Снижение веса без мракобесия

Видели, как в последнее время набирает тренд белковых продуктов?Теперь уже осталось выпустить пиво и сигареты с протеином - и всё😂😂По факту - самые лучшие источники белка не в протеиновых батончиках, не в шоколадках, не в хлебе и не в напиткахТак почему же каждый производитель стремиться так выпустить что-то белковое? От части - это маркетинг, можно продать дороже, можно выделиться. А с другой стороны - это прекрасный способ наедать много белка в поездках, или в ситуациях, когда нет возможности полноценно питаться 🥘Что это значит? Представьте себе полёт, поездку, или работу, где вы не можете выделить 15 минут на трапезу Вот в такие моменты все эти продукты напичканные белком имеют смысл, взял > распаковал > съелВо всех остальных случаях, зачастую такие продукты калорийные, не всегда с достоверным составом Поэтому если видите продукт богатый белком, анализируйте, смотрите калорийность, а не берите всё что видите 😉И да, самый лучший фокус - обычные продукты (яйца, творог, мясо, рыба) - 80% белка набирайте именно из данной категории продуктов💪

Многие уже бы закончили своё похудение и расстроились на 12 дне (или вынесли кому мозг, если бы было кому его выносить) 😅😅Но нет, пришлось успокаивать и писать полотна текста, что это физиологично и вполне нормально 🙂 И нет, это нормальное физиологическое состояние, оно не является отёком, как многие в инстаграме привыкли это называть.Это просто физиологическая задержка жидкости, которая ещё усилилась после тяжелой тренировки ногP.s - никакую лимфу никуда гонять не нужно, хватит уже вестись на этот бред Что ещё из интересного даёт данное наблюдение и таблица?То, что в течение месяца у вас может быть колебания - это нормально 👌На эти колебания, на секунду, влияет даже количество углеводов и время сна. И это тоже отображается на графике с 30 по 40 день. Где Таня спала то 4 часа, то 10, восстанавливаясьА дальше, второй цикл, ситуация аналогичная первому месяцу, заметили? Такой мониторинг позволяет оценить динамику веса и снизить тревожность у тех, кто скачет на весы из-за своего несчастного плюса на весах 🙃Ну что, теперь стало спокойнее? 😅

Давайте разбираться👇За 2 месяца получилось убрать реальных 7,6 кг (это даже сверх ожидаемой нормы)Где-то на 12 день (а этот день совпал с ПМС и началом цикла) начался хаотичный набор веса…Естественно, паника и тысяча вопросов ко мне 😅 Представьте, еда почти идеальная, есть баланс, активности прям вагон, и тут на тебе…Ладно, пришлось успокоить, в очередной раз напомнить, что даже +2 на весах ещё вообще ни о чем не говорит (постарался на графике отметить начало задержки воды и с ежедневным весом)Пик случился на 14 день, когда мы практически вернулись к исходному состоянию по весу. Но…затем, на 4 день цикла вес начал уходить, причём очень резко, получилось увидеть -4кг за неделюКак так, спросите вы? Да, бывает и так, даже для меня это было неожиданностью. Ведь такая динамика близка к весу тела человека 100-110 кг, но никак ни 78~ кгСледующий этап резко снижения случился сразу после овуляции ~ 14-16 день цикла. Вес снова пополз вниз, очень шустро, нужно сказат

Сделал график снижения веса на подопечной, есть интересные наблюдения и конечно же, динамика снижения веса, публикую? Интересно, что может получится за 2 месяца? Ставьте 🔥, выгружу и поделюсь своим мнением

Кстати, если вдруг пропустили инстаграмм, или не смотрите его т.к не имеете доступа Сегодня есть возможность научиться питаться сытно и вкусно. Без преувеличений 🙈У вас есть только один день, чтобы приобрести эту находку в мире худеющих 🤩- готовые рационы 100+ из простых продуктов - готовые примеры что и как есть - продуктовые находки из магазина - удобные блюда, если готовите себе отдельно или не ест вредный муж - бонусные видео про срыв и похудение Приобрести можно написав сюда 👉🏻 @voodoo2610Кстати, если вдруг пропустили инстаграмм, или не смотрите его т.к не имеете доступа Сегодня есть возможность научиться питаться сытно и вкусно. Без преувеличений 🙈У вас есть только один день, чтобы приобрести эту находку в мире худеющих 🤩- готовые рационы 100+ из простых продуктов - готовые примеры что и как есть - продуктовые находки из магазина - удобные блюда, если готовите себе отдельно или не ест вредный муж - бонусные видео про срыв и похудение Приобрести можно написав сюда 👉🏻 @voodoo2610

Сейчас сижу и думаю, как это хорошо, что мне генетически так повезло. Кость узкая, метаболизм быстрый, и есть могу за двоих и не набирать вес…Всё было бы так, если бы это было правдой.НО ЭТО НЕ ТАК🤬И если я мало двигаюсь, лежу целыми днями и ленюсь, то за счет количества съедаемой еды мой вес начинает расти (а ем я оч много)Встретил рассвет, сходил в зал, съездил в лес, погулял с ребёнком - и вот на весах снова я вижу минус Энергетический баланс - это закономерность. Меньше делаешь - меньше тратишь. И никакой тут нет генетики или везения 🙃Миллионы людей хотят вкусно есть и при этом не набирать вес. Но это невозможно. Если вы будете только есть и сидеть / лежать, произойдет набор весаТолько случится всё это не в 20 лет, а позже…ведь эффект накопительный, как и живот, который растёт с годами С возрастом становится сил меньше, энтузиазма уже не так хватает встречать рассветы и совершать какие-либо активности, всё больше хочется пассивно отдохнуть ничего не делая…Мы набираем вес не от гормонов, не от еды, а от того, что с каждым годом круг интересов сужается - падает активность. Изучая образ жизни людей и их рацион - я понимаю сразу, что проблема именно в отсутствии движений и действий. Поэтому люди так склонны урезать свой рацион, так как это единственный способ заставить двинуться вес с мертвой точкиНо зачастую это провально, ведь не меняя свои привычки, активность, восстановление - далеко не уедешь (не похудеешь, в плане)И казалось бы, бери и меняй этот образ жизни. Но сделать это не просто.Одних пугает неизвестность Другие бояться, что сорвутся Третьим же пендель нуженА четвёртые вроде бы и готовы, но хватает ненадолго Вот так из года в год и растет живот и бока…а потом, когда достигнута точка Х - наступает озарение и хочется побыстрее убрать лишнее Но так тоже не бывает 🙃

Легализация «запрещенки» 🍩Это максимальная осознанность и адекватный выбор успешных измененийКачели по весу у многих связаны с их «тараканами» в голове…- сначала набрали вес- отказались от части продуктов- затем исключили всё (так в инстаграме же запретили, сказали мешает худеть)И чем больше таких «тараканов» в голове, тем ниже осознанность реально рабочих действий🤔Меняйте свои метрики с ХОЧУ ПОХУДЕТЬ на ПРОЦЕСС И ОСОЗНАННОСТЬЧё это вообще значит?Это значит, убрать фиксацию по весу, как основной критерий оценки результатаВ ваш вес заложена вся биохимия и физиология процессов пищеварения, и не только. А если вы - девушка, то ещё и цикл. И если ваш план только фиксировать вес, то он рано или поздно провалитсяОсознанность - это то, чего не хватает многим. Вместо бесконечной гонки, начните отслеживать свои действия, задавая вопросы себе:- какая моя активность в последнее время? (Упала - поднимаем) - почему вес стоит? (вспоминаем про цикл, тренировку до этого, или то, что вы не сходили в туалет) - у меня падают обмеры, тогда чего меня должен беспокоить вес? (Да, измеряйте себя периодически) - а может действительно не так плох этот кусок пиццы? (Да, кусок пиццы не делает толще, потому что вы знаете как устроен механизм похудения - сброса веса)- а всё ли хорошо по сну у меня? (Стали меньше спать, может гулять вода + повышаться аппетит)Таких вопросом много, и ответы на них «прокачивают» вашу осознанность и понимание ситуации. А если вы владеете в полной мере ситуацией, то вы всегда будете знать, что делать конкретно вам Похудение - это не просто использовать готовый шаблон на 1200 ккал.Похудение - это работа с головой и «тараканами», которые сидят в 🧠Сегодня в инстаграме так же расскажу про эту тему. Если вы не видели, то я там для примера взял типичную девушку, которую назвал Аней)И по шагам рассказываю как и что делатьА вы, если читаете меня, смотрите, не забывайте ставить свои реакции и лайки❤️

Сегодня в инстаграм устроил голосование, какую же тему разобрать. И большая часть ответила, что важно разобрать психологические ловушки худеющих людей. Почему из-за них не удаётся похудеть. Читайте ниже, может быть кто-то узнает себя…👇Самый, пожалуй, тяжелый для многих момент. Многие, действительно годами сами себя обманывают в «медленном метаболизме», «генетике», «широкой кости»…При всём это, игнорируют реальные факты (профицит энергии)Казалось бы, всё очевидно, переедаешь - набираешь вес. Но в действительности, многие люди в это не верят, или не хотят веритьИ вот так живет человек, примеряет на себе диеты, а потом заявляет: - ”Диеты эти ваши не работают”!Бывает и другая интересная ловушка, когда люди себя так любят, что привыкли радовать за какие-то подвигиИ вот типичная ситуация, это когда человек позанимался или много находил шагов - взять и слопать что-то вкусное) таким образом наградить себя за все старания🤔В итоге, старания то были, достаточно серьезными, только награда по калориям превосходит все те затраты, которые сделал человек Как итог - качели….Стараешься, стараешься - а результата всё нет 👎 И, действительно, многие в подобных ситуациях думают, что с ними что-то не так. Но по факту, срабатывает ещё одна психологическая ловушка 🪤 Таких примеров достаточно много. Но в каждом из них всегда важно человеку подчеркнуть, что могут быть такие последствия.И я в своей деятельности часто сталкиваюсь с подобным, когда ученики тяжело тренируются, а потом жор такой, что легко переедают в два раза больше…Как итог - отсутствие дефицита. А желание получить награду в виде еды только усиливается Вот так и живём, мир худеющих людей - это отдельный мир, который можно разделить на две группы людей. Одни - исправимы, другие - живут в иллюзиях

Судя по ажиотажу на эту тему в инстаграме, я понял, что мне есть что сказать по этому поводу И так, вы худели худели и вес остановился, не снижается, какие могут быть причины?Вы не в дефиците калорий - одной фразой можно было уже закончить этот пост, но это очень обширно и размазано, ведь человек, который ест мало - уверен в том, что дефицит есть!Но почему же тогда вес стоит?Многие торопят события, банально, но смотрят на свой вес, как на деньги 💰 Зарплату получили, деньги на счёте есть, сходили в магазин, затарили с wb ништяков, как счёт постепенно уменьшается в цифровом эквиваленте Когда вы снижаете вес, то полагаете, что будет происходить нечто подобное, калории потратили, создали дефицит - вуаля, на весах минус!На практике - вес нелинейная штука, и в это значение входит еще и ваше содержимое ЖКТ, разное содержание жидкости в организме и обычная погрешность весов🤔Ваши ожидания, что вы потратили 500 ккал на тренировке - могут быть ошибочны или слабо отражаться на весах. Сами по себе энерготраты сегодня - не влияют на то, что будет на весах завтраЯ на практике вижу много случаев, когда ученик сходил на тренировку, потратил там туёву кучу калорий, нашагал шагов и недоел половину рациона…и вот наступает следующий день, вхужжжж, а на весах нет изменений, а может и вовсе вес идёт вверх А представьте, что с вами такая ситуация регулярно происходит? Да, вы тоже со временем подумаете, что дефицит калорий не работает, или всё это ваше похудение - полная херня!И я сталкиваюсь с этим разочарованием чуть ли не каждый день 😉Надо принять тот факт, что вес всегда отслеживается в динамике, всегда будут колебания, вес не снижается в зависимости от того, что вы сделали вчераТолько системность и понимание таких базовых процессов физиологии раскрывает вам путь похудения, где ваша голова спокойна и в ней нет места лишней тревоге.Дайте себе время, используйте постоянный мониторинг веса в динамике, отследите действительную калорийность, а не на глазок. Включайте всегда анализ 📈 Со в

Собрал оптимальный вариант, что можно по-быстрому употребить, чтобы не стоять и не готовить. Удобно, чё 😉Собрал оптимальный вариант, что можно по-быстрому употребить, чтобы не стоять и не готовить. Удобно, чё 😉