Сергей Север | Психолог и тренер

Немного про свой личный опыт выгорания)

У выгорания есть три стадии. Стадия первая.Именно её чаще всего принимают за обычное переутомление и поэтому ничего вовремя не предпринимают.Усталость лечится отдыхом. Схема понятная: выспались, провели спокойные выходные, съездили в отпуск - батарейки снова заряжены. С выгоранием эта схема не работает.Главное отличие выгорания в том, что к физической усталости присоединяется длительное когнитивное истощение. Задачи, которые раньше вы щёлкали за полчаса, теперь занимают два-три и дольше. Сил и концентрации уходит значительно больше, а думать становится тяжело - буквально приходится заставлять себя.Параллельно идёт эмоциональное обеднение. Эмоции становятся как будто примитивными. Общее восприятие всего, окрас происходящему сваливается в минус, положительные эмоции практически исчезают. То, что раньше радовало, теперь нейтрально, и приходится себя уговаривать хоть как-то во что-то включиться.По сути, организм уже перешёл в режим энергосбережения не столько из-за физического, сколько из-за психо-эмоционального истощения.И это критическая точка. Если поймать себя на ней и начать действовать, выгорание можно остановить. Если пропустить - дальше идёт провал вниз, из которого выбираться долго и дорого.На этой стадии появляется много прокрастинации (откладывания дел), самосаботажа, тревоги и чувства вины, что «не вывожу», перфекционизм грызёт с удвоенной силой.

Еще один важный признак - уходит удовольствие от физической активности и спорта. Тяжело себя заставить заниматься, нет кайфа от движения и живости, нет подъема энергии после нагрузки.Многие по этому пункту себя узнают, для кого движение раньше было источником энергии.

5 признаков выгоранияВ чем главная проблема с выгоранием? Оно не происходит в один день, а накапливается. Поэтому его так легко списать на обычную усталость: человек думает, что надо просто выспаться и отдохнуть. И долго ничего не делает, что могло бы остановить этот процесс.Я вывел пять признаков, которые указывают на выгорание, особенно когда присутствуют все вместе. Проверьте себя по ним.1. Ничего не радует.Даже то, что раньше наполняло или вдохновляло, а на новое нет энергии.2. Раздражительность на ровном месте.Вы легко заводитесь, даже близкие раздражают. Многое вокруг вызывает недовольство.3. Всё идёт через усилие.Вы буквально заставляете себя делать то, что раньше было легко, и каждое действие даётся как через сопротивление и принуждение себя.4. Батарейки не заряжаются.Отдых перестал восстанавливать, вы быстро выдыхаетесь и живёте в режиме энергосбережения.5. Эмоциональное бесчувствие.Будто вам поставили анестезию: ничего не трогает, и хочется одного - чтобы все отстали и оставили вас в покое.Если узнали себя, напишите цифру - сколько насчитали.Дальше разберу, что делать с выгоранием.

Вчера встречался с одним своим давним клиентом. Первый раз мы с ним поработали в 2020м во время пандемии. После этого он пару раз обращался ко мне подкрутить и усилить какие-то моменты в формате поддержки. А так мы уже просто дружим и общаемся. Он направлял ко мне немало своих коллег и сотрудников.Он работает в крупной компании и сейчас перед ним встали новые серьёзные задачи, от которых зависит его дальнейшая карьера. И вот что меня порадовало в нашей беседе. Он сказал:Мне нравится, что я стал спокойный, как слон. Какая жопа бы ни происходила эти годы, я ни разу так не нервничал и не напрягал себя, как раньше.Вау…В такие моменты я заново влюбляюсь в то, что делаю. И понимаю, насколько это круто, что результаты моей работы с человеком будут ему долго потом помогать. Возможно, всю жизнь.6 лет назад он пришел ко мне в жесточайшем профессиональном выгорании. К этому добавилось горе - потеря близкого человека. И отношения, которые себя бесповоротно изжили. Одно на другое наложилось и он не вывез. Пристрастился к алкоголю и когда понял, что ему стало только хуже, пришёл в работу.Эти годы были стрессовыми из-за известных всем нам событий и кризисов. Мой клиент впахивал вдвойне на работе, пережил массу перетрубаций в компании, терял в деньгах. Но прошел через всё это спокойно, без нервов и не влетел снова в выгорание. Закончил прошлые отношения и даже успел жениться.В жизни всегда будет что-то разное происходить. Не всё будет гладко. В наших силах научиться не загонять себя в стресс и напряжение. Потому что это ничем не поможет, но нанесет урон здоровью, нервной системе и сузит коридор возможностей.На радостях я придумал для него один процесс, который поможет лучше увидеть все варианты развития событий по его рабочим задачам и выбрать лучший путь. Скоро встретимся и проведём его.

Мы все стремимся выбирать лучшее для себя. Хочется идти вперёд, к новому, а не наматывать одни и те же круги.Написал статью про то, почему в жизни повторяются одни и те же ситуации и как из этого выйти.

Почему ставить цель в деньгах - не работает, если у вас нет денежного станка.Представьте станок. Засунули бревно - на выходе получили купюру. Если вы знаете производительность станка: количество брёвен и время работы, вы спокойно посчитаете, сколько денег у вас будет в этом месяце и в следующем. Захотели больше - докинули сырья, ускорили станок, поставили рядом второй. Всё легко просчитывается.Станок - это рабочая модель заработка. Когда вы понимаете, как и за счёт чего вы зарабатываете деньги, какие действия какой результат вам дают, и что именно нужно поменять, чтобы зарабатывать больше.Если такая модель есть - денежная цель становится рабочей задачей.А если станка нет?Тогда любая цель в деньгах, особенно с кратным увеличением, превращается в фантазию. Или в попытки хакнуть магическое мышление, которое "как-то" реализует желаемое. За счёт чего это должно случиться - непонятно. Но очень хочется мильён, а лучше два.Было бы не плохо, чтоб так работало. Но не работает.И денежная цель превращается в давление на себя и подтверждение собственной несостоятельности.Что я бы порекомендовал тем, кто хочет зарабатывать больше, но пока не имеет "станка" или не понимает как увеличить его производительность.Вместо целей в деньгах - расчистить свои намерения от противоречий.Зачем мне деньги и зачем у меня их нет в том количестве, в котором, как мне кажется, они мне нужны?Пока человек смотрит на деньги через страх, стыд, прошлые провалы, желание доказать - он не строить заработок, а пытается компенсировать внутреннее напряжение и прорваться.Когда эти искажения уходят, появляется трезвость и способность видеть реальные для себя возможности. Появляется готовность к ним.Ещё никто не оставался при старых заработках после такой работы с собой на моей практике. Это как естественный побочный эффект. И основа для реалистичных целей в деньгах.

22 года я вожу людей в горы в поход.Люди приезжают с усталостью, накопившимися противоречиями, запутанностью, непониманием как двигаться дальше. А после завершения появляется прилив сил, энергии, ясность в голове, понимание что делать, куча идей и ощущение «горы могу свернуть».Объяснение этому вполне понятное, даже научное. В такой поездке складываются вместе сразу несколько процессов, которые в обычной жизни редко когда совпадают.Мы разгружаем психику от того, что копилось годами и давит. Возвращаем вектор - ясность, куда идти дальше, как и зачем. Когда из головы вынимается фон из обид, страхов и нерешённых вопросов, высвобождается огромное количество энергии.Где внимание - там энергия, там и результат.Мы идём не марш-броском на износ, а умеренно, но с нагрузкой, которая улучшает кровоснабжение мозга, нормализует уровень кортизола (главного гормона стресса) и стабилизирует сон. Голова в таком режиме просто физически начинает работать лучше.В когнитивной науке и психологии есть понятие «инкубация» - режим, в котором мозг обрабатывает накопленное, склеивает между собой разрозненные впечатления и рождает идеи и решения. Чтобы этот режим включился, мозгу нужно одно: чтобы в него перестали тыкать новой информацией. В обычной жизни мы такой возможности ему не даём.В горах эта возможность возвращается на целых 10 дней. Городская среда непрерывно расходует наш ресурс внимания. Природа этот ресурс восполняет - это исследованный эффект: происходит восстановление направленного внимания.Получается, в таком формате, как поход со мной, работает всё вместе: разгружается психика, нормализуется сон, расслабляется тело, мозг получает наконец возможность работать в своих естественных режимах. Это и есть та самая «перезагрузка», после которой возвращаются и силы, и ясность.⛰️В этом году впервые делаю паузу и не собираю группу в горы.Целая эпоха перезагружается, чтобы обновиться и, возможно, переродиться во что-то новое.Благодарю всех причастных. Спасибо всем, кто пишет спустя годы и д

На днях моя клиентка пришла на сессию с головной болью 🤕Переносить не захотела, потому что были важные вопросы, которые надо было разобрать. Начали работать, и я предложил разобрать её головную боль. То, что мы обнаружили, вывело её на другой уровень понимания…Завершу тему страха на хорошей ноте.Как и обещал, рассказываю как идут дела моей клиентки, о которой я писал здесь.Спасибо ей, что дала согласие поделиться своей историей - это смело.Спустя 2 недели после той нашей работы, мне стала понятна её динамика. А сейчас уже можно уверенно сказать, что она устойчиво положительная.За это время она провела 4 корпоративных мероприятия в рамках своего проекта, два мероприятия были в другом городе. Наши сессии то и дело двигались туда-сюда из-за её загрузки. Но она не отменяла их. Мы созванивались, работали по программе, я продолжал давать задания.И казалось бы, куда ей - на ней и так много всего.Но я видел, что она не просто «вывозит» на волевых, как раньше. Она делает всё гораздо легче: она не прибитая грузом работы, а наоборот - стала более энергичная и живая. Плюс хорошо, когда навыки, которые я даю, отрабатываются и закрепляются сразу же на практике.И тут на третьей по счету сессии после той работы, я понимаю, что моя клиентка рассуждает уже о совершенно других вещах и строит планы, которых до этого не было. Слишком всё было нагружено страхами, о которых я рассказывал. Туда уходило всё её внимание и вся энергия. От этого она постоянно чувствовала себя выжатой. И было одно желание - продержаться и не умереть до завершения проекта. А тут она заговорила о том, как ей хочется рабочие процессы выстроить более удобно, о том, что она наконец-то поняла, к чему она хочет прийти не только в рамках этой работы, а дальше. Об отпуске… Человек, который 5 лет не отдыхал и не собирался, потому что «без меня всё развалится».Я слушаю, слушаю это всё и спрашиваю: А как ваш живот? Как голова?Она сначала не поняла мой вопрос. В смысле живот? При чём тут живот и голова?Она прям подзависла

Как прошлое управляет настоящим. «Только не это. Только не как тогда». За страхом повторения всегда стоит история из прошлого: болезненная и так до конца и не прожитая. Мы так устроены, что боль, особенно сильную, мы запоминаем надолго. Но запись о боли…Короткие примеры из моей практики по сферам.🫰Предпринимательство, бизнес.Страх снова потерять деньги/влезть в долги, мешает объективно оценивать новые риски, часто заставляет откладывать и медлить с решениями.Страх снова ввязаться в неудачное партнерство мешает видеть адекватных партнеров и вступать в сильное и перспективное партнерство.Страх, что снова ничего не получится, мешает даже начать.Страх снова выбрать не тот вектор и потерять месяцы/годы, потратить силы зря, заставляет ждать идеального предложения/проекта/момента.🧘‍♀️Энергия, здоровье, тело.Страх снова разогнаться, взять на себя слишком много и выгореть заставляет отказываться от амбиций и мешает выходить на новый уровень ответственности.Страх снова заболеть заставляет маниакально следить за здоровьем и тревожиться по любому отклонению.Страх снова перестать испытывать радость мешает идти в большие цели, если “успех” однажды стоил вкуса к жизни.👩‍❤️‍👨ОтношенияСтрах снова быть обманутым, преданным, брошенным мешает довериться, открыться и строить близкие отношения.Страх снова выбрать не того человека мешает входить в отношения, видеть реального партнёра.Страх снова раствориться в другом и потерять себя мешает близости, доверию, совместным планам, заставляет держать дистанцию, либо контролировать.Страх снова быть использованным мешает принимать заботу, доверять.Страх снова оказаться отвергнутым мешает открываться, показывать уязвимость, любить.