Академия Фитнес Тренинга

​Замечал, как летом многие словно сдуваются, теряя жировой балласт. Даже те, кто вроде бы не сидит на жестких диетах, но прислушивается к своему организму.Причина буквально на поверхности, ее можно кожей ощутить. Вспомни, когда обычно налипает жир на боках.Пасмурно, холодно, настроение на нуле. Мы на стрессе. И чтобы хоть как-то компенсировать это убожество, рука сама тянется к холодильнику.Короче, мы жрем. А кто-то еще и пьет то, что по составу больше подходит для обезжиривания поверхностей.Особенно жестко это бьет по тем, кто не дружит с тренировками. Шанс угодить в этот коварный капкан у них стремится к 99 процентам.Не зря Наполеон в 1812 году так резво рванул из России обратно во Францию. Без солнца и на морозе даже император словил лютый кортизоловый стресс, бросил армию и помчал туда, где потеплее, лишь бы не заедать тоску снегом.Но весной и летом ситуация меняется. Звезда по имени Солнце забирает управление на себя.Солнечный свет бьет по сетчатке и запускает мощную химическую реакцию. Организм начинает активно синтезировать серотонин.Это тот самый гормон, который дает чувство внутреннего спокойствия и сытости. Плюс вырабатывается дофамин, отвечающий за мотивацию.А вот уровень кортизола, главного гормона стресса, под ярким солнцем стремительно падает.Цифры говорят сами за себя. В серый осенний день на улице всего около 2000 люкс света, а прямое летнее солнце выдает до 100 000 люкс.Добавь к этому нормальную нагрузку. Тяжелый жим штанги стоя, подтягивания на турниках, бег по пересеченной местности, да хотя бы спринт от бани к прохладному бассейну.Я на прошлой неделе наблюдал за мужиками в зале. Зимой половина приходит с лицами, будто у них ипотека под 30 процентов, а сейчас шутят, железо тягают бодрее и между подходами в телефон не залипают.У плохих эмоций просто не остается шансов. Нет стресса, значит нет глупых, неконтролируемых поступков.Ты перестаешь скупать ненужное барахло на маркетплейсах. Перестаешь устраивать ночные зажоры полезной и не очень пищей.Орга

​Слышал фразу, что ноги - второе сердце? Раньше казалось, что это что-то из серии «ешь чеснок и не заболеешь». Но если копнуть, смысл есть.Когда мышцы ног работают, особенно икры, они буквально помогают крови подниматься обратно к сердцу. Не зря врачи называют это мышечным насосом. Пока ты ходишь, приседаешь, таскаешь пакеты из магазина или просто не сидишь весь день на одном месте, кровь нормально циркулирует. А когда движения мало - привет тяжесть в ногах, отёки и ощущение, будто тебе уже под 82!У меня был период, когда из тренировок остались только руль, кресло и поход до кофемашины. Через пару месяцев заметил: спина ноет, ноги ватные, подняться по лестнице на четвёртый этаж уже как мини-версия штурма Берлина. Вернул обычные приседания (БЕЗ ВЕСА!) и выпады два раза в неделю - и через пару недель стало легче даже просто долго стоять.С ногами вообще есть одна неприятная история. Многие молодые люди возрастом под 40 продолжают качать грудь, плечи, руки. Всё красиво, футболка сидит как надо. А потом человек наклоняется завязать шнурки и кряхтит так, будто разгружал баржу. Потому что сильная спина и крепкие колени начинаются не с бицепса (а ты не знал?).Приседания, выпады, тяги, шаги на тумбу - всё это помогает держать в порядке таз, колени и поясницу. Когда ноги слабые, суставы и спина начинают делать чужую работу. Обычно долго это не заканчивается ничем хорошим.И да, упражнения на ноги действительно дают хороший гормональный отклик. Особенно базовые движения: приседания, становая тяга, выпады. Не потому что после трёх подходов ты проснёшься в теле молодого гладиатора, а потому что большие мышечные группы получают серьёзную нагрузку. Это помогает держать общий тонус, силу и мотивацию не разваливаться по кускам к пятнице.Если времени мало, не надо устраивать "день ног" как в старых мемах, после которого три дня спускаешься по лестнице боком. Достаточно 10-15 минут.Обычные приседания с весом тела. 2-3 подхода по 10-15 раз.Выпады назад. По 8-10 повторов на каждую ногу.П

Бoдpoгo утpa

Как вам очки?Как вам очки?