На глубине с собой I Самокоучинг

Channel photo updated

Пауза.Вьетнамцы не работают всю неделю после Лунного (Китайского) Нового года, который в этом году отмечали в ночь с 16 на 17 февраля. А в это время ещё были солнечное затмение и новолуние — в общем, полный набор символов обновления и нового начала. На меня это тоже сильно повлияло, и я решила официально поставить этот блог на паузу. Пока не знаю, на сколько и вернусь ли вообще писать сюда на русском, когда все остальные мои соцсети на английском.В общем, новых постов здесь какое-то время не будет.Оставайся на глубине с собой

Перед Новым годом я взяла паузу от социальных сетей, от работы, от внутреннего напряжения “надо что-то постить”.В работу я уже вернулась, а вот в соцсети — пока нет.» ☹️И не потому что нечего сказать, а потому что сейчас не хочется ни рассказывать про рабочее, ни делиться личным.Как будто внутри все ещё идёт тихая перезагрузка и восстановление.Я вижу, как уменьшаются подписчики и, конечно, это не самое приятное за чем хочется наблюдать. Но, кажется, сейчас мне важнее не удерживать, а честно проживать этот момент.Сегодня, кстати, началась наша последняя, четвертная неделя в городе Quy Nhơn( Вьетнам), к которому я уже привыкла. И неохота ни на пляж, ни в кафе, а хочется просто лежать и смотреть в окно. Вот интересно, а как вы себя чувствуете в начале года?Оставайся на глубине с собой

Я ненавижу подводить итоги года — и всё потому, что несколько лет подряд делала это в одиночку и абсолютно линейно — просто писала в тетрадь и каждый раз бросала не закончив.В этом году я решила это изменить: я собрала группу и нашла одно творческое упражнениеМАНДАЛА УХОДЯЩЕГО ГОДА Для неё понадобится лист А4 (а лучше больше), цветные карандаши и ручка, минимум 3 часа времени, свечи, тёплый чай или глинтвейн и, конечно же, приятная компания.Как делать:✨ Нарисуй в центре листа круг. Оставь вокруг него свободное место.✨ Раздели круг на 12 частей.✨ Открой календарь и приложение с фотографиями и начинай заполнять круг всем значимым и ценным, что произошло с тобой по месяцам.✨ За пределами круга выпиши всё то, что хочется оставить в прошлом.✨ Добавляй цвета и любые элементы в мандалу твоего года. А то, что хочется оставить в прошлом, можно отрезать, сжечь или просто выбросить.➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿Я делала это упражнение на планшете и честно говоря я в восторге! Если сначала мне казалось, что в этом году ничего в моей жизни не произошло, то как только я начала заполнять сегменты круга — я поняла как же я обесцениваю всё то, что заслуживает внимания. 🐋А как ты подводишь итоги года? Оставайся на глубине с собой

Что-то я давно не делилась, а что же происходит сейчас в моей жизни. Изменений вроде бы не так много, особенно если их не фиксировать регулярно 😊Началась зима, а это значит, что я снова уехала из Берлина в тепло. В этот раз мы решили исследовать Вьетнам. Три последних года я провела на Тенерифе.Почему Тенерифе — писала тут, тут и тут Итак, Вьетнам. Сегодня как раз прошла неделя с момента, как мы приземлились в Сайгоне, или, как его ещё называют, Хошимине. Оттуда мы поехали ещё южнее, в город Вунгтау на побережье. Я в Азии второй раз, и именно сейчас впервые осознала, как на меня подействовала шестичасовая разница во времени между Берлином и Сайгоном.Вставать получается где-то в районе полудня по местному времени, и от этого ощущение сюрреальности происходящего буквально кружит голову. Но сегодня — первый день, когда появилось ощущение лёгкой «приземлённости» в реальность.Оказалось что во Вьетнаме кушать в ресторане дешевле, чем готовить дома. А ещё здесь после Атлантики море конечно серенькое, но очень тёплое. Я в нём даже ещё и не купалась. Но всё равно шлю всем привет из вьетнамской влажности! Больше обзоров и видео в моем блоге в Инстаграм Оставайся на глубине с собой

Кажется что в жизни ничего не происходит — попробуй посмотреть внимательнееУпражнение «Розы, Шипы, Бутоны» — простой способ подвести итоги дня или события.🌹 Розы — что было хорошего, что порадовало.🌵 Шипы — что вызвало трудности, дискомфорт или разочарование.🌱 Бутоны — что хочется попробовать, улучшить или на что есть ожидание.Можно записывать а можно просто делиться вслух с кем-то. Я делаю иногда с подругой.Эта практика помогает осознаннее относиться к жизни, замечать приятные моменты и понимать, куда двигаться дальше.Оставайся на глубине с собой

А вы знали, что через творчество можно мягко заглянуть в самую немногословную часть себя, которая знает, что нас тревожит, чего мы боимся, и чего на самом деле хочется.А если в этот процесс добавить телесные практики, эффект становится глубже:мы не просто осознаём — мы проживаем и отпускаем то, что давно жило в теле и эмоциях. (Об этом в предыдущем посте)✨ 9 ноября я запускаю мини-группу — где мы будем работать с повторяющимся мыслями, которые живут у нас в голове, мешают достигать целей и развиваться. Работать будем с телом и бессознательным, двумя важными системами, которые определяют наше состояние.В процессе творчества в группе у тебя может снизиться тревожность и повыситься доверие к себе, своей интуиции и окружающему миру.Это пилотный проект, поэтому группа маленькая — всего 5 человек, осталось 2 свободных места.Стоимость — 65€ за 6 онлайн встреч.Буду очень рада, если почувствуете отклик.За подробностями пишите мне @oliavolha ✈️Оставайся на глубине с собой

Из головы — в телоВы наверное замечали, что работа с мыслями — через аффирмации, переписывание убеждений, позитивное мышление — даёт эффект, но ненадолго. Всё вроде бы работает, пока не наступает откат.Почему так происходит?Потому что мыслями мы воздействуем на когнитивный уровень, который связан с лобными долями мозга — самой «молодой» частью нашей нервной системы. Но глубинные реакции — 😑страхи, тревожность, зажатость, чувство небезопасности — связаны с более древней её частью, которая отвечает за эмоции, импульсы и реакции тела.✨ Лимбическая нервная система — это не отдельная “нервная система”, а часть мозга, которая отвечает за эмоции, реакции, память и выживание. Она как мост между телом и мыслями — реагирует быстрее, чем успевает включиться логика.✨Когда ты пугаешься, застываешь, злишься, плачешь — это это лимбическая система даёт команду телу: «опасно», «замри», «бей» или «беги».Именно поэтому работа с телом даёт более устойчивый результат. Результат проявляется медленнее, потому что телесная память обновляется не так быстро, но зато эффект глубже и устойчивее.(Image: Natalia Shaykina) Оставайся на глубине с собой

Как я встречаюсь со своими драконамиНедавно я провела три дня на живом воркшопе «Введение в Dragon Dreaming» — методике коллективного проектирования и реализации идей, основанной на сотрудничестве, осознанности и балансе между личными, коллективными целями и планетой.Параллельно я наблюдала, как работает моя нервная система 🙁Первый день — знакомство.Семь незнакомых мне людей в одном пространстве. Тело напряжено, внимание цепляется за всё, что не нравится:кто-то странно одет, у кого-то запах, свет слишком яркий, мало свежего воздуха.Дыхание поверхностное — классические признаки стресса или опасности.Формат воркшопа был про интеграцию: • мы часто рефлексировали в группе, отвечая на вопрос: «Что со мной происходит сейчас?» • было много моментов тишины и движения • индивидуальная работа и работа в подгруппахВ таком контексте моя система начала быстро перестраиваться.Уже на второй день появилось больше спокойствия, больше контакта с другими. И даже после шести часов взаимодействия — никакой усталости.И я подумала: как редко мы обращаем внимание на всю систему целиком. И как часто живём «в голове» — без пауз, без check-in с собой и другими.И тогда в коллективном контексте каждая нервная система подвисает в стрессе, и мы буквально заражаем друг друга (неосознанно, конечно) небезопасностью.У меня в такие моменты сразу вздувается живот и появляется напряжение в районе солнечного сплетения.А как у вас?Оставайся на глубине с собой.

«Я такой негативный человек. Я вижу только плохое»Если иногда так про себя думаете, то с вами все в порядке. ✨Наше внимание устроено так, что оно первым делом замечает угрозу. Это эволюционный механизм: если бы наши предки игнорировали опасность, то я бы вряд ли об этом сейчас здесь писала.И с эти механизмом можно и нужно работать. Есть такое упражнение «триггеры и глиммерсы».✨Триггер — это то, что вызывает неприятную реакцию или эмоцию.✨ Глиммерс — это то, на что можно обратить внимание, чтобы переключить внимание на более позитивное, ресурсное состояние.Например:Вот я еду в транспорте, сосед начинает бурчать или неприятно пахнет. 😐Внутри все начинает бушевать, появилась злость и мысли типа: «Ах как же все задолбало-то...» <— Это триггер.В такой момент важно осознать эту реакцию и сместить фокус внимания на что-то приятное. Например: «А вот через окно светит солнце. И мне тепло».Просто заметить триггер — это повод для радости. Потому что мы становимся более осознанными, и учимся управлять своим вниманием, а не попадать в автоматическую цепную реакцию.Чем чаще практикуете, тем быстрее ваша психика будет замечать, что есть и то и другое.Оставайся на глубине с собой

Недавно болтала на кухне с подругой. И она рассказала, как один её знакомый, психиатр, решил стать лайфкоучем.И уже активно практикует.Для неё это было неожиданно:«Как так — психиатр в лайфкоучинге?» 😯А для меня — наоборот, ещё одно подтверждение того,как люди выбирают ресурсные состояния.Психологи и психиатры чаще работают с болью и восстановлением.А коучи — с той частью личности, где есть ресурс,просто к нему возможно сейчас нет доступа.Но его можно найти.А ещё я сейчас прохожу мини-курс по поливагальной теории.Стивен Порджес, её основатель, предложил смотреть на травму не как на событие,а как на реакцию нервной системы, которая просто застряла в защите.И тогда фокус смещается —не «что со мной не так»,а как я могу поддержать себя прямо сейчас.Оставайся на глубине с собой.

Сколько можно уходить и снова возвращаться?Вчера перед сном я посчитала:за 15 лет работы дизайнером у меня было как минимум четыре больших разочарования в креативной индустрии, тесно связанной с IT.✨Первый раз — сразу после колледжа искусств.Я очень устала и решила уйти в менеджмент.Но там я разочаровалась ещё больше.✨Второй раз — после нескольких лет в стартапах.Я уехала учиться в магистратуру в Германии, сосредоточилась на личных проектах и изучении немецкого. От айтишки меня почти тошнило.Я была уверена, что больше туда не вернусь.Дистанцировалась — но через 3 года снова пошла создавать интерфейсы.✨Третий коллапс случился, когда закрылся очередной стартап. Это уже в Берлине. Я почти ушла в арт-терапию, но началась пандемия. И вместо проведения воркшопов я проработала удалённо ещё три года в продуктовом дизайне.✨А потом — ещё одно болезненное увольнение.И снова разочарование.Но даже это не остановило меня: через год я всё-таки вышла на новую работу. Помню, когда подписывала контракт — начинала потихоньку закипать от злости.А вы когда-нибудь разочаровывались в том, что любите делать больше всего?Оставайтесь на глубине с собой

Расскажу вам немного о своем закулисье ❤️✨ Сегодня утром у меня была непростая клиентская встреча, где я ловила себя на очень сильных телесных реакциях. Такое происходит, но сегодня для меня это было слишком интенсивно. Я прям жду-не-дождусь когда начнется мини курс по поливагальной теории, чтобы лучше уметь регулировать себя, и клиентов в моменте. Next level короче. Если вам такое интересно, почитайте вот тут. ✨ А после обеда я провела уже четвёртую встречу с группой по арт-практикам и работе с мышлением и ограничивающими убеждениями. Каждый раз так удивительно наблюдать, как через рисунки и простые творческие техники участницы встречаются со своим внутренним миром, а потом из страхов и «невозможно» постепенно рождаются новые образы, мотивация и даже энергия для изменений.🩷Отзыв участницы:«Оказывается, я так сильно хотела рисовать🙉 но таланта то нет) После предыдущей встречи заинтересовалась нейрографикой. Насмотрелись уроков, накупила маркетов, даже книгу Пискарёва почти прочитала. Спасибо Оля за твои идеи🥰» Кстати к концу октября планирую запускать второй поток. Кому интересно — отметьтесь в комментариях или напишите мне лично @oliavolhaГлубинно и крепко обнимаю !

Где мой клон, пожалуйста?Пока я привожу в порядок свои другие соц сети, я полностью выпадаю из канала. Еще я решилась наконец-то открыть официально самозанятость в Германии: и это нуууууу очень много бюрократии 🫠Из приятного:⭐️ у меня скоро день рождения и в четверг я улетаю с подругой в Милан⭐️А как у вас дела ?

Ура, я это сделала! 🎉Сегодня состоялась первая встреча моего пилотного проекта-группы, где мы работаем с ограничивающими убеждениями через арт практики, о которой я давно мечтала.Мы познакомились, пообщались и сделали первое упражнение. Для меня это было очень волнительно, т к мероприятия с арт практиками я проводила давно и только в живом формате. Отзыв участницы:«Очень приятная и легкая, но в то же время глубокая встреча. Интересно что будет дальше 😇»Я всё больше понимаю, что хочу делиться коучинговыми инструментами не только в индивидуальной работе, но и в групповом формате. Это даёт другой масштаб и создает особую атмосферу.Я буду больше рассказывать здесь о групповых форматах работы и моем опыте их ведения.А также мне будет очень интересно узнать:✨ Был ли у вас опыт участия в групповых форматах?✨ Насколько вам близка и интересна такая форма взаимодействия ?Пишите в комментариях, буду рада вашим историям 🌿Оставайся на глубине с собой