Психология и самоподдержка (Надежда Деянова)

Автоматические мысли представляют собой спонтанные, краткие утверждения или образы, которые возникают в сознании без осознанного усилия. Зачастую они нелогичны, связаны с оценкой происходящего «здесь и сейчас» и воспринимаются как правдивые, даже если противоречат фактам.Мы часто не осознаем свои автоматические мысли, но они всегда влияют на наше эмоциональное состояние, и соответственно и на действия, поведение в целом . Сегодня предлагаю вопросы, которые не только развивают рефлексию, но и помогают обнаружить автоматические мысли. 1. Что возникло в моем сознании перед тем, как я начал/начала испытывать это чувство?2. Какие образы и воспоминания возникли в голове в этой ситуации?3. Что это говорит обо мне? Моей жизни? Моем будущем? 4. Чего я опасаюсь? 5. Что самое худшее, что может произойти? 6. Что это это говорит о том, что думают обо мне и что чувствуют по отношению ко мнедругие люди? 7. Что это говорит от других людях или людях в целом? 8. Нарушил ли я правила, обидел кого-то или не сделал того, что должен? Что я думаю осебе, если я это сделал или мне кажется, что я это сделал? Чтобы обнаружить автоматические мысли, задавайте себе эти вопросы до тех пор,пока не определите мысли, которые помогут вам понять свои эмоциональные реакции. Некоторые вопросы понадобиться задать по два-три раза, чтобы найти всеавтоматические мысли.Вам не обязательно отвечать на все вопросы. Порой достаточно двух-трёх, чтобыопределить мысль, которая промелькнула в вашем сознании. Отвечаете на такоеколичество вопросов, которого будет достаточно для определения мыслей, связанныхс вашим состоянием.Ищя доказательства в пользу и против заряженной мысли, помните об отличии фактовот интерпретаций.Факты - это в основном то, с чем согласятся все в конкретной ситуации, например«вчера был четверг» или «выражение его лица изменилось». Интерпретации - это то, счем люди, анализирующие одну и ту же ситуацию, могут не согласиться.Интерпретация - это то, как мы видим ситуацию, то, что мы думаем о ситуа

Как научится лучше понимать других и развивать свой эмоциональный интеллект?Развитию этого навыка способствует чтение книг, особенно классической литературы.Когда мы читаем, наш мозг не просто обрабатывает буквы. Он имитирует реальные переживания героя. Мы буквально «примеряем» на себя его чувства и эмоции: страх, радость, стыд, горе, вину и другие.В реальный жизни сочувствовать бывает очень сложно. Могут включиться собственные защитные механизмы или мы можем не знать, что и как сказать, чтобы правильно поддержать и теряться в смоем собственном смятении по этому поводу. Художественная литература, особенно классическая, позволяет заглянуть в голову совершенно другому человеку (другого пола, времени, социального статуса, веры и пр.) и понять логику его поступков. В результате мы начинаем лучше понимать других людей, видеть причины их поступков и перестаем делить их на «плохих» и «хороших». Кроме того, читая, мы приобретаем новый жизненный опыт, но без набивания собственных шишек. Мы начинаем шире смотреть на вещи и мир людей. Идентифицируясь с героями, мы можем проживать измену, разорение, глубокий кризис или предательства. В момент чтения наш мозг обрабатывает эти ситуации так, как будто они происходят с нами. К концу книги у читателей появляются новые нейтронные связи «ошибка → последствие», впоследствии этот опыт перекладывается на реальную жизнь и реальные решения.P.S. В настоящее время читаю книгу Теодора Драйзера «Дженни Герхарт». Удивлена тем, как точно попадают размышления автора в то, что происходит с человечеством сейчас спустя более века после написания книги. Кому интересно в комментариях будет этот отрывок.

Каковы реальные шансы достичь нормальной массы тела при ожирении? На этот вопрос попытались ответить учёные из Великобритании, которые в течение десяти лет отслеживали массу тела 278982 участников в возрасте 20 лет и старше.В ходе исследования они выяснили, что только 1 из 210 мужчин с ожирением способен достичь нормальной массы тела. У женщин дела обстоят не намного лучше: 1 к 124. Результаты исследования показали, что в большинстве случаев потеря веса в результате диет дает эффект лишь на время. Среди тех немногих людей, которым удавалось похудеть, 53% возвращали какую-то часть потери длинных килограммах в течение двух лет. А 78% из них опять набирали массу в течение пяти лет. Циклическая динамика массы тела, когда человек то худеет то набирает вес, наблюдалась у трети исследуемых.Более подробно с результатами исследования можно познакомиться здесь: https://www.medscape.com/viewarticle/848544?form=fpf

Ядром расстройств пищевого поведения (РПП) всегда является сверхценность веса и фигуры. Именно поэтому невозможно одновременно заниматься похудеем и лечением РПП. По этой причине на терапии при РПП специалисты часто предлагают отказаться от диет и подсчета калорий, что может сильно пугать и тревожить.

Время мема 😅

Как общаться с подростками?Продолжая предыдущую тему сегодня несколько рекомендаций для родителей. 1. Не ругайте, не критикуйте и не читайте нотации. В ответ на это включается защита, и подростки либо грубят в ответ, либо уходит в глухую оборону и молчат. Все это разрушает контакт.2. Признайте право подростков на злость Когда подросток хлопает дверью или кричит «Ты меня бесишь!», он не объявляет вам войну. Он учится справляться с бурей внутри. Если он не будет проявлять эмоции, они будут копится внутри, что в конечном счете приведёт к взрыву либо проблемам с ментальным или физическим здоровьем. Вместо «Не смей на меня орать!» → «Я вижу, что ты в ярости. Это нормально. Но бить по стенам нельзя. Давай поговорим, когда ты успокоишься».3. Попробуйте изменить интонацию вопроса на интонацию интереса. Во фразах: «Как дела в школе?» и «Кто твой друг?» подросток слышит контроль. Спрашивайте о том, что важно ему, и в нейтральным тоне. Например: «расскажи , пожалуйста, как в этой игре вообще победить?» или «Как думаешь, почему этот блогер так популярен?»⬇️⬇️⬇️ задание для родителей подростков на неделю. Попробуйте один день обходиться без приказов, оценок и критики. Только факты и «я-сообщения» («Мне тревожно, когда ты пропадаешь» вместо «Ты опять не берешь трубку»). Повторяйте эту практику ежедневно.В конце недели проанализируйте изменилось ли что-то взаимодействии с вашим подростком.

Почему подростки бунтуют и это нормально? На встречах с психологом родители часто жалуются на то, что ребенок изменился, стал другим, хамит 😤 😠 , закрывается в комнате и делает назло 😡. Родителям кажется, что рушится связь, которую они выстраивали со своими детьми годами. Но давайте посмотрим на бунт глазами психики подростка. На самом деле в подростковом протесте проявляется программа сепарации, заложенная эволюцией.Вот несколько причин и задач, почему ребенок, который еще вчера был милым и добрым с вами, сегодня превратился в «колючку»:1. Бунт способствует автономии и установлению личных границ. Подростки перестают воспринимать родителей как единственный авторитет и источник безопасности. Им важно отделиться от родителей и почувствовать себя самостоятельной единицей, а не продолжением мамы и папы. Подростки бунтуют против тотального контроля. Чем жестче запреты и четче границы без объяснений, тем больше протеста. Без этапа бунтарства они рискуют остаться инфантильными взрослыми.2. Гормональный пожар 🔥. Префронтальная кора (отвечает за контроль и логику) еще не достроена, а миндалевидное тело (отвечает за эмоции, страх и агрессию) работает на полную мощность. Поэтому взрыв на ровном месте — не характер, а физиология.3. Кризис самоидентификации («Кто я?»). Подростки очень неуверенны в себе. Компенсируя это, они надевают маску крутости, цинизма или агрессии. 4. Тестирование мира на прочность. «Если я пошлю учителя/нагрублю маме или папе, мир рухнет? Меня перестанут любить?» Отрицательная реакция для подростков тоже результат. Так они исследуют мир социальных взаимодействий и учатся договариваться, выдерживать конфликты.Помните, что психологов отсутствие бунта настораживает больше чем подростковый протест. Если ваш подросток не «показывает зубки» это может свидетельствовать о страхе потерять вашу любовь или подавленной воле, что в будущем может приводить к различным негативным последствиям.

Сегодня расскажу о технике поддержки себя «Безопасное место» 🌳🏕️🏡🏔️ 🏞️ Технику используют в стрессовых, тревожных ситуациях для поиска ресурсов, которые будут поддерживать и помогут вернуться в спокойное эмоциональное состояние.1. Сделайте несколько спокойных глубоких вдохов и выдохов, закройте глаза и продолжайте дышать размеренно.2. Представьте картинку места, где вы чувствуете себя безопасно, спокойно и счастливо. Осмотритесь вокруг. Представьте, что находится вокруг вас: предметы, растения, животных. Где именно вы находитесь? Чем занимаетесь?3. Присмотритесь к деталям и особенностям вещей вокруг вас. Из чего они? Какого цвета? Представьте, что касаетесь их. Что вы ощущаете при этом? Прикоснитесь к любым предметам, к которым хотите. Подержите их столько, сколько хотите. Замечайте свои ощущения и чувства. Разглядывайте все, что находится вокруг вас. Когда вы в этом своем особом месте, вам спокойно и уютно. Представьте, что ваши босые ноги касаются земли. По вашим ощущениям земля какая? Медленно пройдитесь, разглядывая все вокруг.4. Представьте звукам вокруг и прислушайтесь к ним. Дайте волю своему воображению – пускай это песто звучит теми звуками, которые наполняют и успокаивают вас.5. Кроме звуков представьте запахи. 6. Побудьте в этом месте столько, сколько вам нужно. Не торопитесь, не подгоняйте себя. Запомните свое особое место. Запомните свои ощущения здесь. Оно всегда будет с вами. Вы сможете вернуться сюда в любой момент, когда вам понадобится почувствовать себя спокойно и безопасно.7. Теперь приготовьтесь оставить ваше место и откройте глаза. Осмотритесь вокруг, прислушайтесь к себе. Изменилось ли ваше состояние до и после практики? Что вы чувствуете сейчас? После практики люди обычно чувствуют себя спокойнее, устойчивее, увереннее.

Часто слышу от клиентов сомнения относительно ведения дневника, сталкиваюсь с непониманием того, зачем он нужен.В классической литературе, нередко описываются моменты, когда герои доверяют свои переживания и мысли дневнику, называя его другом, журналом, записками, а размышления в нем даже исповедью. Для чего полезен дневник (дневник вообще или какой-то специфический, направленный на наблюдения за мыслями/ тревогой/ эмоциями или поведением)?Во-первых, он развивает навык рефлексии и наблюдения за собой. Помогает быть осознанным, замечать свои чувства и мысли. Во-вторых, помогает отреагировать различные переживания, которые мы не всегда готовы демонстрировать другим. Когда мы записываем свои эмоции, свою боль, мы проживаем их, а это уменьшает внутреннее напряжение и помогает не «сойти с ума». Классическим примером этого механизма служат записи Тургеневского героя книги «Дневник лишенного человека». В-третьих, дневник помогает замечать динамику или другие изменения.В-четвертых, дневник представляет собой базу данных, которую мы можем анализировать и замечать у себя какие-то паттерны мышления или реагирования на различные ситуации. В-пятых, дневник помогает структурировать внутренний хаос, а это снижает тревогу. Когда мы держим переживания в голове, они зацикливаются. Их перенос на бумагу требует линейного, логического изложения.И напоследок, дневник способствует интеграции различных своих частей: к примеру, внутреннего ребенка, внутреннего родителя и взрослого. Если вам сложно вести дневник в свободной форме, то на просторах интернета есть множество различных схем для записей в нем, выбор которых зависит от ваших или терапевтических целей. Если вам нужны какие-то схемы или не знаете, какую выбрать, напишите в комментариях, постараюсь что-то порекомендовать.

Сегодня длинный, но практичный пост для пар, сталкивающихся с сексуальными затруднениями о методе «чувственного фокусирования». Техника разработана психологами-сексологами Уильямом Мастерсом и Вирджинией Джонсон в 1960-х годах продолжает по сегодняшний день оставаться фундаментальной в секс-терапии. Используйте ее для улучшения / восстановления интимной связи с партнером, снижения тревоги связанной с сексом.Идея техники в том, чтобы сместить фокус с цели (оргазм, эрекция, проникновение) на процесс и изучение собственных сенсорных ощущений. Выполняя ее партнеры учиться получать удовольствие от близости и прикосновений, не сосредотачиваясь на результате и не концентрируясь на своей тревоги о сексуальной успешности. Важно быть здесь и сейчас, уделяя внимания только своим ощущениям.⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️ инструкцияСамое важное условие для достидения успеха при выполнении техники это полный запрет на половой акт и попытки достичь оргазма на первых этапах. Упражнения выполняются в уединенной, расслабляющей обстановке, без одежды (или в удобном белье). Каждый этап может занимать от нескольких сеансов до недели.Этап 0: Подготовка и настрой. Приглушите свет, уберите гаджеты, включите спокойную музыку. Важно заранее договориться о месте и времени, чтобы ничего не мешало и не торопиться. Этап 1: Негенитальные прикосновения.Партнеры по очереди выступают в роли «ведущего» и «принимающего». Ведущий исследует тело партнера, избегая груди и гениталий. Цель — сосредоточиться на собственных тактильных ощущениях: текстуре кожи, температуре, давлении и пр. Не нужно пытаться доставить удовольствие партнеру, важно исследовать и получать удовольствие самому. Принимающий молчит, не комментирует и не направляет (кроме случаев дискомфорта). При дискомфорте можно мягко прерваться или использовать стоп-сигнал.Запрещены: поцелуи в губы, попытки сексуального возбуждения.Длительность: 15-30 минут в день, смена ролей на следующий день.Этап 2: Включение груди и гениталий.Постепенно добавляются прикосно

Познание, любознательность, уважение, сострадание, развитие, активный образ жизни, быть здесь и сейчас, а также эстетическое наслаждение важные для меня ценности.

Ценности. Задумывались ли вы о своих ценностях? Знание своих ценностей и следование им помогает сделать жизнь не только более осмысленной, но и получать от нее больше удовольствия.Предлагаю вам список некоторых наиболее популярных ценностей. Прочтите весь список и выделите те ценности, которые кажутся вам важными, трогают вас, задевают какие-то струны в вас. После этого вы можете оценить их по степени значимости по любой подходящей вам шкале, например, от 0 до 10 (где 10 – очень сильно важная ценность в вашей жизни) или проранжировать их.1.  Принятие/самопринятие: принимать самого себя, других, жизнь и т.д.2.  Приключения: быть немного авантюристом; активно исследовать новые.3.  Целеустремленность.4.  Искренность: быть искренним, неподдельным, настоящим; быть верным самому себе.5.  Забота: заботиться о себе, других, окружающей среде и т.д.6.  Сострадание: по-доброму обращаться с собой и другими в моменты боли.7.  Контакт: полностью участвовать в том, что я делаю, и полностью присутствовать в настоящем.8.  Великодушие: вносить свой вклад в добрые дела, дарить, помогать, делиться.9.  Партнерство: уметь сотрудничать с другими.10.  Мужество: быть отважным; не отступать перед лицом страха, угроз или трудностей.11.  Творческое начало: быть креативным человеком, новатором.12.  Любознательность: быть заинтересованным; исследовать и открывать.13.  Поощрение: вознаграждать поступки, которые я ценю в себе и других.14.  Энергичность: искать, создавать виды деятельности, которые вдохновляют и стимулируют, и участвовать в них.15.  Справедливость: быть справедливым по отношению к себе или другим.16.  Физическая форма: поддерживать или совершенствовать свое тело, следить за физическим и психическим здоровьем.17.  Гибкость: легко приспосабливаться и адаптироваться к меняющимся обстоятельствам.18.  Свобода и независимость: выбирать, как мне жить, и помогать другим делать то же самое.19.  Дружелюбие: быть открытым, приветливым и коммуникабельным.20.  Прощение: уметь прощать себя или д