Психолог-психотерапевт для благополучной и счастливой жизни

Психолог для предпринимателей | Cиталев Денис pinned «Стресс у предпринимателей: почему накрывает и как вернуть себе опору? (часть 3) Друзья, здравствуйте! Сегодня поделюсь полезными психологическими рекомендациями и инструментами скорой психологической и психотерапевтической помощи при сильном стрессе и тревоге.…»

Что делать, если ничего не помогает?Иногда уровень стресса, беспокойства, тревоги доходящей буквально до паники настолько высокий, а ситуация настолько запутанная, что не получается помочь себе. В таком случае, не корите себя!Проявите силу и заботу о себе – обратитесь к профессионалу. Психолог с помощью специальных методик поможет вам прояснить реальную картину, а затем сформировать конкретный пошаговый план выхода из кризиса. Кстати, когда у вас появится этот маршрут, тревога и напряжение начнет снижаться, а значит возвратится способность действовать.В завершение серии публикаций, хочу сказать следующее: «Все, кто сейчас предприниматели – настоящие герои! Мы не только выживаем, но и учимся побеждать даже в условиях тотальной неопределенности, налогового пресса, падения потребительского спроса, дорогих кредитов и недоступности финансирования…Но стоит знать главное - сгоревший основатель никогда нерешит возникшую проблему наилучшим образом и не построит ничего великого. Берегите ваш главный актив — ваше физическое, психологическое и душевное здоровье! Желаю вам устойчивой внутренней опоры, спокойствия и уверенности в любых условиях и обстоятельствах, а если понадобится помощь – я рядом! 🔻🔻🔻Еще не читали предыдущие части на тему тревоги и стресса у предпринимателей? Самое время это сделать: 1 часть 2 часть Присоединяйтесь:МаксВКТенЧат#психологдляпредпринимателей #психологпредпринимателей #психологситалев #бизнеспсихолог #психологдляруководителей #психологтревога #психологстресс #психологвыгорание #инп #интегральноенейропрограммирование #психологонлайн #психологонлайнконсультация #психологкризисный

Стресс у предпринимателей: почему накрывает и как вернутьсебе опору? (часть 3)Друзья, здравствуйте! Сегодня поделюсь полезными психологическими рекомендациями и инструментами скорой психологической и психотерапевтической помощи при сильном стрессе и тревоге.1. Разбор ситуации. Первое, что стоит сделать – осознать причины стресса. Иногда это 50% решения проблемы. Для этого выпишите на бумагу всё, что вас гложет (напр. «меня пугает встреча с клиентом во вторник»).Осознание всегда выводит человека из так называемого«туннельного восприятия» (подробнее у американских психологов К. Рейвич и Э. Шатт), а это лишает стресс мистической силы.Затем по каждому пункту проблемы придумайте одно антикризисное действие (напр. позвонить клиенту).2. Минимизация стрессоров. Посмотрите на ваш рабочийсписок задач. Подумайте, что можно делегировать? Какую встречу можно отменить? В каком вопросе взять паузу? Уберите хотя бы 20% стрессоров и это позволит получитьпервичное облегчение!3. Информационный стоп. Заведите чёткий ритуал окончания рабочего дня (ноутбук закрыт — теперь вы не предприниматель, а просто человек). Наш мозг в долгосрочной перспективе решать задачи 24/7. Если, конечно, вы хотите прожить долгую и здоровую жизнь)4. Слушайте свои потребности. Чаще задавайте себе вопросы: Какя себя чувствую? Что я хочу? Зачастую реализация актуальной потребности занимает всего 15 мин и дает массу положительных ощущений! А чем больше мы "задвигаем" свои желания, тем сильнее уровень стресса.А вот если уже «накрыло в моменте», применяйте скоруюпсихотерапевтическую помощь, чтобы успокоиться в стрессовой ситуации.1. Работа с реакциями и восприятием проблемы. К сожалению, вы не можете убрать турбулентность BANI-мира, но можете убрать его негативное восприятие (напр. «все пропало»). Когда вас в очередной раз накроет беспокойство, скажите себе: «Да, я принимаю, что сейчас мне тяжело и я испытываю страх (напр. фин. нестабильности). И это просто реакция моего тела и психики, просто программа. Я от этог

Психолог для предпринимателей | Cиталев Денис pinned «🆘Стресс у предпринимателей: почему накрывает и как вернуть себе опору? (часть 2) Здравствуйте, с вами психолог для предпринимателей, Денис Ситалёв. В этом посте вы узнаете, в чем суть стресса и как с ним справиться с помощью базовых инструментов (в том…»

🆘Стресс у предпринимателей: почему накрывает и как вернуть себе опору? (часть 2)Здравствуйте, с вами психолог для предпринимателей, Денис Ситалёв. В этом посте вы узнаете, в чем суть стресса и как с ним справиться с помощью базовых инструментов (в том числе вообще без психотерапии). Итак, по Гансу Селье (основоположнику теории стресса), стресс - это не просто «нервы», как мы привыкли воспринимать на примитивном бытовом уровне, а древний биологический механизм «бей или беги». Вы только представьте, что мозг предпринимателя воспринимает угрозу "налогового душения", кассового разрыва или отсутствия клиентов так же, как наши предки — саблезубого тигра!На гормональном уровне происходит выброс кортизола и адреналина, так наш организм мобилизуется. И это нормально, если угроза краткосрочная. И это ненормально - когда мы находимся в этом состоянии месяцами и годами.Давайте расскажу о трех стадиях стресса, и вы как предприниматель, скорее всего, уже проходите одну из них:1. Тревога («аларм-стадия»). Характерна быстрой мобилизацией, на ней вы предельно собраны и продуктивны. Но опасность в том, что у вас очень высокий уровень адреналина и долго так не протянуть. 2. Сопротивление (резистентность). На этой стадии ваш организм пытается привыкнуть к высокому уровню кортизола. Именно здесь появляются проблемы со сном, раздражительность,постоянный тревожный фон.3. Истощение. А вот здесь уже и ресурсы заканчиваются: наступает апатия, цинизм, эмоциональное выгорание. И да, падает иммунитет! А это прямая дорога к болезням и депрессии! Так что же делать? Какие есть рабочие инструменты?К сожалению, волшебной таблетки нет, но есть научно-доказанная стратегия, основанная на современных исследованиях (стык медицины, практической психологии и психотерапии).Чтобы снять высокий уровень тревоги и стресса, рекомендую начать с физиологической базы, а затем подключать более тонкие психологические настройки.Исходная проблема в том, что мы (как предприниматели) зачастую во власти развития, самореа

🆘Стресс у предпринимателей: почему накрывает и как вернуть себе опору? (часть 1)Всем предпринимателям посвящается… Признайтесь честно: когда в последний раз вы просыпались без липкой тревоги в груди, а мысли не крутились вокруг того, что «всё идёт не по плану», «рынок падает», а «завтра будет только хуже»?К сожалению, стоит признать, что все мы живём в тревожную, нелинейную и непостижимую эпоху (так называемый BANI-мир по американскому футурологу Жаме Кашио). И как бы мы ни пытались отгонять от себя негативные мысли и стараться мыслить позитивно, новая реальность такова, что сломаться может всё, даже самое надёжное. Отсюда вполне закономерно, что постоянный и тотальный стресс стал привычной средой обитания бизнеса. И если вам до сих пор кажется, что вы один такой «выжатый лимон», а все прочно закрепились «в успешном успехе» - это главная иллюзия. Вот, что я слышу от предпринимателей на моих консультациях практически постоянно:Боль №1 - тотальная неопределённость. «Я устал от неопределённости - кризис в мире и стране, падение уровня дохода, отток клиентов, экономия, бизнес душат». Я не могу строить долгосрочные планы, потому что завтра правила игры могут поменяться. Это истощает быстрее, чем сама работа».Боль №2 - внутренний хаос и потеря идентичности. «Я каждый день не знаю, на что обратить внимание… у меня нет чёткой структуры и графика… чувствую себя осьминогом, который пытается ухватиться за все и сразу. Фокус размыт, рушится не только бизнес, но и ощущение себя».Боль №3 - страх нищеты и краха. «С декабря месяца я заработал всего ХХХ тысяч рублей, и у меня тревога, что больше никто не придёт и я не выживу. Постоянно в голове тревожные мысли: «Удастся ли покрыть расходы, сохранить текущий уровень жизни?» От этого постоянная тревога, напряжение, ступор. Эти страхи парализуют мою способность действовать».Боль №4 - одиночество и самообвинения. «Я просыпаюсь от мысли, что не придут деньги, а мне попросту не на кого положиться в трудную минуту. Внутри звучат безжалост

✍️Про бизнес«Я знаю, что мы будем ошибаться. Часть этих ошибок будет довольно болезненной. Но я также знаю: если мы не будем принимать решения в условиях неопределённости, мы точно проиграем».Джефф Безос (Amazon)#психологдляпредпринимателей #психологситалев #бизнеспсихолог #психологдляруководителей #психологтревога #психологстресс #психологвыгорание #инп #интегральноенейропрограммирование