Олена | о биохакинге с мемасами

Несу вам еще немного с #livelong Women's Health Summit, а именно с панели Вонды Райт, Стейси Симс и Мэри Клэр. Если вы в перименопаузе/менопаузе:💥 вам нужны прыжки (или другой тип ударной нагрузки), чтобы сохранять костную массу💥 начинайте упражнения на баланс прямо сейчас 💥 Не пропускайте завтрак, вам нужна порция белка в первые 30-60 минут после пробуждения. ИГ заменить на time restricted eating. Можно отдать ужин врагу, но завтрак обязательно съесть самой.💥 "All vaginas need estrogen". Даже если вам не показана/вы не хотите использовать гормональную терапию, местное применение эстрогена – это комфорт, секс и защита от инфекций мочевых путей, что в менопаузу – большая пробелма💥 С 40 лет DEXA-скан, чтобы следить за мышцами и костями💥 3 силовые (!) тренировки в неделю. Стейси Симс говорит, что у нее уходит всего 45 минут на занятие, включая мобилити, силовую часть, заминку и поболтать с тренером. Не надо убиваться в зале. Лучше по чуть-чуть, но регулярно.💥 Чаще бывайте на природе и встречайтесь с подругами!

Мои клиентки знают, что больше, чем за едой, я слежу за тем, чтобы они получали удовольствие и радовались. Потому что если у вас в жизни мало маленьких удовольствий, то вы все будете компенсировать едой (или алкоголем). Моя радость - чай. Причем не только пить, но и исследовать все вокруг чайной темы. Выращивать травы, отыскивать по секондам фарфор. Или вот. Заказать себе свинью, которая пускает сопли. Ну прелесть же! После этого поста я пойду убирать скидку на мое сопровождение, но сначала допью чай. Так что у вас есть немного времени, чтобы записаться по приятной цене

Я хозяюшка-огородница. У меня вырос кейл. Подруга подсказала пустить его на песто. И вотПесто из кейла:1 большой пучок кейла1 зубчик чеснока40–50 г пармезана50–70 мл оливкового масла30 г орехов (подойдут кедровые, грецкие, кешью или миндаль)сок 1/2 лимонасольперецПетрушка по желаниюСобираем салатРукколу тщательно перемешиваем с песто. Сверху выкладываем брезаолу. Взбрызгиваес ее лимоном и оливковым маслом. Добавляем помидорки. Готово!

Кстати, про цели и результаты силовых тренировок. Я вот стала без проблем открывать банки. На #Livelong Women’s health Summit можно было проверить свой хват. Мой был в норме по возрасту. И это при том, что у меня тогда было обострение теннисного локтя, который силу хвата ухудшает. Хват (grip) очень влияет на качество силовых тренировок. И наоборот, тренировки улучшают хват. Бывает, что ваши мышцы готовы к большему весу, но вы не можете его взять из-за слабости хвата. Хват связан с:🦀 моторной корой🦀 мозжечком🦀 координацией🦀 блуждающим нервом🦀 общей “готовностью” нервной системыСильный хват часто коррелирует с:✍️ лучшей нейромышечной функцией✍️ большей продолжительностью жизни✍️ лучшей инсулиновой чувствительностьюЕсть исследования, где сила хвата предсказывает смертность лучше некоторых анализов.Знаете, как тренировать хват, чтобы жить дольше и открывать банки легче? Или рассказать?

Вот это, я понимаю, правильные цели!

Прием, который помогает справляться с тревожностью в ситуациях, когда у вас какое-то важное событие. Прямо вслух повторяете: я в предвкушении, в воодушевлена, я заряжена! Если английский вам как родной, используйте excited. Само по себе проговаривание эмоций помогает саморегуляции. А тут еще и рефрейминг. Неприятное чувство мы трансформируем в позитивное. А вообще, конечно, я просто воспользовалась предлогом, чтобы запостить Коннора

В США в выходные отмечают День Матери. А я ж мать в США. Поэтому предлагаю отметить скидками.На мое сопровождение, сопровождение моей напарницы Маши и консультацию на лету.Как это работает.Вы заполняете подробную анкету.Я ее анализирую. Если вы выбрали мое сопровождение, то мы с вами созваниваемся и я из вас вынимаю душу я задаю много уточняющих вопросов. Для консультации на лету и сопровождения Маши я ориентируюсь на ответы анкеты.Я составляю подробный план. Он касается не только и не столько еды, но и сна, работы со стрессом, активностью, токсинами среды. Да что уж там, будем честны, чаще всего мы докапываемся до экзистенциальных вопросов, обсуждаем детские мечты, карьерные перспективы, отношения с партнерами и политическую обстановку. Все это я собираю в виде рабочей тетради в порядке приоритетности. Если вы выбрали формат "Консультации на лету", дальше вы двигаетесь по плану сами.Если вам нужна поддержка и возможность задавать вопросы, то вам ко мне или к Маше.Маша – кетокоучиня и психологиня. Я – кето, LCHF, ИГ, карнивор коучиня, коучиня по менопаузе с 10-летним опытом.Чтобы записаться, жмите тут. Скидка действует до 11 мая!

Правила идеального отбояОтвечала в комментах, подумала, и тут неплохо бы повторить. - не жрать на ночь (еда за 2-3 часа до сна);- последний кофеин до 12, до 2 максимум (если хорошо выводите). Я даже матчу декаф купила;- я сплю в шапочке для кудрей, надвинув ее на глаза. Лучше любой маски;- минимум света вечером. У меня везде умные лампочки, которые вечером на 10% и горят красным;- в идеале, не смотреть в экраны за 2 часа до сна. Но если это невозможно - очки для работы за компом с блоком синего света. Сейчас жду красные для чтения;- магний глицинат + глицин;- открытое окно/кондиционер + теплое одеяло;- у меня есть тяжелое одеяло, но сплю под ним под настроение;- спорт - за 3 часа до сна или еще раньше. Перед сном только самая лайтовая йога, растяжка, дыхание, прогрессивная релаксация.А еще эксперты считают, что сопящая в комнате собака улучшает качество сна. Эксперт на фото