Разговоры по душам 💬💜

Вы никому ничего не должны!Живите только для себя, выбирайте только себя, шлите лесом все обязательства, не нагружайте себя лишней ответственностью!Так сказал бы я, будучи очередным инста-коучем…но я не инста-коучЯ социальный психолог, КПТ- и ACT-терапевт, поэтому я советую вам выбросить этот мусор из головыФраза «я никому ничего не должна/не должен» звучит как освобождение, но часто это просто инфантильное упрощение, потому что мы живем среди людей, а не в вакууме и не на необитаемом острове, мы существуем внутри отношений, общества, институтов и у нас вообще-то есть обязательства, давайте не путать здоровые границы где «я выхожу из созависимости» с тотальным похуизмом где «я избегаю взрослой ответственности»Взрослая позиция это не «я всем обязан», но и не «мне плевать на всех»Взрослая позиция звучит так:Мы не обязаны быть удобными, подстраиваться и терпеть чужое, но мы обязаны быть людьми, а значит у нас есть этические обязательства. Какие? Тут я наверно скажу за себя, а вы сами решите, что для вас значит быть человекомВ моем понимании это выглядит так:Я должна относиться к людям с уважениемЯ должна быть честнойЯ должна держать слово и отвечать за сказанноеЯ должна оставаться порядочной, даже когда это невыгодноЯ должна ценить добро, быть благодарной и поддерживать, если могуЯ должна нести ответственность за свои поступки и их последствияЯ должна помнить о своих принципах и не предавать себяЯ должна жить в соответствии со своими ценностямиЯ должна уважать чужие границы так же, как защищаю своиЯ должна сохранять человечностьПредставьте мир, где все люди живут с идеей о том, что никто никому ничего не должны? Что это был бы за мир?Мне кажется, в таком мире очень быстро окажется, что никто никого не уважает, никто никому не помогает, никто ни за что не отвечает, все просто «выбирают себя» и всеДавайте все-таки учиться жить в мире, где люди остаются людьми🫂💛UPD:мой пост вообще не про то, что нужно служить людям в ущерб себеЗдоровые границы — это база!Смысл этой конц

Мне пришло очень много сообщений после сторис с видео-поздравлением папе, и я не ожидала, что людей это настолько растрогает 💔Увы, мы живем в мире, где просто наличие непьющего, небьющего и хоть немного включенного отца это роскошный максимум и подарок судьбы…И у меня от этого огромные вопросы не к отдельным мужчинам даже, а к системе: к патриархату, к тому, как воспитывают мальчиков, к тому, какие роли им с детства выдаютПочему так произошло?Я думаю, это результат большой коллективной травмы, запрета на эмоции (мальчиков учили не плакать, терпеть, быть жесткими и даже грубыми и ЕСТЕСТВЕННО все непрожитое выходило через агрессию, алкоголь или насилие)Это результат культуры употребления, где это было нормой и даже романтизировалось в кино и быту как часть мужского образаЭто результат отсутствия доступной психологической помощи, мужчины просто не имели пространства, где можно сказать «мне плохо», потому что это считалось слабостью и чем-то постыднымЭто результат нормализации мужской безответственности, когда общество годами терпело, что отец может уйти, не участвовать, не платить, разрушать и это воспринималось как что-то естественное…И мы, увы, не можем изменить прошлое, но влияя на настоящее, мы можем менять будущее!И мне очень хочется сказать тем, кто сейчас воспитывает (или планирует) детей, особенно сыновей: ПОЖАЛУЙСТА, давайте не будем продолжать эту поколенческую травму🙏Давайте растить мальчиков, которые умеют чувствовать, умеют заботиться, умеют быть рядом, не боятся любви, становятся не «мужиками», а зрелыми мужчинами!Потому что эмоционально включенный отец это не бонус и не роскошь, это это основа, из которой потом вырастает здоровая самооценка, способность доверять людям и миру, устойчивость к тревоге и хаосу и ощущение опоры внутриИ если мы правда хотим другого будущего, оно начинается вот здесь, с того, чему мы учим мальчиков сегодня в том числе 🤍

Как соцсети учат нас не любить 💔В мире миллиард мужчин. Не дарит цветы раз в неделю? В топку! Не закрывает все ваши хотелки? До свидания! Не понимает вас с первого раза? Да шлите вы его лесом! Так сказал бы я, будучи очередным инста-коучем….Но я не инста-коуч. Я социальный психолог, КПТ- и ACT-терапевт, поэтому я советую вам выбросить весь этот мусор из головы, пока он не разрушил вашу жизнь💔Эти глупые, пустые фразы очень часто ведут женщин к инфантильному мышлению. Ведь все было хорошо ровно до того момента, пока вы не открыли инсту, а там у одной сторис с огромным букетом и подписью «вот она, любовь», у другой бриллианты размером с метеорит и совет: «девочки, если он не сделает предложение в первый год — бегите», а третья раздает чек-листы о том, как понять, что твой парень нарцисс, манипулятор, абьюзер, газлайтер и газголдер который питается твоей женской энергией 🫠И тут вы вдруг понимаете, что вам нечего выложить в сторис, хотя вас любят, о вас заботятся, просто без показного блеска, да и по-хорошему вам не нужны огромные букеты, да и ценности у вас совсем другие, но где-то внутри не дает покоя эта крошечная мысль: может быть, с моими отношениями или со мной все же что-то не так? Может, я не такая ценная? И в одну секунду все обнуляется: ваши отношения, человек напротив, даже ваши взгляды на жизнь и все, что он делает, теперь кажется базовым минимумом, за который не благодарят, а вы даже не подозреваете, что сравниваете свой потолок с чьим-то поломЧеловек, который любит вас всем сердцем, вдруг становится «не тем» просто потому, что ваша история не помещается в счастливые 15-секундные рилсыЕсли ваши отношения не вписываются в чьи-то вердикты из рилсов и критерии, или не подходят под критерии из списка здоровой психологии, но вам в них спокойно и хорошо, значит, с ними все в порядке!Шлите нафиг всех с их базовыми минимумами, огромными букетами и списками гринфлагов, и душными тактиками вроде «не пиши первой», «кнут или пряник», «заставь страдать, чтобы ценить».

Гендерная война в соцсетях: зачем нам вообще отношения?Мои рекомендательные алгоритмы почему-то все чаще подсовывают всякую хуйню про базовые минимумы и роскошные максимумы, кто кому что должен, или «а зачем мне отношения, если я сама умею себе мыть жопу»(утрирую😁 здесь речь про самостоятельных во всех смыслах девушек, которые научились зарабатывать и удовлетворять все свои потребности самостоятельно и не понимают, зачем им теперь мужчина)Как будто партнеры нужны только для того, чтобы закрывать ваши потребности, а если они уже закрыты, то зачем? Чтош, давайте разбираться) потому что пока блоггеры хайпуют у нас лишь усиливается тревога и одиночествоИтак, мое мнение как человека и как психолога: отношения правда уже давно НЕ нужны, чтобы выжить. Вы правда можете жить, работать, развиваться, зарабатывать, быть осознанными итд итп и без партнера! И отношения нужны не для функции, они нужны для опыта, который невозможно получить в одиночку!Если разогнать на примере, то меня очень хорошо здесь поймут владельцы домашних животных, тк питомцы не закрывают нам наши базовые потребности, они не зарабатывают, не решают наши проблемы, иногда даже усложняют жизнь, требуют времени, денег, и тем не менее, миллионы людей их заводят. Зачем? Потому что тут тоже есть опыт, который невозможно получить в одиночку: радость заботы о ком-то живом, теплое чувство, когда тебе рады просто потому, что ты есть, переживание привязанности без выгоды, ощущение, что тебя любят и ждут, скучание по кому-то, кто тебе важен, нежность, телесный контакт: гладить, прижимать, чувствовать тепло, видеть, как на тебя смотрят с доверием и любовью, ни один из этих опытов нельзя сымитировать самому с собой, вы можете быть самодостаточными, любить себя, заботиться о себе идеально, но вы не можете скучать по себе, радоваться себе, как живому другому, чувствовать, как на вас кто-то реагирует, переживать привязанность, направленную не внутрь, а наружуПитомец не нужен для функции, он нужен для опыта любви, привязанно

Друзья, я не буду ждать 31-го числа)Потому что в канун Нового года вы все равно будете вне зоны доступа —кто-то в попытках дорезать салаты, кто-то в глубоком энергосбережении 😄Поэтому мое поздравление выйдет сейчас, пока вы еще здесь 🎉Я хочу пожелать вам в 2026 году быть с собой на связи!Чаще задавать себе вопросы и реально на них отвечать:— а мне сейчас как?— мне это подходит или нет?— я правда этого хочу или просто «так надо»?— я устал(а) или еще ок?— я делаю это из интереса или из давления?И, пожалуйста, меньше вот этих бесконечных оценок себя«Я хороший или я плохой?»«Это правильно или неправильно?»Есть вы!И есть то, что вам подходит и то, что не подходитТо, что вам нравится и то, что не нравитсяИ это факт. Такой же факт, как то, что вы живой человекВы же не сомневаетесь, что вы живы? Или что вы человек?)Тогда почему вы так привыкли сомневаться в себе, а не просто быть собой?Пусть в 2026 году станет меньше попыток быть «правильным человеком» и больше контакта со своей природойПонимания, где реальность можно и важно подстраивать под себя, а где подстраиваться под нее и умения отличать одно от другогоЖелаю вам жить не через оценку, а через чувствование, не через «как надо», а через «как мне»С наступающим новым 2026 годом, дорогие!🎄🍾

🫂Очень люблю это видео

Ты можешь стать кем угодно! Если сильно захотеть — можно в космос улететь! Вселенная изобильна, просто раскрой чакры и все получится!НЕТ! 👎На 60% счастье зависит не от васАмериканский профессор психологии в Калифорнийского университета, София Любомирски, в своей работе о счастье анализирует большой объем исследований, чтобы выявить, что и в какой мере влияет на ощущение удовлетворенности жизньюКратко заключение такое — удовлетворенность жизнью:❣️на 50% состоит из неизменных генетических особенностей (тип нервной системы, уровни нейромедиаторов и т.д.);❣️ на 10% от неконтролируемых внешних обстоятельств (кризисы, поведение других, погода);(жесть, иногда же такое ощущение, что ситуации и погода влияют на 50-80%! А это всего 10, ну, представьте тогда, какое влияние имеет чисто генетическая база со своими 50)❣️ ну и на 40% удовлетворенность зависит от мышления и действий самого человека. Эти 40% это единственное, на что можно влиятьТут приходится признавать свои ограничения и просхождение. И стартовую базу, которая у всех разная. У кого-то есть папа, у кого-то нет, кому-то родители помогают квартирой, а кто-то родителям с оплатой счетов, кого-то проводят в бизнес и учат мышлению, а кто-то ищет пути сам с нуляИсходя из вашей стартовой базы у вас точно есть потолок, выше которого ну никак не получитсяУсловно, чтобы повторить результаты Илона Маска, нужно родиться с его базойНо есть и дно, ниже которого вы точно не опуститесь, даже если иногда катастрофизирующая тревога вас этим пугаетА между дном и потолком у вас довольно широкий объем выбора, быть ближе ко дну или к потолкуИ тут ценно заметить, как вы себя в нем ведете и как влияете на свою удовлетворенность жизньюДля этого и анализируем мышление, привычные реакции, способы справляться, внутренние запреты и требования к себе.Не чтобы «исправить человека», а чтобы понять: где я реально могу влиять, а где уже нет, и пора перестать тратить туда силыВ терапии мы как раз и работаем с этими 40%С тем, как человек живет внутри

Уважаемые читатели!Обратите внимание и помогите учёным собрать данные для улучшения качества оказания психотерапевтической помощи в нашей стране!Это важно и ценно. Это мои коллеги и уважаемый центр!Здравствуйте, дорогие участницы! Мы - Вера Якупова и Анна Суарэз, психологи, исследовательницы, научные сотрудницы факультета психологии МГУ. Вместе мы исследуем ментальное здоровье родителей и их детей, публикуем статьи в российских и международных научных журналах, а также проводим много просветительской работы.  Наш новый опрос посвящен самочувствию во время беременности. Он занимает примерно 15-20 минут. Все данные конфиденциальны и будут использованы в обобщенном виде. Благодарим вас за ваше время и готовность внести свой вклад в развитие науки и помощи женщинам. https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdJS4en_r3K02bljKL7HQ1QpUWOIMAAxiyBIYSj1cU_3PfMzQ/viewform

Меня правда уже подзадолбал этот инстаграмный нарратив «не надо жить в выживании, надо жить в изобилии», как будто одно плохое, а второе хорошее, но даже на уровне биологии это так не работаетЕсли человек находится только в состоянии расслабления, покоя и гармонии он просто не будет двигаться, если он находится только в напряжении и стрессе гормонах, он не сможет расслабиться. Внутри нас всегда коктейль из гормонов, всегда смесь состоянийКогда человек куда-то стремится, ему нужен дофамин, а дофамин это предвосхищение удовольствия, и оно появляется только тогда, когда в моменте что-то не нравится, т.е. еть контраст между «сейчас» и «как я хочу», это не может быть постоянствомНе может быть константой идея «у меня всегда все хорошо», тогда непонятно, куда девать возникающую энергию и что ей делатьУтром у вас может быть мягкая, спокойная энергия, вы входите в день, настраиваетесь, начинаете с чего-то более тихого, потом в течение дня появляется более активная, напряженная энергия, она же импульс действовать, злиться, менять. И если все было бы «идеально», то куда бы эта энергия делась? Это противоречит самой идее эволюции: мы развиваемся, потому что нам что-то хочется улучшитьИ вот этот месседж, что «выживание» и «изобилие» две противоположные штуки, меня реально бесит, это все разговоры в пользу дуальности, но то, и другое может существовать одновременноВы можете быть в ярости и при этом в целом довольны своей жизнью, вы можете что-то менять и при этом чувствовать себя достаточно хорошо, вы можете жить в ощущении изобилия и одновременно хотеть куда-то двигаться, потому что что-то не устраиваетИ вот с этими вот «надо из изобилия», «нельзя из выживания» я не соглашусь, потому что можно и так, и такМожно делать шаги из состояния нехватки и при этом оставаться изобильным в том смысле, что у вас есть опора, смысл, понимание, что вы в порядкеУ меня, например, сейчас так и есть: я изобильна, у меня все ок, но я все равно хочу какие-то движения выстроить, потому что мне что-то