Игра в себя

Во вчерашнем опросе с отрывом лидирует тема «как найти интерес, когда ничего не воодушевляет».И понять, с чего начать разматывать эту неприятную сложность, нам поможет не кто нибудь, а Хаяо Миядзаки. Да-да, тот самый гений анимации, который создал «Унесённых призраками» и «Ходячий замок».Кстати, Миядзаки объявлял о завершении карьеры и уходе на пенсию 7 раз! Серьёзно😄 После каждого крупного фильма его накрывало: «Я всё сказал. Я пуст. Мне нечего дать миру».Итак, 3 приема поиска вдохновения от мастера, которые можно попробовать уже сегодня:1️⃣ «Прогулка без цели»Миядзаки уходил в лес рядом со студией без телефона, без блокнота, без идеи. Он просто шёл и и внимательно наблюдал, как падает лист, как свет пробивается сквозь ветки.Он говорил: «Я не придумываю истории. Я наблюдаю за ними, как за облаками».Как попробовать: выйти на 15 минут на улицу, убрать телефон и поставить себе задачу найти 3 привлекающие внимание детали: цветок необычной формы, трещина в асфальте в виде ручейка, как кошка странно спит или голубь барахтается в луже. Это самая простая тренировка любопытства.2️⃣«Метод одного кадра»Режиссер никогда не начинал работу с сюжета. Сначала рисовал одну картинку - просто кадр, который зацепил: девочка, бегущая по полю, замок из облаков, мальчик, разговаривающий с птицей. А уже потом из этой картинки вырастала вся история.Как попробовать: найти одну вещь, которая сегодня привлекла внимание - странная статья, красивая мелодия, необычный дом. Сохранить её. Не анализировать почему — просто разрешить себе с ней побыть.3️⃣ «Разрешение на "ма"»В японской культуре есть понятие «ма» - пустота, пауза, пространство между вещами. Миядзаки встраивал «ма» в свои фильмы долгими кадрами, где ничего не происходит: просто идёт дождь, или поезд едет по воде, или молчит герой.Он говорил, что именно эти паузы наполняют его фильмы смыслом. И, если подумать, такие паузы наполняют смыслом и всю нашу жизнь.Как попробовать: 10 минут смотреть в окно; прогуляться без музыки и подкастов, в

Куда пропал интерес?Если ещё недавно многим было важно разобраться с выгоранием, прокрастинацией и тем, как отдыхать, то сейчас чаще задают вопросы: как вообще жить в постоянных потоках негативных новостей, планировать и работать во времена адской турбулентности.А ещё чаще спрашивают: что делать, если руки опускаются, и ничего не вдохновляет?Главное, что хочется сказать сразу: если вы ловите себя на таком же ощущении — вы не одни, гарантирую💔

Когда в понедельник утром спрашивают: «Как дела?»🤔Мы или не мы?😁 точно мы😎 не, мы бодры и красивы👀 а уже понедельник?!

Собака, чай с мятой, «да все так живут» и другие советы пережить стресс, не все из которых работают так, как нам бы того хотелось. Особенно, когда понедельник и стресса этого сразу наваливается по самые собачьи глаза. И всё же лёгкие способы помочь себе есть:😁тут про жевательную резинку😁здесь практика на все временаВы как спасаете нервы в понедельник?❤️ не хожу на работу🔥 стараюсь высыпаться🦄 меня уже не спасти😎 играю на нервах других

Услышала тут случайно историю о том, как буквально за секунду можно изменить своё настроение. Улыбнулась сама и захотелось рассказать вам😊Вечер пятницы, человек, уставший после серьезной деловой встречи, пришел с партнерами в ресторан. Заказывает мясо и салат и салат приносят моментально. А вот мясо не несут и не несут. Прямо неприлично долго😠Сил уже нет, ресурс истощён, усталость зашкаливает, и ему кажется, что все в зале довольны и счастливы, и только он один сидит с пустой тарелкой.Каждые пять минут ожидания подкручивают градус раздражения. Терпение лопнуло, он зовёт официантку и, знаете, с такой подчеркнуто металлической ноткой в голосе спрашивает: «Девушка, а почему вы мясо так неприлично долго готовите?!»Девушка даже не моргнула. Чуть наклонилась, улыбнулась и участливо выдала: «Вы не поверите, но мы душу туда вкладываем!» 😂Всё. Заготовленные скрипты для выяснения отношений обнулились. Злиться стало просто невозможно. А когда блюдо наконец принесли, оно действительно было выше всяких похвал 😁Профессиональная находчивость, достойная уважения)😁 Если вам тоже хочется поднять пятничное настроение — можно без походов в ресторан, практика тут 😁 А если стресс пока сильнее — здесь «Аптечка от стресса»

Вы удивитесь, но потерять себя невозможно. А вот запутаться и упустить внутреннюю ясность – легко. Хорошая новость в том, что вернуть её тоже можно, и даже без героических усилий. Как и обещала, вот три простых действия для этого:😁Если внутренний компас настроился на внешние ориентиры (мнения других, косые взгляды), надо его перенастроить: отвечаем себе на честные вопросы, можно даже письменно. «По поводу чего я сейчас переживаю? Что беспокоит меня больше всего прямо сейчас?»😁Сверьтесь с собой: ради чего вы готовы идти вперёд, даже когда вокруг всё шатается или неопределенно? Определите и зафиксируйте. Когда вы нащупываете свои ценности и ориентируетесь на них, а не на окружающих, внутри становится спокойнее. Лично я считаю (и пока ничто не смогло меня переубедить), что работа, сделанная хорошо и плохо, забирает одинаковое количество ресурсов. Поэтому мне проще работать хорошо настолько, насколько позволяют контекст, мои знания и опыт. Делать максимум из возможного – одна из моих ценностей. И всё равно, как будет делать кто-то другой, я выбираю себя. 😁Принять, что путь других не повторить. Иногда смотришь на человека и думаешь: «Вроде не делает ничего, а всё ему само в руки плывёт. А другой из кожи вон лезет, и ничего». Но у каждого свой путь, свои вводные и свои сценарии. Кто-то отлынивает от работы, и ок. А другого за это сразу к директору на ковёр. Так что идти своей дорогой, опираясь на пункт 2 – самый верный вариант. 😁 Ну, а если напряжение всё равно не уходит, можно воспользоваться быстрыми практиками, которые помогут «перезагрузиться» и вернуть себе ресурс и ясность. Я собрала их в «Аптечку при стрессе». Забирайте здесь

Меня не любят, потому что я хорошо работаюНедавно ко мне обратилась девушка из корпоративной среды с ситуацией, которая, увы, не редкость:«Я не выслуживаюсь. Не подсиживаю. Просто беру задачи, которые другие откладывают, предлагаю решения, тяну проекты по своей инициативе, потому что привыкла работать хорошо. А в ответ — тишина в чатах с коллегами, молчание вместо ответов на мои вопросы или просьбы, косые взгляды на совещаниях. Я пробовала стать как все: меньше говорить, не предлагать, делать ровно по инструкции. Но стало скучно и тошно. Вернулась к своему ритму — и снова стена. Я что, действительно «неудобная»? Или с ними что-то не так?»Знаете, что я думаю?😁 Иногда дело вообще не в том, что мы «душные» или «слишком много о себе возомнили». И не в том, что «с ними что-то не так». Просто вовлечённость работает как зеркало.Когда один человек в коллективе горит делом, задаёт вопросы и предлагает улучшения, он невольно подсвечивает, что другие работают не так, на автопилоте. И это не обязательно из-за лени, просто у каждого свой ресурс, свои приоритеты и своя скорость.И в ответ на неприятную реакцию коллег мы начинаем играть в игру «стань удобным и таким, как все»: меньше говорить, ничего не предлагать, сглаживать углы. И вроде бы напряжение снаружи спадает, но внутри растёт злость: на всех, на себя, на ситуацию.В итоге мы теряем себя. ❤️ если такие ситуации знакомы. Соберём 40 – поделюсь 3 шагами, которые помогут в них не попадать и из них выйти.

Всё пошло не по плануВ понедельник это вообще святое делоИ тут важно помнить, что мы не можем контролировать то, что от нас не зависит. А вот свою реакцию – очень даже. Так что улыбаемся и машем, и точно не паникуем – выход есть всегда. Вдох-выдох, чашечка кофе, и способ разрулить сложности придёт. Согласны?❤️ да, но в моменте жутко бесит, что всё идёт не так🔥 я в дзене – подстроюсь под любую ситуацию💯 у меня всё и всегда по плануДля тех, кто в MAXе

Вы уже переключились в режим ожидания выходных? Я в мини-отпуске, но в целом, знаю, что это такое. Когда мысли только об одном: наконец-то отосплюсь, закрою шторы, выключу будильник и буду спать до Талого. Если тоже строите планы на этот сонный марафон, я вам порекомендую книгу, которая навсегда изменит взгляд на отдых. Мэтью Уокер «Зачем мы спим»Не скучный трактат сомнолога, а почти детектив о том, что делает наш мозг по ночам. Это мы думаем, что отключаемся, а на самом деле мозг переходит в ночной режим: 😁буквально промывает себя специальной жидкостью, вымывая «мусор», который накопился за день😁раскладывает события по папкам (важное – в долгосрочную память, ерунду – в корзину)😁и, самое крутое – перезагружает эмоциональный центр. Именно поэтому наутро всё воспринимается спокойнее, если хорошо поспал, а если не доспал – все тотально раздражают, и задачи высасывают энергию до последней капли. 😁Уокер говорит, что когда мы откладываем своё «высплюсь» до отпуска или говорим себе «мне хватит 5 часов», мы просто временно отключаем базовую функцию восстановления. Никакие тайм-менеджмент, кофе или медитации не заменят то, что мозг делает именно в темноте и тишине.И важно! Книга не про то, чтобы пилить себя за прошлые бессонные ночи, а про то, чтобы наконец разрешить себе спать. Без чувства вины и планов «встать в 6 утра и начать новую жизнь»😁Кстати, поделитесь в комментариях, как вы спите? Достаточно или не высыпаетесь?#рекомендую

В Москве наконец-то солнце. И я так неистово обрадовалась ему и своему мини-отпуску, что забыла вчера опубликовать пост. Ну и что ж? 😊Зато пока организм вырабатывал в срочном порядке витамин D, я поймала себя на мысли: почему от одного только яркого света становится как-то легче и веселее? Почему солнце – наш бесплатный антистресс?😁Когда яркий свет попадает на сетчатку глаза, мозг получает сигнал: «Ага, свет! Включаем активность!» И начинает подкручивать гормоны для неё. Учёные выяснили, что даже 10–20 минут на дневном свете помогают нервной системе выйти из режима постоянной тревоги и замирания.Ну и настроение. Солнце действует на него с помощью серотонина. Этот гормон не про эйфорию, а про фоновое спокойствие: «Вроде всё нормально, можно выдохнуть». Вы наверняка замечали, как зимой тянет в спячку, а весной потихоньку включается режим «жить можно». Это всё серотонин. И как фоновая поддержка это всё хорошо. 😁 Но хронический стресс точно не уберёт, особенно если тащишь на себе 33 проекта, не спишь и постоянно ждёшь подвоха от любого сообщения или звонка. И уж точно не заменит работу с привычками, если внутри живёт жёсткое «отдых нужно заслужить».Нервная система — штука хитрая. Ей нужны не только свет и витамины, но и простые поведенческие сигналы: «Опасно» или «Можно расслабиться». Поэтому использовать солнце как помощника — класс! Я так и делаю: вышла на 10 минут, подышала, поймала луч на лицо — и сразу как-то спокойнее. А дальше можно подключать то, что реально разгружает голову — сейчас эти быстрые способы собираю в компактный набор, покажу на следующей неделе😁А как у вас с весенним солнцем? Ловите моменты «просто постоять и посмотреть в небо»? Или пока только мечтаете об этом между созвонами и отчётами?

Золотое сечение объясняет вообще всё😂Всегда знала, что это не только про видение прекрасного, гармонию и прочее визуальное. Ощущается абсолютно как на картинке. С разницей только в том, что в этот раз не понедельник, а вторник занимает эту красную зону. У вас тоже?❤️ Нет, пока без завалов🔥 Успел отдохнуть, так что ощущается норм💯 Даааа, снова тысяча дел

Фильм-подарок для перегруженного мозгаЕсли устали так, что сил больше нет – посмотрите фильм «Идеальные дни». Он работает как медитация. И после вообще не захочется листать ленту. А вот выйти на улицу, насладиться солнцем, или дождём, или облаками захочется, заметить всю невероятную красоту, которую мы обычно пропускаем, потому что бежим. А ещё вспомнить, что потом – это потом. А сейчас – это сейчас. Простая история простого уборщика туалетов в Токио. Без амбиций покорителя мира, без гаджетов, без гонки за эффективностью. Его жизнь состоит из ритуалов: работа, кассеты с музыкой 70-х, книги, фото неба через ветки деревьев. Режиссер использует длинные, спокойные кадры. Сначала возникает вопрос: «Где действие?», а потом… вы начнете дышать глубже уже на 15-й минуте.Главный герой показывает, что счастье может быть спрятано в, казалось бы, скучной рутине, если убрать из неё бесконечную тревогу о будущем, о своей успешности и об оценках окружающих.😁Не оптимизировать жизнь, а проживать её.В общем, фильм необычный, отличающийся от других. Он здорово поможет переключиться в состояние покоя и полёта мысли. Именно в нём и рождаются лучшие идеи и приходит вдохновение. Настоящее😁😁 Другие фильмы по #рекомендуюДля тех, кто в MAXе

Почему ты зависаешь? Интересны результаты вчерашнего опроса. Да, выборка может и небольшая, но показательная однозначно. Подавляющее большинство (почти 90%) по себе знает, что такое зависание, которое не даёт ничего делать дальше. Поэтому я хочу сегодня поговорить о причинах такого состояния. 😁Прокрастинация. «Я сделаю это потом»Это сознательное откладывание. Вы знаете, что надо писать отчет, но идёте пить кофе, болтать с коллегой или листаете ленту. Внутри страх, скука и желание быстрого кайфа. Хочется избежать дискомфорта, и действительно, становится легче. Но только на минутку, а потом наваливается чувство вины. 😁Когнитивный паралич: «Хочу, но не могу это делать»Мозг завис. Вы знаете, что надо писать отчёт. Вы хотите написать этот отчёт. Но чувствуете, что руки просто прилипли к столу, в голове туман. Внутри перегруз, исполнительская дисфункция (привет, СДВГ и/или выгорание), задача кажется неподъёмной. Это происходит бессознательно, непроизвольно. Стартовый импульс к любому действию пропал. 😁Эти состояния важно различать, потому как и «лекарства» от них разные. От прокрастинации помогут таймеры, декомпозиция задач и работа с целями.При когнитивном параличе таймеры только добьют. Нужно наоборот снизить нагрузку – убрать телефон, сделать ближайший шаг микроскопическим («просто открыть файл») и разрешить себе сделать плохой черновик, как говорила вчера. Могут ли прокрастинация и ступор ходить парой? О да! Наш наш мозг — тот еще хитрец. Он готов придумать тысячу причин, сложных схем и внезапную любовь к уборке на столе, лишь бы не работать 😂Так что если вы читаете этот пост вместо своих рабочих задач и думаете: «О, как интересно устроен мой мозг!», — знайте: это он вам тонко намекает, что ему сейчас нужна поддержка. Или хотя бы ароматный кофе без чувства вины 😁Ну и, уже по традиции этой недели, вопрос: у вас как чаще бывает? ❤️ не хочу делать задачу и отвлекаюсь💯 хочу делать, но зависаю и сложно развиснуть🔥 умею себя собрать и пахать

Дедлайн горит, задач - вагон, а ты просто сидишь и смотришь в стену. Или бесконечно перечитываешь одно и то же письмо и не понимаешь, что там вообще написано и что от тебя хотят. Ты повторяешь себе снова и снова:«Так, соберись! »И думаешь, может это лень? Но на самом деле нет. Лень – это когда ничего не делаешь и кайфуешь. А здесь вместо кайфа одна тревожность, как будто действовать хочется, но не можется. Этот ступор называется когнитивный паралич. Знаешь, что происходит в этот момент в мозге? Префронтальная кора («директор») перегружена информацией или ситуациями выбора. Амигдала («тревожная сирена») считывает это как угрозу. И организм просто «понял-замер!» 😁Парадокс в том, что чем умнее и ответственнее человек, тем чаще он может оказаться в такой ловушке. Потому что видит слишком много вариантов и рисков. Мозг боится ошибиться и поэтому… просто перестаёт думать. На всякий случай😂Но выходить же из ступора всё-таки надо. Для этого есть три шага. 😁Назвать своё состояние. Произнести вслух: «Я сейчас застыл(а), потому что задач слишком много, у меня перегруз!». Простое признание помогает снизить тревогу😁Сделать микрошаг.Вместо того, чтобы думать, как же написать отчёт, просто сесть, открыть файл и написать заголовок. Любое маленькое действие – это сигнал мозгу: «Угрозы нет, мы уже действуем». Петля паралича разрывается.😁Разрешить себе начать «криво».Мозг хочет полной ясности перед стартом. Но ясность может приходить не на старте, а в процессе. Так что начните как-нибудь, потом поправите, если что.Если такой паралич – регулярное явление, это может быть звоночек, что ресурсы у организма заканчиваются. Может, это просто усталость, а может вы уже на стадии выгорания. 😁 Попробуйте пройти тест, чтобы определиться точнее.

Если ваш понедельник не ощущается так…… то я не знаю, как вам удалось замедлить время😂Как чувствуете себя? Успели отдохнуть?❤️ Успел отдохнуть и полон сил💯 Выходные пролетели как миг, не успел восстановиться🦄 Хронически хочу на Мальдивы (или хотя бы обратно в пятницу)