Гипнотерапевт Психолог Елена Шаброва-Конаклыоглу

👋🚀Ну что, пойдем по гормонам🚀🧠 🤯 КАК КОРТИЗОЛ МЕШАЕТ СНИЖЕНИЮ ВЕСАКортизол — это гормон, который включает режим «Нужно выжить и обеспечить энергию».❗️И проблема не в нём.Проблема — когда этот режим становится фоном.1️⃣ Кортизол повышает глюкозу в кровиЧто делает кортизол:— стимулирует печень вырабатывать глюкозу— снижает чувствительность клеток к инсулинуТо есть:в крови становится больше сахара, но клетки хуже его используют.Организм реагирует:— повышается инсулин— усиливается запасание энергииИ эта энергия уходит в жир, особенно в область живота.2️⃣ Висцеральный жир «любит» кортизолЖировая ткань на животе имеет больше рецепторов к кортизолу.Это значит:— она быстрее откликается на стресс— легче накапливает жир— медленнее его отдаётПоэтому даже при общем снижении веса живот может «держаться».3️⃣ Кортизол усиливает распад мышцВ стрессе логика организма «нужна быстрая энергия»И начинает:— расщеплять белки (в том числе мышцы)— превращать их в глюкозуИтог:— мышц становится меньше— базовый метаболизм снижается— тело сжигает меньше энергииА значит худеть становится сложнее.4️⃣ Нарушается баланс лептина и грелинаЭто гормоны голода и насыщения.При хроническом стрессе:— грелин (голод) повышается— лептин (насыщение) снижаетсяИ человек:— чаще хочет есть— хуже чувствует «достаточно»— тянется к калорийной пище5️⃣ Кортизол влияет на дофаминВ стрессе система вознаграждения меняется. Обычные источники удовольствия становятся менее чувствительными. А быстрые стимулы (еда, сладкое) дают более сильный отклик.Поэтому:хочется не просто есть, а есть «вкусное» и «быстрое».6️⃣ Нарушается сон → усиливается набор весаКортизол связан с циркадными ритмами.Когда он повышен:— сложнее заснуть— сон становится поверхностным— хуже восстановлениеА плохой сон:— повышает аппетит— снижает саморегуляцию— усиливает тягу к углеводам7️⃣ Тело переходит в режим экономииСамое главное. Если стресс хронический, организм воспринимает это как угрозу. И включает стратегию:— меньше тратить— больше сохранять— не

👋❌ ГОРМОНЫ — ЭТО НЕ ПРИЧИНАЭто ответ тела на то, как мы живём.Часто говорят:— «Это гормоны»— «У меня гормональный сбой»— «Организм сам делает»И в этом есть правда. Но не вся.❓ Что такое гормоны на самом делеГормоны — это не «поломка». Это язык тела.Способ, которым организм:— регулирует состояние— адаптируется— реагирует на внутренние и внешние условияОни не возникают сами по себе. Они всегда ответ.На что они отвечают - не только на еду и сон.А на:— уровень стресса— способ проживания эмоций— степень внутреннего напряжения— ощущение безопасности— контакт с собойТо есть на то, как человек живёт внутри своей жизни.🔴 Простой примерЕсли человек живёт в постоянном напряжении:— держит— контролирует— не останавливается— не проживаеторганизм адаптируется: повышается — кортизол, адреналин, уровень фонового возбуждения. Зачем? Как раз таки для того, чтобы держать, контролировать, не останавливаться, не проживать.И это влияет на всё:— аппетит— накопление веса— уровень энергии— сон— тягу к еде☝️Важный моментТело не «мешает похудеть». Оно подстраивается под условия, в которых живёт психика.Если условия — это хроническое напряжение, тело создаёт режим, в котором можно выжить.❓ Где здесь связь с едойКогда гормональная система долго работает в режиме:— напряжения— нестабильности— скачковорганизм начинает искать быстрые способы регулировать состояние.И еда становится:— стабилизатором— источником дофамина— способом снизить кортизол— способом «успокоить систему»И вот здесь тонкий момент➡️Можно:✅ считать калории✅ контролировать питание✅ усиливать дисциплинуНо если внутри:❌ нет проживания❌ нет завершения процессов❌ нет передышек❌ нет чувства безопасности➡️ гормональная система будет продолжать поддерживать тот режим, в котором человек живёт.❓❗️Почему это важно пониматьПотому что тогда становится ясно - вопрос не только в еде. И не только в гормонах.Вопрос в том, какой внутренний режим поддерживает организм.🌿 Самое главноеГормоны — это не враг. И не причина.Это отражение адаптации.И есл

❤️Хочу сохранить с вами связь ❤️Я много думаю о том, как сейчас меняется пространство вокруг, иногда без предупреждения, без времени «подготовиться».И понимаю простую вещь: мне важно не потерять с вами контакт.Здесь, в Telegram, у нас уже сложилось что-то живое и настоящее.Вы читаете.Откликаетесь.Пишете.Узнаёте себя.И мне очень не хочется, чтобы это просто исчезло из-за внешних обстоятельств.Поэтому я создаю запасные альтернативные площадки.Я завела страницы в:— Дзен — ВКонтакте Там будут те же тексты, та же глубина, та же работа с темой веса и РПП❗️Это не «уход»❗️Я остаюсь здесь.Но хочу, чтобы у нас была возможность найти друг друга другими альтернативными способами.Если тебе откликается то, что я пишуСохрани себе эти площадки 🤍Дзен https://dzen.ru/vesuydetВКонтакте https://vk.ru/vesuydetДля меня это важно. Потому что это не просто канал. Это пространство, где можно:— начать понимать себя— перестать чувствовать себя «не таким»— увидеть, что с тобой всё объяснимо— и что выход естьИ мне хочется,чтобы оно не оборвалось.Я рядом❤️Просто давай не потеряемся.

👋🤔🤔🤔 ПОЧЕМУ ИМЕННО ВЕЧЕР - САМОЕ УЯЗВИМОЕ ВРЕМЯ (для незавершённых процессов)Днём человек держится.Работает.Решает.Отвечает.Функционирует.Даже если внутри что-то происходит — есть задачи, темп, внешние опоры. День структурирует психику. А вечером структура исчезает. Рабочий день заканчивается. Задачи уменьшаются. Темп падает.☝️И остаётся человек наедине с собой.И именно в этот момент начинает подниматься то, что днём было не прожито. Что именно поднимается - не только «плохое».Поднимается всё:— усталость, которую не заметили— раздражение, которое подавили— напряжение, которое держали— облегчение, которое не прожили— гордость, которую не присвоили— тепло, которое не выдержалиВсе незавершённые процессы дня как будто «возвращаются».❓Почему это ощущается как голодПотому что психика ищет завершение. А тело — самый доступный вход. И возникает ощущение: «Хочется что-то съесть»Но это не всегда про еду.Это про:— завершить— успокоить— стабилизировать— «закрыть день»❓❓Почему именно вечером сложно выдержатьПотому что ресурс уже снижен.За день человек:— держал контроль— регулировал себя— подавлял импульсы— принимал решенияИ к вечеру способность выдерживать заметно падает. То, что днём можно было удержать, вечером уже «прорывается».❓❓❓Что делает еда в этот моментЕда становится быстрым способом:— снизить внутреннее напряжение— переключиться— создать ощущение завершения— не сталкиваться с тем, что поднимаетсяОна как будто «закрывает день», но НЕ завершает процессы.Поэтому возникает цикл:День → накопление → вечер → еда → временное облегчение → незавершённость → следующий деньИ кажется, что проблема — в вечернем аппетите. Но на самом деле вечер просто показывает то, что не было прожито днём.❗️❗️❗️ Самое важноеВечер — не проблема. Вечер — это момент правды.Момент, когда становится видно:— где было напряжение— где было движение— где не было про-жи-ва-ни-я🌿ИтогВечер становится уязвимым не потому, что «слабая сила воли». А потому что психика пытается завершить незавершённое. И если

👋❓❗️🧠 КАК ЖЕ ВЫГЛЯДЕТ ЗАВЕРШЕННЫЙ ПРОЦЕСС БЕЗ ЕДЫМы говорили о том, что еда может прерывать проживание. Но тогда возникает вопрос: а как выглядит завершённый процесс? Не в терапии. Не в идеальной жизни. А в обычном дне.Что значит «завершённый»?Это когда состояние:— возникло— было почувствовано— было прожито— стало понятным— стало частью опытаИ после этого внутри появляется стабилизация.Не обязательно радость. Иногда — просто облегчение. Но ощущение такое: «Это прошло через меня».1️⃣ Пример 1. Тяжёлый разговорТы поговорила с начальником.Было напряжение. После разговора появляется желание:— зайти в кафе— купить сладкое— «заесть стресс»Это точка, где процесс обычно обрывается. Но если проживание происходит, это выглядит иначе. Ты идёшь. Чувствуешь:— напряжение в плечах— учащённое дыхание— остаточную злостьПостепенно понимаешь: «Я переживала, что не смогу сказать. Но я сказала».И появляется:— выдох— расслабление— тихая гордостьПроцесс завершился. Еда не понадобилась.2️⃣ Пример 2. Удачный деньПолучилось что-то важное.Проект.Экзамен.Разговор.Договорённость.Очень часто в этот момент человек говорит: «Надо это отпраздновать».И еда закрывает переживание. Но если процесс проживается, он выглядит иначе.Появляется момент: «У меня получилось».Тело становится легче. Дыхание глубже. И внутри рождается простое ощущение: «Я справилась». Это и есть присвоение.3️⃣ Пример 3. День, когда всё навалилосьМного задач.Дети.Работа.Дом.К вечеру появляется мысль: «Я заслужила что-нибудь вкусное».Но если процесс завершить, он выглядит так.Ты садишься. На минуту.И замечаешь:— усталость— напряжение— тяжесть в телеИ приходит мысль: «Сегодня было очень много. Но я справилась». Не идеально. Но справилась.Иногда после этого хочется не еды. А:— воды— душа— тишиныИ состояние начинает отпускать.❓❓❓ Что объединяет эти примерыВо всех них произошло одно и то же: состояние не было прервано. Оно прошло полный цикл:чувство → присутствие → осознание → присвоение → стабилизация.🔻☝️ Что происходит с нервной си

👋❓☝️🔥 ЧТО НА САМОМ ДЕЛЕ ДОЛЖНО БЫЛО ПРОИЗОЙТИ - И ПРИЧЕМ ЗДЕСЬ ВЕСЕсли бы еда не вмешалась, процесс выглядел бы иначе.В момент движения состояния должно было произойти:- Прочувствование- Присутствие- Осознание- Интеграция- Стабилизация на новом уровнеЭто и есть взрослая саморегуляция.Не подавление.Не замещение.А переработка. ВЫ-ДЕР-ЖИ-ВА-НИ-Е❓❓❓Что происходит, когда замещаем едойПроцесс обрывается на середине.Вместо интеграции — стимуляция.Вместо расширения диапазона — возврат к привычному.Если это происходит регулярно, психика не учится выдерживать движение.Её диапазон остаётся узким.❓❓❓Где здесь весКогда еда системно выполняет функцию регуляции, она перестаёт быть про питание.Она становится:— выключателем— стабилизатором— тормозом движенияИ тогда вес — это не просто избыток калорий. Это следствие хронической незавершённой саморегуляции.Тело начинает хранить то, что психика не интегрирует.❗️❗️❗️Самое важноеПроблема не в еде.Проблема в том, что движение внутри остаётся непереносимым❗️❗️❗️И пока человек не учится выдерживать:— переход— изменение— амплитудуеда будет выполнять работу нервной системы.Я рядом❤️

Приветствую 👋🍽 ПОЧЕМУ ЕДА ВКЛЮЧАЕТСЯ В МОМЕНТ "ДВИЖЕНИЯ"Есть момент, который почти никто не замечает.Не когда уже плохо.И не когда уже хорошо.А когда состояние начинает меняться.Было напряжение → стало легче.Была тревога → пришло спокойствие.Было сомнение → появилась уверенность.Было тепло → стало глубже.Именно в этом переходе часто включается еда.❓В чём дело на уровне саморегуляцииНервная система живёт не событиями. Она живёт амплитудой изменений. Любое изменение состояния — нагрузка на регуляцию, даже если изменение в лучшую сторону.Когда внутри начинается движение, психике нужно:— выдержать интенсивность— перестроить внутреннюю модель— интегрировать опыт— стабилизироваться на новом уровнеЭто работа.Если этой способности нет, организм ищет быстрый способ стабилизации.☝️Что делает едаЕда — это самый доступный регулятор: — снижает эмоциональную амплитуду— переводит внимание в тело— создаёт ощущение завершения— возвращает к привычному состояниюПроисходит неосознанное: «слишком много движения → нужно выровнять».И человек ест. ❓Почему не приходит удовлетворениеПотому что движение было прервано. Процесс не завершился. Опыт не интегрировался.Тело получило стимуляцию. Психика — нет.И остаётся ощущение не-за-вер-шён-нос-ти, поэтому хочется ещё.Я рядом❤️

❌Вес — это не ошибка тела.✅Это решение психики.Это адаптация к тому, с чем мы не смогли справиться. Или ресурс, чтобы справиться.Пока психике нужен вес — он будет возвращаться💯Можно контролировать еду.Можно усиливать дисциплину.Но если причина не завершена — цепи остаются.💚 В программе мы завершаем внутреннюю задачу, которую вес когда-то начал решать.Подробности — в закрепе💚

Гипнотерапевт Психолог Елена Шаброва-Конаклыоглу pinned «Программа "ВЕС УЙДЕТ" Приветствую 👋 Дорогие, сейчас мне одновременно радостно и волнительно🥳😍🤓 Я анонсирую свою авторскую программу «ВЕС УЙДЕТ». Это не формат на 2–3 встречи. Это не работа «по верхам». Это глубокий, структурный процесс, который доводится…»