SwimmPro (Плавание)

Помним о важности погружения головы под воду при плавании брассом на каждый гребок. Тренировку смотрите ниже🏊‍♀️ Тренировка.Брасс. Синхронизация гребка и вдоха.Часть 2/3. Уровень: среднийИнвентарь: доска для плавания, ласты (по желанию).Объём: 750 м⸻Разминка:💬 Задача разминки — почувствовать дыхательный ритм: выдох в воду, вдох над поверхностью, в момент подъёма головы.1️⃣ 100 м спокойное плавание любым стилем.Главное плыть спокойно.2️⃣ 100 м ноги брасс с доской.После каждого толчка — пауза 2–3 секунды для скольжения.Выдох — в воду и мягкий подъем головы для вдоха. Тело скользит вперёд после толчка ногами.3️⃣ 100 м на спине. Руки вдоль туловища. Ноги брасс. Медленно подтягиваете пятки к попе, но так чтобы живот оставался на поверхности воды. Затем выполняете толчок ногами и скользите на спине с вытянутыми ногами вместе.⸻Основная часть: ⚡️Фокус — научиться ловить момент вдоха и делать его одновременно с гребком.1️⃣ Отработка на суше (2 минуты).Перед зеркалом или у бортика.Руки вытянуты вперёд, тыльные ладони вместе.Начинайте одновременно разводить руки и поднимать голову.Когда руки дошли до ширины плеч — вдох.Возврат рук вперёд — голова вниз.2️⃣ 8 раз — Ходьба по дну с гребком.По плечи в воде, руки впереди.Выдыхайте в воду.Разводите руки — поднимайте голову.Как только лицо оказалось над водой — вдох, руки к груди, затем вперёд и лицо обратно в воду.💬 Вдох — короткий и мягкий, выдох — длинный и спокойный.3️⃣ 6×25 м — Ноги кроль. Руки с гребком и вдохом.Оттолкнитесь от стенки, руки впереди, ноги работают кролем (желательно в ластах).Начинайте гребок и подъём головы одновременно — вдох заканчивается на «пике» подъёма из воды. Сразу возвращайте лицо в воду выпрямляя руки. Скольжение 2-3 секунды.⏱ Отдых 30-40 сек. каждые 25 метров.4️⃣ 100 м брасс.Плывите спокойно, поднимая голову одновременно с началом гребка.Не спешите.Отрабатываем одновременный гребок и вдох.⸻Заминка: 👈100 м на спине или вольным стилем.Плывем плавно и технично. Следите за положением головы. Она по

Помним о важности погружения головы под воду при плавании брассом на каждый гребок.Тренировку смотрите ниже

🔥 Как правильно поднимать голову в брассе — без боли, рывков и потери скорости Кажется, что в брассе всё просто: развёл руки, вдохнул, плывёшь дальше. Но именно момент подъёма головы чаще всего ломает технику. Голова — не отдельный элемент. Это продолжение…🏊‍♀️ Тренировка.Брасс. Учимся поднимать голову для вдоха правильно. Часть 1/3. Уровень: Начальный Инвентарь: доска для плавания.Объём: 700 мРазминка:💬 Задача разминки — найти вытянутое положение и почувствовать, как тело «лежит» на воде.1️⃣100 м спокойное плавание — любым удобным для вас стилем.2️⃣ 100 м ноги брасс с доской — после каждого толчка ногами пауза 2-3 секунды для скольжения. Голова опущена под воду. (до уровня затылка). Плавный подъем головы для вдоха.3️⃣ 100 м на спине. — задача контролировать положение тела, которое располагается под поверхностью воды. Главное не проваливайте таз вниз и не переходите в сидячее положение. Можно просто плыть на ногах не используя руки и использовать ласты. Основная часть: ⚡️Фокус — осознанность, контроль рук и мягкий подъём головы.1️⃣ 10 раз — Скольжение с подъёмом головыТолчок от стенки. Скольжение 2–3 сек, спокойный подъём головы для вдоха, плечи остаются в воде.Плавно опустите лицо обратно в воду.Руки вытянуты вперёд. Упражнение 1 в видео. 2️⃣ 10 раз — Гребок под водой без вдохаНоги кроль, руки вперёд. Через 2–3 сек — медленный гребок под водой, голова остаётся погружённой.Возврат в вытянутое положение, пауза.Упражнение 2 в видео3️⃣ 4×25 м — Соединяем гребок и вдохНоги кроль. Из вытянутого положения — начинаем поднимать голову из воды, как только глаза поднялись над водой совершаем гребок и вдох.Возврат в исходное положение.4⃣ 100 м брасс - стараемся плыть спокойно, поднимая голову из воды на каждый гребок, так как делали в предыдущем упражнении.

https://www.youtube.com/watch?v=4HKQ7xQHuGc 🏊‍♂️ Брасс: основы дыхания и гребка 💨 Чаще всего начинающие пловцы сталкиваются с типичной ошибкой — ⏰ поздним подъёмом головы из воды при выполнении гребка. Из-за этого нарушается ритм, теряется скорость и появляется…🔥 Как правильно поднимать голову в брассе — без боли, рывков и потери скоростиКажется, что в брассе всё просто: развёл руки, вдохнул, плывёшь дальше. Но именно момент подъёма головы чаще всего ломает технику.Голова — не отдельный элемент. Это продолжение линии позвоночника.Когда ты поднимаешь её слишком резко, тело “проседает”, таз тонет, а вода становится врагом, а не опорой.Чтобы этого избежать, движение головы нужно встроить в систему — шаг за шагом.🟢 Уровень 1. Почувствуй опоруГлавная задача — понять, где начинается подъём.Он не из шеи, не из головы — а из взаимодействия рук и воды.Руки создают опору, а голова лишь мягко следует за движением корпуса.Плечи остаются в воде, шея расслаблена. Взгляд — чуть вперед и вниз.На этом уровне важно научиться чувствовать плотность воды и не “выскакивать” из неё.Каждое движение должно помогать тебе скользить, а не выталкивать тело наружу.💡 Главное: не торопись. Медленный, осознанный темп — лучший тренер.🟡 Уровень 2. Синхронизируй дыхание и движениеТеперь внимание на момент вдоха.Если поднял голову слишком рано — потерял опору.Если задержал — нарушил ритм.Идеальный момент — когда руки начинают движение, а корпус естественно “поднимает” тебя на поверхность.Вдох короткий и чёткий, выдох — полностью в воду.На этом уровне важно научиться синхронности в гребке и подъёме головы.Когда всё идёт синхронно — движение становится лёгким, вода будто сама несёт тебя вперёд.💬 Ошибка многих — пытаться тянуть голову вверх вместо того, чтобы позволить телу “вынести” её за счёт инерции движения.🔵 Уровень 3. Подключи корпусКогда ты уже чувствуешь ритм, пора перейти к стабильности.Подъём головы должен идти за счёт спины и плеч, а не шеи.Представь, что грудная клетка “открывается”

https://www.youtube.com/watch?v=4HKQ7xQHuGc🏊‍♂️ Брасс: основы дыхания и гребка 💨Чаще всего начинающие пловцы сталкиваются с типичной ошибкой — ⏰ поздним подъёмом головы из воды при выполнении гребка. Из-за этого нарушается ритм, теряется скорость и появляется ненужное напряжение в шее.🔍 Давайте разберёмся пошагово, как правильно поднимать голову в брассе — начиная с самого простого уровня 🟢 и постепенно переходя к более продвинутому, профессиональному плаванию 🔵.

🏊‍♀️Тренировка. Аэробная.Уровень: Сложная 🔥🔥🔥 Инвентарь: калабашка, маленькие лопаткиОбъем: 3100мРазминка: 200м вольный стиль с калабашкой. 200м спина.150м вольный стиль с калабашкой и маленькими лопатками.150м спина. 100м вольный стиль с маленькими лопатками. 100м спина.Основная часть: ⚡️1️⃣ 6 * 100м однорукий кроль. Пульс: 20-22 удара. Отдых: 30 сек. 1/3/5 раз плывем только правой рукой, левая вытянута вперёд. Вдох каждый второй или третий гребок. 2/4/6 раз плывем только левой рукой. 2️⃣ 100м свободно. Любимое упражнение. 3️⃣ 6*100м ноги кроль. Пульс: 21-23 удара. Отдых: 20 сек. 1/3/5 раз с трубкой. 2/4/6 раз без трубки. С поднятой головой. (Но старайтесь чтобы подбородок касался воды) 4️⃣ 100м свободно. Любимое упражнение. 5️⃣ 2*300м кроль в ластах. Пульс: 22-24 удара. Отдых: 30 сек. Обратите внимание на работу ног. Старайтесь больше прикладывать силу в работу ног. Заминка: 👈200м свободно.#swimmpro #плавание #сложный

SwimmPro (Плавание) pinned a video

🔥 Привет, друзья!У нас отличная новость: вместе с официальным поставщиком мы запустили онлайн-магазин спортивных товаров Jaked 🏊‍♂️Теперь всё для пловца — от шапочек и очков до гидрокостюмов итальянского качества — в одном месте.Собери свой идеальный набор для тренировок и стартов!Переходи по ссылке и выбирай экипировку Jaked 👉ссылка

Правильный подход при подготовке к СТАРТУ. Микроциклы, мезоциклы, макроциклы в плавании🏊‍♂️ Форма в плавании не появляется случайно. Одни пловцы выходят на старт в пике, другие — выгорают заранее. Разница лишь в одном — в структуре тренировок.Весь процесс строится по трём уровням:🔹 Макроцикл — годовой план. Это стратегия сезона: закладка базы, специальная подготовка, соревновательный пик и переходный отдых. Например, юниор готовит форму к летнему чемпионату — весь год подчинён этой цели.🔹 Мезоцикл — блок 4–6 недель. Здесь идёт развитие конкретного качества: выносливости, скорости или техники. Пример: месяц объёмных тренировок, затем серия скоростных интервалов.🔹 Микроцикл — неделя. Самая «живая» часть. Тренер чередует тяжёлые, средние и лёгкие дни. Формат «3 недели нагрузки + 1 восстановительная» позволяет избежать плато и стимулирует рост через суперкомпенсацию.Каждый уровень встроен в другой: микро → мезо → макро. Это как лестница: пропустишь ступеньку — рискуешь упасть.📌 Ошибки здесь стоят дорого: отсутствие восстановления ведёт к усталости, игнорирование базы — к «сдувающейся» скорости, слишком длинный макроцикл — к падению формы к финишу.✅ Грамотная периодизация = прогнозируемый рост, крепкая техника, здоровье суставов и пик результата именно в день старта.🔥 В статье разобраны планы для каждого цикла, практические примеры и графики динамики формы.Читать полностью на нашем сайте по ссылке 👈

🏊‍♀️Тренировка.Спина. Уровень: Сложная 🔥🔥🔥 Инвентарь: доска, ласты, трубкаОбъем: 2800мРазминка:300м кроль 100м ноги спина. Руки вдоль тела или в стрелке за головой.200м брасс100м ноги кроль с доской100м спинаОсновная часть: ⚡️1️⃣ 6 * 50м ноги на спине. 1/3/5 раз правая рука тянется вперёд, левая назад. 2/4/5 левая рука тянется вперёд, правая назад. Образуете прямое и натянутое положение. 2️⃣ 200м ноги на спине в ластах. Руки за головой в стрелке.3️⃣ 200м спина. 4️⃣ 4 * 50м ноги кроль в ластах и трубкой. Ладошки располагаем за головой. Выполняем вращение корпуса с одного бока на другой. Так чтобы один ловкость смотрел вверх, а другой вниз. Голова остается неподвижной и взгляд направлен вниз. 5️⃣ 200м ноги кроль. 6️⃣ 200м кроль с трубкой. 7️⃣ 6 * 50м ноги кроль с трубкой. Руки впереди в стрелке. Ваша задача, сводить лопатки вместе и затем расслаблять. И так всю дистанцию.8️⃣ 200м брасс в полной координации. При выносе рук вперед и во время скольжения, стараетесь свести лопатки вместе. Заминка: 👈6 отталкиваний от бортика со скольжением до полной остановки. Вытягивайтесь в одну упругую и прямую стрелку.200м свободно.#swimmpro #плавание #сложный