Sciencebody | Похудение без отката

День 20. 86,75 кгБыла работа, была и тренировка. Да и выходные пришли неожиданно, как смс о нехватке средств на карте. Пятница прошла незаметно, суббота уже близится к концу, а я ее даже почувствовать не успел. Не дело это. Надо чувствовать дни.Завтра попробуем исправиться.

День 19. Есть продукты, которые в голове записаны в «запрещёнку», а в реальности отлично работают на твою талию.Попкорн как раз из этой серии.Кажется, что это еда «для кинотеатра и греха», но на деле это просто кукуруза + воздух.Вчера решил проверить теорию на практике.Тренировки не было, зато вечером устроил киношный ужин с попкорном.И знаешь что? Это был один из самых удачных экспериментов за последнее время: большой объём, вкусно, сытно, и при этом умудрился отработать вчерашний перебор.С утра весы показали 86,55 кг.Голод убит, настроение на месте, план в силе.💡 Вывод дня: иногда лучший способ не сорваться — не запрещать себе вкусное, а найти его правильный формат. Попкорн прошёл проверку.

День 18.Есть вечная несправедливость: чем позже ты тренируешься, тем сильнее организм включает режим «а теперь давай хавать».В зале вроде бы оставил кучу энергии, а домой возвращаешься как победитель «Битвы экстрасенсов» — будто можешь телепортировать шаурму прямо в руки.Вчера был как раз такой день: поздняя тренировка → очень плотный ужин.С утра весы, естественно, показали привес: +400 грамм.87.55 кгНо если включить голову, всё просто.Это не жир. Это поздний ужин, который ещё не успел уйти.Калораж — 2200 ккал (да-да, чуть больше запланированного, но корзиночек с манго в упаковке было две, а не одна), тренировка — ✔️.По сути всё ровно, просто отчётность на весах временно «кривая».💡 Вывод дня: иногда весы — это не истина, а фотка в плохом ракурсе.Главное — помнить, что жир не липнет за одну ночь, даже если ужин был плотным. Особенно с арбуза🥹

День 17.Иногда рацион выглядит так, будто я выиграл «золотую карту» на фуд-корт.Бургер, картошка, соусики — полный all inclusive, только не выходя из дома.На завтрак — пицца, на обед — макдак.Рацион дня можно смело выставлять на доске позора диетологов.Но вот что интересно: калораж был уложен в 2000 ккал. 87.1 кг.Что это значит?Фастфуд сам по себе — это не конец света. Это просто «плохой» поставщик КБЖУ. Да и что значит плохой? Смотря как посмотреть😎💡 Вывод дня: бургер не делает тебя толстым. Толстым тебя делает системность фастфуда и систематический выход за рамки.А один день фастфуда — это так, чисто побаловать себя. Особенно если этот день был в рамках по калоражу.

День 15 и 16. Воскресенье и понедельник. Инь и янь. Отдых и работа.Оба дня были активные: в вс 3 часа пляжного волейбола, а в понедельник зал. Накладываем на это какое-то прям нездоровое количество еды и получаем….Вс: 87.25 кгПн: 87.1 кгУдивительно, но факт остается фактом: спорт и недосып - лучшие помощники в плане отека.Также в вс я сделал стартовые замеры - раз в неделю буду делать новые замеры и смотреть динамику.День 15 и 16. Воскресенье и понедельник. Инь и янь. Отдых и работа.Оба дня были активные: в вс 3 часа пляжного волейбола, а в понедельник зал. Накладываем на это какое-то прям нездоровое количество еды и получаем….Вс: 87.25 кгПн: 87.1 кгУдивительно, но факт остается фактом: спорт и недосып - лучшие помощники в плане отека.Также в вс я сделал стартовые замеры - раз в неделю буду делать новые замеры и смотреть динамику.

День 14. Фух. Успел.Суббота была насыщенной. Во-первых: выспались. Во-вторых: погода была топовая. Из-за нее как раз завтрак был в 17:00. Слишком уж хотелось насладиться погодой, а не едой.В-третьих: 86.6 кгДаже поздний плотный ужин не нанес вред моей цели😅

День 13. У меня уже давно стойкое ощущение, что все эти подсчеты рациона очень похожи на бухгалтерский учет. 🧾 И очень вкусно, но обидно, когда числа не бьются друг с другом.Вчера все шло, как обычно. Пока я, лежа на диване, не зашел из праздного интереса в доставку еды. Это кстати самый большой минус у не особо интересных фильмов: в минуты нудежа сразу лезешь в телефон.Все же любят пробовать вкусное, верно? Вот и я люблю. 87.2 кг. Вывод: выбирайте интересные фильмы.🍿

День 12. Сон, работа, зал, половина фильма, сон. Обычные будни обычного человека. 87 кг. Если вы все думаете, что за 2 недели я сбросил 1,3 кг жира - это не так. На текущий момент у меня снизился объем потребляемой пищи в граммах (1300 грамм против 800-900 на 2000 ккал), плюс ушел базовый отек. В пересчете на энергию я в дефиците на 3400 ккал. Это значит, что жира я скинул около 450 грамм. В воскресенье посмотрим на замеры.Итого: ушло 450 грамм жира, остальное - 💩 и вода.Двигаемся дальше. Всем отличных выходных!

День 11.Среда пришла - неделя прошла. Подумал я, и не пошел в зал. Зато сегодня я туда уж точно попаду.По еде все норм, если не считать того, что плотный обед лишил меня ужина.86,8 кг.В будущем надо равномернее распределять рацион.Но 2000 ккал работают. Голода нет. Всем отличного дня!

День 10. Вторник был без тренировок, без цели, без плана. Чисто поработал и хватит.Немного не вписался в калораж - поэтому сегодня будет отработка: 1900, а не 2000.87,9 кг.С утра завтрак был пропущен и перенесен на 14:00. Этот финт позволил мне поесть в 19:30. Да, второй раз за день. Да, вкусно и точка. Да, все еще можно сбрасывать.Пропуск завтрака позволяет неплохо так работать с чувством голода. Это совершенно не обязательная процедура, но в некоторые дни этот лайфхак может помочь не сорваться.

День 9.Понедельник день тяжелый. Тем не менее, калораж был выдержан. Тренировка проведена.Ненавижу кардио-комплексы. Если кто-то еще ненавидит такие активности - ниже сам комплекс:1) 10 ккал гребля, 10 ккал асалтбайк, 10 ккал лыжи2) 20 ккал гребля, 20 ккал асалтбайк, 20 ккал лыжи3) 30 ккал гребля, 30 ккал асалтбайк, 30 ккал лыжи4) 40 ккал гребля, 40 ккал асалтбайк, 40 ккал лыжи5) 50 ккал гребля,50 ккал асалтбайк, 50 ккал лыж6) 40 ккал гребля, 40 ккал асалтбайк, 40 ккал лыжи7) 30 ккал гребля, 30 ккал асалтбайк, 30 ккал лыжи8) 20 ккал гребля, 20 ккал асалтбайк, 20 ккал лыжи9) 10 ккал гребля, 10 ккал асалтбайк, 10 ккал лыжиИтого: 1 час, 33 минуты. Время оч плохое, но главное: я прошел этот комплекс. Для 2 раза в жизни результатом доволен.Ах да.88.3 кг.Спасибо большое недосыпу.

День 8. Чиловый день для силового парня.87,1 кг.Когда ты на чиле, даже есть не хочется😅На этой неделе начинается интересное. Я начинаю входить в фазу дефицита калорий. Как делает большинство? Садятся на салатную диету. Исключают сладкое, мучное, жирное и вкусное. Как делает чиловый парень?Считает бюджет. До 31 декабря я хочу 15% жира против сегодняшних 23%, или 82 см против 95 см в талии, или -13 кг (по -3 с копейками кг в месяц). Но это вес. А в жире это получается всего лишь около 8 кг. Чтобы мне их скинуть - надо недоесть 65.600 ккал за 4 месяца или по 546 ккал в день.Мой средний показатель ежедневных трат - около 2500 ккал.За предыдущую неделю я в среднем наел на 2300 ккал. Таким образом, мне на текущий момент надо урезаться на 300 ккал. Так я получил свой калораж на ближайшие недели: 2000 ккал. Не зря в школе математику учил.Вопросы?

Пока вы голосуете, я начну. И давайте так: сначала голос - потом уже чтение. Спасибо:)В первую очередь стоит понимать: на то, сколько я вешу, влияет огромное количество факторов (как физических, так и психологических). На первый план конечно же вес еды, которую я ем, ее состав, время приема пищи, а также количество 💩, которое генерится в процессе переваривания. Я взвешиваюсь с утра после туалета, но он не всегда предполагает полное высвобождение.Далее: сон 💤 О боже, как же он сильно влияет на утренний вес. Легкий недосып - и ты отекаешь как сутулая собака, которую покусали пчелы. Стресс😵Туда же. Кортизол (гормон стресса) не дает почкам нормально выводить жидкость. Отсюда отек и плюс не весах. Если подвести итог:Ты можешь получить плюс на весах в 2 случаях: ✅ ты перед сном поел много еды, которая долго переваривается✅ ты отек И причин у отека слишком много: еда, сон, стресс, тренировка, гормоны, лекарства….Список почти бесконечен.Поэтому изменения веса в отрыве от других показателей не стоит считать чем-то важным. Да, динамика. Да, у меня ща минус. Но что конкретно я сбросил за эту неделю (жир, воду или 💩) - я не узнаю никогда.

День 7. Суббота была разгрузочной. Точнее ЗАгрузочной. Так бывает, когда жена где-то бегает полумарафоны, а ты остаешься наедине с собой и отсутствием желания что-то готовить.Тем не менее! 87.4 кгЖелаю всем таких же прекрасных результатов в дни «интуитивного питания».Пост готовится. Так что не расходимся.

День 6.Пятница прошла. Впереди выходные. Продолжаем вести наблюдение. С учетом тренировки и то, что я лег в 5 утра - вес не дернулся. Значит я все сделал правильно😎88,3 кг. Успехи по ведению записей дают данные для анализа происходящего. А повторение однотипных действий дает возможность внедрить привычку, пока мотивация на должном уровне.Текущая задача - просто записывать все, что я ем. Я строю фундамент для того, чтобы в будущем было проще двигаться к цели.Выходные планируется провести в восстановлении и подготовке к новой трудовой неделе. А также первым корректировкам рациона.Всем классных выходных!