Сергей Гришин врач- психотерапевт

Уверенность в себе.С тревогой часто ассоциируется ощущение утраты уверенности в себе. Самая частая ошибка, которую совершают люди, пытаясь повысить уверенность в себе, пытаться сделать это через волю, сверхусилие, напряжение. Т.е. буквально "собраться и взять себя в руки". Так не работает в долгосросрочной перспективе. Потому, что все силы уходят на волевое усилие, а на уверенность ничего не остается. Уверенность обретается через расслабление, снижение значимости ситуации(не путать с обесцениванием).

"Занимайтесь фигней. Фигня - это оценочное суждение других людей , которые не видят в ваших действиях выгоды. Но занимаясь фигней вы исследуете мир и открываете новые пространства , приобретая навык найти ту форму взаимодействия с миром, которая сделает вас счастливым. Скажите эти слова своим детям, а если молоды душой, воспользуйтесь сами." (с) Адвокат Егоров

Красное и белоеВ жизни часто приходится сталкиваться с ситуациями, где невозможно принять "правильное" решение. И проблема не в выборе, а в системе , в которой существуют выборы. Выбор да-нет, черное-белое, за "белых" - за "красных" , ноль или единица не может быть оптимальным. Оптимальным может быть выбор в троичной системе , например "да" "ни-да-ни-нет" "нет", белое-красное-черное, а еще есть четвертичные системы , пятиричные и более разветвленные, предполагающие синтез разных вариантов. А теперь попробуйте эту идею перенести на отношения, карьеру, выбор работы, места жительства. Прощать - не прощать, люблю- ненавижу, за меня-против меня, хочу-не хочу. Для взрослого человека, привычного к сложным системам выборов - это очевидное упрощение. Вторая мысль в том, что тревога-неопределенность чаще возникает в двоичной системе, просто по тому, что выбор одного предполагает сомнение и сожаление о противоположном. И вообще в тревоге часто не видны альтернативные варианты, хотя третьим вариантом может быть принятие пребывания в самой неопределенности. Сознание система (например корпорация, государство) ограничивает такой подход осуждая за конформизм. И это логично, мыслить в более сложных системах непривычно и страшно. Управлять в двоичной системе человеком и собственным поведением проще.

Channel name was changed to «Сергей Гришин врач- психотерапевт»

Channel name was changed to «Сергей Гришин врач- психотерапевт +79037825936»

Эффективный ритуал против тревоги Избавиться от тревоги самому можно, но нужны серьезные изменения в образе и ритме жизни в течение двух - трех месяцев. 1. Тревожность проявляется внешне ускорением речи, ускорением мышления, и ускорением движений (суетливостью). Часто ( при сочетании с другими пунктами) помогает обратное действие, медленнее говорить, медленнее думать, медленнее двигаться. 2 Ритуалы. Ритуалы - это повторяющиеся действия с определенной структурой и последовательностью. Часто создание и поддержание ритуала значительно снижает тревогу. Любое повторяющееся действие ведет к снижению тревожности, просто на том основании что оно упорядочено и ритмично. Даже если не наполнено религиозным содержанием. Что может быть ритуалом? Все что угодно: гулять с собакой, выполнять дыхательные упражнения, бегать по утрам, ходить в баню, принимать препараты и витамины в определенное время , это тоже ритуал. И даже выходить на перекуры, пить кофе или пиво в определенное время и определенном месте – не самые полезные ритуалы, но они работают. Более того болезненные ритуалы при ОКР тоже снижают тревогу – это повторяющееся действия в определенном порядке. 3. Самонаблюдение. Наблюдать и записывать в дневник – свои действия и мысли которые ведут к тревоге и напряжению, а потом мысли и действия которые ведут к спокойствию и замедлению. Назвать имя духа, которым одержим -значит обрести над ним власть. Поставить правильный диагноз – это значительная часть лечения. А теперь соберем эти три правила вместе и получится: медленно и внимательно размышляем и пишем дневник самонаблюдения в красивый ежедневник или определенное приложение в телефоне в определенное время в приятной обстановке не отвлекаясь на другие действия. Не обязательно именно так, но любой из способов можно начать вводить в жизнь.

Аналитическое мышлениеИз беседы с пациентами инженерами и разработчиками. Анализировали их семейные отношения, и некоторые высказывали мысль, что 80% разводов в стране это не просто баг, это серьезная ошибка в ядре системы, тут хотфиксами и "костылями" не обойтись и нужно всю архитектуру переписывать. Логично просто в один день всех развести и по новой схеме отношения создавать в парах. Есть чему поучиться психологам у айтишников.

Я себя нашел в этом списке )

Жалость - это чувство. Мы испытываем чувство жалости к тем, кого считаем слабее нас. Тех, кто по нашему мнению, не может справиться с чем-то самостоятельно. Другими словами, «жалость» – это обесценивание взрослой части того, к кому мы это чувство испытываем. Жалеть можно не только другого (кошечку, собачку, больного, ребенка, просто взрослого здорового человека) но и ... себя. Жалость – как всякое чувство, просто феномен. Ни плохо, ни хорошо. В жалости кроется чувство собственного превосходства, и в этом может быть выгода. У данного чувства есть функция – оно «информирует», что «он не может», жалость меняет наше поведение. Жалея мы хотим помочь. Но помогать можно позитивно, а можно деструктивно. Если мы жалеем позитивно – просто помогаем, используя доступные нам ресурсы - поддержать морально, помочь пережить эмоции. Если жалеем деструктивно – начинаем спасать. Когда спасаем, берем на себя ответственность за другого. Разница в том, что помощь имеет пределы и ограниченна нашими возможностями, а спасательство и ответственность бесконечны. Все что не имеет границ, для сознания выглядит неопределенно, а неопределенность пугает и вызывает тревогу. Таким образом мы отбираем ответственность у другого и сами себе создаем состояние тревожной неопределенности. Жалейте разумно!

Излишняя ответственность одного из партнеров– к чему это приводит?Для "гиперответственного": Выгорание, хроническая усталость, обида, злость, чувство несправедливости, ощущение, что его используют.Для партнера: Потеря автономии, снижение самооценки, развитие беспомощности, пассивная агрессия, скрытое или открытое сопротивление, обида на контроль.Для пары: Нарушение баланса сил, потеря близости и доверия, рост напряжения, частые ссоры по поводу "мелочей", риск разрыва.Здоровая ответственность в паре – это разделенная ответственность, основанная на равных, Взрослых договоренностях. Баланс достигается, когда каждый отвечает за свои действия, свои решения и свою часть общих дел, уважая автономию и компетентность партнера. Это же правило работает и в отношении взрослеющих детей.

Про тревогу и страданиеНа мой взгляд, есть две формулы которые можно повесить не стену перед компьютером или на холодильник и смотреть на них каждый день. 1. Страдание=боль х сопротивление2. Когда мы думаем о чем то, тревожном в будущем, худшее, что может произойти– не оправдаются мои Ожидания. А ожидания- это моя фантазия

Хочу порекомендовать тренинг из проверенных источников. Одному всем заниматься невозможно. Для решения некоторых вопросов есть специалисты с хорошими программами. Представляю тренинг по душевной коммуникации и сексуальности в Калуге. Красивый гостеприимный город, легкая среда и впечатления на выходные, возможно кому-то будет интересно поучаствовать в ближайшую субботу в 14 ч. https://t.me/ekaterinagrechaninova/1168

ПривычкаМногие думают, что привычка – это класть ключи в определенное место, мыть руки перед едой или вредные привычки: курение, употребление определенных слов в речи. Но «привычно мыслить» - тоже привычка. Мы мыслим по определенным шаблонам, алгоритмам заложенным в детстве. Например, испытывать чувство вины и извиняться, когда ничего плохого не сделал, или тревожиться, когда нет ясности. Определенно, каждый из нас знает людей в своем окружении, которые так не делают. У них просто другие привычки 😊 Регулярная психотерапия работает, в том числе, над созданием новых привычек - как мыслить, чувствовать и вести себя в разных ситуациях, не опираясь бездумно на детские шаблоны. Не испытывать чувство вины в ответ на критику, а, например, просто принимать информацию как обратную связь «ага, я понял, здесь с тобой это так не работает». Это новая привычка, навык, который можно создать и натренировать. Это качественно новый способ сознания.

Как взрослому мужчине повысить свою самоценность и чем поможет психотерапия? Недостаток ценности себя мешает строить карьеру, зарабатывать и решать повседневные вопросы, заставляет сливать границы, «угодничать», избегать конфликтов. Есть представление, психотерапевт будет «прорабатывать маму» и прочие неудобно-слезливые методы. Это не совсем так. Например, в Транзактном анализе есть системный и понятный метод– терапевтический контракт. Пациент заключает соглашение с собой в присутствии терапевта о том, что будет отмечать и записывать за неделю все ситуации, где почувствовал себя слабым, некомпетентным, с недостаточным опытом и навыками, когда не давал себе право высказывать свое мнение и отстаивать его. Ведет дневник, а в конце недели разбираем конкретные случаи и совместно ищем альтернативный алгоритм мышления, ощущения, поведения. Схема контракта следующая: 1. метод (что делаем и как)– 2. цель (какой навык, привычку хотим развить в результате)– 3. время (длительность работы над задачей).

Наблюдаю большое количество специалистов из IT ( программисты, аналитики и смежные специальности) с выгоранием, депрессией, тревогой в последнее время. И вот что общего. Высокий интеллект, развитый анализ и сложности с ощущениями и чувствами, не понятно, то ли радуюсь, то ли нет, чувства возникают как мысль. Думаю, что сейчас должен радоваться. Сами ощущения от жизни очень слабые или отсутствуют. Увольняются, когда уже совсем плохо и давно. Сложная коммуникация, меня не понимают или я не понимаю других. Потребность всем управлять и все контролировать, а оно не контролируется. Высокий уровень "надо" и слабое "хочу" . вообщем все условия, чтоб "выгореть".