СПЕРВА ПОСПИ 🌙 Консультант по детскому сну

ПОЧЕМУ АКТИВНЫЙ РЕБЕНОК = СПЯЩИЙ РЕБЕНОК? РАЗБИРАЕМ ВАЖНОСТЬ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ ПОСЛЕ ГОДАВсем привет! Сегодня поговорим о физической активности. 🏃‍♀️Что подразумеваю я под словом "активность": • Прогулки «ножками» (а не в коляске) • Активные игры (догонялки, прятки, игры на детской площадке) • Танцы под любимые песни • Зарядка • Посещение секций (плавание, танцы, борьба) • Домашние «тренировки» на шведской стенке или с помощью полосы препятствийПочему активность так важна для сна?1️⃣ Из детей энергия выливается просто через край. Если ее не израсходовать физически, организм попытается "сбросить" эту энергию другими путями: через капризы, излишнюю активность перед сном или ночные гуляния.2️⃣ Во время активных игр организм вырабатывает гормоны радости — эндорфины, а также накапливает потребность в гормоне сна — мелатонине. Физическая усталость — лучший сигнал для мозга, что пора перезаряжаться.3️⃣ Исследования показывают, что регулярная физическая активность не только помогает быстрее заснуть, но и углубляет сон, делая его более восстанавливающим. Ваша задача — не измотать ребенка, а дать ему адекватную и разнообразную нагрузку. ◦ Полоса препятствий из стульев, подушек и одеял. ◦ Танцевальный баттл — кто станцует забавнее? ◦ Игра "Повторяй за мной" с прыжками, приседаниями и хлопками. ◦ Для очень активных детей домашний спортивный комплекс (шведская стенка, кольца, мат) — это не роскошь, а инвестиция в спокойный сон всей семьи! • Следите за балансом. Помните, что слишком поздняя и интенсивная активность может, наоборот, перевозбудить ребенка. За час до сна переходите уже к более спокойным играм и возвращайтесь с прогулки.Регулируя физическую активность в течение дня, мы помогаем нервной системе ребенка качественно устать и подготовиться ко сну. Это естественный и самый эффективный инструмент для улучшения сна! И часто коррекция бодрствования помогает засыпать быстрее, спать крепче, не гулять по ночам и не вставать с петухами. Замечали, что когда ребенок долго проси

Сегодня отвечаю на ваши вопросы 😊

РИТУАЛЫ ПЕРЕД СНОМКогда вы приходите ко мне на консультацию, я прошу заполнить маленький БРИФ и один из вопросов в нем: "Есть ли у вас ритуал и как он выглядит?" И в 95% случаев мамы пишут: "закрываю шторы, включаю белый шум, даю грудь"Так вот это НЕ РИТУАЛ 👆🤓А что тогда ритуал и зачем он нужен.1️⃣ Ритуал - это границы вокруг сна. Ребенок должен по вашим действиям понимать, когда сон начинается и когда сон заканчивается и что управляет этим процессом МАМА. Любая беготня, просьбы, уползания в ритуале должны пресекаться, иначе ритуалом начнет управлять малыш и засыпание будет растягиваться и сны будут не случаться. 2️⃣ Ритуал - это продолжение спокойного бодрствования/замедления. За 20-30 минут до укладывания мозг ребенка все еще в "активном режиме". Потому что, как известно, дети не дружат с системами торможения. А короткие, повторяющиеся действия (одни и те же слова, одна и та же песня, одно и то же поглаживание) — это якорь, который переключает нервную систему с бежать / играть / исследовать на тормозить / расслабляться / спать.Без ритуала вы кладете "возбужденного" ребенка. Он не может заснуть не потому, что не хочет, а потому что физически не может. И часто одного спокойного бодрствования в 10 минут не достаточно.3️⃣ Ритуал создает предсказуемость. Детский мозг обожает паттерны. Когда действия перед сном всегда одинаковы, ребенок перестает тревожиться: «А что сейчас будет? А меня покачают? А покормят? А может, оставят одного?».Предсказуемость = безопасность. Безопасность = расслабление. Расслабление = легкое засыпание.4️⃣ Ритуал помогает в работе со способом засыпания. Ритуал можно подстроить под ребенка и его любимые привычки. Если вы планируете уходить от качания, значит в ритуале можно добавить движений, тактильности, чтобы ребенок здесь вами/качанием насытился и во время засыпания легче отпускал. Если вы уходите от засыпания на груди, то грудь можно сделать частью ритуала, двигая ее постепенно за пределы ритуала и работая с ней во время засыпания. Задайте с

Раз уж я решила рассказать о себе, тогда напишу еще пару слов о том, как я повышаю квалификацию в теме детского сна✨Ведь работа с детским сном — это не шаблонные схемы. Все дети разные, все семьи разные, и даже у похожих ситуаций могут быть совершенно разные причины.Именно поэтому я постоянно учусь и повышаю квалификацию.Я регулярно прохожу обучающие видео и программы по темам детского сна, развития и поведения детей. Для консультантов по сну из ИСС это обязательная часть профессии — чтобы подтверждать квалификацию, каждый год нужно набирать часы профессионального развития.Но самое ценное для меня — это практика и обмен опытом.Каждые 2 недели мы встречаемся с другими консультантами на интервизиях: разбираем свои кейсы, обсуждаем их и делимся опытом друг с другом.А раз в несколько месяцев проходят супервизии с Ольгой Снеговской — это уже глубокая практическая работа для повышения квалификации и профессионального роста.Мне важно, чтобы семьи, которые приходят ко мне за помощью, получали не только поддержку, но и современные, бережные и действительно работающие рекомендации 🤍

#сперва_кейсы Девочка 5 месяцев📚 ПРОБЛЕМЫ:• Спит короткие сны по 17-24-30 минут с 3,5 месяцев, до этого быстро засыпала на груди и спала хорошо;• Ночь стабильно 9 часов выходит;• Утро в 5:00;• Снов днем 4-5-6;• Укачивание на руках/фитболе, засыпать на груди ребенок отказался;• В коляске последнее время тоже перестала спать долго, 30 минут и все.С мамой мы провели консультацию, а после еще она взяла недельное индивидуальное сопровождение. Потому что самостоятельно пробовала менять режим, но результата это не дает, хочется больше понимать процесс и как действовать дальше самостоятельно.🚩ЧТО ДЕЛАЛИ:• Работа с гигиеной сна. Без этого шансы на продление сразу падают. (Я про темноту говорю)• Обсудили организацию бодрствования, внедрили ритуал перед сном, чтобы малышка понимала что от нее мама хочет и легче засыпала. А также это поможет в процессе ухода от качания.• По режиму видно, что лишние сны дают короткую ночь и раннее утро, поэтому мы приняли решение от них уйти и расширить интервалы бодрствования, чтобы создать больше давления сна. Это поможет и циклы склеивать и не качать интенсивно ребенка по 10-15 минут.• Важно было зафиксировать утро и укладывать ребенка стабильно на все сны, чтобы отслеживать изменения. Потому что до этого у мамы каждый день был разный по отрезкам и по снам по причине хаоса.Когда убрали лишние сны, у малышки сразу получилось доспать до 6:00. Это было не просто, но мама справилась. 💪 На следующий день было еще легче и так мы вернули режим в адекватное русло.✅ИТОГ:• Сместили утро на 6:00-6:30.• Определились с комфортными отрезками на 4 снах.• Удалось сделать второй сон стабильно длинным. Первый только 1 раз получилось продлить, но не беда, до 6 мес ребенок имеет право спать только 1 длинный сон. По поведению ей так было пока комфортно.• Короткие сны теперь адекватной длительность: 30-40 минут, нет рваных циклов по 17-20 минут.• Мама получила рекомендации как переходить и когда это делать на 3 сна.• Получила план работы по уходу от качания, ме

"Я пробовала укладывать раньше - не работает это ваше раннее укладывание"Раннее укладывание - это никакая-то конкретная цифра. Кладешь в 19:00 - раннее укладывание, кладешь спать в 21:00 - позднее 😅 НЕТ. Ребенка в 4 месяца на 4-5 снах поди положи в 19:00 🤪❗️❗️Если ребенок встал в 9:00-10:00, он не уйдет в ночь в 19:00-20:00. Потому что отрезки свои к этому времени не отгуляет. Важно ведь не просто рано положить, а отгулять отрезки, которые комфортны и необходимы ребенку.И в 1 года раннее укладывание - это 21:00Когда ребенок сбрасывает 3 сон, его раннее укладывание - это 19:00-20:00И все это при подъеме до 7:30.Действительно если ориентироваться в построении режима и на давление сна и на циркадные ритмы, укладывать ребенка на пике мелатонина, то сон будет крепче, лучше и исчезнут подъемы в 5:00, те что вылезают из-за усталости. Но важно это делать грамотно! Если днем отрезки хаотичные и вечером мама решает уложить пораньше, у нее, конечно, ребенок встанет в 5:00. И не потому что рано уложила, а потому что днем не хватило давления, избыток давления был, короткие сны и большие отрезки. Важно оценивать весь режим комплексно и не винить во всем раннее укладывание 😇Разобрались? Если что-то не до конца понятно, пишите вопросы в комментариях, обсудим! 😊Если все понятно, с вас сердечко 🤍

Сегодня отвечаю на ваши вопросы 😊

👩‍👦мамский контент Оказывается, если в стиральную машину положить вещи и включить сначала режим "полоскание" и только после него залить порошок+кондиционер и запустить нормальный цикл стирки, вещи будут чище 🙂Проверила - РЕАЛЬНО ЧИЩЕ 🔥Вы знали? Проверяли? Есть разница? Может мне показалось и только зря воду перевела 😅

«Я уже не помню, когда спала больше 2 часов подряд…»Очень многие мамы после 8-10 месяцев живут именно так. 😔Ребенок просыпается каждые два часа после 00:00.Просит грудь.Делает пару глотков — и снова засыпает.И мама разрывается внутри:— “значит он голодный?”— “а вдруг ему правда нужна грудь?”— “как вообще можно убирать кормления, если без них он не спит?”Но чаще всего в этом возрасте проблема уже не в голоде.А в том, что грудь стала главным способом снова уснуть.В первой части ночи (до 00:00) преобладает более глубокий сон, много давления сна и мелатонина, поэтому спится крепче и лучше и ребенок может не просыпаться.А чем ближе к утру, тем сон поверхностнее.Ребенку все сложнее самостоятельно соединять циклы сна.Поэтому после 4–5 утра начинаются пробуждения каждый час: проснулся → грудь → снова уснул.И ребенок в этот момент ищет не еду, а привычный способ расслабиться и перейти обратно в сон.И здесь очень важно понимать:убирать ночные кормления резко и через слезы — не единственный вариант.Но и бесконечно ждать, что ребенок “сам перерастет”, тоже не всегда работает.Обычно сначала мы:— смотрим режим— как ребенок кушает днем— как справляется с напряжением днем— создаем комфортную среду для сна и продления— оцениваем ассоциации на сон— учим ребенка засыпать более самостоятельно— и только потом начинаем работу над ночными кормлениями.Потому что если оставить прежний способ засыпания, и просто убрать грудь ночью — протестов и слез действительно будет много.А когда у ребенка появляется навык расслабляться иначе, ночи начинают меняться и потребность продлевать сон грудь просто пропадает, потому что ребенок научается склеивать циклы сам.Ночные пробуждения каждый час — это не норма, с которой мама обязана жить годами. Убрать зависимость продлевать сон грудью можно и БЕЗ завершения ГВ. Это просто поведенческая проблема со сном. А все поведенческие проблемы со сном можно решить! 🙏

КАЖЕТСЯ, ПОРА СНОВА ПОЗНАКОМИТЬСЯ 🤍Меня зовут Наташа, и я консультант по детскому сну. Работаю с детками от 0 до 4 лет.Хотя вообще-то по образованию я... физик-ядерщик 😄А в сферу детского сна меня когда-то привела моя дочь, которая спала очень плохо.Тогда я была той самой мамой:— которая часами держит ребенка на руках;— гуглит всё подряд ночью;— меняет режимы;— переживает из-за каждого сна;— и очень хочет просто поспать.Постепенно интерес к теме сна стал моей профессией.И сейчас чаще всего ко мне приходят не просто за “режимом”.Ко мне приходят мамы, которые:— устали жить от укладывания до укладывания;— боятся вечеров;— просыпаются разбитыми;— уже перепробовали миллион советов;— и начинают думать, что проблема в них или в том, что их ребенок особенный, с которым ничего не работает и никогда не сработает.Я работаю с детским сном бережно.Без:❌ метода "дать проораться"❌ жестких схем;❌ давления на маму.Мне очень важно, чтобы в работе было спокойно не только ребёнку, но и маме тоже.А ещё немного фактов обо мне 🙂— люблю сериалы/фильмы настолько, что у меня даже есть отдельный канал про них;— обожаю кофе и прогулки;— люблю собирать пазлы, кошек и нашу семейную рутину;— не люблю давление на мам и советы “просто потерпи”.И очень верю, что материнство не должно ощущаться как постоянное выживание.Наверное, поэтому в работе со сном для меня так важно не “починить ребёнка”, а помочь всей семье жить чуть легче и спокойнее.В этом канале я пишу:— про детский сон простыми словами;— рассказываю про свои кейсы;— много пишу про режим и проблемы возникающие с ним;— пишу про себя и свою дочь Оливию, в основном про дочь, о себе не очень люблю говорить;— про лайфхаки для мам;— и про то, как сделать ночи чуть спокойнее для всей семьи.А ещё я очень люблю моменты, когда мама пишет: «Сегодня я впервые за долгое время поспала/приняла душ/встретилась с подругами»Для меня это всегда больше, чем просто сон 🤍Я рада каждому, кто здесь. 🫂Расскажите немного о себе:сколько сейчас вашим малышам и ка