Моя история РПП | ППЧ

Моя история РПП | ППЧ pinned Deleted message

Моя история РПП | ППЧ pinned Deleted message

Моя история РПП | ППЧ pinned Deleted message

Channel photo updated

Channel name was changed to «Моя история РПП | ППЧ»

ЧТО, ЕСЛИ ПОХУДЕТЬ ВСЁ-ТАКИ ХОЧЕТСЯ?Мы знаем, что в результате психотерапии возможно, нормализуя пищевое поведение и восприятие образа тела, вернуться к своему генетически обусловленному весу. Это тот вес, который тело может поддерживать самостоятельно, без каких-либо специальных усилий. Он может быть больше, меньше или остаться таким, как был.❗️Но он будет оптимальным для вас, и максимальный уровень здоровья можно поддерживать только с этим диапазоном веса. Именно поэтому организм «сопротивляется» попыткам этот вес изменить: перестает функционировать как надо, начинает болеть.Поэтому лучше всего направить свои силы на восстановление от расстройства пищевого поведения. ✨ В результате успешной психотерапии вы уже не захотите прикладывать усилия для снижения веса. Автор текста: Инна Зюбан.

ПОЧЕМУ НЕЛЬЗЯ ВЫЛЕЧИТЬ РПП И ПОХУДЕТЬ ОДНОВРЕМЕННО?Большинство клиентов приходят в терапию с идеей о том, что научатся лучше себя контролировать, перестанут переедать и тогда, следовательно, похудеют. В этом нет ничего плохого, это часть симптоматики РПП (поэтому клиент и обращается за помощью). Но заранее невозможно прогнозировать, что произойдёт с весом во время терапии.Ядерная патология РПП - сверхценность фигуры/веса и контроль питания. Эта сверхценность заставляет ограничивать питание, а ограничения в питании провоцируют симптоматику РПП. Т.е. если целью терапии становится похудение – то мы не движемся к восстановлению, а подкрепляем расстройство.✨Важно, что в терапии мы можем обсуждать это в безопасном пространстве, анализировать желание похудеть: какая у него функция, когда оно возникает, частью какого процесса является? Автор текста: Инна Зюбан, психолог ППЧ

ОКОЛО 7% НАШИХ ЧИТАТЕЛЕЙ ИЩУТ СПЕЦИАЛИСТА, ЧТОБЫ НАЧАТЬ РАБОТУ С РППЕсли что-то из этого про вас и вам нужна помощь, можете обратиться к психологу Екатерине Старковой: • вы постоянно думаете о еде• переедаете• отрабатываете съеденное спортом/вызываете рвоту• делите еду на хорошую и плохую• испытываете чувства вины и стыда за съеденное• от цифры на весах и см зависит ваше настроение• ваш вес скачет туда-сюда• перепробовали кучу диет и уже устали от ограничений• хотите иметь гармоничные отношения с едой и телом и стабилизировать вес▫️Стоимость консультации: 2800 рублей/50 минут*этот психолог не работает с людьми с выраженным дефицитом веса❗️По промокоду «rpp» вы получите скидку 10% на первую консультацию *Действует до конца сентябряЗаписаться или узнать больше о Кате 🔽https://ppch.info/ekaterina-starkova

ПОЧЕМУ СЛОЖНО ВОССТАНОВИТЬСЯ ОТ РПП САМОСТОЯТЕЛЬНО? (Продолжение)Начало этого поста с первым пунктом смотрите выше 👆2️⃣ У вас нет понимания, КАК себе помочь. Как начать есть и перестать себя ограничивать? Как перестать вызывать рвоту? Как с уважением относиться к своему телу и перестать его ненавидеть? Психологи долго учатся и проходят дополнительные обучения, чтобы уметь работать с людьми с РПП, знать ответы на эти вопросы и оказывать квалифицированную помощь. И этой помощью можно воспользоваться. Самостоятельно учесть все тонкости, к сожалению, невозможно. ✨Как себе помочь?– Найти квалифицированного и не фэтфобного психолога, умеющего работать с РПП (да, это может быть непросто сделать с первого раза, но возможно!)– Дополнительно: отписаться от пабликов, транслирующих идеи похудения, и создать по возможности поддерживающее пространство вокруг себя. В комментариях поделитесь, пожалуйста, с какими сложностями вы сталкиваетесь на своём пути лечения РПП ❤️

ПОЧЕМУ СЛОЖНО ВОССТАНОВИТЬСЯ ОТ РПП САМОСТОЯТЕЛЬНО?РПП – это психическое расстройство, поэтому, как и любые другие расстройства, его необходимо лечить с помощью специалистов. Это будет наиболее эффективно и бережно, а также значительно повышает шансы на исцеление. С чем это связано?1️⃣ У людей с РПП есть выраженный страх набора веса и желание похудеть, которые могут не уйти даже после попыток снять ограничения и начать есть. Это связано с тем, что основной симптом РПП – сверхценность веса и фигуры тела – при попытках самостоятельно восстановиться все ещё остаётся.РПП про еду, но не о еде вовсе. За этим расстройством могут стоять неадекватная самооценка, различные убеждения о себе и мире (например, «если я толстая, меня не будут любить»), перфекционизм и тд. Это как раз то, с чем в том числе работают в терапии для полноценного излечения. Отправьте ❤️, если ждёте продолжения.

С ЧЕГО МОЖНО НАЧАТЬ ВОССТАНОВЛЕНИЕ ОТ РПП? (Продолжение) Наиболее комфортный и бережный вариант, с чего можно начать лечение – выстраивание питания по плану питания «Правило трёх» Марши Херрин. Главные идеи: 1️⃣ 3 основных приема пищи: завтрак, обед, ужин. Важный компонент в этих приемах пищи – достаточное количество углеводов (это могут быть любой хлеб, крупы, рис, макароны, картофель). Углеводы являются основным источником энергии для человека. Поэтому потребление более 50% углеводов в процентном соотношении с другими элементами позволяет чувствовать сытость, даёт энергию и возможность не думать 3 часа о еде и заниматься спокойно своими делами. 2️⃣ 0-3 перекуса: в начале восстановления желательно добавить 3 перекуса, а затем, когда восстановятся сигналы голода и насыщения, можно опираться на свои ощущения.3️⃣ ~3 часа между приёмами пищи: большие перерывы зачастую приводят к сильному голоду, который затем ведёт к перееданиям. Чтобы не передать, нужно есть вовремя и не терпеть свой голод ✨

С ЧЕГО МОЖНО НАЧАТЬ ВОССТАНОВЛЕНИЕ ОТ РПП? 1️⃣ вариант – Легализация еды. Одним из известных способов по восстановлению от РПП, который вы можете встретить на просторах интернета, является легализация еды – когда вы снимаете все ограничения и начинаете есть то, что не разрешали себе годами.▫️Преимущества такого способа: ⁃ у вас больше нет ограничений; ⁃ вы не делите еду на хорошую и плохую; ⁃ может снизиться количество перееданий и зацикленность на еде. ▫️Недостатки: ⁃ зачастую человек так и не приходит к достаточному и регулярному питанию, несмотря на отказ от ограничений; ⁃ не всегда легализация снижает частоту перееданий, есть риск перехода РПП в компульсивное или приступообразное переедание; ⁃ иногда может быть быстрый набор веса, который может напугать человека; ⁃ одна лишь легализация чаще всего не поможет вылечиться от РПП.В понедельник разберём второй (и наиболее желательный и эффективный) способ начать восстановление.Ставьте реакцию, если ждёте продолжения 😊И поделитесь, пожалуйста, в комментариях своим опытом и впечатлениями, если пробовали легализацию еды и снятие ограничений ✨

ПОДБОРКА КНИГ ПРО ОТНОШЕНИЯ С ЕДОЙ И ТЕЛОМ 1️⃣ «Помирись с едой. Как забыть о диетах и перейти на интуитивное питание», Елизавета Гильман;2️⃣ «Больше чем тело. Принять и полюбить», Лекси Кайт, Линдси Кайт;3️⃣ «Да! Еда! Верните время, деньги, счастье и здоровье с помощью интуитивного питания», Кристи Харрисон.Если у вас диагностировано РПП, обращайтесь за помощью к специалистуСтавьте реакцию, если полезно ❤️ПОДБОРКА КНИГ ПРО ОТНОШЕНИЯ С ЕДОЙ И ТЕЛОМ 1️⃣ «Помирись с едой. Как забыть о диетах и перейти на интуитивное питание», Елизавета Гильман;2️⃣ «Больше чем тело. Принять и полюбить», Лекси Кайт, Линдси Кайт;3️⃣ «Да! Еда! Верните время, деньги, счастье и здоровье с помощью интуитивного питания», Кристи Харрисон.Если у вас диагностировано РПП, обращайтесь за помощью к специалистуСтавьте реакцию, если полезно ❤️

МОЖНО ЛИ ВЫЛЕЧИТЬ РПП НАВСЕГДА? ✅ ДА! РПП можно вылечить и выйти в стойкую ремиссию на всю жизнь! Да, иногда могут появляться мысли о похудении или недовольстве телом (к сожалению, мы живем в мире, где диетическая культура процветает с каждым годом). Однако благодаря психотерапии ломается порочный круг, который поддерживает РПП, человек учиться поддерживать себя в эти моменты, не идти на поводу у «голоса РПП» и знает, как себе помочь ✨

КАКИЕ ФАКТОРЫ МОГУТ ПРЕДСКАЗАТЬ РАЗВИТИЕ РПП? 1️⃣ Негативный образ тела В целом неудовлетворенность телом встречается у многих людей, это, скорее, считается «нормой» в нашем обществе. Однако если человек испытывает ненависть к своему телу, постоянно им не доволен, делает большой акцент на том, как выглядит, то это может в перспективе привести к развитию РПП. 2️⃣ Диетический опытПричём не важно, худеете вы самостоятельно или по рекомендациям врача. Любые диеты и ограничения в питании повышают риски развития РПП. Ставьте ❤️, если полезно.