Нутрициолог ароматерапевт Алёна Степанова

Перед тем как садиться на диету — сдай вот это.Большинство людей начинают худеть наугад. Урезают калории, убирают углеводы, идут на тренировки. А через месяц — ноль на весах и полное разочарование.Не потому что мало старались. А потому что тело работало в условиях дефицитов — и просто не могло худеть.Вот что нужно проверить до того, как начинать.Железо и ферритинФерритин — запасы железа в организме. Если он низкий — жировой обмен заблокирован. Тело не может сжигать жир без кислорода, а кислород без железа не доставляется до клеток.Сдавай: ферритин, гемоглобин, насыщение трансферрина, ОЖСС.Оптимум ферритина — 50 и выше. Не "в референсах". Именно 50+.Инсулин и глюкозаПока инсулин высокий — тело складывает всё в жир и не торопится его отдавать. Худеть на высоком инсулине — как грести против течения.Сдавай: инсулин натощак, глюкозу, гликированный гемоглобин.Оптимум инсулина — 3-6. Не до 24,9 как пишет лаборатория.Щитовидная железаЩитовидка управляет скоростью метаболизма. Даже при ТТГ в референсах обмен веществ может быть замедлен — и вес будет стоять несмотря на все усилия.Сдавай: ТТГ, Т3 свободный, Т4 свободный, антитела АТ-ТПО и АТ-ТГ.Витамин DУчаствует в регуляции инсулина, аппетита и жирового обмена. При дефиците витамина D похудение идёт хуже — это показывают исследования.Оптимум — 60-80 нг/мл. Большинство людей в дефиците.КортизолХронический стресс — хронически высокий кортизол. А высокий кортизол блокирует жиросжигание, повышает аппетит и гонит жир на живот.Если ты в постоянном стрессе, не высыпаешься и живёшь на кофе — это тоже анализ. Можно сдать кортизол суточный в слюне.АЛТ и АСТКогда АЛТ выше АСТ — тело использует белок как топливо. Ты худеешь не за счёт жира, а за счёт мышц. Весы идут вниз, а метаболизм становится только хуже.Диета без этих данных — это угадайка.Может повезти как подруге. А может — месяц мучений и ноль результата.Сначала пойми, как работает твоё тело. Потом выстраивай питание под него.❤️ Если сохранила себе🔥 Если хочешь пост — как читать

Подруга сидела на той же диете. Похудела на 8 кг. А ты — ноль.Ты ешь меньше. Двигаешься больше. Стараешься. А весы стоят как вкопанные.И начинается: "наверное, у меня просто такой организм". "Наверное, надо жёстче". "Наверное, я недостаточно стараюсь".Нет. Просто у вас разная биохимия.И одна из самых частых причин, которую никто не проверяет — железо.Смотри как это работает (подробно тут)Жир сжигается только с кислородом. Без кислорода жировой обмен просто не запускается. Это не метафора, это биохимия.Кислород доставляет гемоглобин. Гемоглобин строится из железа. Нет железа — мало гемоглобина. Мало гемоглобина — ткани получают меньше кислорода.А теперь главное.Когда кислорода не хватает — тело переключается на углеводы. Потому что углеводы могут давать энергию даже в условиях нехватки кислорода. Жиры — нет.Тело как будто думает: "Жир сейчас не потяну, давай что-то попроще."И ты худеешь медленно или не худеешь вообще. Не потому что ешь много. А потому что жировой обмен буквально заблокирован.При этом гемоглобин может быть в норме.Врач скажет "всё хорошо". Но ферритин — запасы железа — уже на нуле.Ферритин 7. Это не редкость. Это очень частая картина у женщин, которые годами не могут похудеть и не понимают почему.Твоя подруга похудела на диете не потому что диета лучше.А потому что у неё хватало железа, кислорода и ресурса — чтобы сжигать жир.У тебя этого ресурса не было. И никакая диета это не исправит.Сначала анализы. Потом диета.❤️ Если наконец поняла почему не получается🔥 Если хочешь пост — какие анализы сдать перед тем как начинать худеть

Продолжаю про скорую. И про то, о чём не принято говорить вслух.Самый тихий страх в медицине — не крики, не кровь и не смерть рядом.Это игла.Один случайный прокол. Один порез. Одна секунда невнимания — и ты потенциально носитель ВИЧ, гепатита B, гепатита C. Потому что каждый человек на носилках — это неизвестная история. Анализов нет. Диагноза нет. Есть только ты, перчатки и острый предмет в руках.Перчатки — это не формальность. Это граница между твоей жизнью и чужой болезнью.И ты об этом думаешь постоянно. Когда берёшь кровь. Когда ставишь капельницу буйному пациенту, который не понимает что происходит. Когда работаешь в тесном пространстве машины, где негде развернуться. Когда торопишься — а торопиться нельзя именно сейчас.Пациенты бывают разные.Есть те, кто в сознании и благодарен. Есть те, кто в панике и не контролирует себя. Есть те, кто пьян и агрессивен. И со всеми нужно работать — спокойно, аккуратно, не теряя концентрацию.Потому что цена ошибки — не выговор и не штраф.Цена ошибки — уголовная ответственность. Или собственное здоровье. Или здоровье близких, которым ты придёшь домой после смены.Люди думают, что работа на скорой — это героизм и адреналин.На самом деле это в первую очередь дисциплина. Автоматизм. Перчатки надел — не снял раньше времени. Иглу убрал — сразу в контейнер. Не торопись там, где торопиться опасно.Каждый раз. На каждом вызове. Без исключений.Потому что расслабляешься один раз — и этого достаточно.И я приняла решение, завтра поделюсь

Обратная сторона медицины.Вчера закончила первую 12-часовую смену на скорой.Сказать, что я в ярости — ничего не сказать.6 вызовов за смену. 5 из них не должны были существовать. Люди, которые вполне могли доехать до врача сами — вызвали скорую. Просто потому что могут. Потому что привыкли. Потому что так удобнее.4 из 6 были пьяны.Скорая — это не такси до поликлиники. Это последний рубеж между жизнью и смертью. И когда она занята теми, кому лень выйти из дома — где-то в это время умирает тот, кому она была нужна по-настоящему.Последний вызов второй степени срочности. Едем с сиреной.Человек с инсультом.Я представляла что угодно. Но не это.Глубоко в горах, коттеджный посёлок, стройка. Поднимаемся. На мешковине в строительной пыли лежит мужчина лет пятидесяти. Грязный, вонючий, левая сторона тела уже не двигается, ходит под себя.Напился два дня назад. Вчера работодатели заметили, что не шевелится — и только тогда вызвали скорую.Два дня.Для них он был просто рабочей единицей. Инструментом. Сломался — надо починить. Спасибо хоть что вызвали, честно.Я не могу передать словами что чувствуешь, когда видишь такое. Когда понимаешь, что человек двое суток лежал один, беспомощный, и никому не было дела.Это был последний вызов смены. Я бежала домой. Закинула вещи в стирку, долго отмывалась — казалось, пропиталась этим запахом насквозь. Не только одежда.Настоящий вызов за всю смену был один.Женщина 80 лет. Упала, вылетел сустав. Четыре часа лежала и кричала от боли — до нашего приезда.Вот это — скорая. Вот ради чего.Таскаем с собой по два больших чемодана с оборудованием - это минимум до выяснения диагноза. Почти все выходы — пятый этаж без лифта. Людей поднимаем сами. Я ходила по соседям, искала мужчин, чтобы помочь поднять грузную женщину — тот ещё квест.Но когда видишь, что человек страдает — хочется только одного: помочь быстрее.Что касается бригады — мне очень повезло.Я шла на первую смену со страхом. Всякое могло быть. Но коллеги поддерживали на каждом шагу, атмосфера тёплая

Таблетка снижает сахар, но не лечит диабет - вот в чём разницаДва человека с диабетом 2 типа пришли ко мне в работу.Оба принимают препараты. Оба знают диагноз. Но оба понимают — таблетка снижает сахар. Она не восстанавливает метаболизм. Не убирает усталость. Не возвращает нормальное качество жизни.Для этого нужна система.Есть протокол, который используют нутрициологи и функциональные врачи — называется 4R. Объясню просто.1. Remove — убрать раздражителиУбрать то, что поддерживает воспаление и мешает кишечнику восстанавливаться. Не жёсткая диета — а точечное понимание, что именно у вас вызывает проблему.2. Replace — запустить пищеварениеВосстановить выработку желудочного сока и желчи. Без этого даже правильная еда не усваивается. Именно поэтому люди едят "правильно" — и не чувствуют разницы.3. Reinoculate — восстановить микрофлоруНе просто выпить пробиотик. А сделать это в правильной последовательности, когда кишечник уже готов.4. Repair — заживить слизистуюФинальный шаг, который многие пропускают. И именно поэтому через месяц всё возвращается.Эти четыре шага — основа программы "Жить легче".6 недель. Пошагово. Проходите в своём темпе. Всё остаётся у вас.Первые изменения — через 5-7 дней.Если хотите начать с малого — программа "Заряди себя энергией за 7 дней" за 1990 руб. Хороший первый шаг, чтобы почувствовать как меняется тело когда питание выстроено правильно. Два варианта меню — стандартное и антикризисное, из простых доступных продуктов без авокадо и брокколи. Без жёстких ограничений. Без списка добавок на 20 позиций.

Ждете мой рассказ про обратную сторону скорой помощи или ну на фиг давай пользу❤️ про скорую👍 давай что-нибудь полезное

Есть что рассказать 😈 поделюсь завтра

Смена на скорой 🚨 сегодня, не теряйте Всем отвечу позже

Диабет 2 типа не болит. Пока не становится очень заметноВчера писала про двух клиентов с сахарным диабетом 2 типа.Знаете что самое страшное?Они не пришли ко мне с жалобами на диабет. Один вообще ни на что не жалуется. Просто умный человек, который смотрит на анализы и понимает — что-то идёт не так.А второй жалуется на усталость. Не на сахар. Не на диабет. На усталость.Потому что тело сигналит задолго до диагноза. Просто мы привыкли не слышать.Вот симптомы, которые списывают на стресс и возраст — а они про метаболизм:Усталость, которая не проходит после сна. Просыпаетесь — и уже нет сил. Это не про режим. Это про то, что клетки не получают энергию нормально.После еды хочется спать. Поели — и через 20 минут глаза слипаются. Глюкоза есть, а внутрь клеток не заходит.Живот растёт, даже если не переедаете. Инсулин высокий — тело всё складывает в запас. Особенно на животе.Тянет на сладкое постоянно. Тело работает только на быстром топливе и не умеет переключаться.Вздутие, тяжесть, дискомфорт после еды. ЖКТ не справляется — а он напрямую связан с метаболизмом глюкозы.Настроение скачет без причины. Сахар в крови нестабилен — настроение нестабильно. Это биохимия, не характер.Те, кто начал работать с этим системно — через питание, ЖКТ, восстановление метаболизма — говорят вот что:"Ушёл метеоризм, налёт с языка, прыщики. Цикл приходит незаметно, никаких болей. Стала выносливее. Я довольная." "Похудела на 1,5 кг за месяц. Штанишки подвисают в талии." "Наладила сон. После еды больше не клонит в сон. Пропала изжога. Меньше перепадов настроения.""Все пазлы сошлись именно здесь." —дипломированный нутрициологЗавтра расскажу про систему восстановления — и открою программу.❤️ Если узнали себя хотя бы в двух пунктах 🔥 Если хотите знать, что с этим делать