Свобода от тревоги и панических атак

​Привет всем нашим дорогим тревожкам❤️Потихоньку начинаю возвращаться с зимних каникул, если их так можно назвать. Переболел жестко "короной" (за то теперь много антител👌), ушел с любимой работы, чтобы немного перезагрузиться (и почти сделал этот). И конечно, тяжко, как и вы, тревожный человек, переживаю все что сейчас происходит. За этот период меня не хило колбасило, и я погрузился в литературу и различные подкасты с психологической тематикой. Слушал, что говорят специалисты насчёт текущих тревожных положений дел в мире и маленького человека (мы с вами) на фоне всего этого. Мы здесь точно не будем погружаться в политику❌Я лишь хочу поразмышлять вместе с вами, как это переживать психологически, и не растерять остатки ресурса, который итак, почти на исходе.Хочу поделиться своими советами, что сейчас помогает мне и людям, с которыми я общался и которых слушал.1) Стараться свести до минимума погружение во всю тревожную информацию и новости, которые нас окружает.Да, это очень сложно, но нужно. Это попытка нашего подсознания повлиять на события, как-то их изменить, но сами понимаете, что это тщетно и только истощает нас. Вы простой человек и не спасёте весь мир. 2) Постараться перестать планировать что-то на далекую перспективу и стараться все успеть. Так как на данный момент это риск, а далее тревога ожидания и боль от проявленных планов. Старайтесь жить сейчас короткими отрезками, будьте больше с семьей, родными и близкими. Ведь сейчас всем так нужна поддержка.3) Не вините себя ни в чем, что происходит сейчас, и не обвиняйте других. Мы подсознательно пытаемся найти причины любой тревоги, особенно когда во круг такие события. Будьте первым делом в мире с собой, и мир придет в ваше сердце и к тем, кто вас окружает. 4) Попробуйте начать читать любую художественную литературу про фантастику, другой мир, другую жизнь. Нет, это не попытка убежать о настоящего, это возможность психологически отвлечься от настоящего и побыть в другом месте с героями. Запомните, вы ни в чем н

https://youtu.be/hqCGhtIKh64Советуем посмотреть. Очень полезно в наше тревожное время🙏

https://premier.one/show/panikaВсем к просмотру. Онлайн кинотеатр Premier специально для нас🙏

​Привет всем нашим 2022🎄тревожным подписчикам!❤️На связи Иван, ваш сооснователь данного сообщества. Простой человек, со своими делами, проблемами, временем, которое уходит на рутинные задачи. Человек, который с 2018 по 2021 страдал от ПА. И в 2022 входит в уже не острой, но по своему, тревожной стадии. Когда мы с Олей задумывали данную идею, мы и не думали, что столько много людей найди отклик в своем сердце, чтобы присоединиться к нашему движению. С каждой вашей подпиской, сообщением, лайком и комментарием я убеждаюсь, что ПА и тревожное расстройство это бич XXI века. То что нас окружало многие годы: войны, происшествия, эпидемии, ковид, смерти и многое другое, все это сильно триггерило и задевало нас каждый раз, потому что мы с вами, мнительные и чувствительные люди, которых слабыми, отнюдь, не называешь.В 2022 году хочу вам пожелать быть не сильными, не уверенными в себе, не бесстрашными, потому что вы такие и есть! Хочу вам пожелать, чтобы вы были такими, какие вы есть. Уникальными, интересными, семейными, правдивыми, искренними, чудесными. Спасибо, что до сих пор читаете нас, так как мы пишем с Олей редко, потому что делаем 100% авторский контент. У нас нет никакого сопровождения, ведь мы такие же обычные люди со своей работой и рутиной)В 2022 году мы планируем выходить на новой уровень, чтобы быть более полезными, интересными и терапевтическими основателями. Так как мы очень сильно хотим помогать вам, чтобы ваша жизнь была более яркой и спокойной, чтобы ПА и тревога не заполняли ваше сердце. У нас есть ряд идей, которые с вашей поддержкой мы будем стараться воплощать в жизнь. С наступившим вас 2022 годом!🪄🎊 Мы с вами, никогда не оставим. Общайтесь с нами в телеграм, и если вы хотите моей индивидуальной поддержки, то тегайте меня @IvanDudis и я вам обязательно отвечу) Всегда вас читаю, ведь вы всегда в нашем ПА-сердечке❤️

​Похвалите себя...Привет всем наши тревожным булочкам в эту зимнюю и холодную хандру🥶 На связи Иван, я пропал, потому что сильно переболел гриппом (не коробкавиндоус🦚), и еле еле пришел в себя :)Сегодня хотел поговорить о том, что мы так мало хвалим себя в нашей нелёгкой судьбе с паничками. А ведь ментально и подсознательно это очень сильно важно. Боюсь, что многие даже себе не представляют, какое это великое титаническое усилие и подвиг, когда вы каждый раз выгрызаете у ПА мини-победу. Вы каждый раз думаете "Фух, отпустило, слава Богу, хоть бы больше так не получилось, ох, бедный же я и несчастный". Скорее всего, вы себя просто пожалеете и все, а нам само то деле, вы должны быть горды собой, осознавая, что только что ваш ресурс стал еще на 0,3% сильнее, и следующая волна на эти 0,3% будет слабее меня. Пожалуйста, дорогие подписчики, хвалите себя каждый раз когда вы справляетесь с ПА и тревогой дома, на работе, в машине, в магазине, на отдыхе, в транспорте. Когда вы гуляете с родными, и тут накатило, или когда вы где-то на собеседовании и нужно было справиться с приступом, или когда с кем-то поругались, вы стрессанули и запустили атаку, или когда вы в сложной ситуации, не знаете что делать и атака накрывает вас как океанская волна раз за разом. Скажите себе "Я справился, я сильнее, я управляю своим телом, а не оно мной, и в следующий раз я справлюсь, потому что я молодец, я сильный, это не испортит мою прекрасную жизнь". Чтобы вы понимали, насколько вы молодцы, расскажу вам или напомню история о солдате, который пережил одну из самых кровопролитных военных операции Второй мировой войны, высадку в Нормандии, которая была частью операции "Оверлорд" по освобождению Франции. В своих мемуарах он писал, что из-за тяжелой контузии и ранений у него тоже начались ночные панические атаки, такой силы, что от страха он не мог пошевелить и пальцем. Он сравнивал это состояние с "животным инстинктом" выживания и сказал, что он лучше бы еще раз пережил кровавый штурм в Нормандии,

​Приветик всем нашим дорогим тревожкам❤️! На связи Иван с рубрикой #чтиводляпаничекСегодня я опять хочу порекомендовать книгу: Счастливая жизнь без панических атак и тревог. Эффективный метод избавления от ВСД, страхов и паники, которые мешают жить | Павел ФедоренкоЯ её также прочитал, когда искал любую информацию про ПА, и как с ними бороться. Павел Федоренко - специалист по работе с паническими атаками, ВСД, тревогой, страхами, навязчивыми мыслями и другими неврозами. Он знает проблему изнутри, потому что на собственном опыте столкнулся со всеми ужасами этих состояний. И смог справиться! У него есть свой блог на Ютубе, где он много чего разбирает на эту тему. Фёдор не рассказывает про какие-либо удивительные методики, или чудодейственные таблетки. Он рассказывает про свою историю, как он с этим столкнулся и пробовал работать. Он также через призму своего опыта, пробует помочь его читателям, чтобы мы смогли пройти его путь к работе над ПА, или хотя бы понять, что это не смертельно :)Больше всего мне понравилось, как он описывал те состояния, которые накладываются сверху ПА, то есть страхи, фобии, навязчивые состояния. Федор повествует все очень в живом формате, и как есть, с минимумом научных терминов, хотя и опирается на различные труды и медицинские описания процессов, что тоже правильно. Книга очень интересная, и она однозначно упадет в ресурсную копилку вашего подсознания, которая укрепит веру в ваши силы🙌Знайте мы вместе, а вместе мы сила!💪 Ваше тело вам не враг, все просто в нашей голове🧠 Есть новая мантра на будний день в духе Одноклассников "Панички-панички , уезжайте на электричке! В электричке и оставайтесь, меня не касайтесь". И левой ладошкой нужно хлопнуть себя по лбу, и осознать, какую хрень вы несете в слух😂 Относитесь ко всему с юмором, улыбайтесь, хоть и за окном тоска и тлен😂 Но, как же жить без улыбки и смеха! Мы с вами, ваши @stoppanichka❤️

​Привет всем нашим прекрасным читателям🙌 Не переживать! Дышите спокойно😄На связи Иван, и сегодня я хочу поговорить на тему вины и самобичевания, которое встречается при наших паничках. Читая ваши комментарии и общаясь в нашем чате, я заметил, что многие жалуются на то, что в один момент ПА пропадает и его нет долго время, кажется, что ты вот-вот, уже избавился от них. Ты начинаешь жить обычной жизнью, парой больше года, тебя ничего не беспокоит, и ты почти перестаешь вспомнить о паничках. Но тут БАХ💥и вот она опять пришла с более страшной силой. После повторения ПА, когда вы уже возрадовались, что оно исчезло, начинается сильное расстройство, почти переходящее в депрессию. Вы думаете, что эта напасть никогда вас не отпустит, вините себя, что: выпили много кофе, сильно пили и похмелье, вчера не помолились на ночь, много переработали, поругались с мужем/женой, не погладили кота, нахамили продавцу в Пятёрочке и многое другое, что вас стреггирило и вы пытаетесь сбросить вину хоть на что-то, чтобы оправдать новую ПА. Но на самом деле вы делаете это абсолютно зря, так как пытаетесь в каком-либо образе материализовать свою тревогу, тем самым опять загоняя себя в рамки (не хамить продавцу, гладить коты, не пить никогда алкоголь). Запомните еще раз: НИКАКИЕ ВНЕШНИЕ ОБСТОЯТЕЛЬСТА НЕ МОГУ ПОВЛИЯТЬ НА ВОЗОБНАЛЕНИЕ ПА. Точка. Со временем вашей успешной работы на тревогой или просто вы очень отвлечены каждый день, ПА отступает, так как ваш ресурс находится в норме и вы перестаете зациклено думать об этом. Но не проработанные внутри тревоги, проблемы, обиды, травмы никуда не деваются. Они также, как и всегда, как и при первой вашей ПА ждут своего выхода наружу. В них кроется вся суть ваших атак.А когда вы начинаете винить себя, других, предметы, ситуации в возобновлении вашего ПА, вы делаете этим только хуже. Запомните, с ПА нужно уметь работать и жить, и относится к нему не к как к врагу и чудовищу, которое портит вашу жизнь, а как к части вас, как телу, которое немного "глючи

​Привет всем нашим тревожным булочкам🥐😁 На связи Иван!Сегодня по просьбе наших подписчиков мы поговорим о такой проблеме как #невротическийсонСам сталкивался с такой штукой, и до сих пор с ней сталкиваюсь, когда денёк был очень стрессовым😥Невротический сон или невроз сна - это ответ нашего подсознания на стресс, тяжёлые и тревожные мысли, когда мы не даем себе покоя. Проявляется он стандартно, тревожки поймут. Чувствуешь, как будто тебя вырывает из сна, как-будто сердце странно и прерывисто бьётся, чувство жара, потливости в постели, все затекает, невозможно принять удобную позу, ну и наше любимое давление в груди. Но самое мучительное, это когда резко тебя дергает из процесса засыпания. На следующее утро ты выжит как лимон и не выспался. Можно себя лечить таблеточками типа Фенибута, Мелатонина или чем потяжелее, но все это приводит нас к зависимости от них. Вы же не хотите потом без таблеток не засыпать? Но, это все мое мнение, возможно, при грамотном лечении со специалистом вам это и поможет, но мне таблетки не помогали.Что помогло мне? И что я хочу посоветовать нашим читателям. Метод "Остановки мысли"🧠"Это метод поведенческой психотерапии, предназначенный для устранения навязчивых или вызывающих тревогу мыслей. Этот метод является относительно быстрым и лёгким для освоения. Овладение методом обычно требует от одного до семи дней" - выдержка из Википедии. Загуглите обязательно про этот метод, так как сюда про него нереально все уместить. Он действительно помогает бороться с неврозом сна, так как катализатором этих неврозов служат наши тревожные и навязчивые мысли, которые можно научиться останавливать🙌Работайте над собой и своими мыслями, наше подсознание тоже требует к себе внимание, и как вы будете его заряжать, так оно и будет влиять на вас🙌Мы с вами💪 Ваша команда @stoppanichka❤️Переходите в наш чат в Телеграмме, мы там обсуждаем разные методики и формы работы с ПА и тревожным расстройством. Вместе, мы будем сильнее😉 Ссылка в шапке профиля👆

​Приветствую всех наши дорогих и любимых тревожных подписчиков :) На связи Иван, и сегодня я с рубрикой #послушатьдляпаничекСегодня я хочу порекомендовать крутой подкаст:Станция Конечная - Русскоязычный подкаст о мортальности и смерти с точки зрения антропологии, культуры, истории, психологии и философии. Слушаю на Яндекс.Музыке, но возможно есть и в Apple и Google подкастах.Автор данного подкаста нереально интересно и очень информативно рассуждает на тему самого главное триггера и страха при ПА и тревожных расстройства - смерти. Да, темы не приятная и страшная, но она естественная, как рождение и жизнь. Во время моих острых фаз я пытался найти чтиво и любые материалы, которые бы мне помогли осознать эту тему и понять глубину и корень этого страха. Я буду стараться больше раскрывать разные материалы и рассуждать на эту тему, потому что она служит базой для наших внутренних и телесных недугов. Автор рассказывает, как к смерти относились в средневековье, в христианстве, исламе и индуизме. Как к ней относились в Японии самураи, и в культуре аниме. Какого это было во времена Древней Греции, в их мифа и легендах. Буддисты и индуисты, древние египтяне и тибетские монахи, всех всегда объединяла эта тема. Уверен, вам будет очень интересно понять и узнать, как и кто относился к теме смерти, как это переживал и работал над этим во все времена. Возможно, после этих подкастов вы будете относится к этому чуть-чуть проще и легче, что неизбежно приведет к улучшению вашего тревожного состояния. Как говорил великий психиатр Карл Юнг: "Бегство от смерти – это нечто нездоровое и ненормальное, так как лишает вторую половину жизни ее цели".Поэтому живите ради себя, своих любимых и близких. Давайте стараться не отдавать свою жизнь, себя и свое тело этому страху.🙌Спасибо, что с нами, вместе мы сила💪🔥❤️

​Приветик всем нашим ПАшечкам❤️! На связи Иван с новый рубрикой #чтиводляпаничекСегодня я хочу вам порекомендовать книгу: Тонкое искусство пофигизма. Парадоксальный способ жить счастливо | Мэнсон Марк Эту книгу я прочитал на пиках атак, и она мне очень помогла в определённый момент. Описание:Современное общество пропагандирует культ успеха: будь умнее, богаче, продуктивнее — будь лучше всех. Соцсети изобилуют историями на тему, как какой-то малец придумал приложение и заработал кучу денег, статьями в духе «Тысяча и один способ быть счастливым», а фото во френдленте создают впечатление, что окружающие живут лучше и интереснее, чем мы. Однако наша зацикленность на позитиве и успехе лишь напоминает о том, чего мы не достигли, о мечтах, которые не сбылись. Как же стать по-настоящему счастливым?Популярный блогер Марк Мэнсон предлагает свой, оригинальный подход к этому вопросу. Его жизненная философия проста — необходимо научиться искусству пофигизма. Определив то, до чего вам действительно есть дело, нужно уметь наплевать на все второстепенное, забить на трудности, послать к черту чужое мнение и быть готовым взглянуть в лицо неудачам и показать им средний палец.Мне очень понравилось как он разобрал базовый страх смерти, которые в основном, и триггерит наши ПА. И тут он привел в пример тоже крутую книгу на эту тему "Отрицание смерти" Беккера (нет в русском переводе), где подытожил : Коротко говоря, в «Отрицании смерти» есть две основные мысли. Люди уникальны в том смысле, что они единственные животные, способные мыслить о себе абстрактно. Собаки не терзаются беспокойством о своей карь­ере. Кошки не думают о прошлых ошибках и не задаются вопросом о том, что случилось бы, поведи они себя иначе. Обезьяны не спорят из-за будущих возможностей, а рыбы не комплексуют, что имели бы больший успех у других рыб, если бы они имели более длинные плавники. Мы, люди, наделены способностью воображать себя в гипотетических ситуациях, размышлять о прошлом и будущем, представлять другие реа

Ребята, тут наш чат https://t.me/stoppanicka , где мы можем обсудить с вами ваши случаи, и поделиться друг с другом одной проблемой. Не стесняйтесь, пишите, ради этого и создан этот проект🙏🙌

​Не давайте себе убежать от себя...Добрый вечер наши нервные булочки😉 Сегодня я хотел рассказать вам о важном моменте при ПА, это убегание и избегание атак. Спойлер: убежать от себе нереально.Каждый раз, когда мы начинаем ловить ПА, срабатывает естественный инстинкт самосохранения при выделении адреналина надпочечниками - бей или беги. Это нормальный, естественный процесс, который стремиться спасти вашу жизнь, вытащить из опасности. Но он, безусловно, не нужен нам, когда мы просто спокойно сидим и никого не трогаем. В нашей голове в этот момент крутится куча мыслей: "Кажется мне сложно дышать, пожалуй не поеду на метро дальше", "Сердце сильно бьется и колит под ребром, надо остановить машину на МКАД и выйти, вдруг буду помирать и никто не поможет" и тд. Тем самым, мы пытаемся убежать от трюков нашего тела, которые пугают нас раз за разом и начинать загонять в угол, как охотники зверя. С этим нужно стараться работать!1) Когда вас начинает накрывать ПА, не надо себя останавливать от похода в метро. Рассуждайте внутри себя рационально: "Да, трудно дышать, но сейчас я заду в метро, я это делал уже миллион раз, там много людей, много сотрудников метро, даже если и что, то мне помогут". В этот момент максимально отвлекайте себя книгой, Инстаграмом, по переписывайтесь с друзьями. И дышите спокойно, на 1-2-3 вдох, на 1-2-3 выдох. 2) Начинает накрывать в машине, колит сердце, бросает в жар. Просто расслабьтесь, сфокусируйтесь на управлении авто, следите на разметкой, за знаками, включите любимую музыку. Если накрыло очень сильно, поставьте цель доехать до безопасного места выхода из авто, выйдете из машины и сделайте дыхательное упражнение. ВАЖНО, вы не поддались панике, и не выбежали из машины, а договорились с ней, вышли чуть позже, но спокойно. Я за свои "паническую" карьеру убегал много раз из этих ситуаций, и каждый раз загонял себя как лань, не понимая, что делаю еще хуже. Но я научился работать с этим, когда меня накрывало на собеседовании в крупном банке, когда меня

🔉Музыка | Music

ПРЕМЬЕРА!🗣 Jah Khalib - Летний Снег🔉Музыка | Music

​Назад в прошлое...Привет всем нашим тревожным друзьям🙌 Сегодня я хотел поговорить про тему прошлого, которое неизбежно триггерит нас раз за разом. Время очень быстро летит, и мы все это понимаем, особенно, когда прошлая жизнь была более беззаботной чем сегодня. Как я писал раньше, моя жизнь после ПА разделилась на до и после. До нее я был беззаботный студент, после службы в армии вел обычный, тусовочный образ жизни, а когда встретил свою будущую жену, случилось ПА, после которого я (неожиданно) стал становиться намного лучше. Я обрел семью, отличную работу, съехал от родителей, стал покупать себе то, о чем когда-то просто мечтал. Нет, я не стал миллионером😂, но стал жить на много свободнее, чем тогда. Дело в том, что каждый раз ностальгируя о прошлом, когда вы еще не знали о ПА, кажется, что уже ничего не вернуть, что лучшие годы остались позади, что вы в ловушке обстоятельств. Но это не так. Период ПА помогу мне не только мобилизовать свои силы, но и наслаждаться каждым прожитым днем, любоваться лунными вечерами, и ценить минуты общением с женой, радоваться солнцу и вкусной еде, стараться быть добрее и больше улыбаться, потому что каждый час без ПА был для меня сплошным удовольствием😁. Поэтому не нужно каждый раз думать о прошлом, и возвращаться туда, ведь кроме обиды и упущенных возможностей, вы ничего там не найдете. Старайтесь жить настоящим, общаться с родными и любимыми, понимайте, что живем один раз, и тратить это дар на тревогу и ПА нет никакого смысла. Поверьте, душевное равновесие не заставит себя долго ждать, главное, верить и работать над этим🙏Спасибо, что с нами❤️