Евгений Баранов | Сила Ума

Последние месяцы у меня было много переездов. Чемодан — рюкзак — новый холодильник — снова чемодан.И где-то по дороге потерялась структура питания.Белок — «на глаз».Клетчатка — «ну, вроде ел что-то зеленое».И вот тут организм начинает тихо подавать сигналы.Чуть меньше энергии.Чуть хуже настроение.Плюс пара лишних килограммов И в такие моменты я всегда возвращаюсь к одному максимально простому инструменту — дневнику питания.Наш мозг ужасно плох в честной оценке реальности.Мы искренне думаем, что питаемся нормально.Пока не начинаем записывать.Как только еда попадает на бумагу (или в приложение), магия заканчивается:белка реально мало»Клетчатки почти нетТри кофе в деньПитание — это база. Но база не только для мышц, а прежде всего для головы. Белки — это наши нейромедиаторы. Нет нормального потребления белка — нет качественного дофамина и серотонина. А значит, прощай ровное настроение и «привет» усталость. Мы буквально чувствуем себя так, как мы едим. Признаюсь, что начал замечать небольшие провалы в настроении. Дневник питания — один из самых дешёвых и эффективных способов, чтобы снова чувствовать себя хорошо.

Я довольно долго ничего не писал в канал. Был своего рода «творческий ступор». Мне казалось, что если канал называется «Сила Ума», то здесь должны быть только научные статьи, разборы нейрофизиологии или практики.А в это время моя реальная жизнь выглядела совсем иначе:Работа в режиме с 9:00 до 21:00 Последние 4 месяца я живу в Непале и руковожу отделом сбора данных для обучения ИИ. Работа в стартапе — это когда у тебя иногда нет ни одной свободной минуты. Мой график сжался до трех точек: работа, спорт и медитация. Всё. На остальное просто не оставалось времени. В том числе и на ведение канала. Я кое как успевал учиться по утрам. Перезагрузка в Гималаях Недавно я наконец вырвался в горы. Это был достаточно легкий трекинг, но эффект оказался колоссальным. Знаете, мне и раньше говорили, что «горы дают инсайты», но я не придавал этому значения. Теперь беру свои слова назад. За эти несколько дней вся усталость, копившаяся 4 месяца, просто испарилась. В горах мозг начинает работать иначе: приходят мысли и решения, которые в офисе просто не пробиваются через шум.Нейрокоучинг Мое обучение на нейрокоуча переходит в практическую фазу. Я начинаю практический кейс со своим товарищем — будем работать несколько месяцев. Теперь это не просто конспекты, а живой эксперимент.В чем был мой баг? Я пытался разделить эти сферы. Мол, здесь — «умная» теория, а там — «обычная» жизнь. Но это не работает. Поэтому я решил убрать этот барьер. Канал станет более «живым».Что теперь здесь будет:Life-контент: покажу Непал, Гималаи и наш офис. Как устроена работа в сфере ИИ изнутри.Практика: буду делиться ходом эксперимента с моим подопечным. Какие методы нейрокоучинга работают в реальности, а какие — нет.Рад вернуться. Скоро запишу видео из нашего офиса — интересно посмотреть, в каких условиях мы тут работаем?Я довольно долго ничего не писал в канал. Был своего рода «творческий ступор». Мне казалось, что если канал называется «Сила Ума», то здесь должны быть только научные статьи, разборы нейрофизио

Чем я кормлю свой мозг в Непале 🇳🇵Давно не было постов. Возвращаюсь с базы — с тарелки.Сейчас мой мозг работает в режиме, будто я одновременно сдаю ЕГЭ и запускаю стартап. С одной стороны — интенсивная работа, с другой — учеба на нейрокоуча.Нагрузка такая, что питание для меня это целый проткол. Честно говоря, иногда этот завтрак — настоящая боль. Пока кто-то мажет джем на тост, я прохожу квест: найди ингредиенты в местных лавках, замочи, отмерь, приготовь. Это занимает кучу времени. Но я заморачиваюсь, потому что вижу разницу.Мой утренний протокол сейчас выглядит так:1️⃣ Этап 1. Мягкий запуск (Chia Seeds) 2–3 ложки семян чиа (замачиваю в воде). Получается такая желеобразная структура. Зачем: Омега-3 и клетчатка. Выпиваю и жду 10 минут, пока система прогрузится.2️⃣ Этап 2. Протеиновое топливо (Sattu) В Непале я нашел местный суперфуд — смесь Sattu. Звучит просто, но по составу: • Нут, соя, сухое молоко • Миндаль, грецкий орех, финики • Семена: арбуза, льна, кунжута, тыквыВ итоге — 25% белка, железо, цинк и жиры. Я делаю из этого протеиновый шейк. И следом съедаю 2–3 яйца.3️⃣ Этап 3. Твердая пища Немного киноа или салат. Купил еще гречку и бурый рис для разнообразия.В итоге завтрак получается долгим и сложным. Зато после такой «заправки» я могу 4–5 часов вообще не вспоминать о еде.Дисклеймер: Это мой личный протокол под высокие нагрузки и интервальное голодание. Завтрак очень плотный. Если у вас чувствительный ЖКТ, с непривычки может быть тяжело. Не копируйте слепо, слушайте свой организм.Чем я кормлю свой мозг в Непале 🇳🇵Давно не было постов. Возвращаюсь с базы — с тарелки.Сейчас мой мозг работает в режиме, будто я одновременно сдаю ЕГЭ и запускаю стартап. С одной стороны — интенсивная работа, с другой — учеба на нейрокоуча.Нагрузка такая, что питание для меня это целый проткол. Честно говоря, иногда этот завтрак — настоящая боль. Пока кто-то мажет джем на тост, я прохожу квест: найди ингредиенты в местных лавках, замочи, отмерь, приготовь. Это занимает кучу вре