Школа Плавания "Silver Swim"

Школа Плавания "Silver Swim"

@silverswimchannel

Школа плавания "Silver Swim" https://silverswim.ruОнлайн-курсы https://silverswim.onlineИП СЕРЕБРЕННИКОВ ДАНИИЛ ВИКТОРОВИЧИНН: 344222494263ОГРНИП: 316344300124851Контакт для связи и записи в группы: +7 (969) 777-80-00№ 5545429621

11 198подписчиков
Несколько раз в неделю🇷🇺

Похожие каналы

Все →

Последние посты

Школа Плавания "Silver Swim" — пост в ТГ канале

Привет, Чемпионы! 🏆Первое правило открытой воды: если вы не видите, куда плывете, то с вероятностью 99% вы плывете не туда.Сегодня разберем главный навык ориентирования, на котором сыпется большинство любителей.Мы никогда не смотрим только на буйВот ключевая ошибка новичка: увидел буй и гребет прямо на него, сверяясь с ним снова и снова. А буй маленький, далекий, прыгает на волне и постоянно теряется из виду. В итоге человек плывет по интуиции, то есть криво.Опытный пловец делает иначе. Когда мы впервые увидели буй, мы задерживаем голову всего на пару секунд и сразу сопоставляем буй с крупным статическим объектом за ним. 🎯Что такое статический объект?Это большой, заметный ориентир на берегу за буем: высотный дом, характерный рельеф, водонапорная башня, любой объект, который выделяется формой, цветом, размером и контрастно читается на фоне. Как дом со стрелкой на фото выше, его видно за километр, и он никуда не денется.Дальше происходит магия: мы перестаем смотреть на буй и плывем на этот объект. Буй мелкий и теряется в волне, а большой ориентир виден всегда. Вы просто держите курс на него и автоматически приплываете к бую.Маленький лайфхак про перспективуВ идеале объект стоит чуть за буем. Но чуть левее или правее тоже нормально, это зависит от расстояния и угла. И запомните: чем дальше статический объект, тем лучше для нас. Далекий ориентир почти не меняет форму и положение, когда вы двигаетесь, а значит, держать по нему курс проще и точнее.🦈 С чего начинается грамотный заплывЕще до старта, на берегу, опытный пловец делает домашку:✅ Изучает разметку трассы на брифинге: сколько буев, какого они цвета, где повороты.✅ Смотрит с берега до старта, куда плыть и какие статические объекты будет встречать по дистанции.✅ Заранее связывает в голове каждый буй с его крупным ориентиром.Почему это решает всеНа любом любительском старте картина одна и та же: 90% толпы может уплыть не туда, и лишь 10% четко выходят на буй и держат направление. Эти 10% не быстрее физически, они

24 июн. 2026 г.1 070В Telegram
Школа Плавания "Silver Swim" — пост в ТГ канале

Привет, Чемпионы! 🏆За две недели на открытой воде наши акулы устроили настоящий налёт на пьедесталы. 🦈Напомним: мы ведём свой медальный зачёт в годовом эквиваленте. Каждая медаль, которую Чемпионы получают с заплыва, идёт прямиком в золотовалютный фонд Silver Swim. И фонд, скажем прямо, пополняется бодро 😎А ещё лето на открытой воде - это не только про секунды и пьедесталы. Это возможность встретиться всей командой: под нашим флагом, под навесом Silver Swim, в фирменных палатках, специально обжитых под нашу стаю. Там, где максимально раскрываются наши главные суперспособности поддерживать своих, болеть до хрипоты и обниматься после финиша мокрыми и счастливыми💙Ну что, поехали по уловам? 👇🏊 Swimcup, Крылатское — 31.05.202666 акул, 12 медалей!Ультра 5000🏅 Гребенева Елена🥉 Фролова НатальяКлассик 1852🥉 Космынин Павел - наш тренерЛайт 1000🏅 Валитов Эмиль🏅 Климов Максим🏅 Фатов Фёдор - наш тренер🥈 Шиманский Сергей🥉 Косов Илья - наш тренер🥉 Негомедзянова ЕленаЛайт 500🏅 Климов Максим🥈 Марушкин Александр🥉 Потёмкина Алина🏊 Swimcup, Торбеево — 06.06.202613 акул, 7 медалейУльтра 4000🏅 Коротченков Евгений🏅 Фролова Наталья🥉 Широян АрсенКлассик 2000🏅 Никитина Ольга🏅 Гладких Наталья🥉 Марушкин АлександрЛайт 1000🥈 Гончаров Андрей🥈 Климов МаксимЛайт 500🥈 Марушкин Евгений🥈 Климов Максим🏊 X-Waters, Запольское — 05–06.06.20264 акулы, 2 медали🏅 Ростецкая Елена — Ночной заплыв🥈 Каменьщикова Татьяна — 500 м🥉 Ростецкая Елена — 1000 м🏊 IronStar, Минск (Мили + Триатлон) — 06–07.06.20267 акул, 3 медали🏅 Котенкова Полина — Одна миля🏅 Гребенева Елена — Две мили🥉 Фатов Фёдор — Триатлон 113🏊 X-Waters, Красногорск — 07.06.202611 акул, 2 медали1000 м🥈 Смолина Алина🥉 Шумейко Наталья5000 м 🥈 Антонова Юлия 🏊 Swimcup, Можайск — 12.06.202628 акул, 12 медалей!Ультра 5000🥈 Серебренников Даниил🥈 Фролова Наталья🥉 Гребенева Елена🥉 Шиманский СергейКлассик 1852🥉 Арчибасова Ксения🥉 Новиков АндрейЛайт 1000🏅 Климов Максим🏅 Шиманский Сергей🥈 Абсандзе Илона🥈 Марушкин

16 июн. 2026 г.2 020В Telegram
Школа Плавания "Silver Swim" — пост в ТГ канале

Привет, Чемпионы!Как пловцы с результатом 22–24 мин. в бассейне обгоняют на открытой воде тех, кто плывет за 19–21 мин.? 🤫Секрет прост: «медленные» пловцы могут быть тактически более подкованные и технично обходят более быстрых на элементарных вещах. Например - на поворотных буях.На соревнованиях я постоянно вижу, как буквально на одном правильном маневре можно отыграть или потерять до 10–15 секунд! Чем больше буев на дистанции - тем драматичнее отрыв.Если вы выходите на открытую воду 1–3 раза в год, этот навык у вас не закреплен, и вы плывете чисто по интуиции.Прохождение буя — в чем разница?❌ Поворот по внешнему радиусу. Самый частый выбор менее опытных на открытой воде пловцов. Пловец заранее забирает шире, обходит буй по большой дуге и возвращается на курс. Да, это выглядит спокойно и безопасно. Но вы накручиваете лишние метры, теряете темп, позицию в пачке и те самые 10-15 секунд.✅ Поворот по внутреннему радиус. Вы идете не правее буя, а вплотную к нему, буквально касаясь его корпусом. Ваша задача - пройти по максимально короткой траектории. Форма дистанции (круг, треугольник, прямоугольник) не важна - важна внутренняя линия.Как пройти поворотный буй еще быстрее? Какие фишки есть у профиков?Профессиональные спортсмены и опытные любители могут использовать еще больший арсенал техник. Все эти фишки и тонкости разобраны в онлайн-курсе «Открытая вода».ТРЕНИРОВКИ НА ОТКРЫТОЙ ВОДЕНавык нужно обкатывать на практике в группе и на тренировке должны быть поворотные буи!📌 Открыта запись на тренировки в Строгино:20 (сб), 21 (вск), 27(сб), 28 (вск) июня.1 занятие - 1800 руб., 2 часа🔥Выходное комбо из 2 тренировок (1 тренировка - 1550 руб.): 20 июня + 21 июня = 3100 руб. 27 июня + 28 июня = 3100 руб.На тренировках правильно ориентироваться, держать траекторию и обгонять соперников на поворотах без лишних метров и паники:)Записаться на тренировки в бассейн или на открытую воду: Telegram, MAX, ВКонтакте, WhatsApp или на сайте silverswim.ru.

13 июн. 2026 г.2 000В Telegram

Привет, Чемпионы!Чтобы исправить ошибку «нога-кочерга» (когда стопа зажата и работает как тормоз), любителю нужно перестроить цепочку движения и расслабить голеностоп. Жесткая стопа во взрослом возрасте тянется очень медленно, поэтому фокус должен быть на биомеханике и правильных акцентах в воде.Вот три основных правила, как это сделать:1. Поменять точку запуска движения (удар от бедра): Движение инициируется от бедра и через мягкое колено уходит в расслабленную стопу. Все звенья должны работать последовательно, как волна: нога идет вниз коротким, хлестким движением, а вверх ее тянут задняя поверхность бедра и ягодица.2. Включить «косолапость» в плавании: Чтобы скат воды со стопы был эффективнее, попробуйте слегка направить носки внутрь, а пятки развести наружу. Как будто вы чуть-чуть «скосолапили» ноги.Что это дает? Стопа становится более обтекаемой. Поток начинает сходить с нее мягче, без резких рубленых углов.Лайфхак: Во время работы ног вы можете слегка касаться большими пальцами друг друга. Так вы почувствуете, что стопы направлены не просто вниз, а чуть внутрь, создавая правильный плавательный скат.3. Использовать ласты: Ласты отлично помогают развивать подвижность голеностопа и лучше почувствовать воду. Но если стопа жесткая, отнеситесь к ней бережно. У бегунов часто сводит мелкие мышцы стопы — это неприятно, а при резком подходе можно перегрузить связки.Во взрослом возрасте подвижность голеностопа улучшается очень медленно. Поэтому здесь точно не нужно геройствовать.Важное ограничение: Не надо без подготовки делать упражнения профессиональных пловцов на суше — сидеть на вытянутых носках и поднимать колени, вставать на пальцы, как балерина, и пытаться насильно растянуть связки.Как это влияет на общую скорость?Ноги в кроле нужны для того, чтобы удерживать тело в горизонтальном, обтекаемом положении и помогать продвижению.Когда вы убираете «кочергу» и расслабляете стопу, происходит сразу три важных изменения:1. Исчезает тормозящий «плуг» сзади - ноги больше не

11 июн. 2026 г.2 290В Telegram
Школа Плавания "Silver Swim" — пост в ТГ канале

Привет, Чемпионы!Нога-кочерга - синдром бегунаЕсли вы бегун, который пришел в триатлон и рассчитывал за счет работы ног серьезно ускорить свое продвижение в плавании, то вы должны иметь в виду: недостаточная гибкость приведет к тому, что вы можете просто возненавидеть плавание. Вместо тренировок в бассейне вы просто будете еще больше тратить время на бег или вел и забивать на бассейн.Негнущиеся лодыжки - явление весьма распространенное у спортсменов, занимающихся, в частности, бегом или велосипедным спортом. Жесткость связок и мышечная память формируются годами циклических тренировок на суше.Какая стопа должна быть в плавании?В воде стопа должна быть мягкой, эластичной и подвижной. Не быть той самой ногой-кочергой. Она работает почти как ласта. Чем лучше стопа вытягивается, тем эффективнее работают ноги в кроле.Если стопа жесткая, «деревянная», неподвижная, вода с нее срывается грубо и рано, движение становится резким, а ноги начинают не помогать продвижению, а тормозить. Неоттянутая стопа в воде - это настоящий тормоз: она не только увеличивает сопротивление, но еще и опускает ноги, нарушая баланс тела в воде.Как проверить подвижность стопы?Самый простой способ - контроль через подводную съемку. На суше:1. Сядьте на пол. Нога выпрямлена в колене.2. Вытяните носок вперед и вниз так, как будто хотите дотянуться пальцами до пола.3. Теперь посмотрите на большой палец. - Если большой палец уходит ниже самой верхней точки подъема стопы — поздравляем, у вас хороший скат стопы. С такой стопой ногам в воде будет проще работать мягко и эластично.- Если большой палец остается сильно выше подъема стопы - значит, нам нужно серьезно поговорить:)Как быстро наработать гибкость?Конечно, за пару минут и даже за 30 часов занятий вы не получите уникальную гибкость стопы Майкла Фелпса - такая супергибкость формируется только за счет постоянных, упорных и целенаправленных тренировок с детских лет. По этой причине для большинства взрослых пловцов и триатлетов не стоит заморачиваться на

10 июн. 2026 г.1 880В Telegram

Привет, Чемпионы!Самое главное, что может дать тренер - научить по-настоящему получать удовольствие от плавания.Механику, технику и идеальный высокий локоть можно подглядеть и заучить. Сейчас интернет превратился в бесконечную ленту под копирку с механическими инструкциями. Но заучить движения по видео и поплыть в кайф - это разные вещи.Помочь обрести уверенность, почувствовать опору и расслабление гораздо важнее, чем бесконечно шлифовать гребок в бассейне.Особенно когда вы выходите на открытую воду.Здесь тренеру мало просто быть на бортике с секундомером. Он должен быть рядом, в самой стихии - направлять, поддерживать и делить с вами каждый метр дистанции.Именно из такой поддержки рождается истинная свобода, когда жесткий контроль уступает место легкому скольжению в удовольствие.ТРЕНИРОВКИ В СТРОГИНООткрыта запись на тренировки на открытой воде в Строгино: 8:00 - 10:00, 1 занятие - 1800 руб.13 июня (сб)14 июня (вск) 20 июня (сб)21 июня (вск)Записаться на тренировки в бассейн или на открытую воду: Telegram, MAX, ВКонтакте, WhatsApp или на сайте silverswim.ru.Мы в Telegram | MAX | ВК.

9 июн. 2026 г.1 660В Telegram
Школа Плавания "Silver Swim" — пост в ТГ канале

Привет, Чемпионы!В чем же истинная роскошь любительского спорта? В чем наш реальный «большой куш»?В мировом плавании не утихает самый громкий этический спор десятилетия. Речь идет об Enhanced Games - альтернативном турнире, где официально разрешен любой допинг под контролем докторов в белых халатах. За «мировой рекорд» там обещают куш на миллион долларов.Пока профи рвут на себе волосы, выбирая между классической сборной и фарм-экспериментами, обычный человек, который приходит на тренировку в 7 утра до работы или в 8 вечера после офиса, задается вопросом. Вопросом, который стоит дороже этого миллиона: «А ради чего, собственно, я здесь? И какой "допинг" нужен мне?»Ответ прост, как дважды два. В любительском спорте вообще другая валюта. Валюта, которую не купишь за наличку и не спрячешь в носок, как контрабандный бриллиант :)Наша главная валюта - это дикие и жаркие эмоции на финише, ресурсное состояние, когда готов свернуть горы, и, прости господи, чистое удовольствие от процесса.Та самая валюта, ради которой мы прыгаем в прохладную воду, до боли в мышцах крутим педали или бежим, когда весь город еще спит. Именно это движение делает нашу жизнь по-настоящему живой, острой и яркой!Впереди у нас много стартов. Самое время включиться, успеть набрать форму и забрать свой «большой куш» - ту самую эйфорию на финишной прямой, от которой мурашки по коже!Начать тренироваться с нами:- онлайн курсы и тренировочные планы- занятия в Москве и Санкт-Петербурге- занятия на открытой воде в МосквеМы в Telegram | MAX | ВК.Привет, Чемпионы!В чем же истинная роскошь любительского спорта? В чем наш реальный «большой куш»?В мировом плавании не утихает самый громкий этический спор десятилетия. Речь идет об Enhanced Games - альтернативном турнире, где официально разрешен любой допинг под контролем докторов в белых халатах. За «мировой рекорд» там обещают куш на миллион долларов.Пока профи рвут на себе волосы, выбирая между классической сборной и фарм-экспериментами, обычный человек, который п

7 июн. 2026 г.2 020В Telegram
Школа Плавания "Silver Swim" — пост в ТГ канале

Привет, Чемпионы!«Не греби под себя!», «У тебя неправильная подводная траектория! Делай правильную!», «Убери разножку!», «Что ты гладишь свой живот под водой?!» — знакомы эти крики тренера с бортика?Но задумывались ли вы, исправляем мы в этот момент ошибку или просто пытаемся убрать симптомы?В чем разница между симптомом и причиной?Симптомы: рука уходит под живот, а ноги разлетаются в стороны (разножка).Истинная причина: неправильный вдох -> чрезмерный завал корпуса на бок (более 80 градусов) -> потеря баланса и т.д. Исправлять нужно причину, а не маскировать симптомы на тренировке!Когда вы слишком сильно заваливаетесь на бок при вдохе, мозг включает инстинкт самосохранения. Ему плевать на красивую технику, его задача - поймать равновесие. Рука рефлекторно уходит под живот, работая не на продвижение, а как опора-стабилизатор. А ноги разлетаются в разножку, как руки канатоходца, чтобы удержать тело в воде. Вы тратите колоссальную энергию, но не на скорость, а на борьбу за баланс.Как перестать выполнять «гребок под себя»?Чтобы убрать эту ошибку, нужно научиться держать тело стабильным, спокойно поворачиваться вокруг своей оси, не заваливаться на вдохе и не использовать руки для спасения равновесия. Поскольку это целая цепочка ошибок, работать нужно последовательно: исправлять неправильный вдох, сильный завал корпуса, слабую стабилизацию, разножку, потерю оси и только потом сам гребок.В этой цепочке одно из ключевых упражнений: «Двойка через супермена» на прямых руках (в идеале - с колобашкой в щиколотках). Вы лежите на боку, сохраняете стабильный корпус, делаете два гребка через «догоняющую» смену рук (как будто одна рука передает другой невидимую эстафетную палочку) и снова возвращаетесь в устойчивое положение. Прямые руки помогают лучше связать движение плеч, корпуса и правильную траекторию гребка под водой.Для исправления всей цепочки ошибок от неправильного вдоха до «гребка под себя» написана программа из 8 тренировок + 16 упражнений - Анатомия кроля: ротация и ст

5 июн. 2026 г.1 820В Telegram
Школа Плавания "Silver Swim" — пост в ТГ канале

Привет, Чемпионы!В выходные, 31 мая, мы официально ворвались на открытую воду в Крылатском и поддержали наших ребят на SwimCup.Дали мощный старт этому лету, забрав командный кубок «Лучший клуб»!Сегодня 3 июня, впереди 4 месяца жаркого плавательного сезона в России - от локальных заплывов до грандиозного финала в Сочи 2-4 октября.Как кайфануть на протяжении всего этого пути, участвуя в топовых стартах X-Waters, SwimCup, Босфор, IronStar или SwimStar? Вопрос риторический, но чтобы зайти на финиш с улыбкой и личным рекордом, нужно выстроить тренировочный процесс так, чтобы организм точно знал, что делать.План подготовки разработан как раз для того, чтобы плавно и без стресса подвести на пик формы к главным стартам. Никакого хаоса и бессмысленных тренировок.🎯 Прямо сейчас - идеальная точка входа в 16-недельный план подготовки, 4 месяца плавательного сезона:- X-Waters Волга (25–26 июля) - осталось 7 недель- Босфор (23 августа) - осталось 11 недель - SwimStar, Ironstar, SwimCup в Сочи (2–4 октября) - остаётся 17 недель.ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПЛАНЫУдобные форматы под ваши цели: - системный курс: 16 недель - 4 800 руб. - максимальный буст: 16 недель + 2 видеоразбора техники - 16 000 руб. Перейти к программе тренировок на 16 недель.Для каких стартов?Подготовка для стайеров и триатлетов: от 1000 м до 1852 м (миля).Какой уровень выбрать?- базовый уровень: темп 23–30 минут на 1000 м- продвинутый уровень: темп 16–22 минуты на 1000 мЧто внутри каждого плана? - 4 тренировки в неделю и каждая тренировка работает на ваш результат;- понимание всего тренировочного процесса на каждом этапе; - доступ к закрытой базе знаний с упражнениями и видео-инструкциями.Бонус: клубная скидка 5-15% на слоты SwimCup, X-Waters, IronStar/SwimStar(12% на индивидуальное участие) и другие старты.Еще не купили слот?Выбирайте тренировочный план и пишите в директ фразу «Хочу скидку на слот», забирайте нашу клубную скидку, покупайте слот и начинайте тренироваться с нами!Мы в Telegram | MAX | ВК.

3 июн. 2026 г.1 710В Telegram

Привет, Чемпионы!Открыта запись на тренировки на открытой воде в Строгино:8:00 - 10:00, 1 занятие - 1800 руб.6 июня (сб)13 июня (сб)14 июня (вск) Чем наши тренировки на открытой воде отличаются от обычного «выгула гидрика»?Купание в пруду с благородной целью протестировать неопрен или разовые хаотичные выезды (даже если это занятия с тренером) - это подход, который не дает стабильного прогресса.Системная подготовка в Silver Swim - принципиально другой уровень контроля и результата.Недостаточно просто один раз услышать на лекции или подсмотреть классную фишку вроде техники «крокодильи глаза». На открытой воде теория не работает без автоматизма, а хаотичные тренировки не превращают теоретические знания в навык.Также на тренировках тренеры передают прикладную базу, которая дает уверенность на заплывах, экономит минуты и бережет ваши нервы и группы поддержки на берегу. Тренеры делятся топовыми лайфхаками, без которых на открытой воде невозможно чувствовать себя комфортно.Ориентирование по ландшафту Это как раз тот базовый навык, без которого невозможно плыть по прямой. В отличие от бассейна, на открытой воде нет разделительных линий, а течение, ветер и волны постоянно сносят в сторону. Наработать этот контроль можно только через систему регулярных, методически выверенных тренировок, а не случайных «купаний».Смотрите на видео как проходят наши тренировки👆Записаться на тренировки в бассейн или на открытую воду: Telegram, MAX, ВКонтакте, WhatsApp или на сайте silverswim.ru.Мы в Telegram | MAX | ВК.

1 июн. 2026 г.1 900В Telegram
Школа Плавания "Silver Swim" — пост в ТГ канале

Привет, Чемпионы!Ну что? Мы уже несколько раз в этом году радовались хорошей погоде, теплым дням и ощущению, что лето где-то совсем рядом, уже стоит за углом и готовится выйти к нам во всей красе, при этом с недоверием ходили в шубе ).Наш заряд, мотивация, желание и стремление покорять открытую воду этим летом уже где-то на максимальных значениях. Поэтому даже небольшое похолодание, которое сейчас пришло в Москву и соседние регионы, не должно сбить нам настрой перед воскресеньем. 31 мая мы выходим на открытую воду в Крылатском, на Гребном канале. И это будет наш первый большой командный старт сезона. 70 пловцов-любителей нашей школы примут в нем участие! Но прежде чем мы окончательно перейдем в сезон открытой воды, хочется отметить, что часть наших ребят уже красиво закрыла сезон "закрытой воды" в бассейне ). Кто-то сделал это в Лужниках, в открытом бассейне, плавно убрав этот самый «шов» между крытой и открытой водой. А кто-то уже успел выехать на старт за границу и очень достойно выступить.Видно, что наши спортсмены уже бьют ластами, плавниками и хлопают жабрами, в ожидании момента, когда наконец-то можно будет почувствовать простор, ветер, воду без дорожек и это прекрасное ощущение неизведанного ): «Тааак, а буй вообще где?»Первые результаты уже есть.17.05.2026X-Waters Белград, Сербия.Одна участница Silver Swim🥈 Юлина ЮлияЮля проплыла 5 км и стала второй в своей возрастной категории.И да, формально можно сказать, что Юля одной из первых открыла сезон открытой воды. Хотя справедливости ради, открытая вода у нас уже давно стала почти круглогодичной историей: кто-то ездит в Турцию, кто-то в Арабские Эмираты, кто-то вообще на другую половину земного шара.Потому что лето хочется продлить. А если лето не продлевается само, значит, его нужно догонять самолетом.23.05.2026Swimcup MinutesЛужники, открытый бассейн7 акул Silver Swim, 5 медалей60 минут🥈 Фролова Наталья🥈 Юлина Юлия - вернувшись в добром здравии из Сербии )30 минут🏅 Гребенева Елена15 минут🏅 Гончаров Андрей

28 мая 2026 г.2 470В Telegram
Школа Плавания "Silver Swim" — пост в ТГ канале

Привет, Чемпионы!Почему ваш кроль «не плывет»?Как только пловец ложится на воду плашмя, примерно как плот, его площадь сопротивления становится максимальной, а гребок выполняется исключительно за счет мелких и слабых мышц плеча.Есть два фундаментальных навыка, которые помогут пловцу-любителю перейти на следующий уровень: ротация и стабилизация.Ротация — это осевое вращение всего тела (макушка, торс, таз, стопы) вокруг продольной оси на угол от 45° до 75°. Поворот корпуса в корне меняет физику движения:- Подключаются к работе мощнейшие мышечные группы — широчайшие мышцы спины, большие грудные и косые мышцы живота. Рука становится жестким рычагом, а импульс идет от корпуса.- Поворачиваясь на бок, вы уменьшаете площадь поперечного сечения тела. Вы буквально прорезаете воду, а не толкаете её перед собой.- Облегчается пронос: рабочее плечо выходит из воды за счет вращения корпуса, вторая рука возвращается вперед в естественной для сустава плоскости, без лишнего напряжения и риска травм.Когда рука совершает пронос над водой, центр тяжести смещается. Если нет стабилизации:- Таз и ноги начинают вилять из стороны в сторону, создавая эффект «рыбьего хвоста». - Ноги автоматически разлетаются широко в стороны, выполняя разножку.- Опорная рука инстинктивно делает короткий гребок «под себя», чтобы спасти баланс, проваливая локоть.Ошибки выше говорят об отсутствии стабилизации в кроле.Стабилизация — это способность глубоких мышц кора удерживать правильный крен корпуса во время проноса руки и скольжения.При правильной стабилизации вы удерживаете крен силой кора, ноги остаются в узком обтекаемом коридоре, а вы спокойно скользите, контролируя гребок.В чем секрет скольжения в кроле?Ротация и стабилизация — это замкнутый цикл. Чем лучше вы стабилизируете корпус во время поворота, тем дольше тело сохраняет инерцию продвижения от предыдущего гребка. Именно отработке этих навыков мы посвящаем новый курс «Анатомия кроля: ротация и стабилизация» — это тренировочная программа из 8 целенаправ

27 мая 2026 г.1 290В Telegram
Школа Плавания "Silver Swim" — пост в ТГ канале

Привет, Чемпионы!Когда мы выходим на открытую воду после бассейна, довольно быстро приходит понимание: это два разных вида спорта. Проверьте свои навыки ориентирования на открытой воде. На фото описаны 6 реальных ситуаций с которым сталкиваемся на заплыве. Какой тип ориентирования вы выберете для каждой ситуации?1.Ситуация «Идеальная гладь»Вы плывете в чистом, спокойном озере в полный штиль. Солнце мягкое, ориентиры видны четко, волн нет вообще. Вам нужно просто сверять курс, сохраняя максимальную скорость.2. Ситуация «Рябь»Поднялась мелкая рябь и рваная встречная волна. Стоит на секунду приподнять глаза — волна перекрывает обзор. Плюс ко всему, пора делать очередной вдох, а ритм сбивается.3. Ситуация «Тактические разборки»Вы идете в плотной группе. Чтобы сэкономить силы, вам нужно срочно сесть кому-то в ноги или встать в драфтинг. Но вы не понимаете, кто из соперников идет стабильнее и не уходит ли основная пачка пловцов в отрыв справа или слева.4. Ситуация «Ориентирование по береговой линии»Когда буев не видно, но слева идет скала или линия леса.5. Ситуация «Потеря курса»Буй крошечный, и где он — вообще непонятно. Вдобавок вас слегка снесло течением, и нужно экстренно сообразить, куда грести, чтобы не накинуть лишнюю сотню метров.6. Ситуация «Огибание буя в толпе»Ситуация, где все резко начинают драться за траекторию, чтобы обогнуть буй. Необходимо увидеть угол захода на буй и избежать притопления в толпе.Возможные варианты ответовА. Крокодильи глаза Б. Подъем-поворот В. Ватерпольный кроль Г. Обзор на 180° 🎯 Все эти технические элементы, упражнения и тонкости детально разобраны на курсе «Открытая вода».Каждому условию на воде соответствует свой максимально эффективный инструмент. Пишите, в каких ситуациях сомневаетесь!

25 мая 2026 г.1 640В Telegram
Школа Плавания "Silver Swim" — пост в ТГ канале

Привет, Чемпионы! Расписание тренировок в Строгино:23 мая (сб) | 08:00 – 10:0024 мая (вск) | 08:00 – 10:00Разовое занятие: 1800 руб.Фирменный мерч:Можно приобрести наши фирменные футболки - в наличии белые и серые цвета, размеры XS-XXXL.Цена: 1600 руб.Напишите менеджеру в чат с указанием размера, чтобы футболку забрали под вас со склада. Получить футболку можно в Строгино на тренировках или 31 мая на SwimCup в Крылатском.Записаться на тренировки в Строгино: Telegram, MAX, ВКонтакте, WhatsApp или на сайте silverswim.ru.Привет, Чемпионы! Расписание тренировок в Строгино:23 мая (сб) | 08:00 – 10:0024 мая (вск) | 08:00 – 10:00Разовое занятие: 1800 руб.Фирменный мерч:Можно приобрести наши фирменные футболки - в наличии белые и серые цвета, размеры XS-XXXL.Цена: 1600 руб.Напишите менеджеру в чат с указанием размера, чтобы футболку забрали под вас со склада. Получить футболку можно в Строгино на тренировках или 31 мая на SwimCup в Крылатском.Записаться на тренировки в Строгино: Telegram, MAX, ВКонтакте, WhatsApp или на сайте silverswim.ru.

19 мая 2026 г.2 390В Telegram
Школа Плавания "Silver Swim" — пост в ТГ канале

Чемпионы, сегодня у нашей школы большой день.Нам исполнилось 10 лет!🥳Если честно, даже немного сложно осознать эту цифру. Будто только вчера были первые тренировки и первые попытки собрать группы.А потом пошло-поехало:- первый километр из 20 минут;- первая открытая вода — ровненько и красиво;- первые медали, первая десятка...И вот сейчас смотришь на всё это и понимаешь: Silver Swim давно стал чем-то гораздо большим, чем просто школа плавания.Это полноводная река из сотен людей, историй, знакомств, шуток, сборов, нервов перед заплывами, счастливых лиц после финиша и бесконечного количества: «Ну, я вообще-то не был готов!» — а сам на пьедестале стоит и улыбается)За эти 10 лет через школу прошло огромное количество акул. Кто-то с нами до сих пор, с самого первого дня. Кто-то переехал. Кто-то сделал паузу. Но абсолютно каждый оставил часть себя в этой истории.Ко мне очень часто подходят и благодарят за атмосферу, за тренеров, за поддержку и за то, как изменилась жизнь благодаря школе. И это, пожалуй, самая большая ценность из всего, что мы построили!Особенно круто, что мы все движемся на одной волне. Развиваем культуру плавания. Создаем сильное сообщество людей, которых объединяет спорт и желание становиться лучше.Я очень верю, что впереди у нас не только это десятилетие, но и 20, 30 лет — и ещё очень длинный, яркий путь вперед.Спасибо команде и всем, кто верит в эту историю вместе со мной.С юбилеем! 🦈Чемпионы, сегодня у нашей школы большой день.Нам исполнилось 10 лет!🥳Если честно, даже немного сложно осознать эту цифру. Будто только вчера были первые тренировки и первые попытки собрать группы.А потом пошло-поехало:- первый километр из 20 минут;- первая открытая вода — ровненько и красиво;- первые медали, первая десятка...И вот сейчас смотришь на всё это и понимаешь: Silver Swim давно стал чем-то гораздо большим, чем просто школа плавания.Это полноводная река из сотен людей, историй, знакомств, шуток, сборов, нервов перед заплывами, счастливых лиц после финиша и беск

17 мая 2026 г.2 370В Telegram
Школа Плавания "Silver Swim" — пост в ТГ канале

Привет, Чемпионы!Тренировочные планы на 8 и 16 недель для пловцов уровня 16-30 мин на 1000 м. доступны на нашем сайте silverswim.online. Каждую неделю вы получаете программу на 4 занятия, где четко написано, что и для чего мы делаем на каждой неделе программы, что отрабатываем на каждой тренировке и какой навык совершенствуем. План включает также доступ к упражнениям из нашей методики: видео, описание, рекомендации по выполнению и точки самоконтроля (как понять есть ошибка или нет). Для тех, кто готовится по плану «Максимум»: 2 видеоразбора включены в план. Снимаете видео на 3-й и 11-й неделе - мы даем обратную связь по технике.🔥 ЮБИЛЕЙНЫЙ ОФФЕРВ честь 10-летия нашей школы дарим скидку до 40% на все тренировочные планы и дополнительную скиду 10 % на все курсы! Акция действует всего 3 дня по промокоду: 10YEARS. ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПЛАНЫ 1. План "Максимум: Техника и подготовка к старту" + 2 ВИДЕОРАЗБОРА - 16 недельКомплексная 4-месячная тренировочная программа (4 тренировки в неделю): мощный упор на технику, специализированная подготовка к дистанциям, интервальная работа и подводка к соревновательному темпу. Подготовка к соревнованиям: - Открытая вода: 500 м - 1 миля (1852 м) - Классика в бассейне: 800 м, 1500 м - Минутные заплывы в бассейне: от 15 до 60 мин.Подготовка к бассейновым стартам, SwimCup, X-Waters, SwimStar и IronStar.Доступ 24 недели с момента оплатыУровни:  базовый и продвинутыйПерейти к программе тренировок на 16 недель.2.План "Техника и легкость в каждом гребке " - 8 недельПлан тренировок на 8 недель (4 тренировки в неделю), направленная на исправление ключевых ошибок в технике, развитие и закрепление ключевых навыков плавания кролем. Для тех, кому интересно развивать свои навыки, совершенствовать биомеханику и почувствовать настоящую легкость в каждом гребке.Доступ 12 недель с момента оплатыУровни: базовый и продвинутыйПерейти к программе тренировок на 8 недель.Посмотреть все курсы и планы можно на нашем сайте silverswim.online.Привет, Чемпионы!Трениров

17 мая 2026 г.1 450В Telegram