Фитнес-тренер Мария Русакова

Знакомьтесь — это Вика. 32 года, Москва. Трое дочек. Все роды естественные. Между последними двумя беременностями — маленький перерыв, организм не успел восстановиться. Пришла через 4 месяца после третьих родов. Запрос: научиться дышать заново, исправить осанку, убрать боли в спине и недержание.Что изменилось за программу: — недержание прошло за 2 недели;— спина болит значительно меньше при том что постоянно носит на руках 14 кг и 7 кг, иногда обеих сразу;— живот минус 5 см за первые 3 недели;— вздутие уменьшилось; — плечи перестали быть «у ушей»;— дыхание изменилось: «стало отличаться от дыхания хомячка, аж тело заиграло»;— мышцы живота начала чувствовать:«когда выдыхаю — чувствую как корсетик, всё стягивается»;— при подъёме ребёнка на руки чётко ощущает, как работают мышцы живота.Вика написала:«Мне НААААМНОГО легче стало управляться с детьми. Очень часто для себя отмечаю — ооо, вот тут правильно, вот тут хорошо.» Как факт, она занималась ночью, пока дети спят.Вот такие результаты наCORE REHAB SYSTEM ☺️Знакомьтесь — это Вика. 32 года, Москва. Трое дочек. Все роды естественные. Между последними двумя беременностями — маленький перерыв, организм не успел восстановиться. Пришла через 4 месяца после третьих родов. Запрос: научиться дышать заново, исправить осанку, убрать боли в спине и недержание.Что изменилось за программу: — недержание прошло за 2 недели;— спина болит значительно меньше при том что постоянно носит на руках 14 кг и 7 кг, иногда обеих сразу;— живот минус 5 см за первые 3 недели;— вздутие уменьшилось; — плечи перестали быть «у ушей»;— дыхание изменилось: «стало отличаться от дыхания хомячка, аж тело заиграло»;— мышцы живота начала чувствовать:«когда выдыхаю — чувствую как корсетик, всё стягивается»;— при подъёме ребёнка на руки чётко ощущает, как работают мышцы живота.Вика написала:«Мне НААААМНОГО легче стало управляться с детьми. Очень часто для себя отмечаю — ооо, вот тут правильно, вот тут хорошо.» Как факт, она занималась ночью, пока дети спят.В

Продолжение истории с Лясей 💔Вчера отвезла ее на операцию, опять сама на 3 перекладных емае, оставила двоих детей дома.И как стремно было, когда приходили сообщения о ракетной опасности. Господи, когда это закончится всё 🙏🏼В общем у Лясечки нашли гигантскую грыжу межпозвоночную 😭Сегодня в 00:00 позвонил хирург сказал, что сложная грыжа была, приросшая сильно к тканям, еле убрали…Но вроде все норм.Продолжение истории с Лясей 💔Вчера отвезла ее на операцию, опять сама на 3 перекладных емае, оставила двоих детей дома.И как стремно было, когда приходили сообщения о ракетной опасности. Господи, когда это закончится всё 🙏🏼В общем у Лясечки нашли гигантскую грыжу межпозвоночную 😭Сегодня в 00:00 позвонил хирург сказал, что сложная грыжа была, приросшая сильно к тканям, еле убрали…Но вроде все норм.

Валерия написала это днём.Не поздно вечером, когда все уснули. Не в 6 утра, пока тишина. Прямо днём — между делами, пока малыш дал пять минут передышки.«Малой не дал ничего сегодня сделать больше, но ничего) пусть темп немного сбился, результаты потрясающие, пресс стальной 😊 мне очень нравится мой живот и от тела в целом кайфую»Вот это «но ничего» — оно многого стоит.Не «всё, сорвалась, начну заново с понедельника». Не «раз не успела — значит день потерян». А просто — ничего, завтра доделаю. И идёт дальше.Я вижу таких женщин каждый день. Пишут мне: «Маша, я хочу, но у меня реально нет времени». И я понимаю — это не отговорка. Это правда жизни. Дети, работа, дом, муж, и где-то в самом конце списка — ты сама.Но вот Валерия. Ребёнок. Реальный, живой, который не даёт сделать тренировку до конца. Темп сбивается. Бывают дни, когда успела половину. Бывают дни, когда вообще ничего.И при этом — пресс стальной. Живот со всех сторон собрался. От тела кайфует.Вес тот же. Вид — другой.Это не магия и не особые условия. Это просто системная работа в том темпе, который есть. Не в идеальном. В реальном.Потому что ждать идеального момента — это стратегия «никогда». Не дети — так работа. Не работа — так ремонт. Не ремонт — так ещё что-нибудь. Жизнь не заканчивается, и окно «вот теперь у меня есть время» не открывается само.Валерия не ждала. Начала в том хаосе, который есть. И теперь днём, между пелёнками и обедом, пишет что кайфует от своего живота.И знаете, что она написала в самом конце?«Главное здоровье, а все остальное потом подправим»Вот это и есть ключ. Не потом займусь собой. Не через год, не после отпуска, не когда дети подрастут. Здоровье — сейчас. Потому что всё остальное — фигура, энергия, настроение, отношения — это следствие. А здоровье — основа.Если читаете это и узнаёте себя — это знак, чтобы начать действовать ❤️Напишите мне в личку, разберёмся, что подойдёт именно вам.@mrusakova_fitВалерия написала это днём.Не поздно вечером, когда все уснули. Не в 6 утра, пока тишин

Продолжение… Мы уже с 10:30 в ветклинике. Детей оставила дома, Леша уехал на работу. Поэтому сама на маршрутке с пересадкой поехала в клинику.Уже проверили сердце, прекрасное сердце для 9 лет😍🙏🏻 и давление и ЧСС хоть в космос отправляй💪Я так рада ❤️Ждем МРТ и КТ еще сделать осталось. Но лапы так и волочит, скорее всего причина в неврологии / позвоночнике.Продолжение… Мы уже с 10:30 в ветклинике. Детей оставила дома, Леша уехал на работу. Поэтому сама на маршрутке с пересадкой поехала в клинику.Уже проверили сердце, прекрасное сердце для 9 лет😍🙏🏻 и давление и ЧСС хоть в космос отправляй💪Я так рада ❤️Ждем МРТ и КТ еще сделать осталось. Но лапы так и волочит, скорее всего причина в неврологии / позвоночнике.

ТРИ ДНЯ ПОДРЯД — КОШКА.Она у нас живёт уже много лет.Маленькая, пушистая, моя Лясечка.Последние недели что-то изменилось. Она разгоняется, пытается запрыгнуть на диван — и не может. Задняя часть подводит, заваливается. Она пробует снова. Не получается.Смотрит на меня.Вот это я не могла видеть спокойно.Поэтому три дня подряд — анализы, рентген, УЗИ, невролог в другом конце области, очереди, ожидание. Врач говорит: если хотите разобраться в причине — МРТ, КТ, эхо сердца.20 тысяч рублей. За кошку.Я поехала. Без вопросов.За три дня — больше 30 тысяч только на диагностику. И неизвестно ещё, что впереди.Соседка встретила меня с переноской у подъезда.«Ой, да брось. Сама выздоровеет».Я стояла и думала: стоит ли ей вообще что-то объяснять? Промолчала. ---И вот пока я всё это проживаю — кошку, очереди, счета, соседку — в голове крутится одна мысль. Потому что я слышу её не первый раз.«Маша, ну вам-то легко. Вы на этом зарабатываете. Поэтому и находите время на тренировки».Понимаю, откуда это.Но правда выглядит иначе.В этом году у нас: Ева с зубами — походы к стоматологу. Собака ночью — ветклиника в час ночи. Сейчас кошка — три дня подряд по врачам. Мама со спиной. Здоровье Лёши. Колодец на даче. Машину почти всю обновили по кускам, разваливается собака. Своё здоровье — отдельная история. Рассказывала вам про эрадикацию, волосы, тревожку и т.д.И это я молчу про мелочи, которые каждый день. Посуда, стирка, уборка. Одна работа сколько времени занимает, ученицы, эфиры для вас, общение с вами в чатах, постоянный контент и т.д. И когда мне говорят:«У меня нет времени, я в декрете с ребенком». Да, Господи, вы серьезно? Вы кого обманываете?Точно не меня. Я такой же обычный человек. Просто у меня другая позиция по одному вопросу.---Когда мне сказали, что кошке нужно МРТ за 20 тысяч — я не спрашивала мужа. Не считала, «а вдруг само пройдёт». Не искала причину не делать.Я просто сказала «поехали». Это важно и Алексей это понимает.Потому что мы в ответе за тех, кого приручили — это не к

А вот ее живой отзыв, послушайте 😍

Осанка, живот, тазовое дно. Что изменилось за 3 месяца?Знакомьтесь — это Оля.31 год, мама дочки 2,4 года. Роды естественные, эпизиотомия.После родов была готова сразу за вторым — пока первые сутки один на один с малышкой не скорректировали эти планы 😄Пришла с запросом: сутулость, живот, полное отсутствие ягодиц и последствия эпизиотомии.Главная цель — не эстетика, а восстановить здоровье после родов. Что изменилось за 3 месяца работы: — кифоз сгладился, плечи раскрылись;— живот подтянулся;— особенно тот самый бесячий низ живота;— таз встал на место;— объём живота и талии уменьшился визуально и по расстоянию от руки до талии;— спина стала более оформленной и стройной;— дыхание изменилось: живот двигается равномернее, плечи меньше поднимаются на вдохе.Оля сама написала: «Очень рада, что просторы интернета вновь столкнули меня с тобой. Результаты мои внутри — они про женское здоровье. Планирую идти дальше.» К посту прикреплены фото до/после и видео с дыханием. Если хотите так же, наконец-то восстановить свое женское здоровье — не откладывайте, напишите мне:@mrusakova_fitМеста на программу еще есть ❤️Осанка, живот, тазовое дно. Что изменилось за 3 месяца?Знакомьтесь — это Оля.31 год, мама дочки 2,4 года. Роды естественные, эпизиотомия.После родов была готова сразу за вторым — пока первые сутки один на один с малышкой не скорректировали эти планы 😄Пришла с запросом: сутулость, живот, полное отсутствие ягодиц и последствия эпизиотомии.Главная цель — не эстетика, а восстановить здоровье после родов. Что изменилось за 3 месяца работы: — кифоз сгладился, плечи раскрылись;— живот подтянулся;— особенно тот самый бесячий низ живота;— таз встал на место;— объём живота и талии уменьшился визуально и по расстоянию от руки до талии;— спина стала более оформленной и стройной;— дыхание изменилось: живот двигается равномернее, плечи меньше поднимаются на вдохе.Оля сама написала: «Очень рада, что просторы интернета вновь столкнули меня с тобой. Результаты мои внутри — они про жен

Она делала упражнения только 3 дня в неделю.В дни, когда нужно было самой выбирать упражнения под свои проблемные зоны — не делала ничего.И всё равно написала вот это:«Мой живот уже не такой надутый. Не распирает шов после операции — ушла вода. Я наконец-то почувствовала мышцы живота. И впервые в жизни могу его втянуть.»Вес не изменился ни на грамм.А живот — другой.---Знаете, что меня здесь трогает?Лена не делала всё идеально. Не вставала в 6 утра с горящими глазами. Жизнь была жизнью — дела, дети, работа, усталость.Просто делала. Через «не хочу», через «завтра», через «ладно, хотя бы 20 минут».И на третий месяц — увидела настоящий результат.Не резкий скачок. Не «минус 10 кг за месяц». Живот, который стал другим. Шов, который перестал тянуть. Мышцы, которые она почувствовала впервые в жизни.Это не Instagram-трансформация за 30 дней, а что-то, что остаётся с вами.---Я работаю с женщинами уже больше 7 лет в этой области. И каждый раз, когда получаю такое сообщение, понимаю — ради чего всё это.Ради тех, кто обжёгся, не верил, кто пробовал всё и без результатов, кому говорили, что так пройдёт или просто смириться.Система работает, даже если вы делаете медленно или не полностью — у всех свой темп и свои ситуации.Если вы до сих пор думаете, но всё никак, сомневаетесь, боитесь — просто напишите мне.Разберёмся вместе, отвечу на вопросы.@mrusakova_fit

Когда мне прислали счёт на 90 тысяч, я просто смотрела на экран.Не потому что не было денег.Потому что страшно.«90 тысяч за курс — это нормально вообще?»Это было моё первое зарубежное обучение. Канадская компания Precision Nutrition. Нутрициология, питание и образ жизни.Я не знала английского. Вообще. Совсем.Весь курс — на английском. Учебники — на английском. 4 тома, формат А4, по 300 листов каждый. Экзамены — на английском.Переводчиков нормальных тогда ещё не было, это сейчас чат GPT и т.п. Делала скрины каждой страницы и переводила вручную. Более тысячи листов специализированных медицинских терминов.Курс рассчитан на 3 месяца.А я шла год, не успевала.За каждый дополнительный месяц платила ещё по 10-15 тысяч — чтобы оставался доступ к материалам и можно было сдавать экзамены.Итого вышло 210 тысяч.Но я не считала это потерей. Ни тогда, ни сейчас.Потому что я делала это для своего здоровья. Не для продаж, не для блога, не для цифр в резюме.Для себя.---Со вторым обучением история ещё интереснее.Американская компания Core Exercise Solutions. Тазовое дно, кор, дыхание — самая полная программа, которую я когда-либо видела. Следила за ними несколько лет.Когда пришло время записи на курс, оплатить из России было невозможно. Санкции.Неделю искала человека, который поможет. Все отказывали — кому нужны 60 тысяч рублей, если живёшь в Европе и тратишь евро?В последний день — буквально в последний — нашла знакомую, которая часто летает за границу. Целая схема с переводами, логинами, паролями.«Завтра закрываем. Последний шанс до следующего года.»Я просто не могла пропустить.---Всё обучение — на английском. Видео нельзя скачать, нельзя перевести. Ставлю скорость 0.5. 30-минутный урок смотрю полтора часа.Каждое предложение — стоп и перевод, вникаю, смотрю на анатомию, согласую с текстом.Тоже дела, тоже дети, тоже работа, отпуск, школа, каникулы…Сложно? Да. Но уже сколько счастливых женщин прошло программу, куда я вшила всё, что узнала там. Отвечаю на вопросы, на которые раньше не

Тем временем, личная работа разлетается, как горячие пирожки🫣

Девочки, запись интенсива доступна — но только 48 часов.На интенсиве я разобрала пошаговый алгоритм восстановления женского тела, с примерами тренировками, практиками, почитайте отзывы на скринах.— как убрать животик, последствия кесарева или диастаз— как работать с мышцами тазового дна— как уйти от недержания и опущения органов— как избавиться от болей в спине, шее и тазу— как выровнять осанку — будь то сутулость или слишком открытые плечиБез изнурительных тренировок.Мой подход строится на новейших мировых исследованиях — выходит за рамки силовых и кардио. Работает сейчас и подходит для любого возраста. Даже если у вас уже был опыт — посмотрите, этот подход вы скорее всего ещё не пробовали.Пишите мне лично:@mrusakova_fit

Я послушала это и не смогла не поделиться🥹🫶

Малая часть отзывов ❤️Малая часть отзывов ❤️

Девочки, это финальный звонок. Завтра начинаем.С 9 по 11 июня бесплатно провожу интенсив по восстановлению тела. Три вечера подряд, и каждый отдаёт пользу, которую я обычно открываю только внутри программы. Следующий такой формат в ближайшее время не соберу, так что тянуть некуда.Как всё устроено:— 9 и 10 июня занимаемся в прямом эфире вместе. Включаем глубокие мышцы: тазовое дно, поперечную, диафрагму, осанку. Повторяете за мной движение в движение, по ходу подсказываю, где подкрутить.— 11 июня собираю всё в одну систему. Разберу, в каком порядке восстанавливать тело, почему живот стоит годами даже у стройных и где у большинства ломается результат. И эта схема остаётся у вас, даже если просто тихонько посмотрите со стороны.Теперь про подарки. Их получает каждая, кто зарегистрировалась — отдаю ещё до старта(а ещё будут в течении интенсива).Подарок 1 Тренировка-пробуждение глубоких мышц. Включаем тазовое дно и поперечную мышцу живота, разблокируем грудную клетку и диафрагму. Техника снятия нагрузки с тазового дна (профилактика опущения и недержания), запуск лимфодренажа и работа с осанкой. Та самая база, с которой начинается красивый живот.Подарок 2 Лимфодренажная тренировка. Чёткий протокол: в правильном порядке, диафрагмальное дыхание против отёков и утренней вялости, выравнивание осанки. Делать можно хоть каждый день: утром зарядит, вечером снимет усталость. После первой же тренировки лицо свежее, тело легче — это не мои слова, так пишут те, кто уже делал.Считайте сами: три дня живой работы плюс две готовые тренировки, которые останутся у вас навсегда. И всё это — бесплатно.Условие одно: попасть надо успеть сегодня. Завтра мы уже занимаемся, добор я закрою.Чтобы войти — напишите мне в личку: @mrusakova_fit ❤️

Вчера дала анонсы — и у меня личка просто взорвалась) Столько запросов, что я не ожидала, честно. Капец, как же вас много, кто хочет восстановиться по-настоящему🤍Специально делаю в будни, чтобы вы не были на даче (как и я)😁Сразу говорю: я ещё не всем ответила. Не теряйтесь и не обижайтесь — физически не успеваю за минуту, но я отвечаю каждой сама, руками. До каждой дойду. Обещаю)А кто ещё думает и смотрит со стороны — ну девочки, не время долго думать 🙈 Места на интенсив занимают прямо сейчас, пока вы решаетесь. Это бесплатно, это три дня живой работы со мной, и второй раз я такое скоро не соберу.Просто напишите мне в личку 👇🏼@mrusakova_fitЯ пришлю все детали и напоминания, чтобы вы ничего не пропустили.Жду вас 🤍

🔥 Три дня, после которых вы перестанете гадать.Рассказываю — что, как и зачем. Тут важное, читайте внимательно.9–11 июня я провожу интенсив по восстановлению и тренировке женского тела. Бесплатный. Три дня живой работы со мной.9 и 10 июня — живые тренировки на те самые глубокие мышцы, про которые я вам всю неделю жужжу как пчела над ухом: тазовое дно, поперечная, диафрагма, осанка. Делаем вместе, я рядом, поправляю.11 июня — самый большой эфир. Раскладываю весь пошаговый алгоритм восстановления. Как убрать живот, что делать с подтеканием и опущением, как уговорить спину перестать ныть — и в каком порядке за это браться, чтобы результат был не «пока стараюсь», а остался с вами.И всё это без изнуряющих тренировок, прыжков и девиза «больше страданий — больше результата» и "прими себя такой"Знаю, о чём думает часть из вас: «да я уже всё перепробовала, мне не поможет».А давайте прикинем. Если бы «всё перепробовала» работало — вы бы сейчас этот пост не читали, а щеголяли в коротком топе и юбочке 😉 Не помогало потому что вам выдавали детали от шкафа без инструкции по сборке. Вот и стоит этот шкаф разобранный в углу, а вы себя вините. На интенсиве я даю инструкцию. Карту: откуда стартовать и куда идти. И эту карту вы забираете с собой, даже если просто придёте послушать.Мое уникальное преимущество в том, что я показываю и рассказываю самые современные зарубежные техники и методы, о которых мало кто знает в России. Я буквально горю желанием делиться всей этой ценной информацией с вами ❤️И да — я не из тех тренеров, кто орёт «терпи, через не могу». Работаю мягко и по-женски, кто давно со мной — тот знает.Будут подарки тем, кто дойдёт до конца. И отдельные, самые вкусные условия на новый поток CORE REHAB SYSTEM — для тех, кто захочет остаться дальше.📍 Сегодня открываю набор на интенсив. Кто хочет попасть — напишите мне в личку по ссылке👇🏼https://t.me/m/sDf0SjNONmRiВнесу в список и пришлю все детали и напоминания, чтобы вы ничего не проспали.Это бесплатно)

Что общего у старого колодца, и отчаившихся женщин?Девять лет. Столько одна девочка боролась с животом — и каждый раз всё возвращалось.Диеты, тейпы, зал, массажи, дыхание — список длиннее, чем у меня в плане тренировок. Уберёт чуть-чуть, выдохнет, бросит — и привет, всё на месте. И знаете, к чему она пришла? «Маша, значит, мой случай уже не лечится».Вот это я слышу постоянно. И почти всегда вывод сделан неверный.А по-настоящему всё проще. Расскажу через дачу — у нас на участке колодец старый.Каждый сезон одно и то же: вода мутнеет, стенки сыпятся, по краям течёт. И мы — вычистить, замазать дырку, подлатать. Хватает на месяц. Потом снова муть, снова нервы, снова лезем латать. Муж уже год говорит: да выкопай ты новый по-человечески, хватит замазывать.А мы всё латаем — вроде дешевле и быстрее. По итогу денег, сил и времени вбухали столько, что три колодца бы выкопали 🤦‍♀️Так вот девочки, с телом мы делаем ровно то же самое.Массаж раз в месяц. Диетка на две недели. Рывок в зал перед отпуском, упахалась — и бросила. Это всё латание дырок. Косметический ремонт фасада. Снаружи на пару недель посвежело, а внутри как сыпалось, так и сыплется — дыхание сбито, глубокие мышцы молчат, тазовое дно не включается.И мы удивляемся: ну я же стараюсь, почему возвращается? Да потому что мы красим стену, а чинить надо то, что под ней.Я, кстати, уже говорила, что дышать важнее, чем качать. Но сегодня я про другое. Латанием фасада тело не вернуть. Нужно один раз заняться им по-настоящему: восстановить дыхание, научить глубокие мышцы снова работать — и в правильном порядке. Тогда не «пока делаю массаж — вроде ничего», а насовсем.Как это сделать по шагам — покажу совсем скоро.А пока честно:🔥 - занимаюсь фундаментом💔 - латаю дыры..

Что я узнала благодаря францускому говноеду?То - сколько женщины готовы отдавать денег НЕ на себя)Посмотрите в инст - кто хочет подробностей.Тут суть раскрою.На секцию, на репетитора, на новые ботиночки, потому что старые малы. На мужа — пожалуйста, рубашки, витамины, «сходи проверься». Даже собаке корм получше и к ветеринару вовремя и приём за 5 000..А на себя - потом как-нибудь, ведь сейчас не время/нет денег/нужнее кому-то.И так годами. Девочки, дела не кончаются. Вы же знаете)НОкогда мама еле ходит от усталости, когда спина ноет, когда сама себе не нравится — это чувствует вся семья. Дети считывают мгновенно. Уставшая, погасшая мама — и дом такой же.Вложиться в себя — это самое щедрое, что вы можете сделать для своих. Сначала маску на себя, потом на ребёнка — не я придумала, в самолёте так говорят не просто так.«просто потерпи и прими себя» не работает, пост выше, перечитайте. Начните с себя — и удивитесь, насколько больше вас хватит на всех остальных.Кстати. Новый поток CORE REHAB SYSTEM в этот раз стал сильнее — я усилила формат. И самые шустрые девчонки уже занимают места 🤍

Вот эти красивые лозунги..Полюби себя такой, какая ты есть. Прими своё тело. Ты прекрасна в любом весе.Я за любовь к себе обеими руками, девочки. Но есть тут как и везде, сноска мелким шрифтом..Когда ты кашляешь и с опаской зажимаешь ноги — это не вопрос самооценки. Это тело тебе сигналит, машет флажком: эй, тут непорядок.Когда от отражения в зеркале в купальнике слезы на глазах, а ты родила два года назад — тут уже не до «полюби свой животик».Когда не можешь наклониться завязать шнурки без того, чтобы в пояснице стрельнуло искрами из глаз — никакая мантра «я себя принимаю» эту поясницу не разогнёт. Шнурки-то всё равно сами не завяжутся.А «прими себя» — это, если честно, очень удобный совет для того, кто не знает, что с тобой делать. Не получается помочь телу — ну давай хотя бы помиримся с проблемой, обнимемся с ней и будем жить. Это как с холодильником, который подтекает: можно подложить тряпочку и «принять его таким, какой он есть», а можно всё-таки вызвать мастера 🤷‍♀️Я — за мастера. За «давай разберёмся и починим», а не «терпи и принимай».Тело восстанавливается. Реально. И живот, и тазовое дно, и спина — это чинится, а не «ну всё, возраст, теперь так и будет». Дома, без зала, без подвигов.Регистрацию на интесив открою со дня на день.🔥— если вам тоже подсовывали «просто прими себя», когда нужна была не философия, а нормальная инструкция? 🙋‍♀️

С первым днем лета😍 Второе мое любимое время года после весны!Как ваш первый день?Как настроение? Энергия? Фигура?😁