Психология с Катрин

Замечали, что отдых далеко не всегда возвращает силы. Ведь нашу энергию забирает не только работа. Ее могут незаметно «съедать» тревога, постоянное напряжение, чувство вины, внутренние диалоги и попытка всё контролировать.В психологии это называют хронической когнитивной и эмоциональной нагрузкой. Даже когда тело отдыхает, мозг продолжает работать в режиме повышенной готовности, а нервная система не переходит в состояние восстановления.Именно поэтому человек может спать, брать выходные, смотреть сериалы и всё равно чувствовать себя уставшим. Поэтому важно не только восполнять ресурсы, но и замечать, через какие «утечки» они уходят.Именно этому посвящён шестой день моего курса «Стоп тревога».Мы проводим эмоциональную ревизию и ищем те самые точки, через которые утекает энергия. Выявляем тревожные мысли, внутренние конфликты, привычку всё контролировать и другие скрытые источники эмоционального истощения.Перестать терять то, что есть внутри - это уже огромный шаг к состояния «я в ресурсе» 🙏*для доступа к курсу пишите @sweet_psychology «стоп»Замечали, что отдых далеко не всегда возвращает силы. Ведь нашу энергию забирает не только работа. Ее могут незаметно «съедать» тревога, постоянное напряжение, чувство вины, внутренние диалоги и попытка всё контролировать.В психологии это называют хронической когнитивной и эмоциональной нагрузкой. Даже когда тело отдыхает, мозг продолжает работать в режиме повышенной готовности, а нервная система не переходит в состояние восстановления.Именно поэтому человек может спать, брать выходные, смотреть сериалы и всё равно чувствовать себя уставшим. Поэтому важно не только восполнять ресурсы, но и замечать, через какие «утечки» они уходят.Именно этому посвящён шестой день моего курса «Стоп тревога».Мы проводим эмоциональную ревизию и ищем те самые точки, через которые утекает энергия. Выявляем тревожные мысли, внутренние конфликты, привычку всё контролировать и другие скрытые источники эмоционального истощения.Перестать терять то, что ест

Не сами события вызывают наши эмоции. А та интерпретация, которую мы в эти события вкладываем.Когда мобильный интернет начал работать с перебоями, а местами пропал совсем, для кого-то это была история про то, что придётся перестроить работу и привычный темп жизни.А для кого-то - история, полная тревоги, желания рвать на себе волосы и непонимания, как дальше жить и работать, особенно если работа связана с онлайном.Сегодня в нашем городе закончился бензин.Ожидал ли это кто-то вчера утром? Вряд ли.И сегодня, приехав на заправку, люди испытали совершенно разные эмоции.Кто-то почувствовал грусть и сожаление и подумал, что придётся перестроить свой день, а возможно, и ближайшие несколько дней.А кто-то испытал сильную тревогу и панику, будто мир рушится и уходит из-под ног.Событие одно и то же. А состояние внутри абсолютно разное.И именно это состояние влияет на то, насколько мы будем продуктивны, насколько сможем выполнять важные задачи, насколько будем присутствовать в своей жизни и чувствовать себя живыми в своём сегодня.В когнитивно-поведенческой психологии есть важная идея: не события определяют наши чувства, а наши мысли и интерпретации этих событий.Именно поэтому так важно не терять самообладание и возвращать себя в настоящее. Не уходить тревожными мыслями в гипотетическое завтра. А жить в своём сегодня.Очень хочется пожелать каждому из нас сохранять внутреннюю опору, спокойствие и веру в то, что каждый следующий день всё же будет счастливым и мирным. ❤️

Что из этого вам знакомо больше всего?• прокручивание разговоров ещё до того, как они состоялись;• мысли «а вдруг что-то случится»;• усталость от постоянной мысль-мешалки;• ощущение, что отдых не помогает?Напишите в комментариях ❤️У меня для вас есть подарок.Напишите мне в личку @sweet_psychology слово «СПОКОЙСТВИЕ».В ответ я отправлю вам технику «5 минут для тревожного мозга», которая помогает остановить поток тревожных мыслей и перестать бесконечно накручивать себя.Ведь когда тревоги становится меньше, жизни становится больше.

А к кому вы идёте, когда вам плохо?На самом деле это очень важный вопрос, потому что каждому человеку нужен человек.Нужен тот, рядом с кем можно перестать быть сильным. Нужен тот, рядом с кем можно честно сказать: «Мне тяжело». Нужен тот, кто выслушает, не осудит и не обесценит.Очень долго в нашей культуре считалось, что со своими проблемами нужно справляться самостоятельно: терпеть, держаться, не показывать слабость.Но правда в том, что просить о помощи - это не слабость. Это забота о себе.Я очень люблю свою работу именно за возможность быть рядом с людьми в важные моменты их жизни: когда страшно, когда больно, когда непонятно, что делать дальше.И очень часто уже одно понимание того, что ты больше не один со своей проблемой, приносит облегчение.Берегите себя.И пусть рядом с каждым из нас будут люди, к которым можно прийти не только с хорошими новостями ❤️

Мамы мальчиков, а что «самого нужного» уже приволок домой ваш сын?Сегодняшний рилс про моего сына. Но на самом деле я мама не только мальчика, но и девочки тоже. У меня двое детей-подростков.И я точно могу сказать - это кайфовый возраст. Хотя часто именно подростковый возраст становится одним из самых сложных периодов для родителей.Да, здесь больше споров.Больше попыток отстоять своё мнение.Больше сепарации.Но вместе с этим появляется очень много интересного. Подростки начинают рассуждать по-взрослому, спорить, шутить, делиться своими взглядами на жизнь. С ними уже можно говорить на серьёзные темы и узнавать их как отдельных личностей.Наверное, мои знания психологии помогают мне видеть этот возраст немного иначе. Не как проблему, которую нужно пережить. А как важный этап взросления ребёнка и перестройки отношений между детьми и родителями.Кстати, я работаю не только со взрослыми, но и с подростками. И очень люблю эту работу. Потому что часто достаточно немного помочь подростку и его родителям услышать друг друга, чтобы дома стало значительно больше понимания, спокойствия и тепла.А как у вас складываются отношения с подростками?

Она часто маскируется…Очень много людей живут в постоянной тревоге и даже не понимают, насколько сильно она влияет на их жизнь.Они считают, что проблема в усталости, в нехватке времени, в большом количестве дел.Но на самом деле тревога незаметно забирает силы, энергию, концентрацию, мотивацию и способность радоваться жизни.Она проявляется через:• постоянное напряжение;• навязчивые мысли;• прокручивание негативных сценариев;• раздражительность;• сложности с отдыхом;• ощущение «я не справляюсь»;• страх будущего;• невозможность расслабиться даже тогда, когда всё хорошо.Именно поэтому я создала антикризисный курс «Стоп Тревога».Что вас ждёт:• понятные аудиоуроки без сложной психологии;• практические задания для самостоятельной работы;• техники снижения тревоги, которые можно применять сразу;• прохождение в удобном для вас темпе;• доступ к материалам навсегда.Курс проходит в Telegram.Стоимость участия - 2990 ₽.Если вы устали жить в постоянном напряжении и хотите чувствовать больше спокойствия, уверенности и внутренней опоры, напишите мне в личку @sweet_psychology слово:«СПОКОЙСТВИЕ»И я расскажу подробности.

Сегодня, в День России, мне хочется напомнить о простой вещи: мы все очень разные. Но именно умение видеть в другом человеке человека делает общение теплее, а мир чуть добрее.Согласны?Мира в душе сегодня и всегда🫶Сегодня, в День России, мне хочется напомнить о простой вещи: мы все очень разные. Но именно умение видеть в другом человеке человека делает общение теплее, а мир чуть добрее.Согласны?Мира в душе сегодня и всегда🫶

Сколько вещей, из-за которых вы переживали год назад, действительно произошло?Тревожность часто заставляет нас жить не в реальности, а в сценариях возможного будущего. В психологии это называется катастрофизацией, когда мозг автоматически рисует самые негативные варианты развития событий и воспринимает их как почти неизбежные.Проблема в том, что организм реагирует на эти мысли как на реальную угрозу. Мы тратим силы, энергию и эмоциональные ресурсы на события, которых может никогда не случиться.Попробуйте прямо сейчас ответить себе на вопрос: «Что конкретно происходит со мной в реальности в этот момент?»Не завтра.Не через месяц.Не в самом страшном сценарии.А сейчас.Очень часто оказывается, что реальность гораздо безопаснее, чем тревожные мысли о ней.А вы замечали, как много сил иногда уходит на переживания о том, что в итоге так и не произошло?

Сап, бег, велик - это уже про вас? Тогда плюсуйте в комментариях👌🔥😄Мне кажется, это совершенно нормально, что в разные периоды жизни нам нужны разные вещи. И я точно не стала бы вешать ярлык «кризис среднего возраста» на эти увлечения.В какой-то момент на отрезке под названием жизнь все больше начинаешь ценить личный комфорт; возможность замедлиться; наслаждаться природой; быть с людьми, рядом с которыми спокойно; не соглашаться на отношения, работу или обстоятельства, которые давно перестали делать тебя счастливой.В психологии это назватся пересмотром жизненных ценностей. Когда внешние достижения постепенно уступают место внутреннему благополучию.И мне кажется, это один из самых приятных этапов взросления, когда перестаешь жить так, как «надо», и все чаще спрашиваешь себя: «Как хорошо именно мне?»А выбор - сап, бег, велик или что-то другое - по сути не важно. Ведь каждое из этих увлечений - возможность понимать себя и чувствовать счастливым и живым.

Если вам кажется, что у вас нет сил, возможно, дело не в количестве дел.Пройдите небольшой чек-лист и ответьте на каждый вопрос «да» или «нет».1. Я часто тревожусь о будущем.2. Даже во время отдыха я продолжаю думать о проблемах и делах.3. Я давно не чувствовала себя по-настоящему расслабленной.4. Мне кажется, что я должна справляться со всем сама.5. Меня стали раздражать вещи, которые раньше не раздражали.6. Я делаю много, но почти не испытываю радости от результатов.7. Я часто думаю: «Я больше не могу».8. Если бы у меня появилось свободное время, мне хотелось бы просто лежать и ничего не делать.Результаты:0-2 ответа «да»Скорее всего, речь идёт об обычной усталости. Организму нужен отдых и восстановление.3-5 ответов «да»Вероятно, значительную часть ваших ресурсов сейчас забирает тревога и внутреннее напряжение.6-8 ответов «да»Высока вероятность эмоционального истощения или выгорания. Возможно, вашей психике сейчас нужна не только передышка, но и поддержка.И помните: тревога и выгорание часто маскируются под обычное «нет сил». Приходите в личную психологическую работу. Помогу вам справиться с перманентным состоянием «нет сил» и «не вывожу».Запись в личку @sweet_psychology

Вот мое продолжение - Мне давно пора разрешить себе это делать и я хочу сделать это для себя🫶 А что получилось у вас? Делитель в комментариях.Иногда один правильный вопрос может рассказать о вас больше, чем десятки советов со стороны.Хотите лучше понимать себя?Мой интенсив «14 дней знакомства с собой» поможет сделать первый шаг. Каждый день в интенсиве - это вопросы, обращенные к глубокому пониманию себя. Пишите в личку @sweet_psychology «интенсив», расскажу подробнее