психолог, влюблённый в книги

🤎🤎окна на консультации:•21 апреля (вторник): 14:00; 15:30•22 апреля (среда): 15:00•23 апреля (четверг): 12:00; 14:00; 18:00•24 апреля (пятница): 12:00; 19:00•26 апреля (воскресенье): 11:00записаться в лс @alena_therapya♥️

🤎привычки, которые благоприятно влияют на ментальное состояние ⏺️регулярная физическая активность ⏺️качественный сон ⏺️практика благодарности⏺️сбалансированное питание ⏺️цифровой детокс ⏺️умение говорить «нет»⏺️регулярная психотерапия ⏺️хобби и творчество ⏺️чтение книг, которые действительно нравятся 🤎привычки, которые негативно влияют на ментальное состояние ⏺️перфекционизм ⏺️подавление эмоций ⏺️изоляция ⏺️многозадачность ⏺️откладывание отдыха ⏺️привычка «терпеть»⏺️катастрофизация ⏺️поиск одобрения ⏺️жизнь в прошлом или будущем ⏺️очень много сахара в рационе

🤎🤎читаю сейчас книгу «искусство заботы о душе», очень лёгкая, но при этом глубокая книга в книге 100 инсайтов буддийского монаха о жизни, которые помогут замедлиться и избавиться от тревог (особенно советую тем, кто постоянно куда-то бежит, живет как белка в колесе и тревожится)♥️⭐️Шунмио Масуно, настоятель 450-летнего дзен-буддийского храма в Японии, считает: чтобы быть в гармонии с собой и миром, не обязательно ехать на гору Фудзи или переезжать на берег океана Можно испытать невероятные ощущения, не прикладывая к этому особых усилий. Например, посадить цветок, провести время с семьей. попробовать погулять босиком или насладиться чашкой кофе без спешки. Именно об этом книга Шунмио: о простой жизни в стиле дзен. Испытав на себе авторские практики, вы избавитесь от тревог и наполните каждый свой день спокойствием и радостью.

🤎🌟окна на консультации:•15 апреля (среда): 10:30; 14:00; 19:00•16 апреля (четверг): 11:00; 18:00•17 апреля (пятница): 12:00; 18:30; 20:00•18 апреля (суббота): 10:30запись в лс @alena_therapya ♥️

🤎окна на консультации:7.04(вт): 10:30; 18:308.04(ср): 10:309.04(чт): 18:30; 19:40запись в лс @alena_therapya🌙

🤎🤎подписывайтесь на моё сообщество в вк, чтобы в случае чего, не терять связь https://vk.ru/alena.therapya

⭐️⭐️Практика «Безопасное место»- Её суть в создании в воображении «ментального убежища», которое вызывает у вас мгновенную физическую реакцию расслабления.⭐️Шаг 1: Выбор местаПредставьте место, где вы чувствуете себя в абсолютной безопасности, где вам спокойно и комфортно.•Это может быть реальное место, где вы были (берег моря, бабушкина дача, любимое кресло в библиотеке).•Это может быть воображаемое место (дом на облаке, сказочный лес).•Это может быть абстрактное пространство (кокон из мягкого света).⭐️Шаг 2: Наполнение деталями (5 чувств)1. Зрение: Что вы видите вокруг? Какие цвета преобладают? Какое там освещение (мягкий закат, яркое солнце, приглушенный свет лампы)? Заметьте мелкие детали: текстуру дерева, блеск воды, узор на ковре.2. Слух: Какие звуки наполняют ваше место? Может быть, это шелест травы, далекий шум прибоя, потрескивание дров в камине или абсолютная, звенящая тишина?3. Осязание (тактильные ощущения): Что вы чувствуете кожей? Тепло солнца или приятную прохладу? Какая поверхность под вашими ногами (песок, мягкая трава, холодный пол)? Потрогайте мысленно предметы вокруг — они гладкие, шершавые, пушистые?4. Обоняние: Чем пахнет ваше безопасное место? Морской солью, хвоей, свежескошенной травой или, может быть, запахом старых книг и ванили?5. Вкус (если применимо): Чувствуете ли вы какой-то вкус? Например, вкус прохладной воды или мятного чая.⭐️Шаг 3: Фиксация телесного ощущения•Как ваше тело реагирует на пребывание в этом месте?•Возможно, расслабились плечи, дыхание стало глубже, в груди появилось тепло или ушла тяжесть из живота.•Сфокусируйтесь на этом приятном физическом ощущении на 30–60 секунд. Постарайтесь его максимально запомнить.⭐️Шаг 4: Создание «Якоря» Чтобы в следующий раз вам не требовалось 10 минут на визуализацию, создайте «быструю кнопку» входа:1. Находясь в пике расслабления в своем месте, придумайте ключевое слово (например, «Покой», «Тишина», «Дом») или сделайте жест (например, соедините большой и указательный пальцы или приложите р

🤭🌟делюсь с вами классной практикой, которую часто использую в терапии со своими клиентами, она поможет снизить уровень тревожности и вернуть потерянное спокойствие

♥️♥️окна на консультации:•31.03 (вт): 12:00; 14:00; 19:00•1.04 (ср): 10:30•3.04 (пт): 15:00; 19:20•4.04 (сб): 10:00•5.04. (вс): 11:00- время по мскзапись в лс @alena_therapya ♥️

🌟♥️рекомендации для сохранения ментального здоровья, советую всем к прочтению!