Свобода от тревоги | Психолог Татьяна

ТРЕВОГА ПРОСЫПАЕТСЯ РАНЬШЕ, ЧЕМ Я Только открыли глаза, день ещё не начался, а внутри уже чувство "что-то не так"? У утренней тревоги свои механизмы. С точки зрения физиологии утро - естественное время кортизолового пика. Так организм помогает нам проснуться.Но у тревожных и перегруженных людей этот пик воспринимается не как "подъём", а как сигнал опасности.Тело просыпается раньше, чем разум успевает понять, что мы дома в безопасности, а не убегаем от тигра. Включается привычный стиль мышления для тревожных людей:А вдруг я опоздаю?А вдруг я заболею?А вдруг я сделаю ошибку А вдруг муж меня не любит и уйдёт к другой...И ещё миллион "А вдруг..."Так запускается цикл тревоги:тревожные мысли → реакция в теле → бескойные мысли усливаются и тело усиливает реакцию на тревожные мысли Как понять, что это действительно утренняя тревога с которой пора начать работать?Признаки:➡️тревога появляется сразу после пробуждения, без внешнего триггера➡️мысли мгновенно уходят в беспокойство о задачах, рисках, ожидание проблем➡️тело реагирует напряжением, сердцебиением, перехватывает дыхание➡️днём становится спокойнее, но на следующее утро всё повторяется➡️сон становится поверхностным либо часто просыпаетесь и не можете уснуть Простые действия которые помогут уменьшить утренний скачок тревоги:✅Не вскакивать.Дайте себе 2–3 минуты. Сфокусируйтесь на дыхании, особенно на удлинённом выдохе, что позволит мягко переключить нервную систему в спокойный режим. Вдох на 3 счёта, выдох на 5 ✅Позаботьтесь о теле. Дайте ему понять, что оно в безопасности. Стакан воды, тёплый душ, зарядка✅Простая задача на 3–5 минут. Заправить кровать, сварить кофе, открыть окно.Это возвращает ощущение стабильности и контроля для психики✅Тишина от внешнего мира.30 минут без новостей, задач, мессенджеров✅Записать с вечера всё, что "важно сделать завтра". Так мозг будет чувствовать себя спокойно, что он ничего не забудет=======Если вам нужна помощь по снижению уровня тревоги приглашаю на бесплатную диагностическую конс

За что я благодарна КПТ - психологии? Именно КПТ направление помогает мне мыслить по другому. Стою сегодня перед зеркалом после 2ой за месяц болезни ОРВИ с температурой и болью в горле и вдруг понимаю, что я морально перенесла болячки гораздо легче чем переносила их несколько лет назад.Я посмотрела себе в глаза и спросила: "Таня, что помогло тебе не свалиться в состояние жалости к себе, чувство несправедливости и беспомощности?Ответ пришёл сам собой: "Ты стала по-другому мыслить"Раньше когда я болела или в моей жизни шло что-то не так как я хотела в моей голове были автоматические мысли: "Я просто неудачницаТак будет всегда Со мной что-то не так Я плохаяГосподь меня наказывает Всё зря и бесполезно Мир жесток и несправедлив"Я проваливалась в состояние жалости к себе, ощущение беспомощности, слабости и никчёмности.Мне казалось, что выхода нет. Я могла неделями ходить в унынии.Сейчас же когда я снова заболела в моей голове были новые мысли: "Да Таня, ты заболела и тебе действительно сейчас непросто. Это временно и ты скоро выздоровишь.Все люди иногда болеют и это нормально. Болячки часть человеческой жизни. И это не говорит о том, что с тобой что-то не так".При этом внутри я чувствовала себя легко и спокойно. Я больше не съедаю себя мыслями за что мне всё это или что я должна блин понять.Я просто приняла ситуацию такой какая она есть. Без домыслов и катострофических выводов о жизни в целом. ========И я хочу сказать,что поменять своё мышление непросто. Я училась этому несколько лет и продолжаю учиться.Если вам нужна помощь по работе с беспокойными мыслями записывайтесь на бесплатную диагностическую консультацию

Что делать когда тревога накрывает? 🤝. Установить лимит для беспокойства.Выделить 10-15 минут в день для "свидания со своей тревогой".Возьмите листок и ручку и выгрузите все мысли и беспокойство на бумагуПо окончании - закрывайте блокнот и занимайтесь своими делами сказав себе: время на беспокойство вышло. Сейчас пойду варить обед.Так вы показываете мозгу, что вы контролируюте процесс.😃. Проверить масштаб катастрофы. Спросите себя:"Что реально самое худшее может случиться? Как я с этим справлюсь?""Как часто, то что говорит мозг происходило на самом деле?"😘. Поддержите себя, а не критикуйте.Мы привыкли реагировать на тревогу самокритикой, от чего чувствуем себя ещё хуже, слабыми и подавленнымиВместо "Соберись!" "Хватит ныть!" "Другие справляются!"Попробуйте сказать себе:"Да, я волнуюсь, мне сейчас непросто, большинство людей в такой ситуации чувствовали бы себя так же. 😍. Активируйте прошлый опыт:Я со многим уже справилась в своей жизни. Смогу и в этот раз".Поддержка себя - не просто слова. Это путь к внутренней силе и активации веры в себя==========Записаться на первую бесплатную консультацию

Как бесконечное зависание в тревоге трасформировать в действия, которые улучшат качество жизни?Тревога обычно прячется под маской размышлений Нам кажется, что мы "продумываем всё наперёд", а по факту гоняем одни и те же беспокойные мысли по кругу: - А вдруг не получится? - А вдруг он меня разлюбил? - А если случиться что-то плохое?Кажется это помогает держать всё под контролем, но самом деле потом мы чувствуем как силы и энергия покинули нас.Что делать? Важно научиться разделяться с тревогойШаг 🤝. Заметить момент, когда вы тревожитесь.Сделайте вдох на 3 счета и выдох на 5 счета несколько раз и затем задайте вопрос:"То, о чём я думаю, можно решить действием или я всего лишь гоняю мысли по кругу?"Если можно сделать действие - делайте, нет - отпустите. Всё, что вне нашего контроля требует просто принятия.Шаг 😃. Назовите конкретную задачу.Спросите себя: "Какую именно задачу ( мне это слово нравится больше чем проблема) мне важно решить?"" Могу ли я что-то сделать прямо сегодня?" Главное - переключить мозг из режима "бесконечного анализа" в режим "действие".Когда мы переводии тревогу в конкретные шаги, то перестаём быть её заложником.============Если вы замечаете, что тревога лишает сил и радости жизни, записывайтесь на бесплатную консультацию👇Записаться на первую бесплатную консультацию

3 трюка, которые сработают, если есть привычка откладывать всё на последний момент.Когда времени остаётся все меньше, а мы всё ещё листаем ленту соцсетей давайте попробуем не «взять себя в руки», а использовать эти три приёма🤝 Техника помидора (Pomodoro)Работает, когда страшно начинать.Ставим таймер на 25 минут и просто делаем хоть что-то из задачПотом – 5 минут перерыв.Обычно уже через первый «помидор» втягиваешься и перестаёшь сопротивляться.😃 Правило 2 минутЕсли что-то занимает меньше 2 минут – делаем это сразу.Написать сообщение, открыть документ, выписать список дел – всё.Мозг получает маленькую победу, запускается энергия.😘 Упаковка задач.Собрать похожие задачи в один блок.Например:— все звонки подряд — все письма за раз — все мелкие дела в один «пакет» Так мы не переключаемся между разными типами задач и мозг не тратит энергию на «разгон».Каждый блок – как один «режим работы».😉😁👍🤝😊Мотивация появляется после действия, а не до него!Главное начать с самого простого действия.Какие из этих техник используете вы?

Люди с повышенной тревожностью очень часто сливаются с представлением о себе как о жертве. Нам привычны чувства мученичества и беспомощности. Нашу жертвенность можно сравнить с темным облаком, которое окружает нас и привлекает то, что будет делать из нас жертву и вызывать в нас чувство беспомощности. Жертвенность может стать настолько привычной для нас, что мы можем чувствовать себя жертвой даже от хорошего, что происходит с нами.«Приобрели новую машину?» — «Да», - вздыхаем мы, — «но она не так хороша, как я ожидала, к тому же стоит так дорого...». «У Вас такие замечательные дети!» — «Да», — вздыхаем мы, — «но есть проблемы. Мы прошли через такие тяжелые времена...». «Вы преуспели в своей карьере!» — «Ах», вздыхаем мы, — «но за успех надо так дорого платить. Столько работы...». Наш мозг обладает невероятной способностью видеть плохое в любой ситуации, даже при самом замечательном стечении обстоятельств. С опущенными плечами, с поникшей головой мы идем нетвердой походкой по жизни, принимая удары. Давайте покончим с этим и сбросим с себя темное облако отчаяния, негативности и жертвенности! Отшвырнём его в сторону, пусть оно улетит вместе с ветром!Мы — не жертвы. Может быть, из нас делали жертву раньше или мы сами позволяли делать из себя жертву. Но сейчас мы уже не жертвы. Мы не должны позволять себе быть жертвой. Мы не должны позволять другим делать из нас жертву. Пора прекратить выискивать несчастье в своей жизни.Мы свободны, чтобы сделать выбор в пользу своей силы. Ощущение себя жертвой это привычка, которая сформировалась уже давно. Но любую привычку можно заменить на новую, более полезную и эффективную.=========КПТ-терапия быстро и эффективно помогает нам протереть грязные очки и увидеть себя ценными, важными и эффективными Записаться на первую бесплатную консультацию

Встречали таких?

У каждого из нас бывает "Тёмная ночь Души".Когда кажется, что Душа отделилась от тела и ты как будто потерял контакт с самим собой. Это состояние очень пугает, потому что в этот период мы впадаем в состояние "анабиоза".Когда ничего не радует, ничего не интересно, ничего не хочется, появляется равнодушие и безразличие ко всему происходящему. В этот период могут подняться самые пугающие нас чувства: агрессия, злость, холодность, апатия, разочарование, отчаяние, сильные страхи.Нас мучают мысли:-Со мной что-то не так, я какая то больная-А вдруг так будет всегда и я навсегда останусь холодной и равнодушной -Это не справедливо-Я не хочу, чтобы это было в моей жизни -За что мне всё этоВсе эти чувства и мысли усиливают ощущение беспомощности и бессилия. ===========И трудность заключается в том, что у человека в этот момент срабатывает защитный механизм психики и он начинает бороться с этим состоянием. Хочет избавиться от него, думая что это состояние плохое.И именно эта борьба и затягивает нас в это состояние ещё сильнее и глубже...А выход совсем в другой стороне: 💫нужно сдаться этому состоянию и принять его таким какое оно есть. Только после того как мы научимся принимать все свои состояния и перестанем сливать всю свою энергию на борьбу мы увидим выход.P.s. Помните, что после темной ночи всегда наступает рассвет

НОЧЬ. ТРЕВОГА. БЕССОННИЦА. МЫСЛИ, ОТ КОТОРЫХ НИКАК НЕ МОГУ ЗАСНУТЬ. С УТРА ВСТАЮ РАЗБИТАЯ.Я отлично знаю как живётся человеку который хочет спать, а не может заснуть - потому что внутри тревога, переживания, вопросы....«Почему я такая странная, что со мной не так?»  «Почему у меня не получается?»  «Может я вообще не туда иду и всё зря? Что со мной будет дальше?»Тревога по ночам - это не просто "не могу уснуть". Это сигнал.  Сигнал, что внутри накопилось много беспокойства, которое уже перешло в хронический стресс.И наша задача не «заткнуть» мысли, а научиться грамотно работать с ними, чтобы в итоге засыпать быстро, спать всю ночь крепко и утром просыпаться энергичной с желанием действовать, а не спать. ===========КПТ-терапия отлично решает такие запросы, так как даёт чёткие и понятные алгоритмы, что делать когда мысли не дают покоя. Записаться на первую бесплатную консультацию

Мне плохо, а рядом нет человека который может выслушать и понять...что делать?Всё просто Наша задача стать таким человеком для самого себя и развить такую часть своей личности, которая бережно, без критики и осуждения, с уважением может выслушать то, что накопилось. Самое ключевое здесь без КРИТИКИ!Важно научиться быть добрым по отношению к себе. Именно такое отношение к самому себе помогает нам чувствовать уверенность в своих силах даже в трудные моменты.Развивая такую способность мы возвращаем себе ощущение внутренней опоры и чувство своёй нужности, ценности и значимости.Мне плохо, а рядом нет человека который может выслушать и понять...что делать?Всё просто Наша задача стать таким человеком для самого себя и развить такую часть своей личности, которая бережно, без критики и осуждения, с уважением может выслушать то, что накопилось. Самое ключевое здесь без КРИТИКИ!Важно научиться быть добрым по отношению к себе. Именно такое отношение к самому себе помогает нам чувствовать уверенность в своих силах даже в трудные моменты.Развивая такую способность мы возвращаем себе ощущение внутренней опоры и чувство своёй нужности, ценности и значимости.