Психологическая опора с Александрой Ланиной

13/40 идея и начало тутНеделя паузы позади, надеюсь, вы позволили себе отдохнуть, оглянуться, вдохнутьКАРТА ИСТОЧНИКОВ ЭНЕРГИИ Если первые три месяца мы учились убирать лишнее и тормозить утечки, то следующие два месяца мы будем учиться наполняться. Искать свои личные, уникальные способы возвращать себе энергию, чувствовать ресурс, заботиться о себе не как об обязанности, а как о естественном, радостном процессе.Но прежде чем наполняться, полезно понять: куда обычно утекает моя энергия? А что, наоборот, даёт силы?На этой неделе мы не будем ничего внедрять и менять. Мы просто проведём исследование и составим карту местности.Практика недели: «Дневник энергии»В течение 3-4 дней этой недели ведите простые записи в Бортовом журнале или заметках телефона. Разделите страницу на две колонки.В конце каждого дня вспомните и запишите:В ЛЕВУЮ КОЛОНКУ: Что сегодня меня наполняло? Где, когда, с кем, в каком занятии я чувствовала прилив сил, тепла, интереса, лёгкости? (Не обязательно глобальное. Может быть: утренний кофе в тишине, разговор с подругой, прогулка, 10 минут с книгой, вкусный обед, завершённое дело.)В ПРАВУЮ КОЛОНКУ: Что сегодня меня истощало? После чего я чувствовала упадок сил, тяжесть, раздражение, пустоту? (Снова не катастрофы: долгое сидение в телефоне, общение с конкретным человеком, многозадачность, недосып, чувство вины.)Важно: просто фиксируйте, без оценок «наполняться нужно только правильными вещами» или «стыдно, что это истощает».Вопросы для Бортового журнала на неделю:1. Посмотрите на свои записи через 3-4 дня. Есть ли что-то, что удивило? Оказалось ли что-то неожиданное в колонке «наполняет» или «истощает»?2. Бывает ли так, что одно и то же дело (например, общение с семьёй) в разные дни попадает в разные колонки? От чего это зависит? (От моего состояния? От контекста?)3. Сколько времени в день (примерно) я уделяю тому, что меня наполняет? А сколько тому, что истощает? Есть ли там баланс?4. Если бы нужно было выбрать одно самое наполняющее действие и одно с

Психологическая опора с Александрой Ланиной pinned a photo

12/40 идея и начало тут Мы прошли вместе 11 недель, почти три месяца и это уже четверть пути.Позади знакомство с телом, эмоциями, автоматическими мыслями, диалог с внутренним Критиком, мы исследовали свои «должна» и «хочу», а ещё у нас была встреча с виной и стыдом. Это был большой и глубокий блок работы для тех кто был честен с собой. Для тех кто только присоединился приступайте и почувствуйте на себе этот эффект.ПАУЗА И ИГРАНа этой неделе нового задания не будет, только возможность оглянуться и увидеть, как изменился ландшафт вашего внутреннего мира за эти три месяца. Используйте возможность поучаствовать бесплатно в моей новой терапевтической игре.Практика недели: «Карта пути, ваша точка Б после 11 недель»Откройте свой Бортовой журнал с самых первых страниц, перечитайте записи и ответьте себе на три вопроса медленно, честно, с бережностью:1. Что изменилось в моём отношении к себе? Не в жизни, не в обстоятельствах, а именно в том, как я к себе отношусь. Стала ли я чуть мягче и внимательнее к себе? Стала ли я реже нападать на себя?2. Какая практика или открытие за эти 11 недель были для меня самыми важными? К какой практике хочется возвращаться? 3. Что ещё остаётся сложным, болит, сопротивляется? Просто с признайтесь себе: «Здесь пока больно, здесь я ещё в процессе».Вопросы для Бортового журнала на эту неделю:1. Если бы я писала письмо себе трёхмесячной давности, что бы я хотела ей сказать? (Ободрить? Предупредить? Обнять?)2. За что я могу себя поблагодарить за эти три месяца? Назовите минимум три вещи. (Не за результаты, а за смелость оставаться в процессе.)А со следующей недели будем учиться наполняться, искать свои ресурсы, выстраивать экологичную заботу о себе и возвращать себе энергию. А пока поучаствуйте в моей терапевтической игреПодписаться | Канал в МАХ

Твой рюкзак тяжелее, чем ты думаешьКаждое утро ты встаёшь и автоматически закидываешь за плечи невидимый рюкзак.В нём:◾️«я должна быть удобной»◾️«а что подумают?»◾️список дел на 200 пунктов◾️тревога за детей, за родителей, за мужа◾️чувство вины за то, что не успеваешь◾️«я справлюсь сама»И ты идёшь, улыбаешься и отвечаешь «всё нормально».Но спина болит и дышать тяжело.Я придумала терапевтическую игру, которая поможет тебе заглянуть в этот рюкзак без страха и без осуждения.Всё в переписке. Три шага.Напиши “ИГРА” в комментариях или мне в личные сообщения.Это бесплатно и безопасноПодписаться | Канал в МАХ

Мощный ТРЕНИНГ для вас! «ПРОЯВЛЯЙСЯ КРАСИВО» 29 марта 12.00 Продолжительность тренинга - 5 часов Вас ждут: 🎯Основы яркой самопрезентации (каждый уйдет со своей) 🎯система построения личного бренда 🎯Мои разборы 🎯Новые знакомства 🎯Выход из зоны комфорта…Это у нас в Анапе будет, вдруг кому интересно присоединяйтесь🤗

Мощный ТРЕНИНГ для вас!«ПРОЯВЛЯЙСЯ КРАСИВО» 29 марта 12.00Продолжительность тренинга - 5 часовВас ждут: 🎯Основы яркой самопрезентации (каждый уйдет со своей)🎯система построения личного бренда 🎯Мои разборы 🎯Новые знакомства 🎯Выход из зоны комфорта🎯Вдохновение и мотивация 🎯ФуршетАдрес: Бизнес-База Ул. Ленина, 153 Б Вход 3500р Количество мест ограничено!Бронь по тел: 8(988)31-41-189

🎁Забрать подарок терапевтическую игру "3 шага к себе" Я долго думала, как сделать первый шаг к себе мягким, без страха и без «а вдруг осудят».В итоге родилась терапевтическая игра.Не консультация, не интенсив, а просто три шага в переписке.Я назвала её терапевтическая игра «3 шага к себе».Она для тех, кто:• устал тащить всё на себе• чувствует тревогу, но не понимает, откуда она•хочет разобраться в себе, но боится идти к психологуВ игре я задаю метафору (рюкзак, который мы носим), вы отвечаете, а я даю бережную обратную связь.Это эксперимент и это бесплатно.Если ты давно хочешь выдохнуть, но не знаешь с чего начать напиши «ИГРА» в комментариях или мне лично.Поиграем?Подписаться | Канал в МАХ

11/40 идея и начало тутНа прошлой неделе мы разбирались с виной. Учились отличать реальную от навязанной. И многие из вас заметили: вина часто идёт в паре с ещё более неприятной и тяжёлой спутницей, которая заставляет не просто чувствовать «я сделала плохо», а ощущать «я плохая».СТЫД. КОГДА ПЛОХОЙ КАЖЕТСЯ ВСЯ ЯЕсли вина про поступок («я сделала что-то не то»), то стыд про идентичность («я сама не то»). Вина шепчет: «Ты ошиблась». Стыд кричит: «С тобой что-то не так, ты недостойна, ты бракованная».И если вину можно «отработать», например извиниться, исправить,  то стыд хочется спрятать глубоко, никому не показывать и носить маску. Он живёт в теле сжатием, желанием исчезнуть, провалиться сквозь землю.Самое коварное: стыд часто не наш. Нам его «выдали» значимые взрослые, когда мы были маленькими:«Какая же ты неловкая», «Вечно ты всё портишь», «Посмотри на себя».И мы поверили, спрятали эту «бракованность» внутрь и теперь носим как факт, а не как чужое мнение.Практика недели: «Археология стыда»Осторожно и бережно, если почувствуете, что тяжело  остановитесь, обнимите себя, вернётесь позже. Можно связаться со мной.1. Вспомните ситуацию, когда вы остро ощущали стыд (не вину, а именно желание исчезнуть, провалиться). Запишите её коротко.2. Теперь спросите себя: «Чей это голос говорит, что со мной что-то не так?» Не «я сама так думаю», а чьи это слова могли быть? Мамы? Папы? Бабушки? Учительницы? Первой любви?3. А теперь представьте себя в том возрасте, когда это могло прозвучать впервые, посмотрите на ту маленькую девочку.Что бы вы, сегодняшняя, мудрая, ей сказали? Не про то, как исправить ситуацию, а просто слова поддержки. Запишите их.Цель этой практики не обесценить боль, а отделить себя от старого, чужого голоса, который когда-то был интроецирован (проглочен без пережёвывания) и теперь звучит как свой.Вопросы для Бортового журнала на неделю:1. В каких ситуациях стыд включается чаще всего? (Когда ошибаюсь? Когда меня оценивают? Когда проявляюсь?)2. Где в теле живёт стыд?

Делюсь классной подборкой в тему нашей недели на канале коллеги психолога, травматерапевта Юлии Фомичёвой "Из депрессии -в жизнь"В своём канале она пишето депрессии, одиночестве, внутреннем критике, сложных чувствах и о том, как  постепенно возвращать контакт с собой.Одна из тем, к которой она часто возвращается в работе и в текстах - чувство вины. Вина нередко становится внутренним механизмом, который заставляет нас брать на себя слишком много ответственности, всё контролировать и жить с постоянным ощущением, что с нами что-то не так.Скорее забирайте подборку постов о вине, ответственности и возвращении к себе🤩Когда вина становится непереносимойО том, как вина превращается в механизм выживания и создаёт иллюзию контроля.🤩Что прячется под винойО страхе потерять любовь и связь и о том, как вина становится способом удерживать отношения.🤩«Я должна» как форма выживанияО гиперответственности и внутренней требовательности, которые делают жизнь тяжёлой.🤩Вина и восстановление связи с собойО прощении себя и о том, как постепенно возвращается внутреннее тепло.🤩Признание бессилияО том, почему отказ от иллюзии всемогущества становится шагом к свободе и внутренней опоре.🤩На канале также выходит серия аудио🎧 «Голоса внутри». Это короткие аудиоразборы, в которых чувства говорят от своего имени, рассказывают о своей функции и предлагают практики. В выпусках можно услышать не только о вине, но и о грусти, злости, тревоге, страхе и других состояниях. Эти аудио помогают лучше понять внутренний мир и научиться опираться на свои чувства. Не забудьте поставить ❤️

10/40 идея и начало тутКогда мы перестаём делать то, что «должны», появляется гостья, тяжёлая, липкая, до боли знакомая Вина. На этой неделе будем отличать свое от навязанного из вне.ЧУВСТВО ВИНЫ. КАК ОТЛИЧИТЬ СВОЁ ОТ НАВЯЗАННОГОВина одно из самых токсичных чувств, которое не мотивирует, а напротив парализует. Она не помогает стать лучше, она заставляет сжиматься и прятаться. Вина бывает разная:◾️Реальная вина когда мы действительно причинили вред другому, нарушили свои ценности. Она ведёт к осознанию и восстановлению.  ◾️ Навязанная вина когда мы чувствуем себя виноватыми просто за то, что живём свою жизнь, не оправдываем чьих-то ожиданий, говорим «нет», заботимся о себе.Давайте будем учиться их различать.Практика недели: «Инвентаризация вины»Вспомните 3-5 ситуаций за последнее время, когда вы остро чувствовали вину (или стыд). Запишите их кратко и каждую ситуацию проверьте по трём вопросам:1. Кому адресована эта вина? (Реальному человеку или «им», «обществу», «маме в голове»?)2. Что именно я сделала (или не сделала)? (Факт без оценок: «не пришла на день рождения», «сказала нет», «потратила время на себя».)3. Кому это действительно причинило вред? (Если вред есть, то кому и какой? Если вреда нет, а вина есть, то откуда она?)Важно: навязанная вина часто маскируется под «я плохая». Но если копнуть за ней оказывается просто несоответствие чужой картинке. Проанализируйте и ответьте чьей картинке?Вопросы для Бортового журнала на неделю:1. Из какой ситуации родом моя самая частая вина? (Детство? Отношения? Работа?)2. Если бы я перестала чувствовать эту вину, что бы я потеряла? (Привычный способ быть «хорошей»? Возможность не брать ответственность?)3. Что бы я делала иначе, если бы этой вины не было? (Осмелилась бы просить о помощи? Отдыхала без оправданий?)4. Есть ли в моём опыте вина, которая была полезна? (Например: привела к извинению, изменению поведения, восстановлению отношений)Мини-ритуал на неделю: «Возвращение себе»Возьмите свечу и лист бумаги. Напишите на листе