🔗 refiesse.fit | фитнес & питание

классное флоу для мышц живота! для подготовленных, кто умеет контролировать мышцы кораоно закрывает сразу несколько задач и помогает: 🤩удерживать корпус и защищать поясницу🤩создавать силу в движении🤩контролировать повороты и нагрузку на телодобавь в свой тренировочный план: // 3 круга, делаем упражнения сетом, подряд// каждое упражнение по 30-45 секунд, без отдыха(или отдых 10 сек)// между кругами отдых 1-2 мин

я редко показываю упражнения во время персональных онлайн-тренировокпоэтому спокойно хожу по дорожке, когда занимаюсь с подопечными 🤪(норма шагов сама себя не нагуляет!)—но это не основная причина! одно из моих правил в работе - не превращать нашу тренировку в «просто смотри как я делаю и повторяй»потому что очень важно научить человека понимать своё тело и чувствовать каждое движение, работу мышц и суставовно если я буду только показывать упражнение, то все внимание будет смещаться на себя, а не на подопечного. это замедляет прогресс! поэтому большую часть времени я объясняю словами, задаю вопросы и помогаю почувствовать нужное движение🌸 в итоге подопечный становится менее зависимым от меня как от тренера и лучше понимает собственное тело, и разбирается в движении!

как женщине перестать жить против себямой путь от токсичной продуктивности к балансудрузья, это мой первый экспериментальный разговорный ролик - я очень долго решалась!и в итоге решила начать говорить с темы, которая тревожила меня долгое время - про постоянную продуктивность, про чувство вины за усталость и спады энергиипро ощущение, что ты всё время должна быть одинаково эффективной, собранной и активной❓а что, если проблема не в нас? и проблемы на самом деле нет?—в видео я делюсь своим опытом жизни по менструальным циклам - как это мне помогает. 🫲 а так же тем, как я распределяю нагрузку и почему я перестала пытаться жить как машина📎смотреть на Youtube📎смотреть в ВКвидеобуду рада обсудить это с вами! 🌸

🧘как хронический стресс влияет на осанку..и как его снизитьрассказываю про: 🤩поверхностное дыхание🤩отечность🤩поднятые плечи и напряжение в шее🤩скованность в грудной клетке🤩зажатая челюсть и напряженное лицотак же рассказываю природу стресса, а так же техники по снятию стресса здесь и сейчассмело увеличивайте скорость на 1,5-2поделитесь, замечали ли вы у себя те изменения в теле, что я записала вам в подкасте?

быстрый способ расслабить шейный отделзаписала подопечной короткое видео, решила поделиться с вами❗важно: это экспресс-метод, подходит для ситуативного перенапряжения и боли. если боли и такой дискомфорт уже стал хроническим - к этому нужно подойти комплексно и обратиться к врачу! —в каких случаях поможет:1. неудачно поспали и болит одна сторона или сразу две. боль может переходить на голову и на глаз2. много стрессуете. из-за этого плечи тянутся к ушам и мы как черепахи пытаемся спрятать голову в туловище, перенапрягается шейный отдел и верхняя часть трапеций3. качали плечи, а закачали шею (хе-хе). такое бывает из-за неправильной техники упражнений. обратитесь к своему тренеру(или приходите ко мне на консультацию по фитнесу)—инструкция:1. сначала раскатываем мячом перенапряженный участок и близлежащие к нему мышцы - можно мячом, можно руками, можно все вместе2. а далее пробуем сделать упражнения на видео3. и обязательно - двигаем грудной клеткой во всех плоскостях! грудная клетка должна быть подвижнойскоро запишу вам аудио, а может даже сделаю видео - «почему шейный отдел перенапрягается и болит, и что с этим делать»—кстати, у меня раньше было, что я после сна просыпалась и болела шея ТАК СИЛЬНО, что боль отдавала в голову и глаз. я даже из-за этого отпрашивалась с работы..но как только разобралась с этим(поработала с грудной клеткой и заменила подушку) - всё прошло! 👌а у вас так шея болела? что вам помогло\помогает?

мне нужно ваше мнение! у меня есть полезные статьи про тело, осанку, питание и образ жизни, которые я публиковала в другую соц сетьочень хочу поделиться ими с вами, но не полотнами текста! вот думаю, записывать вам их сюда в формате аудио, коротких подкастових вообще кто-нибудь готов слушать? а то я не слушаю обычно 😁—что думаете? или не стоит? или будет лучше, если их в формате видео на ютуб/рутуб делать? (но это энергозатратнее и дольше)ваше мнение очень важно!

вы не пожалеете, когда пойдете ко мне на групповые тренировкипотому что..🤩это система, а не хаотичные тренировки\\ моя программа выстроена от простого к сложному, чтобы тело адаптировалось и укреплялось постепенно 🤩я обучаю эффективному движению, а не просто «я делаю - ты повторяешь» \\ я учу понимать свое тело, контролировать движение и обучаю навыку, который вы сможете применить в быту и другой активности🤩мы будем тренироваться в маленькой группе\\ чтобы я могла проследить за вашей техникой и давать легкие\сложные вариации упражнений под ваш уровень подготовкипоэтому моя программа подойдёт любому уровню подготовки!🤩поэтому (особенно для новичков) это безопаснее, чем классический фитнес!\\ потому что на тренировках мы будем учиться распределять нагрузку, уменьшать перегрузку поясницы\шеи и не будем делать сразу сложные движения🤩я буду давать не только нагрузку, но и объяснение - зачем и почему мы делаем то или иное движение\\ это и есть обучение движению. я буду объяснять - почему тело делает так, почему что-то перегружается и как это исправить в быту и на тренировках🤩записи с тренировок остаются пока действует абонемент!\\ чтобы вы могли повторять упражнения и оттачивать навык движений—👌И ПРОСТО ПОЧИТАЙТЕ ЧТО ПИШУТ ЛЮДИ, которые соприкасались со мной - тут отзывы с курса, персональных тренировок и консультаций по фитнесу. ❗важно: осталось только 2 места на групповые тренировки! я смогу открыть еще максимум +2-3 местапоэтому успевайте залететь до 1 июня! потому что уже 3го июня стартует первая тренировка и запись на онлайн-группы будет закрыта! —за подробностями пишите мне в личку - @refiesse

чтобы в румынской тяге наконец не перенапрягалась поясница помните в этом посте я объясняла вам причины?сегодня я расскажу и покажу вам как это исправить!румынская тяга - это движение, где тазобедренный сустав сгибается и разгибается, а позвоночник при этом остается стабильным// если таз плохо двигается или человек не может удерживать корпус стабильным, то движение начинает происходить через поясницу. и в том посте я вам наглядно показала - как вместо того, чтобы разгибаться ягодицами, я поднималась через:🤩переразгибание поясницы🤩потерю контроля таза🤩выталкивание себя спиной вверхчто в итоге получаем при такой технике?1// уменьшается вклад ягодичных мышц2// увеличивается нагрузка на поясничный отдел и появляется перенапряжение, а иногда и болиесли вы узнаете себя - пока убирайте большой вес с румынки и сделайте по этой инструкции! —👇 я для вас записала видео, где я даю не саму тягу, а подводящие упражнения к ней, без которых нет смысла брать тяжелый вес: 🤩упражнения на мобильность тазобедренного сустава, чтобы таз мог нормально двигаться назад без компенсации поясницей🤩упражнения на кор, чтобы позвоночник оставался стабильным во время движения🤩подводящие упражнения к румынке, чтобы научиться чувствовать и разделять движение таза и поясницы(в последних 2х упражнениях вы уже почувствуете работу ягодичных) —техники упражнений с второго видео🤩наклон с палкой(старо как мир, но всегда актуально!)палка касается: затылка, грудного отдела и крестцазадача: увести таз назад и сохранить все 3 точки контактаесли палка отрывается, то значит движение ушло в позвоночник!—🤩румынская тяга на одной ноге у стены// стена помогает не терять баланс и лучше почувствовать движение таза назад.еще важно! 🤩вся опора на ногу, которая на полу🤩поясница не прогибается🤩движение идет через тазобедренный сустав опорной ноги—🤩наклон с коленом в йога-блок// это упражнение помогает почувствовать стабильный корпус и научиться двигать таз отдельно от поясницы.смысл тот же, а условия другие!—н