Релокация с психотерапевтом

На днях у меня взяли новое интервью про жизнь релокантов в Казахстанеhttps://newtimes.kz/mneniya/191202-zhizn-rossiiskikh-relokantov-v-kazakhstane-spustia-dva-goda-posle-mobilizatsii-istorii

Как работает психотерапия? Часть 2Кроме того недостатка «волевого» метода, который мы уже разобрали, есть еще один. Если я волевым усилием не смог себя заставить, я начинаю разочаровываться в себе. Это снижает самооценку и закрепощает человека.Есть другой путь - через осознанность. Когда я говорю про осознанность, я говорю про два компонента:1. Умение замечать те автоматизмы, которые со мной происходят. Мое отношение к ситуации в режиме «автопилота». Как бы по привычке. Само по себе.2. Умение честного диалога с самим собой.Пока не научился первому пункту, второй пункт в принципе невозможен.Разберем по очереди.Про «замечать автоматизмы».Приходит мужчина с работы домой и ожидает, что его в дверях встретит жена. Скажет, как она его ждала и рада его видеть. Допустим, что наш «пациент» этого ожидания не осознает, но хочет этого. Заходя домой, он видит - жена сидит в телефоне на диване и вяленько говорит «привет». Появляется раздражение. Ну хорошо, может сегодня у нее плохое настроение? В другой день будет по-другому.Но в остальные дни так же. Может она уже и не сидит на диване в телефоне, а моет посуду. В другой день она ушла за покупками. В третий гуляет с подругами. Но не происходит того, что «пациент» неосознанно ожидает. И с каждым разом растет напряжение.Затем на какой-то ерунде загорается искра (какое-то неаккуратное слово), и начинается непропорционально мощный конфликт. Эмоции прут. Люди грызутся из-за немытой посуды.Проблема в том, что «пациент» не осознает своего ожидания от жены и не говорит ей об этом.Другой пример. Начальник поругал подчиненного за плохо сделанную работу. Подчиненный додумывает, что на его место хотят поставить кого-то другого, под него «копают», но эти свои мысли не отследил, не осознал. А значит и не может проверить их на адекватность. Появляется тревога за работу, а откуда она взялась - непонятно. Ну, раз тревожусь, значит правда что-то не так! А что? Начинается поиск того, что же не так. На фоне тревоги появляются новые додумывания без р

Как работает психотерапия?Я сейчас буду говорить не о всей психотерапии, а о той, которая помогает людям меняться через осознанность. Почти вся современная психотерапия стоит на этом механизме. Просто в разных методах к этому механизму по-разному подходят.Зачем вам про это знать? Если вы пойдете на психотерапию, вы быстрее вольетесь в правильную работу, если будете понимать, что именно вам нужно делать с собой. А если вы не идете к психотерапевту, то вы же сами себе стараетесь помочь в тех или иных вопросах? Так вот механика в самопомощи и помощи через психотерапевта одна и та же.Начнем с того, как обычно люди стараются измениться. Человек думает, что его ситуация не соответствует идеальной и старается волевым усилием привести ее к идеалу. Вот я знаю, что надо уметь говорить нет, но не умею. Дальше делаю волевое усилием над собой и отказываю продавцу, который втюхивает мне ненужный товар.Или вот мне страшно летать на самолетах, но я иду навстречу страху и сквозь дрожь сажусь и терплю. Т.е. волевым усилием преодолеваю себя.Когда это работает? Когда я попробовал через волевое усилие новый тип поведения и обнаружил, что ничего страшного не произошло, старый "блок" уходит. А если произошло, то начинаю бояться этого еще больше. Заметили? Вот момент осознанности. Если я осознал, что ничего страшного не произошло, то изменения случились. Не осознал - изменений нет. Если меня продавец на рынке не избил лопатой за отказ, то обнаруживается, что отказывать безопасно. А если тот же продавец криво на меня посмотрел в результате отказа, то все-таки осадочек остался. И вот негативный опыт. Изменений нет.Так можно разобрать любую ситуацию, где человек старается измениться через волевое усилие. Метод рабочий, но работает не всегда. Самое интересное, что даже в этом «волевом» методе нужно оказаться осознанным, чтобы изменения случились. Это механика поведенческого эксперимента в КПТ.А можно меняться без волевого усилия. Только на осознанности. Увижу, что пост соберет много реакций (б

Открыт донабор на групповую психотерапию 🗣Это отличный формат, чтобы:• поработать над уверенностью в себе• научится общаться свободно, искренне и непринужденно• получить поддержку и принятие• разобраться в себе и своих чувствах, когда мучает стыд, злость, вина, страх, тревожность• наладить контакт с близкимиЭто история про маленький мир в который вы приходите раз в неделю, где получаете искреннюю обратную связь. Возможность посмотреть на себя со стороны и что-то новое понятьОсознать и почувствовать, что у других тоже есть проблемыВ таком формате мы учимся осознанному, зрелому стилю общения, что способствует колоссальному развитию личностиДоступно 5 мест. Встречи проходят каждую субботу в 18:00Стоимость 8000 тенгеЧтобы присоединиться - напишите в ЛС

Говорят, что на заборе написано... А ведь бывает и дельное пишут

Соболезную жертвам теракта в Крокус Сити и их близкимТак же, как и вы, я с тревогой наблюдаю за новостями и представляю, к чему это может привести. Сейчас вопрос в том, как эту ситуацию раскрутят власти и какие меры будут предприниматься. Призываю каждого не позволять тревоге затмить разум и найти опору в себе, близких или в чем-то еще, что вам доступно.Можно относиться к происходящему, как к тренировке на устойчивость. Очередной вызов - новый шанс усилить в себе крепкость духа/психики.

Пример групповой терапии с Ирвином Яломом. Смотрите до конца, где будет комментарий Ирвина.

По результатам опроса видно, что 58% не удовлетворены своей социализацией. Психолог Ирвин Ялом говорил, что причина любой неудовлетворенности в жизни лежит в том, что мы не умеем выстраивать качественные отношения. Это происходит из-за того, что у нас искаженное представление о себе и других. Поэтому Приглашаю вас на групповую терапию очно в Алматы. Если вы считаете, что вы дар божий, но что-то близких отношений нет, то возможно в группе вы сможете понять причины этого (сори, не всегда самые приятные). Если же вы считаете, что вы вообще абсолютно непереносимый человек и лучше вам из дома не выходить, то группа тоже может подсказать, правда ли так все плохо НА САМОМ ДЕЛЕ и что действительно можно исправить. В группу можно приходить почти с любым запросом. Мы концентрируемся на проблемах социализации и общения. Всего будет 20 встреч. Первая уже была. С четвертой встречи группа станет закрытой и новых участников брать не будем. Ближайшая встреча в эту пятницу 15 марта, 19:30 Максимальное количество участников: 10 человек, осталось 3 местаСтоимость участия 8000 тенге, длительность каждой встречи 2,5 часа. По всем вопросам и для записи напишите в ЛС @rakhimov_psy

Как вернуть контроль над жизнью, когда вокруг пиздец?Сейчас период мощных инфоповодов и волнений. Как в политическом поле, так и даже в погодном (сегодня опять было сильное землетрясение в Алматы).На фоне этих событий у многих людей повышается уровень тревоги. Даже у тех, кто обычно не тревожится. А уж про типичных тревожников я вообще молчу.Давайте зайдем издалека. Вы когда-нибудь думали в чем проблема людей, которые зацикливаются на Дом2? Сюда же - перемалывание новостей о жизни поп-культуры, желтая пресса и т.д. Для таких людей свойственна пассивная жизненная позиция ("я ничего не могу изменить"), низкий финансовый уровень и куча всяких проблем (в том числе и со здоровьем).Представьте себе Илона Маска, который смотрит телевизор и переживает за отношения Ким Кардашьян. Это абсурд.Проблема не в том, что эти люди варятся в Дом2. Проблема в том, что они варятся в том, на что не могут влиять.Итак, круг забот - это то, на что человек влиять не может, но о чем волнуется.Круг влияния - это то, на что человек может влиять.В какой круг направляешь внимание, такой круг и расширяется. Провел день в тик-токе/думскроллинге - расширил круг забот. Провел день в работе/самообразовании - расширил круг влияния.Главный фокус в том, что:1. Расширяя круг забот, ты сужаешь круг влияния.2. Расширяя круг влияния, ты сужаешь круг забот.Я не призываю отказаться от переживаний за политику или другие проблемы. Вопрос в том, какой объем внимания вы этому отдаете и чем за это платите.

Чего можно добиться за год психотерапии?Недавно закончили терапию с клиенткой, которая длилась год. Сказать, что за это время многое случилось - ничего не сказать. Но ведь самое интересное - это результаты, верно? Их есть у нас. На скрине финальный отзыв по завершению терапии.А еще в сентябре прошлого года я брал у нее небольшое интервью с промежуточными результатами. Тут более развернуто (без замазанных лиц со всеми эмоциями как есть) - https://youtu.be/LOW_rk8sW9sP.S. Сейчас есть три места на психотерапию. Запись на сеансы здесь - https://t.me/rakhimov_psy_admin С чем я работаю написано здесь - http://rakhimov-psy.com/P.P.S. Выкладываю видео и текст с согласия клиентки.