Безтревожье: советы психолога

А тем временем на часах 23:24 и я нихрена сегодня не успел. Вообще ничего не сделал из запланированного. Че-то суетился, суетился, а чувствую как будто день прошел зря.Из плюсов провел 4 психотерапевтических сессии и сейчас закончил последнюю. Всё таки пообещал делать, поэтому извиняйте) ✅Поэтому неидеальный пост, а также неидеальный ночной таймлапс с последней сессии. Положа руку на сердце зачем вам это смотреть - понятия не имею 😅🙈, но за поддержку заранее огромное спасибо 🙏🏻

Я молчал. Очень долго.Не потому что мне было нечего сказать. А потому что всегда казалось: надо сначала разобраться как следует, потом чётко изложить, потом проверить, что это "правильно звучит", что это достаточно умно, достаточно глубоко, достаточно профессионально.Вот тогда И ТОЛЬКО тогда можно говорить.До сих пор этот «тогда» всё никак не наступает 🤔😅К тому же я достаточно давно "задушен молчанием".Я работал рядом с людьми, которые решали: что говорить, а что - нет. Не в прямом смысле конечно. Они могли перебить на полуслове. Они умели так посмотреть, что ты сам начинал думать: "бл* зачем вообще чё-то говорил?..". По итогу я выучился быть тихим. Выражать согласие, когда внутри всё протестовало. Улыбаться там, где хотелось встать и сказать: это неправильно.Я думал, что это называется "зрелость". По факту это называлось - перфекционизм в сочетании с выученным молчанием.В 2023 думаю: заведу блог про психотерапию. Потому что мне это правда важно. Потому что я много лет работаю над собой и вижу, как это меняет жизнь изнутри. Потому что хочу говорить об этом честно, без глянца.Но я вёл этот блог - тяп-ляп. То снимал видео в порыве, то неделями не открывал приложение. То садился писать пост и не мог закончить, потому что он "недостаточно хороший". То придумывал концепцию канала, откладывал на "когда всё будет готово" - и прокрастинировал.Полгода назад моя жизнь перевернулась. Я ушёл из бизнеса, где работал несколько лет. Не по своей воле, честно говоря. "Красиво", по-семейному, с объяснениями про "недостаточную компетентность". Это было больно и несправедливо 😞Пару месяцев погоревал и думаю: ну вот сейчас - наконец займусь блогом, по-взрослому, по-настоящему, нихочу ни от кого зависеть! Естественно была иллюзия, что вот так с них** я НАКОНЕЦ начну говорить СВОИМ ГОЛОСОМ. Говорить о том, о чём думаю, что для меня важно и т.д. Как же я ошибался... 😂Собственно прошло полгода, а воз - и ныне там.Вот что делает перфекционизм с людьми. Он не выглядит как страх, как что-т

Что я про себя понял. Я отлично умею: сидеть над задачей до последнего и параллельно ненавидеть себя за бездействие; переписывать текст по десять раз, чтобы он стал «идеальным», и в итоге его не публиковать; слушать своего внутреннего критика, который говорит: «куда ты лезешь, ты никому не нужен и не интересен».ПОЭТОМУ, ПЕРЕЗАПУСК Н****!))Теперь этот канал — не про «я сверху, вы снизу». Это место, где я буду разбирать собственную же тревогу, перфекционизм, прокрастинацию и проблемы с самооценкой с опорой на родненькую когнитивную терапию — и параллельно показывать, как я сам с этим живу и работаю.Хочу публиковать:• Личный опыт: фейлы, косяки, жизненную историю, чё не получается.• Экспертизу: что читаю, некоторые научные объяснения механизмов перфекционизма, низкой самооценки, прокрастинации.• Инструменты, которые можно делать здесь и сейчас.Кроме того хочу запустить лично для себя пару челленджей, если поддержите - будет круто 🫶Да, со всеми этими блокировками пришлось создать канал в МАХ 😡. Не то чтобы я против российских разработок, просто по-моему он крайне сырой. В максе буду дублировать информацию отсюда, а там посмотрим 😊 Переходите!

Безтревожье: советы психолога pinned a file

В нескольких роликах обещал тревожный дневник.Когда он нужен и зачем:• Когда одни и те же мысли крутятся по кругу.Записывая мы переносим их из головы «наружу», и они становятся слабее.• Когда тревога кажется беспричинной.Через 3–7 дней записей станет видно, что именно её запускает: люди, темы, ситуации, время суток.• Когда вы не понимаете, почему реагируете «слишком сильно».Дневник показывает связку: ситуация → мысль → эмоция → поведение. Если внимательно проанализировать записи, то вы поймёте, что реагируете в одинаковых ситуациях по-разному. Это наведёт на мысль о том, что то как вы относитесь к ситуации определяет ваши эмоции и поведение.• Когда хочется «держать себя в руках», но не получается.Регулярные записи тренируют навык замечать автоматические мысли и работать над ними, а не сливаться с ними.Кратко: тревожный дневник нужен, когда вы не понимаете, что с вами происходит, и когда устали жить в ощущении, что тревога «накрывает из ниоткуда».Это способ стать не объектом тревоги, а исследователем собственного 🧠

Безтревожье: советы психолога pinned «25 ОТКРЫВАЮЩИХ ВОПРОСОВ ДЛЯ НАСТОЯЩЕГО РАЗГОВОРА 💬 Это не обычное "как дела?", а то, что помогает человеку быть честным, уязвимым и услышанными. О СЕБЕ И ЧУВСТВАХ 1. Что тебя сейчас волнует больше всего? Не "как дела", а правда что происходит внутри? 2.…»

25 ОТКРЫВАЮЩИХ ВОПРОСОВ ДЛЯ НАСТОЯЩЕГО РАЗГОВОРА 💬Это не обычное "как дела?", а то, что помогает человеку быть честным, уязвимым и услышанными.О СЕБЕ И ЧУВСТВАХ1. Что тебя сейчас волнует больше всего? Не "как дела", а правда что происходит внутри?2. Когда ты в последний раз чувствовал себя полностью удовлетворённым, счастливым? Что это была за ситуация?3. Что ты сейчас больше всего боишься признать даже себе? 4. Какую историю ты рассказываешь себе прямо сейчас? "Я недостаточно хорош", "никому не нужен", "всё развалится"? 5. Когда в последний раз ты плакал? Что случилось? О БЛИЗОСТИ И ОТНОШЕНИЯХ6. Чего тебе не хватает в наших разговорах? Жёсткий, но честный способ узнать, насколько вы друг другу открыты.7. В каких моментах с людьми ты чувствуешь себя одиноко, даже если вы рядом?8. Кому из людей ты можешь позвонить в 3 ночи, если тебе плохо? Почему именно им? (Узнаешь, кто для человека настоящий, а кто просто "в контактах").9. Что мешает тебе быть уязвимым с другими людьми? (Страх осуждения? Опыт из детства?).10. Когда ты чувствуешь, что можешь быть собой на 100%? С кем? В какой обстановке? Что даёт эту свободу?О СТРАХАХ И ГРАНИЦАХ11. Чего ты раньше боялся, а теперь гордишься, что сделал / преодолел / смог? Помогает увидеть рост и смелость человека.12. Какой страх ты бы хотел преодолеть в этом году? Конкретный, осязаемый. "Страх отказа", "страх быть отвергнутым", "боюсь звонить людям"?13. Как у тебя с границами, ты умеешь их отстаивать? А если нет, то почему, в чём дело?14. В каких ситуациях ты чувствуешь, что теряешь себя? (Когда подстраиваешься, молчишь, соглашаешься, хотя не хочется?).О ПРОШЛОМ И РОСТЕ15. Каким человеком ты был 5 лет назад? Что изменилось?16. Какую детскую травму ты до сих пор чувствуешь в своей жизни? (Очень глубокий вопрос на мой взглдя. Задавать только если уверен, что человек реально готов на него ответить).17. Какие жизненные уроки тебе далась тяжелее всего? Чему они тебя научили?18. Что ты бы хотел сказать своему "прошлому себе" 10 лет назад

Друзья, я вам кое что задолжал... 😅Значит после моего возвращения мы сняли и смонтировали несколько роликов. Выложили, естественно, не в том порядке в каком я хотел 😂, смонтировали не так как я хотел, короче все не так ☺️Поэтому для начала как смотреть (офигеть я конечно в себе уверен 😅😅😅, кстати, смотрите на х2, прям то что нужно😁): 1️⃣Ролик про тревогу. Базовый, обучающий, на основе него будет большой цикл, в котором я постараюсь разобрать все проблемы досконально.2️⃣Ролик про когнитивные искажения. Чуть подробнее про наше мышление.3️⃣Что происходит в теле при тревоге. Название думаю говорит само за себя. 4️⃣Как тревога влияет на сон. А где ссылка? А нету, да Миша?))5️⃣Одиночество, как современная эпидемия. В нём я размышляю о том, что соцсети дали нам свободу в общении, но также усилили социальную изоляцию.6️⃣Токсичная привязанность. Ролик о том, как ТП превращает обычные паузы в переписке и мелкие ситуации в отношениях в внутренний ад из страха быть брошенным - и что с этим можно сделать7️⃣Далее должен выйти ролик про газлайтинг.8️⃣И ролик про токсичную семью.Дальнейшие планы туманны, запутанны, но амбициозны и интересны 🙃Так вот, завтра я планирую выложить открывающие вопросы из ролика про одиночество и тревожный дневник из ролика про тревогу и тело. Спасибо за внимание, доброй ночи)

Значит, был я тут недавно в Крыму (сейчас я дома уже 😅). Поехал один, на машине.Какие выводы сделал:❗️Быть одному — это не прихоть, а реальный инструмент для психического здоровья. Исследования показывают, что соло-поездки снижают тревогу, повышают самостоятельность (особенно полезно клиентам с повышенной тревогой) и генерируют идеи: у меня их появилось просто дофига. Вернулся, бодрый, заряженный, сфокусированный. Лллайк 👍❗️Думал, что будет не так дорого 😅 Крым красив, свободен, дик, но ценник... Даже в не сезон номера дешевле 5 000 р/д рассматривать не было смысла - грязь, шум, отсутствие некоторых удобств. Дороже - тоже полно вопросов, к сервису, к усталости номеров и т.п. По еде - вкусно, но по деньгам Москва. Короче практически в оллинклюзив в Египет слетал 😂❗️Возник закономерный вопрос по соотношению цена / качество, при таких красивых локациях подобрать место для отдыха невероятно тяжело. И это во время, когда народу практически нет. Грусть-печаль)Короче смотрите видос)

Что тут будет дальше? 👇В ближайшее время здесь будет много полезного и прикладного контента:1️⃣ Ролики и упражнения про тревогуПотому что сейчас тревога - это не просто «особенность характера», а настоящая эпидемия.Будем разбираться, откуда она берётся, как её понимать и что с ней делать на практике.2️⃣ Подкасты с интересными людьмиВрачами, психологами, исследователями и экспертами из разных областей.Будем говорить про здоровье, мозг, работу, бизнес, ИИ и нейросети, и то, как всё это влияет на наше состояние.3️⃣ Как адаптироваться к быстро меняющемуся миру и не потерять себяТехнологии, ИИ, постоянные изменения, нестабильность - всё это давит.Задача - научиться адаптироваться, не превращаясь в робота и не сгорая на этом пути.Не переключайтесь, будет интересно и, главное, практично 💬