По любви. Семейная психология

Завершили сегодня еще один важный тренинг по эмоционально-фокусированной терапии пар. Записала одну из основных мыслей

Бывает, мы влюбляемся в саму противоположность — его автономность кажется опорой, её чувствительность — жизненной силой. Но именно то, что когда-то обещало любовь и безопасность, позже может превратиться в конфликты. В этой истории — анатомия тупика, в который попадают двое, когда «его автономность», считывающаяся как отчужденность и безразличие, и «ее чувствительность», считывающаяся как чрезмерная эмоциональность, перестают дополнять и начинают обижать, раздражать.Читать

Приглашаю пары в семейную терапию под видеозапись👥 СИСТЕМНАЯ СЕМЕЙНАЯ ТЕРАПИЯ СО МНОЙРаботаю с парами в подходе Эмоционально-фокусированной терапии (ЭФТ). Это не просто «поговорить о чувствах», а метод с доказанной эффективностью для выхода из повторяющихся ссор и отдаления.Почему со мной безопасно и экологично:Я регулярно прохожу супервизии (индивидуальные и групповые). Это значит, что за моей спиной всегда есть взгляд более опытных коллег. Ваша ситуация разбирается в профессиональном поле, что страхует от ошибок.✍️ УСЛОВИЯ И СТОИМОСТЬ:▪️ Онлайн: 6000₽ 4000₽ (сессия 1 час). Предлагаю ниже стоимость из-за видеозаписей и в знак благодарности вам▪️ Очно в Москве: 5000₽Фиксация цены. Стоимость, по которой вы зашли, закрепляется за вашей парой на 1,5 года. Рост моей квалификации не ударит по вашему бюджету.📌ТРИ «ДА», КОТОРЫЕ МНЕ ВАЖНЫ ОТ ВАС:1. ДА видеозаписям. Только для профессионального роста и для получения международной сертификации ЭФТ. Фрагменты сессий увидят несколько коллег и супервизоры. Внимание: запись конфиденциальна, в сеть НЕ ВЫКЛАДЫВАЕТСЯ,2. ДА времени. Мы работаем на изменение укоренившихся негативных циклов. Это не 1-2 встречи. Важно быть готовыми к тому, что настройка отношений займет от нескольких месяцев. 3. ДА незнакомству. Если мы друзья, знакомые, вы текущие мои студенты или кто-то из вас был у меня лично уже или в паре в работе — увы, в пару не возьму. Запись и любые вопросы → в личные сообщения @sasha_yurevnaПС: я могу вам не подойти, но это не значит, что вы не можете попробовать и в любой момент отказаться от работы — как и при любой работе с психологом. И я ни в коем случае не буду напоминать вам о себе, зазывать снова или просить отзывы о работе, и тд. ПС2: если у вас есть знакомые, которые думали про парную терапию, перешлите им, пожалуйста, этот пост.

Про силу воли, мотивацию, устремления, цели, социальную ответственность. Рассказываю про три своих примера: про чтение сложных объемных книг, про изучение языков и про тренировки.

Про ощущение благополучияМозг реагирует не на модуль, а на градиент. Нам важно не то как все устроено в абсолютных числах, а то в каком направлении оно меняется, куда движется. И нам важен контраст между ожиданием и реальностью. Все наши представления о хорошем и плохом, эффективном и неэффективном — это именно контраст между ожиданием и реальностью. Такая дельта, которую можно подгрызать с двух сторон: с одной стороны модифицировать реальность, с другой стороны модифицировать свои ожидания, для того, чтобы чувствовать себя субъективно благополучно. с. Ася Казанцева

Фокус внимания ограничен – в него попадает то, на чем мы сосредоточены. Совмещать работу и рутинные занятия - плохая идея. Если питаться во время работы, то мы не замечаем вкуса еды и питья, не чувствуем ароматов специй, не наслаждаемся сочностью фруктов и овощей, консистенцией гарнира, тонкой хрустящей корочкой на рыбе или мясе. То же самое происходит, если сидеть за едой в интернете. Мы лишаем себя удовольствия, пытаясь успеть все и сразу. Не всякое занятие важно нам показателями продуктивности и нацеленностью на результат – в жизни существуют занятия просто для удовольствия. И для них хорошо бы выделять отдельное время, не в конце дня по остаточному принципу и не на бегу. Обычно такие занятия для радости и наслаждения довольно незамысловаты, они не требуют от нас концентрации и сосредоточенности, поэтому велик соблазн отвлечься на что-то более "важное" — на новости, на рабочие задачи, планирование графика, превентивное решение сложных вопросов, с которыми мы можем столкнуться в будущем. Когда человек слишком сосредоточен на собственной продуктивности, он лишает себя вкуса жизни – а кому, в конце концов, нужен невкусный, пусть даже и очень эффективный продукт? Пожалуй, мне и самой стоит вспоминать обо всем этом почаще.

Недавно меня спросили, как мои знания о мозге помогают мне в жизни. Я ответила что-то довольно сумбурно и сбивчиво и только потом осознала, что это очень стоящий вопрос. Что я знаю о мозге такого, на что полезно опираться в повседневной жизни?Ресурсы конечны. Чтобы чем-то заниматься, нам требуется дофамин - он почти буквально “смазывает” каждое наше решение и действие, и если оно слишком долго не приносит желаемого результата (или довольно быстро приносит разочарование), то эта "смазка" истончается, мы не чувствуем в себе сил и желания продолжать заниматься тем, что не приносит нам радости и не закрывает наши потребности. Короче, мы выгораем. Поэтому не стоит ввязываться в занятия, которые не приносят тебе "гешефта"; чувство долга и вины – не лучшее топливо для исправной работы внутреннего механизма, дающего нам энергию на новые свершения.Надо высыпаться. Нервная система устроена таким образом, что чем дольше она активна, тем сильнее перегружается и менее эффективно работает. Утомляясь, нейроны начинают пропускать все больше "побочных" сигналов. Нам все сложнее сосредотачиваться, удерживая в голове нужное и не отвлекаясь на ненужное. Сон - время сброса избыточного напряжения, восстановления нормальной пропускной способности между нейронами, время нейропластичности - образования новых связей и новых воспоминаний, удаления устаревших связей и обновления всей системы. Во сне система "очищается" и в самом буквальном смысле - просветы между нервными клетками расширяются и из тканей мозга удаляются накопившиеся за день метаболиты - фактически, ночью начинает работать нейронная ассенизация. Позволять себе длительные периоды недосыпа – в буквальном смысле "засирать себе мозги" (а не в переносном, как в случае с пропагандой).В здоровом теле - здоровый дух: если тело не в порядке, невозможно быть продуктивным. Нужно полноценно спать, полноценно и вкусно питаться, регулярно и разнообразно двигаться. Однако этим базовые потребности не ограничиваются: нам важно полноценно и инт

ВЫ УДИВИТЕСЬ ТОМУ, что я скажу. Кто-то из вас знает, кто-то нет, но я 9 лет преподаю йогу. И регулярная практика йоги избавляет от множества страданий. НОЧасто люди уходят в йогу, в какие-то еще телесные, даже эзотерические практики, когда есть стресс, тревога и напряжение во всем теле. Однако это не решение реальной проблемы. Даже если вы каждый день занимаетесь йогой, помогая своему телу вывозить много переживаний по разным проблемам, сами проблемы в реальной жизни все равно нужно решать. Если не решать реальные проблемы, никакая забота о теле не поможет.Это единственная книжка, которую я прочитала в этом отпуске. Написано емко о важном и ничего о неважном.ВЫ УДИВИТЕСЬ ТОМУ, что я скажу. Кто-то из вас знает, кто-то нет, но я 9 лет преподаю йогу. И регулярная практика йоги избавляет от множества страданий. НОЧасто люди уходят в йогу, в какие-то еще телесные, даже эзотерические практики, когда есть стресс, тревога и напряжение во всем теле. Однако это не решение реальной проблемы. Даже если вы каждый день занимаетесь йогой, помогая своему телу вывозить много переживаний по разным проблемам, сами проблемы в реальной жизни все равно нужно решать. Если не решать реальные проблемы, никакая забота о теле не поможет.Это единственная книжка, которую я прочитала в этом отпуске. Написано емко о важном и ничего о неважном.

«Первое правило счастливой жизни — низкие ожидания от того, что вне вашего контроля, и высокие ожидания от того, что подконтрольно вам. Если у вас высокие ожидания от мира и нет ожиданий относительно себя, вы будете несчастны всю жизнь», — Чарли Мангер. Миллиардер и лучший друг Уоррена Баффета Чарли Мангер знал толк в счастье: в свои 97 лет он был топ-менеджером фонда Berkshire Hathaway, возглавлял издательский дом Daily Journal и входил в совет директоров крупной сети розничных магазинов Costco. Личное состояние Мангера оценивалось больше, чем в $2 млрд.В своей легендарной лекции 1986 года «Как сделать свою жизнь ужасной» он перечислил «пять способов гарантированно стать несчастным».1. Употребляйте химические вещества, чтобы изменить настроение или восприятие2. Завидуйте3. Будьте ненадежным4. Позволяйте жизни расстраивать вас5. Не учитесь на ошибках и опыте других.Мангер умер в 2023 году в возрасте 99 лет, не дожив месяца до своего столетия. Он прожил больше 50 лет со своей второй женой, воспитал восемь детей, был заядлым филантропом и до последних дней обожал фастфуд. Есть все основания полагать, что он умер счастливым.