к себе нежно | ребозо-массаж и терапия травмы

Иногда неизвестностьхочется пройти как можно быстрее.Не проживая.Найти ответ.Принять решение.Начать двигаться.Но для движения нужна опора.🤍Поддержка предшествует движению.Сначала — почувствовать землю под ногами.Дыхание.Вес собственного тела.Почувствовать,что прямо сейчаснеобязательно знать всё.🤍И если пока непонятно, куда идти —можно не торопить себя.Следующий шаг появитсяне из усилия,а из возможностичувствовать поддержку.Это будетдругое движение.Другой шаг.#вдохновение

#выдох

БЫТЬ РЯДОМ/убеждения в теле:если я не выражаю чувства — я предаю себяИногда внутри возникает ощущение,что чувство, возникающее в контакте обязательно нужно выразить.Сразу.Полностью.Не сдерживая.Как будто если остановиться,замедлиться,не проявить чувство —это будет предательством себя.🤍И тогда любая попытка саморегуляцииможет ощущаться как подавление.Как будто:если я не выражаю это прямо сейчас —значит, я снова отказываюсь от себя.🤍В контакте это может проявляться так:— сложно выдерживать паузу перед реакцией,— появляется потребность немедленно всё высказать,— любое ограничение импульса переживается как насилие над собой,— трудно различать: «я подавляю себя» или «я регулирую интенсивность»,— возникает страх потерять себя, если не следовать за чувством полностью.Особенно если чувства сильные:злость,обида,боль,отчаяние.🤍В теле это часто ощущается как:— сильный подъём энергии,— напряжение, ищущее выхода,— жар, пульсация, дрожь,— ощущение, что чувство «не помещается» внутри,— тревога, если импульс не реализуется сразу.Внутри может быть переживание:если это остановить —я исчезну.🤍Часто за этим стоит опыт,в котором человеку действительно приходилосьотказываться от своих чувств,чтобы сохранить связь, безопасность, контакт.Когда:— чувства игнорировались или обесценивались,— за проявление следовало наказание или стыжение,— приходилось быть «удобной» или «спокойной»,— собственные переживания долго удерживались внутри.И тогда связь со своими чувствамимогла стать единственным способомне потерять себя полностью.🤍Так формируется очень глубокое внутреннее убеждение:мои чувства = это я.И если я не выражаю их напрямую,значит, я предаю себя.🤍Но саморегуляция —это не отказ от себя.Не исчезновение чувств.И не их подавление.Саморегуляция — это способностьоставаться рядом со своими переживаниями,не разрушаясь об их интенсивность.🤍Иногда чувство действительно важно выразить.А иногда —важно сначала помочь телувыдержать его.Почувствовать опору.Замедлиться.Подышать.Дать волне пройти ч

БЫТЬ РЯДОМ/убеждения в теле:мне нужно заслужить любовьИногда в контакте возникает ощущение,что просто быть — недостаточно.Как будто любовь, тепло, вниманиенужно чем-то оплатить.Быть удобной.Внимательной.Полезной.Понимающей.Стараться.🤍И тогда контакт постепенно начинает строитьсяне вокруг живого присутствия,а вокруг внутреннего усилия:что я должна сделать,чтобы меня продолжали любить?🤍В отношениях это может проявляться так:— сложно расслабиться и просто принимать заботу,— возникает тревога, если ничего «не даёшь» в ответ,— появляется ощущение, что любовь нужно постоянно доказывать действиями,— трудно быть в слабости или потребности,— много старания и мало уверенности, что тебя любят просто так.Иногда человек может очень много отдавать.Но внутри при этомне чувствовать удовлетворения и насыщения.🤍В теле это часто ощущается как:— постоянная внутренняя собранность,— невозможность полностью опереться,— напряжение в груди или животе,— сдерживание усталости.Как будто действительно расслабиться рискованно - можно потерять любовь.🤍Очень часто за этим стоит опыт,в котором любовь и контактне давались безусловно.Когда:— внимание взрослых нужно было заслуживать,— тепло и любовь появлялись в ответ на «правильное» поведение,— у родителей было много ожиданий,— любовь ощущалась нестабильной.И тогда ребёнок мог сделать бессознательный вывод:чтобы меня любили,нужно стараться.🤍Этот вывод становится не просто мыслью.Он закрепляется в телесности.В способе быть рядом.В том количестве напряжения, которое появляется в значимом контакте.В невозможности полностью расслабиться в любви.🤍Этот способ когда-то помогал.Сохранял связь.Давал ощущение нужности.Но во взрослом возрастеон становится источником истощения.Потому что отношения начинают переживатьсяне как место, где можно быть,а как место,где нужно всё время что-то подтверждать.🤍Движение к изменениюначинается не с того,чтобы перестать стараться,а с того,чтобы начать замечать это внутреннее усилие.Замечать:в какой момент я напрягаюсь,чт

горно-дорожный #выдох где-то в районе Джилы-Су.а какие #выдохи у вас в этом мае?

#про_жизньСегодня 9 мая. Я сейчас в Кисловодске вместе с родителями.Это город, в котором родилась моя бабушка и жил двоюродный дедушка, воевавший с немцами на Кавказе. Вчера мы все вместе ходили на военный спектакль.Садясь писать этот текст, я чувствую ступор, немоту, тяжесть, страх сказать что-то не так, переполненность своими и чужими чувствами.Если смотреть в суть этого переживания – мне очень трудно соприкасаться с тем, насколько привычным для человечества остаётся насилие.Войны не заканчиваются историческими датами.Они продолжаются через телесность.В нервных системах.В способах людей обращаться с собственной болью и друг с другом.Непрожитая боль не исчезает сама – она начинает передаваться дальше: через страх, ярость, онемение, невозможность выдерживать уязвимость, через разделение людей на «своих» и «чужих».Больше всего ранит то, как легко боль воспроизводит себя по кругу.То, что при огромном количестве знаний о психике, травме, насилии, при таком количестве книг, исследований и опыта мы всё ещё не перестали уничтожать друг друга.Наверное, поэтому мне так важно всё, что возвращает человеку чувствительность к себе и другому. Всё, что возвращает уязвимость, гибкость, подвижность живого. Работа с травмой, возвращение своей живости в места онемения и замершести – это не только личная задача, это способ не передавать свою боль дальше, не превращать её в боль другого.Мне так хочется, чтобы память о войне вдохновляла исцелять себя, учиться не передавать дальше напряжение, страх и насилие, находить способы оставаться в контакте с собой и друг с другом.И мне верится, что возвращать себе способность чувствовать – это и есть мир, это и есть победа.

#вдохновениеДэвид УайтЗЕМЛЯ— это то, что у нас под ногами. Место, где мы уже стоим; состояние узнавания, место или обстоятельства, которым мы принадлежим, хотим мы того или нет. Это то, что носит и поддерживает не только нас, но и то, во что мы отказываемся верить; то, что бросает нам вызов физически или психологически, не оглядываясь на наши надежды и потребности. Этот живой, несущий фундамент говорит нам кто мы, где мы, какое сейчас время года, и что произойдет с нашим телом, в каких бы абстракциях мы ни пребывали; в большом мире или в разговоре с глазу на глаз. Обрести землю под ногами означает обрести дом в предложенных обстоятельствах и в том самом физическом теле, в котором мы живем в этих обстоятельствах, и прежде всего посмотреть в глаза правде, какой бы тяжелой она ни была; обрести землю под ногами — означает найти в себе смелость начать разговор, встретить трудности, сделать первый шаг и начать движение, найти поддержку и опору, которая все это время была у нас под ногами: место, куда мы делаем шаг, место, где мы стоим, место, из которого мы делаем шаг.(перевела Наташа Пресс)

БЫТЬ РЯДОМ/убеждения в теле:мои чувства — это проблемаИногда общение с другими вызывает сильные чувства — но эти чувства не выражаются.Как будто останавливаются на полпути – полусознательно или бессознательно.Может быть, хочется сказать,что больно.Или показать радость.Или отреагировать на что-то,что не подходит.Но внутри возникает остановка.Сдерживание.Напряжение.🤍В контакте это может проявляться так:— сложно говорить о своих переживаниях,— хочется сгладить или уменьшить чувство,— появляется неловкость за собственные эмоции,— возникает страх «нагрузить» другого,— легче поддерживать, чем быть в своих чувствах.Иногда это сопровождается стыдом.Как будто само наличие чувствуже создаёт проблему.🤍В теле это часто ощущается как:— сжатие в груди или горле,— остановка дыхания,— напряжение в лице, челюсти,— ощущение переполненности внутри,— чувство большой усталости после общения.Чувства есть,но для них нет места.Разделить их, показатьнет возможности.🤍Очень часто за этим стоит детский опыт,в котором чувства действительнобыли проблемой.Когда:— взрослые не могли выдерживать эмоции ребёнка,— на чувства реагировали раздражением, тревогой или отстранением,— нужно было «успокоиться», «не плакать», «не злиться»,— проявление чувств усиливало напряжение в контакте..И тогда ребёнок мог бессознательно запомнить:если я чувствую —становится сложно.Если я выражаю это —ещё сложнее.Таким образом формируется глубокое телесное убеждение:мои чувства — это проблема.🤍Подавлять чувства помогало.Снижалось напряжение.Сохранялся контакт.Пространство становилось более управляемое — хотя и менее живое.Но чувства не исчезали —они просто останавливались внутри.🤍Во взрослом возрастедлительный опыт подавления чувствможет проявлятьсякак отделённость от себя.Как контакт,в котором мало живости.Как отсутствие внутреннего пространства.🤍Движение к изменениюначинается не с того,чтобы всё выражать,а с того,чтобы позволить чувствубыть.Замечать его.Не объяснять.Мягко возвращать внимание в тело:— к дыханию,— к

На этой неделе #выдох был длиннее, чем ожидалось. Очередные внутренние изменения требуют переваривания и интеграции.На следующей неделе продолжу серию постов БЫТЬ РЯДОМ. Буду рада вашим весточкам про #выдохи и откликам, о чем хочется читать в контексте темы полноценного присутствия в контакте.

#вдохновениеКогда мы заняты тем, чтобы что-то исправить, мы не слушаем. Мы заняты тем, что помогаем. Мы не находимся в отношениях. Но, когда мы начинаем слушать, мы позволяем внутренней мудрости подняться на поверхность и найти ответ.Энни Брук