Stretch | Растяжка | Шпагат

👾 Срочно! Срочно! Срочно!Прямо сейчас, незамедлительно поднимите ваши попы, дорогие, и разомните спинки с этим прекрасным сетом от наших любимых тренеров. Можно спрятаться в каком-нибудь уголке, чтобы никого не смущать🙂Главное не забывать о "физкультминутках" во время рабочего дня. И не стоит смущаться чужих взглядов — ваше здоровье куда дороже чьего-то незначимого мнения 💯Ваши Stretchс любовью ❤️❤️❤️

🔥 5 минут в день для гибкой здоровой прямой спиныСамый популярный запрос от вас, дорогие — комплекс упражнений для здоровья и гибкости спины.Кто я, чтобы вам отказывать?🙂

✨22.06 — МОЩНОЕ НОВОЛУНИЕ: ДЕНЬ ОБНУЛЕНИЯ СУДЬБЫВаше прошлое не дает наступить будущему? Зинаида — ведунья с 30-летним опытом — поможет убрать тьму с вашего пути. 🕯🔮 ДАРЮ АНАЛИЗ СУДЬБЫ ПО ДАТЕ РОЖДЕНИЯВсё, что вам нужно — отправить свою дату рождения в личные сообщения:https://t.me/energy_zinaidaБЕЗ ОПЛАТЫ. Только для тех, кто ищет истину. 🖤

😅Признавайтесь, вас, совершенно точно абсолютно идеальных, тоже бесит? 😉Доброго утра и чудесного летнего дня ♠️

⚡️ Мотивация для работы над своим телом⠀Смотреть на людей с красивой фигурой — это точно не про мотивацию, дорогая. Чаще это угнетает ещё больше.⠀И как только в игру вступает принцип: «Она смогла и я смогу», начинается гонка, но не твоя. Нужно искать то, что подходит только и именно тебе, не перенимая полностью чей-то чужой опыт💯⠀Мотивация должна начинаться с тебя.⠀🖤Выпиши, почему ты хочешь улучшить своё тело? Что тебе это даст?⠀⚫️Я почувствую себя более уверенно.⚫️Буду носить всё, что хочу.⚫️Стану привлекательнее для мужчин и тэ дэ⠀🖤Начни с малого. Например, с постепенного изменения пищевых привычек. Добавляй больше здоровых продуктов в рацион.⠀🖤Найди для себя активность в удовольствие.⠀Не обязательно качаться в зале с утра до ночи. Достаточно даже регулярной 30-минутной тренировки с приседаниями, растяжкой и качанием пресса 3-4 раза в неделю.⠀И вот это позволит тебе совершенствоваться дальше. Поэтому собственная победа — лучшая мотивация к достижению идеального результата 🖤

👾 Раскрытие грудного отделаВот он как раскроется (сет от наших волшебных тренеров), так вам и думать станет легче. И хондрозы всяческие пройдут, и даже цвет лица улучшится 💯С любовью Stretch ❤️

🤗 Утречком пораньше, чтобы день был вашимВот вам небольшая помощь для утреннего просыпания — с бодрейшим. На самом деле выполнять комплекс можно в любое время, он и вечером только сплошную пользу принесёт 😉Выполняем несколько ленивенько и плавно. Как и полагается утром 😀

У кого уже жарко-жарко? Нажгите огней под постом, все вместе вам позавидуем 😉И доброго утра всем конечно же 😘

🤬 У вас грыжа, ложитесь помиратьА ещё ужасный и загадочный остеохондроз, артрит, артроз и прочие -озы. И кстати, если думаете, что это вас не коснётся до пенсии — вы, возможно, просто недообследованы 😉Врачи часто советуют закончить с тренировками, бегом, наклонами и вообще избегать активных движений. Бассейн можно, но дохлой медузкой, остальное нельзя❌🖤 И я прекрасно понимаю докторов. А кто тебя знает, пойдёшь приседать со штангой 100кг без подготовки. Лучше уж исключить.В НЕ острый период это просто перестраховка. ⚫️Ведь шнурки завязать вы приседаете? ⚫️Когда вас зовут, оборачиваетесь? ⚫️По лестнице поднимаетесь?⚫️Тележку с продуктами катаете, сумки несёте?Не двигаться человеку не вариант, простите. Вы всё равно за чем-нибудь наклонитесь, побежите за автобусом. 🖤Значит нужно просто улучшить эти движения, которые вы и так совершаете каждый день. Научиться распределять их правильно по позвоночнику, суставам, сбалансировать работу мышц. Сделать движения безопасными и полезными. С грыжей или без. P.S: Организму нужно двигаться, двигайтесь классно — телу будет хорошо.

👾 Супер полезнякот тренеров StretchЭта тренировка рекомендуются при:✅ сидячем образе жизни (работа в офисе, вождение автомобиля)✅ усталой, слабой, сутулой спине; ощущении постоянного напряжения в спине✅ людям, страдающим мигренями, повышенным, а также пониженным давлениемДорогие, рекомендую сегодня и завтра этот комплекс разучить, чтобы на неделе по вечерам после работы его уверенно выполнять, улучшая своё самочувствие🐈‍⬛

👍 Всё и сразуЭто я про сет, который за 10 минут "протянет" всё тело. Не забудьте про разминку перед началом комплекса 😇По 30-60 секунд на каждое упражнение, дорогие 🖤

🧐😅😂Прекрасного вам дня, дорогие! 😘

⚡️ Стретчинг против старения клетокЗнаете какое количество статей об этом в уважаемых медицинских журналах? Огромное количество!Даже в Pubmede (полнейшая база научных медицинских исследований) опубликованы сотни исследований, где доказана польза стретчинга для организма. Вот например: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29623692/🖤 Ежедневная растяжка не даёт мышцам стареть — активируется кровоток и поддерживается "новизна клеток". Сосуды не забиваются атеросклеротическими бляшками, а общее кровяное давление остаётся в норме.Кстати, исследование пользы стретчинга на мышках показало, что даже у возрастных зверушек мышцы переставали быть дряблыми, а тонус сосудов повышался. Понимаете, что это значит, дорогие? 🖤 Стретчинг — это защита организма от старения 😇

🔥 Упражнения в постелиЧто может быть приятнее и полезнее одновременно?🙂Можно выполнять этот комплекс утром, можно перед сном. Как вам больше нравится — польза будет и так, и так. А тем, кто проводит весь день на ногах или ходит на каблуках, вообще обязательна такая "предсонная заминка". (Ваши забитые ножки скажут спасибо ♠️)В идеале, конечно, выполнять упражнения на жёсткой поверхности. Если матрас мягкий, то эффективность занятий несколько снизится.

🤣 Если и серфить интернет, то только такНе зря говорят: «приятное с полезным»😉

Какая же жиза! 😂😂😂А у вас как, дорогие, с тараканами витаминами?Прекрасных выходных❤️

🤗 Дыхание во время упражненийПоверьте, момент крайне важный, так как от дыхания зависит очень многое. ✅ Из двух человек с одинаковой физической подготовкой, один может устать раньше только из-за неправильно дыхания!При выполнении упражнений важно помнить, что вдох делается в момент расслабления мышц, а выдох – в момент их напряжения, когда прилагается максимальное усилие.🖤 Задерживать дыхание во время выполнения упражнения вообще нельзя.Из-за гипоксии мышцы не смогут нормально расслабиться, снижается их эластичность.Дорогие, помните о дыхании!😇Подружитесь с ним и тренировки будут проходить гораздо проще и приятнее ♠️

👍 Супер-комбоРуки, спина, пресс, бока и ягодицы — прекрасный комплект для одного упражнения 💯Более того, здесь и мышцы бедра участвуют!Забираем в копилочку и применяем, применяем, применяем 😇

👾 4 упражнения, которые помогут телу разгрузиться Наши замечательные тренеры показывают, ну а вы можете прямо во время рабочего дня сделать. Где-нибудь подальше от любопытных глаз 😉

Тем более, сегодня пят-ни-ца 😍С чем я вас и поздравляю, дорогие! 🫶