Семенцев - Биохакинг

🤩Давай поженимся. Нашел такую интересную бумагу: Мужчины, женатые на женщинах, которые на 15–17 лет младше их, живут дольше; с другой стороны, женщины, замужем за мужчинами, которые на 7–17 лет младше их, живут меньше.📄 И ещё кое-что из другого исследования: Когда происходят финансовые потрясения, такие как неожиданный большой долг, банкротство или потеря работы, удовлетворенность браком у пар с большой разницей в возрасте падает гораздо резче. Схожесть возраста супругов обеспечивает устойчивость в браке во время экономических кризисов.Короче:🌟Мужику молодая жена даёт статистическое преимущество в жизни🌟 Женщине выходить за значительно младшего — в среднем рискованнее🌟 Самый стабильный вариант — ровесники ±5 летА ты бы встречался/женился/вышла замуж с большой разницей в возрасте? 🤍 - Да, я за 🏛 - Да, но только если я старше 🌟 - Нет, лучше ровесник/ровесница

🐳 Эти советы спасут твою жизнь. Тут недавно Б.Джонсон выкатил короткую заметку. Всё, чему он научился, вложив миллионы долларов на исследования себя и долголетия. Давайте же глянем. В скобках будет мой комментарий.🌟 Сон — самое мощное лекарство в мире. (База, чит-коды для сна)🌟Находись в кровати 8 часов 🌟Ложись спать в одно и то же время каждую ночь (желательно до полуночи) 🌟 Не ешь прямо перед сном (многие недооценивают, особенно часто этот «миф» разоблачают всякие фитнес-блогеры, сводя все к похудению и узко смотря на человека и его физиологию) 🌟 Ужин — легкая еда (о том, почему ужин стоит отдать врагу – здесь) 🌟 Без экранов за 1 час до сна🌟 Избегай добавленного сахара (кочки могут не бояться, а то не накачаются) 🌟 Избегай всего, что продаётся в американских магазинах у дома (что за ужас там продается?)🌟Избегай жареной пищи (много конечных продуктов гликирования) 🌟 Снимай обувь у двери (гигиена, на подошве много всякой дряни)🌟Ешь цельные продукты: особенно овощи, фрукты, орехи, бобовые, ягоды 🌟 Немного походи после еды или сделай приседания (чтобы снизить уровень глюкозы в крови)🌟 Регулярно поднимай пульс 🌟 Делай силовые (я бы добавил, что акцент на ноги стоит делать; у меня у самого есть такой грех, недостаточно их тренирую)🌟 Растягивайся каждый день (многие забивают, особенно мужчины, а зря) 🌟 Ирригатор, зубная нить, щётка, скребок для языка — утром и вечером 🌟 Старайся пить воду 🌟 Получай солнечный свет сразу после пробуждения (много об этом писал, например, здесь) 🌟Защищай кожу от солнца в середине дня 🌟 Держи осанку ровно (да!)🌟 Встречайся с друзьями хотя бы раз в неделю (социализация важна)🌟 Избегай пластика, где только можно (не всегда критично)🌟 Проветривай комнаты 🌟 При стрессе — дыши, учись успокаивать тело (старайся дышать через нос)🌟 Ходи к стоматологу (почему проблемы с деснами сделают тебя овощем писал тут) 🌟 Не сиди подолгу 🌟 Защищай слух — мир слишком громкий 🌟 Алкоголь тебе вредит (таки увы и ах, но безопасн

🔥 неуспешный Успех.Винсент Ван Гог за всю свою жизнь продал всего одну картину. Одну. За 400 франков. ~2к долларов по сегодняшнему курсу.Он начал рисовать только в 27 лет. До этого он был неудачливым торговцем картинами. Неудачливым учителем. Неудачливым проповедником. Его уволили с должности священника за «чрезмерное рвение».Он раздал всю свою одежду и деньги угольщикам и жил в хижине. Его собственная семья считала его сумасшедшим.Он рисовал всего 10 лет. Создал более 2100 произведений искусства. 860 масляных картин. Часто по несколько дней ничего не ел, чтобы купить краски. Его брат Тео каждый месяц присылал ему деньги, просто чтобы он не умер с голоду.Никто не покупал его работы. Критики игнорировали его. Другие художники отмахивались от него. Его отвергли все галереи Парижа.Его психическое здоровье рухнуло. Он сам лёг в психиатрическую лечебницу в Сен-Реми. Именно там, в маленькой комнате, он написал «Звёздную ночь» — один из самых узнаваемых образов в истории человечества. Картину создал человек, от которого мир уже отказался, запертый в комнате посреди нервного срыва.Он умер в 37 лет. Застрелился в пшеничном поле. У него ничего не осталось.Сегодня его картины продаются более чем за 100 миллионов долларов каждая. Его работы висят в каждом крупном музее мира. Неудачливый проповедник, который раздал свою одежду шахтёрам и голодал, чтобы купить краски, стал самым знаменитым художником, который когда-либо жил.Он этого так и не увидел. Ни единого момента признания. Он создал 2100 произведений чистого гения и умер, считая себя неудачником.Несколько лет назад в одной старой книге я вычитал фрагмент, который меня по-настоящему освободил:«Ибо чистая воля, не укрощённая умыслом, свободная от вожделения к результату, совершенна во всём»Мир не всегда замечает то, что ты создаёшь, пока ты это создаёшь.Твори, несмотря ни на что.🗝Создавай в любом случае.

🍷 Алкоголь и коллапс социализации.Посмотрите на график сверху, на нем видно, что произошел огромный спад в употреблении алкоголя среди старшеклассников. Это мировая тенденция.Интересно, как все «пороки» становятся всё реже (секс в целом, алкоголь, наркотики, преступность) благодаря... смартфонам. Что означает, что дофаминовый удар от новой информации — это настоящий наркотик.Да, подростки пьют меньше.Но они меньше выходят из дома. Они меньше занимаются сексом. Меньше рискуют.Реже водят машину.Они меньше проходят через социальные инициации.Подростковый возраст раньше бывал порой жестоким, опасным. Но он также был глубоко формирующим.Мы учились стыду, смелости, отвержению, соблазнению, социальной иерархии, трансгрессии, ответственности.Мы учились становиться взрослыми в контакте с другими, а не за экраном.Я не призываю бухать.Просто говорю, что общество, которое производит «безопасных» подростков, но социально подавленных, тревожных и изолированных, должно, пожалуй, задуматься.И да, как правильно подготовиться к пятничной вакханалии и снизить вред алкоголя – здесь. Ваше отношение к такой тенденции?🤍- Это хорошо. Пусть будет больше тревоги, но меньше рисков.🤫 - Что-то нездоровое. Тепличное поколение без социального иммунитета.🌟 - Сегодня пятница, я буду кутить

🍎 Ленивая лонжевити корзина. Небольшой обзор на лонжевити продукты из ближайшего Чижика. Сюда я решил не добавлять самое очевидное: овощи, фрукты, крупы, мясо. Сами знаете, что полезно. Этот набор — это такая базовая комбинация для поддержки здоровья, мышечной массы, микробиома и факторов лонжевити. Итак:🌟 Кефир. Содержит разнообразные пробиотики, улучшает состав микробиоты, снижает воспаление, маркеры метаболического синдрома. Регулярное потребление кефира положительно влияет на микробиоту кишечника, улучшает параметры метаболического синдрома.К слову, добавляю его в овсянку каждый день утром. Ни дня без кефира.🌟 Греческий йогурт. (Высокобелковый)Один из лучших десертов для сохранения мышц. Высококачественный белок + кальций помогают против саркопении (потери мышц с возрастом) — ключевого фактора долгожительства. Мышцы – наше всё.А ещё его очень любила одна женщина, которая прожила до 117 (!) лет. Но тут, скорее всего, больше уникальная генетика повлияла. Мой пост про её диету – здесь. 🌟 Тунец. Отличный источник белка + омега-3. Поддерживает сердце, мозг, снижает воспаление. Рыба с омега-3 ассоциируется с лучшей когнитивной функцией и меньшим риском сердечно-сосудистых заболеваний. Омега-3 (EPA/DHA) улучшают мозговой кровоток, когницию и структуру мозга. Простой продукт для ленивых биохакеров. Много белка. Постоянно лучше не есть, чередовать, ибо накапливает ртуть. 🌟Красная фасоль. (И в целом бобовые)Как часто вы едите бобовые? По-моему на них часто забивают, а тем временем бобы — база диет долгожителей. Клетчатка (пребиотик), растительный белок, минералы.Каждый +20 г бобовых в день ассоциируется с 7–8% снижением общей смертности. Лучше, наверное, варить самому, но так как корзина – ленивая, то пусть будет в банке. Это тоже полезно.🌟Томатная паста.Хороший источник ликопина.Ликопин обладает антиоксидантным эффектом, связан с меньшим риском сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака (простата, общий). Мета-анализы показывают снижение риска рака и ул

🏔️ Успеть к лету. Набираю подопечных.Ваши цели: - Похудение- Набор мышечной массы- Формирование новых привычек- Замедление старенияПочему стоит идти ко мне: 🌟Дипломированный специалист. Я фитнес-нутрициолог с многочисленными сертификатами, каждый день обучаюсь новому: лекции, эфиры, закрытые сообщества. 🌟Индивидуальный подход. Разрабатываю оптимальный режим, учитывая ваш бюджет, психологию, уровень подготовки и здоровье. 🌟Ежедневная связь. Всегда готов ответить на вопросы и поддержать. 🌟Консультация по бадам и пептидам. Помогу не потратить деньги впустую и подскажу, что и где лучше приобрести. 🌟Ваш психологический защитник. Сопровождаю вас на пути, избегаем фундаментальных ошибок и ловушек. 🌟Личный пример. Всегда в форме, потому что живу этим образом жизни.Набираю редко, поэтому успейте записаться. Пишите в личные сообщения, работаю как с мужчинами, так и с женщинами. Места ограничены. 🌝 Свежие отзывы и трансформации здесь: @sementsevreviews

👅 Реабилитация мороженого: время лизать легально. Мороженое — один из самых здоровых продуктов, судя по множеству научных исследований. В 2018 году студент Гарварда в своей диссертации обнаружил, что потребление мороженого обратно связано с сердечными заболеваниями. Отдел питания и сам автор пытались убрать эту связь разными анализами, но она не исчезла. Мороженое оказалось одним из самых полезных молочных продуктов: до 12% снижение риска ССЗ при >2 порций в неделю.Аналогичная картина и с диабетом. Мета-анализы 2013 и 2014 годов показали значительный защитный эффект мороженого (до 32% снижения риска) — один из лучших среди всех молочных продуктов. В 2016, 2019 и особенно в 2024 году связь подтвердилась снова. В последнем — линейная дозозависимость: больше мороженого = меньше риска диабета (до 50% при одной порции в день).🤫 Интересно, что результаты по мороженому колдуны-ученые часто прятали в дополнительные таблицы. Предвзятость очевидна.Почему полезно? Основная гипотеза — уникальные жиры молочного жира (C15:0, C17:0, CLA, TVA и др.), которых особенно много в мороженом. Они улучшают работу митохондрий, снижают воспаление, липиды, способствуют сжиганию жира и имеют другие защитные эффекты.Да, все данные наблюдательные, а не из РКИ. Но устойчивая связь на протяжении десятилетий при разных поправках выглядит убедительно.Не нужно обжираться, но разумные количества, скорее всего, полезны. Хорошее мороженое содержит всего несколько ингредиентов.Молоко, сливки, яичные желтки, сахар и, может, немного ванили или какао.Лично я ем его утром или вокруг тренировки — отличный анаболический продукт.А вы любите мороженое?🤍- Да, обожаю 🏛 - Равнодушен 🌟 - Запрещал себе, но коли такое дело – буду брать

💀 Влечение к смерти.Привычки вроде курения, алкоголя, хронического недосыпа и расстройств пищевого поведения — это всё симптомы самосаботажа.Когда ты перестаёшь видеть свою перспективу, свой уникальный миф, подавляешь гнев и перестаёшь быть честным с самим собой — этой энергии нужно куда-то деваться. И она начинает пожирать тебя изнутри.Подсознательно ты выбираешь медленно разрушать себя, лишь бы сбросить напряжение. Это и есть скрытое влечение к смерти. Потому что смерть – небытие, отключение. И ты уже репетируешь её каждый день: в рилсах, в вредной еде, в веществах.🗝Но никогда не поздно вернуться к себе. Признак того, что нервная система исцеляется — ты снова начинаешь романтизировать жизнь. К тебе возвращаются тот самый сказочный взгляд на мир.Всегда можно исцелиться и начать заново. Через честность с собой, через работу над телом, через осознанные привычки и через ответ на главный вопрос к себе:А в чём состоит мой личный миф?

😩 Время вернуть 2007 год. Попалась интересная бумага на глаза: подавление эмоций связано с более ранней смертью.У тех кто любит хронически подавлять эмоции, то есть долго держать в себе, не выражать своих чувств и т.д., риск преждевременной смерти выше, чем у тех, кто умеет хорошо выпускать свои эмоции.Стоит вспомнить, что эмоциональное подавление уменьшает разнообразие микробиома.Гормоны стресса (адреналин, кортизол) преимущественно убивают полезные бактерии, такие как Faecalibacterium и Akkermansia.Вы подавляете эмоции ❤️ ваш кишечник становится дисбиотическим ❤️ системное воспаление ❤️ старение идет быстрее на клеточном уровне.Вы подавляете чувства?🏛 - Да, держу в себе и нормально себя чувствую 🤫 - Да, держу в себе, но потом страдает настроение/здоровье 🤍- Свободно проживаю и выражаю

🧠 Магия ноцебо.Все знают, что такое плацебо. Тебе продали грибочик и просто ожидая, что он изменит твою жизнь, ты действительно чувствуешь себя лучше. Хоть он и был пустышкой.Ноцебо - это плацебо наоборот.Пример: ты что-то съел 🫡 кто-то сказал, что это вещество токсично (ложь) 🫡 тебе стало физически плохо. 🤫 Мало кто знает, что эффект ноцебо в 2 раза сильнее плацебо.А теперь представь такую картину: ты просыпаешься и смотришь на свои трекеры. Оценка сна: 58. Ты решаешь, что день будет тяжёлым и туманным. И он таким становится.Исследование в Колорадском колледже, показывает, что сама оценка сна может вызывать этот туман в голове.164 человека подключили к фальшивому ЭЭГ и сказали, что прибор покажет процент REM-сна. На самом деле ничего не измеряли. Одной группе сказали 28,7%, второй — 16,2%. Группа с «хорошим» сном значительно лучше прошла когнитивные тесты на внимание и исполнительные функции. При этом реальное самочувствие утром вообще не влияло на результаты.Механизм прост: когда ты веришь, что хорошо выспался, ты гораздо смелее расходуешь когнитивные усилия. Ты не экономишь, не тормозишь себя заранее.Вера в ресурс меняет то, как ты его тратишь.Гаджеты – это благо и нужно к ним прислушиваться, но они таят свои опасности. Всегда помни, что ты можешь отравить себя своими же мыслями сильнее, чем своими действиями или привычками.🗝Не давай одной цифре на экране диктовать, как пройдёт твой день.