Психика. Физиология. Жизнь.

Знаете, какой важный показатель нужны вам силовые/кардио тренировки, или нужно их адаптировать иначе? На что еще у вас хватает сил в каждый из 7 дней в неделю при условии этих тренировок? Если скажем, 3-4 трени в неделю и вы в пятницу лежите овощем потому что нет сил и желания - вам МНОГО и вообще не ваша формула. Если не можете выключиться, но чувствует усталость - тоже самое.Если при Ваших 3 в неделю есть силы, желание, отличный сон и вы не лежите овощем оставшийся участок дня - вы все делаете правильно.

Для меня силы и здоровье определяются возможностью делать ровно то, что я хочу и не страдать при этом, иметь все 4 пункта здоровья из поста выше. 👆 то есть сон, голод/насыщение, секс, способность тела быстро восстанавливаться без затяжной хроники. А хочу делать я на данный момент очень многое: Хочу кормить себя и свою семью качественно, а это 5 раз в день и каждому свое чаще. Хочу в прямом смысле построить шикарный дом, обустроить его. Хочу развивать еще одно направление деятельности. Хочу закончить учебу наконец уже 🤣 Хочу родить еще одного ребенка, а может и двух. Соответственно, обеспечить их всех временем, любовью и ресурсами будущего. Проводить время с мужем.Тренироваться регулярно, регулярно гулять с собакой (тоже ребенок понимаете) Путешествовать (на это силы нужны, я не люблю тюлений отдых).И все это одновременно 😂😂😂 как человек на 1200-1500ккал может такое осуществить? Я вообще не понимаю

Почему женщинам нравятся тела с минимальным количеством жира и кубиками, мышцами?…Потому что это МУЖСКИЕ ТЕЛА, либо ПОДРОСТКОВЫЕ ЖЕНСКИЕ (где еще не было гармонизации женских и мужских). В какой момент мы повернулись от восхищения мужскими телами на мужчинах и переносу этих тел на женские?…. И что произошло с мужчинами, которым нравятся такие подростковые или мужские тела? 🤪 вопрос риторический, но подумать можно.

Вот для того, чтобы я смогла двигаться больше, спокойно тренироваться, расходовать больше калорий, мне пришлось выйти из 64кг в начале 2024 года к 69-70кг сегодня. При росте 168 см между прочим. И с тремя беременностями в прошлом году. На заметочку, прерывание которых я прошла БЕЗ ПОСЛЕДСТВИЙ, а даже можно сказать с улучшением состояния после, в сравнении с до.

Я сейчас прохожу такой интересный период разрыва между «телом к которому я привыкла в зеркале» и «телом для здоровья». Без изменений в питании и образе жизни, даже наоборот с его улучшением, но после определенных событий, я сейчас покрылась хорошим слоем жира 😅 покажу вам как-нибудь! Такое я припоминаю только лет в 25 у меня было, может из-за гормонов, но оно точно не вредит, а помогает. Это не 10кг, а всего-то 3-5, равномерно, но сразу размер плюс. Психологически очень тяжело! Если бы не одно но! Каждый раз когда я пытаюсь урезать калории, чувствую знаки-признаки, говорящие СТОП - надо поесть, иначе будут другие последствия. Возникает МГНОВЕННО тяга на алкоголь, сладкое… а меж тем, я не страдаю РПП… это всего лишь потребность в энергии, которую очень легко получить бокалом шампанакого с оливками и кофе с шоколадкой. То есть для меня занижение калорий на 500 от расхода в день - это катастрофа. Тело просит восстановления, а не урезания. Так и сижу на своем любимом противовоспалительном между желанием вернуть 67кг и между сохранением жизненности, сил и либидо, которые у меня ЕСТЬ в весе 70, и не было от слова совсем на 63-65кг. Так и живем ))) И да, это пришло вот за последние два года… я думала, я болею, я старею, а оказалось я просто нифига не ела достаточно и не двигалась так, как нужно, а только «занималась делами, учебой, работой и семьей». Нормальное женское тело ТРЕБУЕТ еды, отдыха, сна и размеренной нагрузки для женского функционала. Ну как минимум после 30 точно. До 30 утра еще более менее мы вытягиваем на генетике. И да, это чаще всего будет в весе ЧУТЬ БОЛЬШЕМ, чем соц сетевые стандарты, уж не знаю как их назвать, но я таких женщин почти не вижу вне сети. Есть абсолютно нормальные здоровые женские тела со своими прелестями. Это конечно же все дано при условии, что мы не «сидим» на бадах и капельницах, чтобы хоть как-то функционировать. Я наоборот минимума придерживаюсь.

Мой список «здоровья»: 📌Я хорошо сплю - 8 часов, могу быстро заснуть и быстро легко проснуться, встать сразу без откладываний и не разбитая. Нарушения - привет кортизоловой регуляции.📌 нет откровенного Жора, но есть чувство голода в определенные равномерные временные отрезки.📌 полноценное желание близости. Причем в женском варианте - без приставаний к мужчине, а соглашение на… скорее, чем прямо откровенный поиск. 📌Силы на ежедневные дела И что-то помимо этого. То есть силы должны обязательно оставаться и появляться желание на ресурсные занятия - то, что дает достижения и наслаждения. Ежедневные дела включают как быт, так и работу само собой. Если сил не останется на что-то еще, либо это делается на «силе воли» - это не история здоровья. Заметила я, что нарушение всего этих четырех пунктов будет предвестником более серькзных расстройств, симптомов и комплексов. Так вот прежде чем что-то лечить из этих симптомов… стоит привести в порядок всего эти четыре пункта.

Какие составляющие вам нужны в ощущениях или в жизни, чтобы вы перестали лечить свое здоровье и доверились телу? Ну скажем, сплю так-то, чувствую то-то после еды, есть желание близости, или есть силы на то-то.Ваш список?

Что будет, если в этой ситуации начать урезать калории и ужесточать тренировки?Увеличение стресса для оси HPA (гипоталамус-гипофиз-надпочечники). Итог — рост кортизола, ещё больше задержки жидкости и снижение качества сна.Потеря мышечной массы. При дефиците калорий и повышенной нагрузке организм будет использовать мышечный белок как источник энергии (Mettler et al., 2010).Снижение скорости обмена веществ. Щитовидная железа реагирует снижением Т3, что ведёт к замедлению метаболизма (Rosenbaum & Leibel, 2010).Рост воспаления и риск травм. Недовосстановление тканей приводит к микровоспалению и перегрузке соединительной ткани.Психологическая нестабильность. Хронический дефицит калорий повышает риск срывов, депрессии и тревожности (Keys et al., 1950 — Minnesota starvation experiment).⸻Иными словами, если «лишний вес» это вода, то агрессивная диета и спорт дадут только усугубление ситуации. Решение - не «урезать ещё», а восстановить баланс: сон, питание, минералы, уровень стресса. Тогда вода уходит сама, без истощения и «борьбы с собой».

О чем это говорит?Клетки обезвожены и теряют функциональность.Нарушается электролитный баланс и работа митохондрий.Организм удерживает жидкость «снаружи», чтобы компенсировать нехватку «внутри».Почему это происходит?1. Хронический стресс. Кортизол напрямую связан с задержкой жидкости и нарушением работы почек, что скорее будет проявляться в частом мочеиспускании и жажде. И при этом отеках.2.Дефицит белка. Недостаток альбумина в плазме уменьшает способность удерживать жидкость внутри сосудистого русла.3.Минеральные дисбалансы. Низкий магний, калий или избыток натрия способствуют отёкам. Но это скорее следствие первого пункта.4. Нарушение сна и оси кортизол-мелатонин. Это снижает вариабельность сердечного ритма и ухудшает регуляцию жидкости. При недосыпе сразу отеки - компенсаторный защитный механизм.5. Избыточные нагрузки. Парадоксально, но постоянные высокоинтенсивные тренировки могут повышать уровень воспалительных маркеров и способствовать дополнительной задержке воды, особенно при уже высоком уровне истощения нейро-имунно-эндлкринной системы И нарушенном ЖКТ.

Перед тем, как сесть на любую «диету» с урезанием калорий, сделайте биомпеданс. Может быть у вас вполне нормальный процент жира (и даже по нижней границе), а лишнее - это вода вне клеточного пространства.

Задаюсь вопросом сегодня….а не является ли «потеря себя», с которой женщины часто приходят на консультацию по сути отдыхом от той «самоей» себя, которая измотала эту саму себя в конец?Измотала с гонкой, реализацией, достигаторствами социального статуса, высокорангового партнера и воспроизводства потомства. А потом по достижении оного наконец-то выдохнула, расслабилась и стала тихонькой, спокойной, немного поплывшей от нормализации этих женских гормонов женщиной?

Итак, дано: 3 силовые тренировки с пилатесом, кардио прогулка с собакой каждый день по 30-60 минут (с/без силовой в один день). Кардио прогулка - то есть быстрым темпом по пересеченной местности. Вес был 70кг, когда уже влилась в тренировки. В начале было 70, потом 72.5, но это отеки. Обычный для меня вес с мышечной массой хорошей - 66-68кг. Условно летний-зимний. К нему мне и нужно вернутся. Вес год назад был 63кг - потощущениям и показателям - полное истощение нейро-эндокринной системы. После высоких доз прогестерона, двух замерших и других приключений, вес стал набираться. Считаю, благодаря восстановлению этой самой оси нейро-эндокринной (много спала, много ела, гуляла и не работала по сути почти год), ну и «беременные гормоны».Что я делаю сейчас, чтобы чуток убрать лишнего? Увеличиваю дозы углеводов из круп и овощей (было 40-60г будет 80г х три раза в день). И уменьшаю перекусы из Орехов и сухофруктов. И все. По сути это то, что нужно для уравновешивания сахаров, ну и активность за счет силовых.Да - увеличиваю, а не уменьшаю!! Для того, чтобы сохранить нормальную адаптацию, энергию, и не вводить тело в стресс из-за большого расхода и недостатка этой самой энергии из пищи.

Бытовое, но тоже про мозг.Поймала себя сегодня. Пишу старшей рецепт, думаю про себя что написать «we have…”, в это время пишу по русски не думая о словах вообще… мозг поплыл 😂

Впервые за 4 года я поменяла на часах цели активности: с 580 до 800 ккал в день, и с 30 минут до 60 минут упражнений. Вот интересно, получится ли. Для этого мне нужно всего лишь делать 3 тренировки в неделю (силовые плюс пилатес как всегда) и кардио-прогулка с собакой 30 минут. Либо в дни без тренировок две прогулки с собакой - час (5км) и полчаса (3км). Всего-то! Это помимо моих 8-10 тыс бытовых шагов естественно. Интересны результаты через месяц, привыкну или нет, и что будет с телом. Не отключайтесь! На данный момент вход 70.5 кг, довольно пышные формы по всем фронтам, формы терять не хотелось бы. Но у меня высокий пролактин на данный момент, без активной лактации. Думаю, отсюда и вес такой (тело вообще очень кругленькое и мягенькое).