегруза?

☺️ Друзья, к лету собираюсь запустить одну из своих программ. Помогите выбрать, какая тема актуальнее всего была бы вам. Даже, если не собираетесь идти сейчас, проголосуйте пожалуйста. Так я пойму наиболее частый запрос.

Хотите, чтобы в голове было больше идей?Думаю вам уже известно, что мозг перестаёт выдавать новые идеи, когда живёт в режиме "дня сурка". 🤝Что можно сделать прямо сейчас, чтобы выйти из автоматизма и создать что-то новое?Вот 3 работающих приёма:🤝 Ограничьте быстрый дофаминЛента, короткие видео, бесконечные чаты. Многие полагают, что это отдых.Но по факту — мозг привыкает к готовому контенту и перестаёт создавать свой.🧠 Меньше потребления чужого даёт больше генерации своего!🤝 Чаще бывайте в "пустоте".Хотя бы 20-30 минут в день посидите в пустой тихой комнате. Без отвлекающего шума, блокнотов и записей.Можно даже лечь, глядя в потолок, чтобы не отвлекаться на разглядывание предметов мебели.🧠 В такие моменты включается режимсвободного мышления.Именно там рождаются неожиданные идеи. 🤝 Загружайте мозг «разными задачами»Не только работа.Добавьте:— задачи на логику— упражнения на память— что-то творческое🧠 Когда включаются разные зоны мозга,они начинают взаимодействовать между собой. А идеи — это всегда результат таких связей.⬇️Креативность и "идейность" — это следствие работы мозга. Чем он гибче и  активнее, тем больше вариантов он вам предлагает. Поэтому тренируйте свой мозг!Но помните: однократное применение не даст ожидаемого результата. Во всем важна система))💡  Делитесь, кто уже применял или будет применять данные приёмы?

А как проходят ваши выходные, друзья?

#игрыдлямозга Предлагаю начать сегодняшний понедельник с активизации наших нейронных связей. Перед вами анаграммы – слова с перемешанными буквами. Ваша задача: распознать и прочитать эти слова как можно быстрее. Поделитесь, что у вас получилось?

А МОЖЕТ ДЕЛО В СИСТЕМЕ?Многие написали в комментариях, чточасть этих пунктов они уже используют.И это правда. На самом деле мы практически все знаем, как правильно.Но есть один нюанс.⬇️ Большинство делает это не всегда и не везде.Сегодня разбили задачу — сделали.Завтра устали — и всё вернулось как было.Иногда есть дедлайн — включились.Иногда нет — и снова отложили.Поэтому очень важно не просто знать, а стабильно применять. А это уже про силу воли.Но не в том смысле, как её обычно понимают. Сила воли — это не "заставить себя через не хочу".Это способность удерживать выбранное действие, даже когда нет настроения, энергии или внешнего давления.И она тоже тренируется. Так же, как память или внимание.✨ Вот как это работает на практике:🤝 Маленькие обязательства каждый деньОдно действие, которое вы делаете при любых обстоятельствах.Даже если нет сил.Даже если не идеально.Так мозг привыкает: мы не обсуждаем, а делаем.🤝 Тренировка концентрацииКогда вы удерживаете внимание на задаче,вы одновременно тренируете и силу воли.Потому что каждый раз, когда хочется отвлечься,вы выбираете остаться.🤝 Работа с состоянием, а не только с задачамиЕсли мозг перегружен, то силы воли не будет.Поэтому важно не только «планировать», но и поддерживать ресурс мозга.👍 Регулярные нейроупражненияЭто то, что многие недооценивают.Когда мозг активен:— легче начинать— легче продолжать— легче не срыватьсяПотому что появляется энергия и ясность.И в какой-то момент происходит сдвиг. Вы уже по привычке  начинаете действовать более стабильно и спокойно. Без откатов каждые пару дней.🤝 Поэтому если вы узнали себя в прошлом посте и думаете "я это уже пробовал(а)" — вопрос не в том, что вы делаете. А в том, насколько регулярно и систематично вы это делаете.А как у вас?Получается держать систему или всё работает только "когда есть настроение"?

Не можете начать? Вот что реально работаетЕсли постоянно хочется отложить, не доделать, все бросить, тогда возникает вопрос: а действительно ли это ВАША цель. Ведь, если вы горите идеей и мечтаете воплотить её в жизнь, то навряд ли какие-то мелочи вас остановят. Мы существа социальные. Иногда, посмотрев ролики в интернете, кажется, что нам всем нужно больше денег, больше зарабатывать, больше популярности. Но вполне возможно эта красивая картинка никогда нашей целью не являлась. Поэтому мозг и саботирует какие либо изменения.Если цель всё таки выбрана правильно, а прокрастинация присутствует, то важно понять почему.Наш мозг любит стабильность. Он постоянно поддерживает в организме постоянную температуру, давление. И как только мы резко меняем свою жизнь, включается режим тревоги. Мозг непременно хочет вернуть все на свои места.Поэтому нет смысла что-либо менять кардинально. Лишь 10% своего времени можно тратить на изменения (примерно 1,5 часа в день)Кроме того, когда перед нами задача, мозг быстро её оценивает по трём параметрам:— насколько она понятна— насколько она сложна— сколько энергии на неё нужноЕсли задача кажется большой, непонятной или требует много ресурса мозг включает защиту.Потому что его главная задача — экономить энергию и избегать стресса.➡️Вот главные рекомендации, которые помогут вам избежать прокрастинации:1️⃣ Цель должна быть конкретной и понятной.Не "путешествовать раз в год", а "поехать на Бали в октябре 2026 года".2️⃣ Разбить задачу на части.Не "сделать проект", а "открыть документ, написать 3 строчки". После небольшого действия — есть ощущение "я начал".А значит, подключается дофамин и появляется мотивация продолжать.3️⃣ Создать ситуацию "приспичило".Вспомните, как вы писали дипломные работы. По статистике 80% работы пишется буквально перед сдачей. Поэтому чётко поставленные дедлайны всегда будут стимулировать вас к действию.4️⃣ Начать подготовку заранее. К примеру, когда сложно перейти на правильное питание, можно заранее на неделю составить

За этим процессом можно наблюдать бесконечно!Вот так образуются новые нейронные связи. На протяжении всей жизни человек способен обучаться, получать новый опыт, менять привычки. Соответственно меняются и его нейронные связи.Но не всегда подобные метаморфозы комфортны для нашего мозга. Чаще всего резкие изменения он воспринимает как угрозу и стремиться вернуть все в исходное состояние. Именно поэтому возникает желание отложить всё "на потом".Пркрастинация – это абсолютно здоровая реакция мозга. И с ней не нужно бороться. Достаточно понимать свою физиологию и как бережно для себя и для мозга впустить изменения в свою жизнь. Если интересно, расскажу в следующих постах.А вы замечали в какие моменты начинаете откладывать "на потом". И как с этим справляетесь?

"Обожаю" такие картинки из интернета, которые точно скажут, какое полушарие мозга у вас доминирует.Причём, как правило, просмотров и комментариев под подобными заданиями всегда очень много.✅Со 100% уверенностью могу заявить: это не тест на "доминирование полушарий"Вообще мозг работает как единая система. И миф о том, что есть "левополушарные логики" и "правополушарные творческие личности" сильно искажён.На самом деле, рассматривая такие картинки, мозг лишь пытается предугадать и достроить недостающую деталь до уже известного нам объекта. А что конкретно человек увидит в данный момент зависит от его опыта и  текущего состояния внимания, но никак не от полушарий мозга.И именно поэтому мы все по-разному интерпретируем подобные картинки. Да и не только картинки. 😉На любые ситуации в жизни мы смотрим через свою собственную призму. И только от нас зависит увидим мы в ней что-то хорошее или погрязнем в убеждении "как несправедлив мир"!

В продолжении первоапрельских шуток, хочу поделиться одной историей, которую я написала в школе душевного текста Инны Тимченко @i_n_n_a_t_i_m. Надеюсь оцените)))Все герои вымышлены, все совпадения случайны. А МОЖЕТ АНЯ ПРАВА? Пол жизни прожил дядюшка Лёня в России, но его с непреодолимой силой тянуло к своим корням. Накопив внушительную сумму денег, так и переехал он со своей семьей после 45 лет в Израиль.Государство выделило ему бесплатное место в ульпане (заведение, где изучают иврит). Начислили льготы на проживание и жилье. На жизнь хватало, и о деньгах можно было не беспокоиться. Но не дядюшке Лёне. — Зачем ты берёшь молоко, я его не пью! – ворчал он на жену в магазине.— Дети пьют и кашу варим.— Значит, бери самое дешёвое. Нечего тут шиковать! Надо ещё отложить денег про запас, на всякий случай. Спустя пару дней, приходит дядюшка Лёня с ульпана с маркером.— Ты откуда его взял?— интересуется жена Милана.— Там на обучении на стол каждому студенту кладут. Я решил, что можно домой забрать. В хозяйстве всегда пригодится!— Ну а завтра ты чем тогда писать будешь?Лёня не ответил, но на следующий день принёс ещё 2 маркера. Собираясь утром на обучение он спрашивает:— Мила, а у нас есть пустая полторашка?Жена достаёт из под мойки пластиковую бутылку и интересуется:— А тебе зачем?— С собой в ульпан возьму, воду в кулере наберу. А то здесь в Израиле вода дорогая. А нам экономить надо!— Ты ещё зарядное устройство возьми, да телефон там заряди!— шутит Милана.Через 5 минут она застает супруга в коридоре складывающим провода от телефона и ноутбука в сумку. Примерно месяц спустя соседи угощают Милу полной чашкой клубники. Она убирает всю ягоду в холодильник до прихода детей со школы. А вернувшись из комнаты, застаёт Лёню, обсасывающим последний клубничный хвостик.— Ты что съел целую чашку и нам не оставил? — в недоумении вопрошает Милана.— А вы не ели что ли? Вообще вкусная была. Ну ладно, не страшно, может ещё раз угостят.— А если не угостят? Купишь?— Милочка, ну что вы клубники