Всё о тренинге | Андрей Савастьянов

Спиздил у коллеги (https://t.me/ThanksMenJump) интересные данные.На изображении представлена таблица, показывающая вклад различных энергетических систем в обеспечение работы в разных видах спорта. Это одна из базовых тем спортивной физиологии и теории тренировки — понимание того, за счёт каких механизмов организм производит энергию для мышечной работы.Таблица основана на работах по физиологии спорта (Foss & Keteyian, 1998; Stager & Tanner, 2005).Баскетбол — 60/20/2060% — фосфагенная система20% — гликолиз20% — аэробная системаКороткие взрывные действия, но сама игра продолжительная, поэтому важно восстановление между интенсивными эпизодами.Хоккей — 50/20/30Очень похожая логика.Игроку нужна способность многократно повторять высоко интенсивные смены, без снижения мощности и при этом быстро восстанавливаться между ними.Важна хорошая аэробная подготовка.Футбол— 50/20/30Короткие взрывные действия сменяются менее интенсивными, важно успевать восстанавливаться и держать темп всю игру.Бег на длинные дистанции — 10/20/ 70Здесь интересно то, что несмотря на огромное преимущество аэробного вклада, анаэроб всё равно присутствует в видео старта, ускорения, финишного спурта.Плавание спринт 50м — 40/55/5Очень интересный пример.50 м плавание:почти полностью анаэробное событие.Почему высокий вклад гликолиза?Потому что дистанция длится 20–30 секунд.Это зона для:гликолитической мощности и накопления лактата.Волейбол— 80/5/15короткие взрывные действия.длинные паузы.Здесь важно понимать, что это упрощенная модель, в реальности всё сложнее.Все системы работают одновременно, меняется только доля их вклада в работу.

Архив какой)Архив какой)

По поводу Хамзата Чимаева.Я соглашусь, что ключевую роль здесь сыграла сгонка и важно подчеркнуть «неправильная сгонка»В некоторых источниках указывали, что ему пришлось перед самым взвешиванием скидывать 6.5кг, это много.Я сам всю спортивную жизнь гонял вес и прекрасно знаю, что это такое.Конечно это повлияет на запас бензобака, тем более когда рубка идёт 5 по 5 минут.

Любая нестабильность в упражнении всегда ворует интенсивность.Та же история происходит с мульти-мега-супер-плоскостными движениями (гибридными упражнениями). (Это когда в одно упражнение замешано два-три: «наклон — тяга гантели к поясу — взятие гантели на грудь — жим».)И я сейчас не пытаюсь демонизировать упражнения, важно уметь отделить мух от котлет и правильно применять инструменты.Если наша задача — увеличить максимальную силу, повысить мощностные характеристики, то нам нужен простой и понятный стимул для мышц, который создаст высокое напряжение.Балансируя и координируя три-четыре движения, часть ресурсов будет уходить вообще не туда. Меньше вес, слабее усилие и то самое механическое напряжение.Критерии для построения силы, мощности, мышечной массы строятся вокруг простых, стабильных упражнений с хорошей, понятной прогрессией.Гибридные упражнения (2–3 движения в одном) тоже имеют свои плюсы. Например, для фитнесистов, у которых ограничено время на тренировку.Можно развивать силовую выносливость и некоторые другие качества, в том числе и спортсменам.Не требуют много пространства и инвентаря.В общем, выбор упражнений не чёрно-белый. Нельзя однозначно говорить, что это упражнение плохое, а это — хорошее.Всегда важен контекст применения того или иного упражнения и тренировочного метода.

Хоккеисты КХЛ/ВХЛ.Подготовка к сезону 26/27.В зале максимально рабочая атмосфера и видео передает это, смотрите, заряжайтесь🔥Отсняли еще далеко не всех, скоро дополню.Повышаем атлетизм, трудимся на результат☝🏽

Есть такой термин «убывающая отдача от тренировок»Когда тренировочный объем превышает восстановительные способности организма, то утомление начинает накапливаться быстрее, чем развиваются нужные адаптации и отдача от тренировок снижается или может стать даже отрицательной.Что думаете?

С Великим Днём Победы друзья! 🇷🇺 🇷🇺 🇷🇺Это день памяти, силы духа а и огромного подвига нашего народа.Спасибо поколению победителей за мужество, стойкость и жизнь, которую они подарили будущим поколениям.Здоровья, мира, семейного тепла и добра каждому дому.

🦶Тренируй стопы или умрёшь» — разбираем популярный миф. (Часть 2)Специфические упражнения для стоп.Что же они реально дают атлету?— Почти ничего сверх того, что даёт обычная тренировка.Когда ты приседаешь, прыгаешь, бежишь, делаешь выпады — стопа уже работает. Она принимает нагрузку, распределяет её, адаптируется. Добавление изолированных упражнений — подъём свода, захват полотенца пальцами — невозможно измерить в реальной производительности и эффективности.Сила, скорость, прыжок — всё это тренируется через глобальные движения, а не через изоляцию мышц размером с грецкий орех.Исключения? Да. Реабилитация после травмы — отдельная история. Там точечная работа со стопой оправдана и нужна. Но это медицина, а не фитнес/спорт.А как же ослабление стопы от обуви?Это любимый аргумент адептов босохождения. Звучит логично: если мышца не работает — она атрофируется. Значит, обувь убивает стопу?Не совсем. Обувь меняет паттерн нагрузки — это правда. Но стопа адаптируется к разным условиям.Люди, которые всю жизнь носят обувь, нормально ходят, бегают и живут без боли. Люди, которые всю жизнь ходят босиком — тоже. Стопа пластична и она не ломается от обуви.Другой вопрос — разнообразие. Ходить только в одной обуви на одной поверхности — беднее, чем иногда ходить босиком, по земле, по траве. Но это уже совсем другая история про богатство стимулов.Ставь любую реакцию если было полезно 💪🏽🔥🏆😎👍🏽

🦶Тренируй стопы или умрёшь — разбираем популярный миф. (Часть 1)Сейчас поголовно, неокрепшие тренерские умы транслируют тезисы по типу: Твои стопы спятСвод разрушаетсяБольшой палец не функциональныйПлоскостопие — приговор.Сначала анатомияСтопа устроена гениально и без нашей помощи. 26 костей, больше 30 суставов, сотни мышц и связок — и всё это эволюционировало миллионы лет под одну задачу: носить тело по неровной земле.Есть два слоя мышц стопы: внешние (идут от голени вниз) и внутренние (маленькие, внутри самой стопы). Вторые — в центре хайпа. Но их реальная роль — не двигать тебя, а адаптировать стопу к поверхности в реальном времени. Это происходит автоматически, рефлекторно, без осознанного контроля. Ты не можешь не активировать то, что работает на уровне спинного мозга.Плоскостопие.Плоскостопие стало универсальным пугалом. Но вот факт, который меняет всё: у большинства людей с низким сводом — нет ни боли, ни ограничений. Вообще. Свод стопы — это во многом генетическая форма, как форма носа или ушей. И исправить её упражнениями примерно так же реалистично.Более того: у многих элитных спортсменов — плоскостопие. Это не мешает им ставить мировые рекорды. Потому что функция и форма — разные вещи.Проблема начинается там, где есть боль. Без боли — нет проблемы. Ставь любую реакцию если было полезно и я продолжу во второй части 🫡🦶Тренируй стопы или умрёшь — разбираем популярный миф. (Часть 1)Сейчас поголовно, неокрепшие тренерские умы транслируют тезисы по типу: Твои стопы спятСвод разрушаетсяБольшой палец не функциональныйПлоскостопие — приговор.Сначала анатомияСтопа устроена гениально и без нашей помощи. 26 костей, больше 30 суставов, сотни мышц и связок — и всё это эволюционировало миллионы лет под одну задачу: носить тело по неровной земле.Есть два слоя мышц стопы: внешние (идут от голени вниз) и внутренние (маленькие, внутри самой стопы). Вторые — в центре хайпа. Но их реальная роль — не двигать тебя, а адаптировать стопу к поверхности в реальном времени. Это п