Психолог Анастасия Терская

Как я стала востребованным специалистом 💄Ну что ж, сегодня такой вопрос, значит будет самораскрытие✉️ Анонимный вопрос⁨Настя, здравствуйте.Поделитесь, пожалуйста, тем, как вы стали таким востребованным специалистом. Понятно, что у вас хороший фундамент знаний и есть опыт. Я больше хотела бы узнать ваш внутренний путь, как справлялись с сомнениями в себе (если они были), как преодолевали периоды, когда не было клиентов (если такие были).Многие обучаются этой профессии, но не у многих получается, хотелось бы услышать про ваш опыт и внутренние истории. Я тоже специалист, но сталкиваюсь с тем, что клиентов мало. Буду вам очень благодарна ❤️⁩Сегодня вы, наверное, узнаете меня несколько с другой стороны: жесткой, твердой и агрессивной (агрессия в её здоровом варианте — это не про нападение и разрушение, а про способность отстаивать себя, двигаться к своему, преодолевать препятствия, занимать пространство)Мне совсем не жалко поделиться, но сразу хочу предупредить: мой путь подойдёт далеко не каждому и не является рекомендацией. И уж точно он не про здоровый баланс (хотя бы потому что я почти не отдыхаю), но сейчас я выбираю именно так. Ну поехали, что мне помогло?Ответ покороче:• Усердие• Навык продолжать действовать, даже когда нет результата• Я не пытаюсь избавиться от страха, стыда и сомнений• Мне было больно#жизнь#психологам #вопросответ 🐚🐚🐚

Друзья, курс по ОКР выйдет ещё не скоро (минимум через пару месяцев). ‼️ Но для своих читателей я открываю анкету предзаписи. Заполнив анкету, вы закрепите за собой самую низкую цену при выходе курса. Займет 3 минуты.Ваши ответы очень помогут мне понять важные вещи ❤️

Друзья, два события сразу, расскажу о каждом ❗️🐚 Первое: я повышаю цены для новых клиентов. Нагрузка у меня такая, что ещё пару месяцев в таком режиме, и мир лишится хорошего специалиста по ОКР (а этого не хотелось бы). Новая стоимость уже на сайте. Для тех, кто уже в регулярной терапии, стоимость пока остаётся прежней.🐚 Честно говоря, это повышение давно назревало. Мои компетенции, глубина понимания ОКР (и других тревожно-депрессивных состояний) и качество работы больше не могут стоить столько, сколько стоили раньше.🐚 Второе (и это главное): я заканчиваю писать большой курс по ОКР для клиентов 🐚 Он идёт дальше симптомов и объясняет расстройство на том уровне глубины, на котором обычно работают только в личной терапии (хотя и работу с симптомами, конечно, тоже включает). Курс построен не на наборе техник, а на системном понимании того, как устроено ваше ОКР, откуда оно взялось и что с этим делать. Я вложила в него очень много: многообразный опыт из реальной клинической практики, теоретическую базу из нескольлких сильных подходов и, конечно, личный опыт жизни с ОКР и выхода из него. Подробности скоро — следите ❤️#окр

Хочу быть уверенным на 100%, что все будет хорошо 🎙✉️ Анонимный вопрос: Здравствуйте, Анастасия! В посте вы пишите, что надо разрешить себе не знать, не быть уверенным на 100%, что надо разрешить себе сделать не идеально, ошибиться. Но как согласится с этим, если окр связано со здоровьем? Ведь ошибка может быть той, что исправить не возможно. Я понимаю, что это мое окр говорит данный вопрос, но думаю так не только у меня одного.⁩Разбираем одну из главных черт тревожного человека — непереносимость неопределенности. В конце практика, которая очень круто помогает выработать устойчивость в моменты неопределенности ❤️‍🩹#окр#непереносимостьнеопределенности#тревога#обсессивнокомпульсивноерасстройство#ипохондрия

🐚🐚🐚🐚🐚🐚🐚🐚🐚Друзья, я собрала для вас полезные ссылки в одном посте:🐚 Кто я, как и с чем я работаю🐚 Моя история ОКР🐚 Услуги и стоимость🐚 Запись на консультацию — @anastasia_terskaya (принимаю онлайн, очно лист ожидания. Чтобы записаться, запросите свободное время и в 1-2 предложения опишите, что вас беспокоит)Также, чтобы пользоваться каналом было удобнее, у вас есть навигация по хэштегам.У каждого поста есть теги. Это значит, что вы легко можете найти все материалы по интересующей теме. Например, хотите почитать про окр: жмёте #окр, выбираете «этот чат» и попадаете сразу ко всем моим постам об этом.Темы, которые я для вас выделила🐚🐚 #окр — всё о навязчивостях: инструменты работы с симптомом и личностью, мишени, личный опыт, разбор ошибок и эффективные подсказки. 🐚 #вопросответ — мои ответы на ваши анонимные вопросы, разборы ситуаций. Вы тоже можете задать вопрос анонимно и я его разберу🐚 #посланиедня — короткие напоминания и поддержка, которые помогают держать фокус и сохранять ресурс.🐚 #тревога — как справляться с тревогой: от быстрых техник до глубокой проработки устойчивости.🐚 #отношения — про сложности во взаимоотношениях и то, как строить их здоровыми.🐚 #депрессия — как помогать себе в трудные периоды: практики, знания и вдохновение.🐚 #самокритика — учимся снижать внутреннюю жёсткость, развивать самоподдержку. 🐚 #прокрастинация — про откладывание, лень и то, как с этим справляться без самобичевания.🐚 #жизнь — личные заметки, тут находим радость в простых вещах и вдохновение на построение наполненной жизни.🐚 #книги — рекомендации полезных книг.🐚 #границы — учимся выстраивать здоровые границы, чтобы строить отношения, а не ломать их.🐚 #добротаксебе — ключ к стабильной самооценке: развиваем доброе отношение и уважение к себе.🐚 #психологам — делюсь профессиональными заметками, рассказываю о своем путиТеперь можно не бояться потеряться — всё структурированно и под рукой 💖❗️ Друзья, также вы можете анонимно задать вопрос по вашей проблеме, а

ПОСЛАНИЕ ДНЯ 📩Часто, когда находишься внутри болезненных переживаний, кажется, что так теперь будет всегда. Эта мысль сама по себе очень разрушительна: она подрывает опору, усиливает тревогу и рождает ощущение безнадёжности. Давайте откалибруемся.Ни одно состояние мира не является постоянным ⚖️Природа устроена так, что ничто не стоит на месте, все движется и преобразуется каждую секунду. Периоды, которые кажутся бесконечными, в какой-то момент неизбежно заканчиваются. Страхи, которые кажутся непреодолимыми, однажды теряют свою власть. Меняются обстоятельства, меняются предпочтения.Пожалуй, это одна из немногих вещей, в которых можно быть уверенным. Переживания и все, что есть в мире, как наш лук с фотографии. Сначала его не было, потом он был куплен, посажен. Вокруг него развернулась такая суета: сын ждал, когда же он прорастет, с нетерпением ходил кругом, смотрел, казалось, что пройдет целая вечность прежде чем появится зелень. Глазки ему сделали, одежку. В итоге пророс, да вон какой большущий. А сейчас мы его съели уже. Остались лишь воспоминания и пара фоток 🧅#посланиедня#тревога#депрессия

🐚🐚🐚 🐚 🐚 🐚🐚🐚 🐚🐚🐚🐚🐚🐚🐚 [актуализирую информацию о себе]🐚 Меня зовут Анастасия Терская. Я практикующий психолог, в процессе получения квалификации по клинической психологии. Специализируюсь на ОКР, тревоге и депрессии.🐚 3000+ часов клинической практики. Член АКПП, АКБТ и Ассоциации экспертов эмоционального интеллекта. Работаю в методах КПТ (продвинутый уровень), схема-терапии, личностно-ориентированной реконструктивной психотерапии (ЛОРПТ).🐚 Я работаю со множеством состояний: тревожность, ипохондрия, бессонница, соматоформные расстройства, самооценка, депрессия (ознакомиться с полным списком можно вот тут), однако на данный момент 70% моих клиентов — это люди с ОКР. И это не случайность: я сама прошла через ОКР и развившуюся на его фоне депрессию и знаю не понаслышке, как работает эта ловушка. Знаю, каково это, когда тонешь в мыслях, когда ритуалы съедают минуты, затем часы, затем большую часть дня. Когда ты понимаешь, что это абсурд, и всё равно не можешь остановиться. Когда стыдно за то, что происходит у тебя в голове. Когда ты стараешься, ищешь ответы, а становится только хуже.🐚 Про ОКР часто говорят, что оно не лечится. Это не совсем так, но я понимаю, откуда берётся это ощущение. Большинство протоколов направлены только на то, чтобы купировать симптомы: не выполнять ритуалы, переносить тревогу, разрывать цикл, то есть работают линейно. Эти инструменты необходимы, но не достаточны. Я твердо убеждена, что кратно эффективнее СИСТЕМНЫЙ подход (причем не только в случае с ОКР), потому что за симптомами всегда стоит личностная почва: подорванное доверие к себе, невозможность выдерживать неопределённость, чувство вины. Симптомы не существуют в отрыве от личности. И если не работать с этим уровнем, симптомы возвращаются или появляются новые. Именно поэтому люди годами ходят по кругу и приходят к выводу, что ОКР неизлечимо.Я работаю иначе — системно. В своей практике я соединяю доказательные поведенческие протоколы (КПТ, ЭПР) с глубинной личностной тера

История моего 🐚🐚🐚Это история про мое выздоровление и она с хорошим концом.Но…Как же это было раздирающе больно 💔00:00 — почему я считаю важным об этом рассказывать00:55 — моя жизнь сейчас02:30 — какой личностью я была: чувство собственной убогости, вина, неумение отстаивать границы, отсутствие опоры, дерматилломания, синдром хорошей девочки, тревожность04:30 — все рухнуло, дебют ОКР, как выглядело и развивалось ОКР09:03 — истощение и депрессия10:03 — близкие устали, вина и изоляция10:35 — почему не обращалась за помощью11:07 — первый психолог, неудачный опыт11:58 — психотерапевт, первые улучшения и за счет чего, работа с симптомами13:05 — с чего начались устойчивые изменения, работа с личностью14:35 — выводы и обращение к вамДорогие, кто прямо сейчас находится в этой боли, не терпите! Обращайтесь за помощью как можно скорее. Все поправимо. Жизнь после есть! И даже очень счастливая жизнь. Но никто кроме вас самих не начнет путь к ней.❗️ И помните: вы хороший человек, которому очень тяжело, это разные вещи. И то, что вам сегодня плохо, не значит, что так будет всегда. Обнимаю 🫂#окр#обсессивнокомпульсивноерасстройство#депрессия#тревога#жизнь

Как различить реальную и выдуманную угрозу при ОКР[Вопрос классный и важный, давайте разбираться]✉️ Анонимный вопрос⁨ Здравствуйте! У меня окр связано с тем, что я боюсь заболеть, по этому все тру, мою и часто это не про настоящую уборку, а про ритуал. Как понять, что вот тут угроза реальная и надо что-то сделать (помыть руки, вещи), а тут- это только окр. Ведь мозг не различает угрозу выдуманную и настоящую, я же верю во все как в правду. Благодарю за ответ.⁩Вы правы: мозг при ОКР действительно не различает реальную и выдуманную угрозу. Главное, что важно понять сразу: старайтесь опираться не на ощущение опасности, а на реальный контекст и пропорциональность ✅Несколько ориентиров: 1️⃣ Реальная угроза существует независимо от вашей тревоги и независимо от того, думаете вы о ней или нет: вы были в общественном туалете, потрогали сырое мясо, рядом чихнул больной человек — здесь есть конкретный факт, который можно назвать. Угроза не в голове, она в реальном событии. И она не гарантирована, а потенциальна. ОКР-угроза устроена иначе: она рождается не из факта, а из сомнения и при этом ощущается как гарантированная. Вы прикоснулись к предмету, который просто кажется опасным — без конкретной причины. Или помыли руки, но осталось ощущение «а вдруг недостаточно хорошо помыл». Или вообще не можете вспомнить, что именно произошло, но тревога уже запустилась. 2️⃣ Второй (самый важный) ориентир — достаточность. При реальной угрозе одно действие решает вопрос: помыл руки — и всё, тревога уходит. При ОКР одного раза никогда не достаточно. Всегда остаётся сомнение «а вдруг я недостаточно хорошо это сделал», «а вдруг я что-то упустил». Именно эта ненасыщаемость и есть маркер ритуала.3️⃣ И третий: спросите себя: я делаю это потому что это объективно нужно (и тогда я совершаю действие 1 раз, возвращаемся к пункту 2), или потому что иначе тревога меня сожрет (это ОКР)?Плюс, если у вас ОКР уже какое-то время, вы наверняка знаете свой репертуарчик, сюжеты, которые повторяются. Это само

🎙 ОКР педофилии[в голосовом немножко проговорилась, что именно я для вас готовлю, вы будете в восторге 🤍]✉️ Анонимный вопрос:Анастасия, добрый день. У меня окр. С какими-то мыслями я разобралась. С какими-то нет. Не понимаю почему они вообще появились в моей голове. Например, страх перед мыслями сексуального характера о детях. Мне очень стыдно и страшно от этого⁩Ответ в подкасте#окр#обсессивнокомрульсивноерасстрйоство#контрастныенавязчивости