Отличное тело

Диеты не работают, но даже если бы они работали, то всё равно были бы мудацкой затеей, потому что означали, что мы хотим уничтожить толстые тела и верим, что худые тела лучше и/или здоровее. Неэффективность диет — дело десятое.Victoria Welsby

#отличныекартинки А точнее отличные карточки авторства @eribodysbeautiful, которыми мне показалось важным с вами поделиться ⤵️

Давайте перестанем называть растяжки, целлюлит, жировые складки, прыщи и т.д. "недостатками" когда на деле мы имеем в виду "всё то, чего мы не видим в медиа".

Фразы типа "полюби свои недостатки" наносят вред, даже если они были сказаны с самыми лучшими намерениями.

Когда мы называем "недостатками" растяжки, целлюлит, жировые складки, прыщи и т.д. мы подразумеваем, что:1. Тела которые представлены в медиа не имеют недостатков, они идеальны. А со всеми кто выглядит иначе, что-то не в порядке. 2. Растяжки, целлюлит, жировые складки, прыщи и т.д. — дефекты внешности, но мы можем научится принимать и любить себя даже "такими".

Но правда в том, что наши тела вообще не дефект и не проблема.Проблема — стандарты "красоты".

⠀Если в детстве вам запрещали выражать чувства, то, повзрослев, вы можете:— верить, что ваши чувства не важны;— делать вид, что со всем справляетесь;— страдать в одиночестве;— принимать проявление эмоций за слабость;— с трудом определять, что именно вы чувствуете;— ощущать вину за то, что испытываете чувства;— ничего не чувствовать в ситуациях, когда другие расстраиваются;— испытывать дискомфорт, когда другие люди выражают эмоции;— избегать серьезных разговоров;— не придавать значения своей потребности в привязанности;— интересоваться чувствами других людей, при этом игнорируя свои.▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️🔝 Перевели с Аней важную картиночку авторства @nedratawwab для тех, кому сложно выражать чувства.Напоминаю, что с вами всё ок, даже если какие-то чувства пока даются вам с трудом.Даже просто лежать в сторону задачи по присваиванию и проживанию всех своих чувств — уже большое дело и вы справляетесь наилучшим образом из возможных.

Вероятно многие из вас знакомы с "внутренним критиком" — это тот самый голос, который нашёптывает нам что мы сделали плохо/недостаточно/не так, какие мы из-за этого плохие никчёмыши и как сильно нам надо стыдиться. Про себя могу сказать, что когда я не в ресурсе (вот как сейчас) мой внутренний критик не нашёптывает, а громогласно вещает в режиме радио 24/7. И если верить ему, то я сделала плохо абсолютно ВСЁ и должна стыдиться абсолютно ВСЕГДА. Недавно переписывались с подругой на тему того как можно затыкать этот вечно недовольный голос, и мне вдруг пришла в голову подходящая песня, которой можно ему ответить, когда он начинает бубнить.Хочу поделиться ею с вами ⤵

​​Перевели с Аней Иваночкиной важный материал про риски диет авторства @bodyimage_therapist ⤵Если вам предлагают диету или же диету под маской "изменения образа жизни", но не предупреждают об эффективности, рисках и возможном вреде намеренного похудения, ограничений в питании и усиленных физических нагрузок, то у вас не было возможности дать информированное согласие.Если бы я знала о вреде диет, когда еще ребенком начала их придерживаться, я бы никогда в это не ввязалась, и мои близкие мне бы их не навязывали.Справедливости ради, уже тогда было много данных о вреде диет, но эти данные не были широко известны — о них и сейчас многие не знают.Знали ли вы, что уже в 1992 году Национальный институт здоровья США заключил, что с помощью диет невозможно снизить вес и сохранить результат в долгосрочной перспективе?То есть большая часть веса возвращается через два или более года после диеты, и не потому что люди “разленились и сдались”, а потому что ограничительные диеты — наиболее значительный фактор, влияющий на набор веса в будущем (поскольку такова человеческая БИОЛОГИЯ!) Вместе с диетологиней @lizakhins мы составили список рисков диет и чрезмерной физической нагрузки, о которых не предупреждают компании, продающие программы диет и похудения.Также советую статью “Наука веса: оцениваем данные, чтобы изменить подход”, Л. Бейкон, Л. Афромор (осторожно: в статье используется патологизирующая лексика для обозначения размеров тела, основанная на значениях ИМТ).Короче говоря, диеты и чрезмерные физические нагрузки не безвредны. У них есть значительные долгосрочные последствия для разных аспектов здоровья.❗ВАЖНО: диета не делает вас плохим человеком❗Я пишу этот пост для того, чтобы распространить малоизвестные данные, поскольку я сторонница информированного согласия.▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️

​​Риски диет и чрезмерных физических нагрузок:1. Расстройства пищевого поведения.2. Дефицит нутриентов.3. Нарушение “сонастройки”: неспособность распознавать сигналы организма, свидетельствующие о голоде, насыщении, достаточности физической активности и потребности в отдыхе.4. Усталость, быстрая утомляемость, апатия.5. Головокружения, головные боли.6. Раздражительность, чувство злости из-за голода.7. Компульсивное переедание, компенсаторное поведение.8. Постоянная активация симпатической нервной системы, постоянно повышенный уровень кортизола.9. Ощущение потери контроля, когда дело касается еды.▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️

​​Риски диет и чрезмерных физических нагрузок:10. Расстройства желудочно-кишечного тракта: вздутие, диарея, боль, запоры.11. Метаболические нарушения (организм переходит в режим “голодных времен”).12. Снижение функции иммунной системы.13. Чрезмерная озабоченность едой.14. Социальная самоизоляция.15. Повышение уровня тревоги вокруг тем еды, движения, тела.16. Усиление негативных представлений о собственном теле.17. “Черно-белое” мышление, максимализм.18. Ригидность в представлениях о правилах и режиме тренировок и питания, неспособность выделять время на отдых, неспособность расслабиться.19. Повторный набор веса (не то чтобы набор веса — это плохо, просто так работают механизмы выживания).▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️

Мой новый любимый мем про ИМТ.Спешу поделиться!Перевод ⤵Лучшее определение ИМТ, которое я встречала: "Если превратить ваше тело в однородное вещество определенной плотности, а потом равномерно распределить это вещество по дну коробки размером метр на метр, то ИМТ покажет насколько толстым слоем вы будете намазаны"Если кто-нибудь может мне объяснить каким местом это связано со здоровьем, буду вам крайне признательна.▫️⠀▫️⠀▫️⠀▫️⠀▫️⠀▫️⠀▫️⠀▫️⠀ВОТ ТУТ — лежит подробная статья на английском про ИМТ, про то как, кем и когда он был придуман и почему не может быть использован для определения уровня здоровья людей.

​​Маленький текстик в поддержку всем у кого питание во время карантина (и не только) вызывает много сложных чувств. Авторство: Anna Sweeney @dietitianannaПеревели: мы с Аней Иваночкиной.СТЫД И ЧУВСТВО ВИНЫ ВРЕДЯТ ЗДОРОВЬЮ БОЛЬШЕ, ЧЕМ ЛЮБАЯ ЕДА, КОТОРУЮ ВЫ МОЖЕТЕ СЪЕСТЬСТЫД, -а; м. Чувство сильного смущения, неловкости от осознания предосудительности или глупости своего поступка, поведения.ВИНА, -ы; ж. Чувство ответственности или сожаления за совершённый проступок, реальный или воображаемый.Пожалуй, все мы в какой-то момент испытывали стыд и вину — все мы люди. Эти чувства — реальны. Но им НЕТ места, когда дело касается еды. Есть не может быть глупо или аморально.Ваш выбор еды не должен вызывать чувство вины, потому что, каким бы он ни был, это не преступление. И точка.Когда мои клиенты произносят слова “вина” и “стыд”, мне становится очень интересно копнуть поглубже:- Это ваше собственное чувство вины/стыда? Или оно основано на чьем-то чужом опыте?- Не происходит ли оно из установок диетической культуры, которая накладывает моральные оценки на выбор еды?- Каким образом чувство вины/стыда отражается на том, как вы едите? (А оно отражается, и негативно. В этом нет никаких сомнений.)- Как снятие собственных запретов на еду повлияет на ваше чувство вины/стыда?- Считаете ли вы, что другим людям должно быть стыдно, если они питаются так же, как вы?Вам можно есть. Вам можно получать удовольствие от еды. Вам можно есть, чтобы отпраздновать что-то. Вам можно есть, чтобы эмоционально поддержать себя. Вам можно.▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️

⠀Вы справляетесь на отлично!* * *А даже если и нет, то вы справляетесь так хорошо, как можете.* * *А даже если нет, то вы справляетесь.* * *А если вы не справляетесь, то вы всё равно продолжаете жить.* * *А продолжать жить — требует смелости.* * *Так-то вот.▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️Авторство: @rubyetc#отличныекартинки

Напоминание для всех, кому оно сегодня нужно ⤵