🫶Сессия – всегда тяжело. И практически каждый студент неизбежно встречается со своим главным врагом в этот период - стрессом. Именно для этого мы подготовили для вас подборку лайфхаков для снятия стресса в период сессии!! 🔢 Техника заземления «5-4-3-2-1»Если паника накрывает прямо на экзамене или перед ним, используйте метод «Пяти чувств». Суть техники: найдите и мысленно отметьте 5 вещей, которые вы видите; 4 вещи, которые можете потрогать; 3 звука, которые слышите; 2 запаха; и 1 вкус. Это переключает мозг с внутренней паники на внешние сенсорные стимулы. 🔢 Короткие двигательные паузы каждые 45–60 минут.Для борьбы с нарастающим умственным утомлением эффективны микротренировки по 5–15 минут, которые можно делать прямо во время подготовки. Простые упражнения на растяжку шеи, плечевого пояса или вращение стопами нормализуют кровообращение и способствуют снижению уровня кортизола. В отличие от обычных тренировок, такие паузы не требуют формы или зала. 🔢Пассивная изотерапия Для быстрого восстановления после интенсивной подготовки используйте просмотр позитивного художественного контента (природа, пейзаж, картины ). После информационных перегрузок такая визуальная разгрузка значимо улучшает настроение, снижает беспокойство и повышает активность, в отличие от контроля. Это можно использовать как короткий восстановительный ритуал между перерывами изучения сложного материала🔢Техника «Помодоро»Ставьте таймер на 25 минут учёбы и 5 минут перерыва, но в перерыв категорически нельзя пользоваться телефоном, смотреть тик-ток и т.д — только встать, пройтись, попить воды, сока или посмотреть в окно. Это нужно чтобы не загружать мозг новой информацией, из-за чего отдыха не происходит, а метод с настоящей сменой деятельности позволяет сохранять концентрацию по 8–10 часов без выгорания.🔢 Аватарка с надписьюЧтобы гарантированно сдать сессию без стресса всего лишь нужно поставить аватарку в социальных сетях с надписью "*** на аве – сессия в кармане"* - на ваш выбор🔠Команда СтудМ
